Японская диета 13 дней

Минус 8 кг с гарантией результата: японская диета на 13 дней. Меню на каждый день и отзывы

японская диета 13 дней

Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?

Суть методики

Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?

Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:

  1. Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
  2. Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
  3. Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
  4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.

Рацион для похудения

Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:

1 день:

  • кофе (утром);
  • сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
  • 200 грамм вареной рыбы (на ужин).

2 день:

  • кофе и сухарик (утром);
  • вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
  • 100 грамм вареной говядины (на ужин);
  • стакан кефира (вечером).

3 день:

  • кофе и сухарик (утром);
  • жареный кабачок (обед);
  • 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты (на ужин).

4 день:

  • кофе (утром);
  • вареная морковь с тертым сыром (в обед);
  • фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).

Важно: Не перестарайтесь с количеством фруктов, достаточно 1-2 штуки.

5 день:

  • сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
  • вареная или жареная рыба (в обед);
  • фрукты (на ужин).

6 день:

  • кофе (утром);
  • 200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);
  • два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

7 день:

  • зеленый чай (утром);
  • 200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
  • любой вариант ужина из предыдущих дней;

8 день:

  • кофе (утром);
  • 200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
  • два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

9 день:

  • морковь с лимонным соком (утром);
  • сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
  • фрукты (на ужин).

10 день:

  • кофе (утром);
  • морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
  • фрукты (на ужин).

11 день:

  • кофе и сухарик (утром);
  • жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
  • 200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).

12 день:

  • кофе с сухариком (утром);
  • вареная рыба, салат из овощей (в обед);
  • кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).

13 день:

  • кофе (утром);
  • сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
  • 250 грамм вареной рыбы (на ужин).

Таблица со схемой меню на каждый прием пищи

Приемы пищи Рацион 1 Рацион 2 Рацион 3 Рацион 4
Утро Кофе без сахара. Кофе с сухариком.  Тертая сырая морковь с лимонным соком Чай
Обед 2 яйца и салат из свежих овощей с раст. маслом, 1 ст. томатного сока. Салат из овощей на раст.масле. Рыба в любом виде. 1 крупный кабачок, приготовленный в любимом виде 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растит.маслом, и 15 г сыра.
Вечер Рыба в любом виде 100 г отварной говядины, 1 ст. кефира. 2 яйца с 200 г вареной говядины и салатом из капусты с растит. маслом. Фрукты

Рецепты

Морковное пюре

Вам понадобится:

  • морковь;
  • 1 ст.л оливк. масла;
  • 5 гр сушеной морской капусты.

Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).

Печеные кабачки

Вам понадобится:

  • кабачок – 2 шт;
  • немного олив.масла.

Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.

Капуста в томате

Вам понадобится:

  • листья белокочанной капусты;
  • молотый имбирь по вкусу;
  • 2 яйца;
  • 1 литр воды;
  • 1/2 ст. томатного сока.

Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить.  Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.

Салат из фруктов «Объедение»

Вам понадобится:

  • яблоко;
  • груша;
  • киви;
  • три-четыре черешни без косточек.

Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.

Советы и рекомендации

Отзывы о японской диете на 13 дней советуют, помимо рациона соблюдать правила:

  1. Никакой спешки во время еды.
  2. Наслаждайтесь каждым кусочком.
  3. Кушайте небольшими порциями.
  4. Пейте как можно больше воды, как минеральной, так и кипяченой.
  5. Ешьте свежие овощи.
  6. Яйца лучше варить вкрутую.
  7. Не ешьте бананы и виноград.
  8. Ужинать следует до 7 часов вечера.

Достоинства

Во-первых, основу 13-дневной японской диеты составляют вареные яйца, которые легко усваиваются. В одном яйце содержится 90 ккал.

Второй продукт, который входит в меню почти каждый день – это капуста. Этот продукт содержит огромное количество витаминов (А, В, С, К, Р). Они улучшают пищеварение и очищают кишечник от шлаков. Более того, капуста содержит много клетчатки, которая подобно губке всасывает воду, тем самым наполняя желудок и создавая чувство насыщения.

Третий часто встречающийся продукт в меню японской диеты на 13 дней, который добавляют в таблицу питания – морковь (сырая или вареная), которая содержит много клетчатки. Питательные вещества из нее способствуют удалению сахара из организма.

И, наконец, масло. Оно может быть любым во время диеты: растительным, оливковым или кунжутным. Аминокислоты, которыми оно богато, предупреждают старение организма.

Важно: Если варить продукты для оригинальной японской диеты на 13 дней на медленном огне, то все витамины, содержащиеся в них, сохранятся.

Выход

Вы соблюдали все правила и сбросили наконец лишние килограммы. Как сделать так, чтобы они не вернулись? Как правило, после 13 дней японской диеты и соблюдения меню на каждый день желудок привыкает к продуктам с низкой калорийностью и его объем становится меньше.

Начинайте умеренно употреблять те продукты, которыми вы питались до диеты. Включайте в рацион крупы – гречневую, рисовую или овсяную, нежирную рыбу и мясо. Готовить для японской диеты на 13 дней по оригиналу меню следует на пару. Также продукты можно варить, а вот жареная пища запрещена.

Забудьте про плюшки, булочки и прочее! Питайтесь хлебцами и мюсли. Идеально, если по времени вы будете выходить из диеты столько же, сколько и сидели на ней. Возвращать сахар с свой режим питания нужно как можно медленнее, считая каждый миллиграмм. То же самое касается и соли.

Помните про достаточное употребление воды (2 л). Она может быть как кипяченой, так и минеральной. Кефир тоже не вычеркивайте из своего рациона. Отзывы о японской диете на 13 дней утверждают, что если вы будете следовать всем этим правилам, то избыточный вес не потревожит вас ещё долгое время.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на меню японской диеты на 13 дней, необходим визит к специалисту. Противопоказания:

  1. Сахарный диабет;
  2. Выраженная степень ожирения;
  3. Период полового созревания;
  4. Период беременности или кормления грудью;
  5. Климакс;
  6. Любые болезни почек;
  7. Гастрит (любые проявления).

Отзывы и результаты

На японской диете за 13 дней, судя по отзывам и результатам похудевших, можно сбросить до 8 кг. Ниже некоторые отзывы о методике.

Ирина, 25 лет: «Я придерживалась японской диеты, чтобы вернуть былую фигуру после родов, и результат меня приятно удивил: за 3 дня я потеряла целых 3 килограмма!»

Софья, 27 лет: «По окончании двух недель я скинула десять килограммов! Голодовки во время японской диеты на 13 дней не чувствовалось, меню и схема питания были сбалансированными, а запрет на соль и сахар ничем меня не удивил.»

Екатерина, 30 лет: «Я столкнулась с проблемой лишнего веса после родов. Для меня диета оказалась весьма тяжелой, очень хотелось либо булочек, либо колбасы, но, собрав волю в кулак, я придерживалась рациона до конца. Результат – минус 9 килограмм.»

Вывод

Поистине, меню японской диеты на 13 дней, судя по отзывам, жесткое, но результат того стоит. Существенный плюс в том, вы не будете голодать, потому что меню сбалансированное, хоть и жесткое. Кроме того, диета улучшает пищеварительные процессы в организме и выводит все шлаки.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры.

Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya-13-dnej.html

Дело тонкое: японская диета на 13 дней

японская диета 13 дней

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

  • Есть только продукты из списка
  • Не менять последовательность меню
  • Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
  • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
  • Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
  • Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
  • Повторять диету не чаще двух раз в год
  • Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
  • Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
  • Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

  • кофе в зёрнах или молотый
  • чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
  • морская рыба
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
  • постная говядина
  • обезжиренный или нежирный кефир
  • свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
  • свежий томатный сок
  • яйца (куриные или перепелиные)
  • куриное филе
  • лимоны
  • масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

  • алкоголь
  • полуфабрикаты
  • сахар
  • сладкие фрукты
  • мучные изделия
  • соль и специи
  • сладости

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
  • Ужин: 2 яблока

День 4

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
  • Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  25 кадр для похудения

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/6357-delo-tonkoe-yaponskaya-dieta-na-13-dney

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, таблица

японская диета 13 дней

Озабоченные своим здоровьем люди стремяться наладить питание, вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе. Тем кто стремиться иметь идеальный вес, подходят различные диеты. Бороться с лишними килограммами можно с помощью японского варианта диеты, которая рассчитана ровно на 13 дней. В статье будут рассмотрены плюсы и минусы такого подхода, противопоказания и возможные побочные эффекты.

Что такое японская диета на 13 дней

Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

Обязательно нужно исключить из 13-дневного рациона такие продукты и пищевые добавки, как:

  • соль и иные вкусовые ингредиенты;
  • углеводные лакомства и хлебо-булочные изделия;
  • алкогольные напитки любой крепости;
  • вкусные десерты и все сладкое

Весь срок, который необходимо будет выдержать, нужно кушать срого определенные продукты. Замену их производить нельзя, даже если продукты кажутся идентичными. Порционные объемы также строго дозированы. Нельзя уменьшать или увеличивать количество ингредиентов. Необходимо все делать строго по плану.

Японская диета в 13 дней проводится в 3 этапа:

  1. Из организма за счет специально подобранных продуктов питания выводятся излишки соли. За счет этого выходит и излишняя жидкость. На данном этапе значительно уменьшаются отечне области тела, налаживается циркуляция крови и улучшаются обменные процессы в организме.
  2. Начинает происходить сжигание запасов жировых тканей из-за уменьшения количества поступающей с пищей энергии. Но процессы метаболизма функционируют на должном уровне, так как количества жидкости и витаминов ему предостаточно.
  3. Происходит привыкание к пище маленькими порциями, появляется даже наслаждение от специфического меню. Живот подтягивается и значитеьно уменьшается в размерах, становится плоским. Вслед за этим происходит сжигание калорий во всем теле.

Меню японской диеты

Все 13 дней по японской диете нужно придерживаться трехразового питания. Что необходимо употреблять в процессе диеты, представлено в виде таблицы:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе два отварных яйца, капустный салат (из вареных кочанов) на растительном масле, 200 г. томатного сока Рыба
2 Крепкий кофе и маленький сухарик Салат на основе овощей + вареная рыба 100 г. вареной говядины и около одного стакана кефира
3 Кофе и сухарик Кабачек, приготовленный на масле пару яиц, отварная говядина со свежей капустой, заправленной растительным маслом
4 Кофе яйцо, 3 средние морковины и 10 г. сыра на натуральном молоке Любые фрукты
5 Морковь сырая, заправленная четвертинкой сока лимона Рыба + 200 г. томатного сока Фрукты
6 Кофе Ципленок и салат из морковки и капусты 2 яйца, сырая морковка, мелко нашинкованная и пропитанная маслом на растительной основе
7 Чай 200 г. вареной говядины + фрукты Любой предыдущий ужин, за исключением варианта 3-го дня
8 Черный кофе Пол курицы, салат из моркови на растительном масле 2 яйца, 200 г. сарой тертой моркови на растительном масле
9 Небольшая морковь в сыром виде с соком четверти лимона Рыба + 200 г. томатного сока Фрукты
10 Крепкий кофе сырое яйцо, пару больших морковок на масле, 10 г. не мягкого сыра Фрукты
11 Кофе + сухарик 1 кабачок в жареном виде 2 яйца вареных, 200 г. говядины вареной, салат из свежей капусты с растительным маслом
12 Кофе + сухарик Рыба, салат из овощей, капуста на растительном масле 100 г. говядина вареной и 200 г. кефира
13 Черный кофе 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока

Мясо следует запекать на гриле или готовить в духовом шкафу, можно также готовить в пароварке или варить. Нельзя во время приготовления мясных продуктов использовать специи, даже соль. Кожу и сало перед готовкой счищают.

Как правильно выйти из диеты

Несмотря на то, что диета рассчитана только на 13 дней, нужно быть готовым к тому, что от употребления какой-то пищи придется воздержаться значительно больший период времени. Если сорваться на прежний режим питания, то можно получить нарушение обмена веществ и снова набрать лишние килограммы.

Читайте так же:  Безуглеводная диета для похудения

Во время японской диеты из организма в большом количестве выводится соль, организм начинает приспосаьливаться к работе в непревычном для него режиме. Резкое попадание в организм соли и иных непривычных веществ может привести к банальному отравлению. Для того чтобы правильно выйти из диеты и не нарушить работу организма, соблюдают следующие правила:

  1. Первые несколько дней стоит придерживаться прежнего диетического питания. Различие состоит только в том, что теперь меню можно подбирать самостоятельно, то есть выбирать блюда из любого дня, проведенного на диете. Кроме того в рацион нужно добавит небольшую порцию какого-то одного продукта, который обязательно присутствует в ежеднеыном рационе и который больше всего хочется.
  2. Есть следует маленькими порциями. При этом количество можно немного увеличить, но постараться не расстягивать желудок.
  3. Нужно пить как можно больше жидкости. Причем приучать свой организм к чистой воде нужно на всю жизнь.
  4. В рацион постепенно должны входить самые вкусные и диетические блюда, которые исключительно здоровым образом влияют на организм.
  5. Плавный переход на основное повседневное меню должен занимать не менее недели, а в идеале также 13 дней.

Плюсы диеты

Плюсами данной диеты можно назвать:

  • Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
  • Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
  • Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

Минусы диеты

К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

  • Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  • Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
  • При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

Читайте так же:  Гипоаллергенная диета список продуктов

Побочные эффекты и противопоказания

Диета на 13 дней по японской технологии может оказаться очень жесткой для многих людей, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с диетологом и своим лечащим врачом.

Строго запрещено придерживаться японской диеты на 13 дней следующим лицам:

  • беременным женщинам и молодым мамам, кормящих малыша грудью;
  • лицам, не достигшим 18-летнего возраста;
  • людям, подвергающимся высоким физическим и эмоциональным нагрузкам;
  • людям, которые осуществляют активную умственную работу;
  • лицам с рядом хранических заболеваний, в том числе сердечнососудистх, почечных, печеночных и прочих;
  • во время болезни и упадка сил, например, при гриппе, простуде, ОРВИ и прочих недомоганиях.

Японская диета расчитана на достаточно длительный срок. Чтобы начать придерживаться рациона, который она предлагает, следует четко понять цель и способы ее достижения.

Если есть желание сбросить лишний вес и приучить свой организм употреблять только здоровые продукты, без соли и различных заменителей, то данная диета идеально вам подойдет.

Необходимо понимать, что как и у любой другой техники, у данной тоже есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому, перед тем как перейти на данный тип питания, нужно проконсультироваться со специалистом.

( 4 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник: https://LadySlim.info/diets/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-menyu.html

Японская диета 13 дней: меню и продукты

японская диета 13 дней
1 дек. 2014 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

За все время соблюдения японской диеты, судя по отзывам, удастся сбросить около 6-8 кг. Если масса тела большая, то результаты будут еще более внушительные. Отличие этой диеты от остальных в том, что правила нужно соблюдать без единого нарушения. В противном случае похудение придется начать с начала.

Принципы японской бессолевой диеты

Суть методики – строгое соблюдение правил в течение 13 дней, что способствует стремительному похудению. Это определенная разгрузка для организма, при которой в меню ограничено количество углеводов. За 13 дней человек успевает перестроиться на новый режим питания, что помогает ему худеть и в дальнейшем. Японская диета трудна в соблюдении, но зато она дает хорошие результаты. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Правильная подготовка. За сутки до начала необходимо уменьшить размер порций, отказаться от соли, поужинать легким блюдом.
  • Размеры порций. Их нельзя увеличивать. Если количество продукта не ограничено, то необходимо есть до сытости, а не переедать.
  • Отказ от алкоголя. Его полностью исключают из рациона.

Польза и вред

Одно из преимуществ, которым обладает японская диета на 13 дней, – уже после первого дня вы сможете увидеть отвес в 1,5-2,5 кг. Это достигается за счет исключения соли, ведь она задерживает в организме воду. Диета имеет и другие преимущества и несколько минусов:

Характеристика Описание
Плюсы
  • несложное приготовление блюд;
  • доступность и низкая стоимость продуктов;
  • возможность изменить пищевые привычки;
  • уменьшение объема желудка;
  • восстановление обмена веществ.
Минусы
  • низкая калорийность;
  • недостаток витаминов и питательных веществ в рационе;
  • сложности с выходом из диеты;
  • наличие противопоказаний.

Разрешенные продукты

Японская бессолевая диета на 13 дней полностью исключает употребление соли. Основные продукты, которые должны быть в меню худеющего по такой методике:

  • кофе без сахара;
  • вареная рыба (в крайнем случае допускается жарить ее на масле);
  • кабачки и баклажаны;
  • сыр;
  • зелень;
  • свежая морковь и капуста;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • ржаной хлеб;
  • томатный сок;
  • фрукты;
  • вареная курица и говядина.

Меню японской диеты на 13 дней

Обратите внимание, что для каждого дня диеты продумано определенное меню. Чтобы не снизить эффективность похудения, важно четко соблюдать последовательность приемов пищи. Рацион на 13 дней японской диеты:

День Завтрак Обед Ужин
1 Несладкий кофе.
  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • сок томатный – 1 ст.;
  • капуста вареная, заправленная маслом.
Рыба вареная – 200 г.
2
  • кофе без добавления сахара;
  • ржаной хлеб – 1 небольшой кусочек.
  • вареная рыба – 200 г;
  • капуста нашинкованная (можно заправить маслом) – 150 г.
  • говядина вареная – 100 г;
  • стакан кефира.
3
  • ржаной хлеб – небольшой кусочек;
  • несладкий кофе.
Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.
  • отварная говядина – 200 г;
  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • свежая капуста, заправленная маслом – 100 г.
4 Натертая невареная морковь (можно заправить соком лимона) – 150 грамм.
  • томатный сок – 1 ст.;
  • рыба вареная – 200 грамм.
Любые фрукты, например, яблоки – 200 г.
5 Невареная морковь, заправленная лимонным соком – 150 г.
  • стакан сока томатного;
  • рыба вареная – 200 грамм.
Фрукты на свой вкус – 200 г.
6 Кофе без добавления сахара.
  • отварная курица без соли – 500 г;
  • смесь из сырой капусты и моркови – 150 г.
  • салат из моркови, заправленный маслом – 100 г;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.
7 Зеленый чай. Говядина вареная – 200 г. Повтор ужина любого из предыдущих дней, но не 3.
8 Несладкий кофе.
  • отварная курица без добавления соли – 500 г;
  • смесь из свежей капусты и моркови – 150 г.
  • свежая тертая морковь (заправить оливковым маслом) – 100 г;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.
9 Салат из моркови с лимонным соком – 150 г.
  • томатный сок – 1 ст.;
  • отварная рыба – 200 г.
Любые фрукты – 200 г.
10 Кофе без добавления сахара.
  • морковь среднего размера – 3 шт.;
  • сыр – 50 г;
  • яйцо вкрутую – 1 шт.
Любые фрукты – 200 г.
11
  • ржаной хлеб – 1 кусочек;
  • несладкий кофе.
Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.
  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • говядина вареная – 200 г;
  • капуста (нашинковать и заправить маслом) – 100 г.
12
  • хлеб ржаной – небольшой кусок;
  • несладкий кофе.
  • вареная рыба – 200 г;
  • нашинкованная капуста (заправить маслом растительным) – 150 г.
  • отварная говядина – 100 г;
  • стакан кефира.
13 Кофе без сахара.
  • стакан сока томатного;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.
Отварная рыба – 200 г.

Японская диета 13 дней — оригинальное меню и описание

японская диета 13 дней

Сегодня существует большое количество разнообразных диет, остановить выбор на одной из них достаточно сложно. Идеальный способ быстро сбросить вес — 13 дневная японская бессолевая диета, методика позволяет сбросить 7 кг всего за 2 недели. Она помогла похудеть многим людям, эффект достигается за счет соблюдения всех требований. При нарушении хотя бы одного пункта необходимо начинать все сначала.

Что это такое

Кто, когда и где придумал японскую диету, доподлинно не известно, это могли быть обычные японки или диетологи. В любом случае жители островов в основной массе достаточно худые, поэтому попробовать секреты стройности будет не лишним.

Несмотря на название диета имеет мало общего с традиционной японской кухней. Основная особенность заключается в отказе от привычных блюд, вес уходит постепенно — примерно по 3 кг в неделю.

Достигнутый эффект сохраняется в течение нескольких лет (при отсутствии проблем с метаболизмом, соблюдении режима питания).

Как и многие другие аналоги, японская диета требует поддержания определенных ограничений, из рациона полностью исключаются углеводы и соль.

Эффект похудения достигается только при условии соблюдения всех пунктов диеты. Перед проведением диеты обязательно проконсультироваться с врачом. Для получения максимально возможного результата необходимо провести подготовку, за несколько дней следует отказаться от вредных, жареных, соленых и перченых блюд, постепенно снижать потребление соли.

Ужин накануне должен быть легким, рекомендуется отварить 150 г дикого или неочищенного риса, сделать 100 г салата из огурцов, редиски, капусты пекинской.Меню диеты не отличается питательностью, лучше всего ее провести в период отдыха.

Для соблюдения ограничений потребуется большая сила воли, отказ от привычных продуктов переживается очень плохо. Важную роль играет также психологический настрой. Рекомендуется постоянно держать в голове идеал, мотивировать себя на результат.

Особенности

Основные особенности:

  • Любые отклонения от вида использующихся продуктов не допускаются, даже при незначительной разнице;
  • Точное соблюдение количества порций;
  • Отказ от приправ, любых добавок — трудности возникают только в первые несколько дней, очень скоро вкусовые рецепторы привыкают к новым ощущениям;
  • Готовность к постоянному ощущению слабости, отказ от физической активности, занятий спортом — допускается умеренные нагрузки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Самый быстрый способ похудеть

Смотрите на эту же тему:  Основные принципы и рацион питания диеты «5 трав»

Необходимо учитывать, что после прохождения японской бессолевой диеты на 13 дней требуется такой же по продолжительности адаптационный период, в течение которого предусмотрен переход на стандартный режим питания. После завершения тринадцатидневного марафона рекомендуется также использовать овощи и нежирные белковые продукты, фрукты. От сладостей, соли, жирных блюд следует по возможности воздерживаться.

Во время диеты необходимо пить максимальное количество жидкости, так как обезвоженный организм отличается склонностью к отечности. Достаточное количество воды в организме способствует улучшению кровообращения, активизирует функционирование систем и органов, улучшает цвет и качество кожи.

При соблюдении диеты обязателен полный отказ от сахара алкоголя, необходимо учитывать, что даже 100 мл вина могут свести на нет все усилия.

Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на обменные процессы, в результате затрудняются процессы выведения токсинов.

После возвращения к обычному рациону питания вес может увеличиться сразу на несколько килограмм. Это вода, которая задерживается в организме после включения в рацион соли.

Этапы диеты

Похудение проводится в три этапа:

  • Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;
  • Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;
  • Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.

Рацион питания

В рамках тринадцатидневной диеты предусмотрено ежедневное употребление кофе, его действие направлено на нормализацию АД и ускорение обменных процессов. Предпочтение следует отдавать натуральному продукту, растворимый аналог дает меньший эффект. При наличии противопоказаний кофе рекомендуется заменить зеленым чаем.

Ежедневный рацион включает три приема пищи, на завтрак всегда чашка несладкого кофе, иногда с добавлением небольшого ржаного сухарика. Кофе может заменяться маленькой порцией тертой моркови с лимонным соком.

Смотрите на эту же тему:  Диета Питта Доша и её сбалансированное меню

Меню включает 2 основных салата: «Осака» и «Оита». При приготовлении первого используется капусты с чайной ложкой масла. Второй состоит из натертой соломкой моркови и того же количества масла.
Мясо необходимо готовить в пароварке, варить в кастрюле, запекать на гриле или в духовке. Добавление масла, специя не допускается, сало и кожа подлежат удалению. Таким же образом готовятся баклажаны и цуккини. Другие фрукты и овощи используются исключительно в сыром виде.

Меню на 13 дней:

День 1

  • Кофе;
  • 2 отварных яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
  • 200г рыбы.

День 2

  • Кофе с сухарем;
  • Рыба, «Осака»;
  • 100 г говядины, 1 ст. нежирного кефира.

День 3

  • Кофе с сухарем;
  • Цуккини с кожей;
  • 2 яйца,200 г говядины, «Осака».

День 4

  • Кофе;
  • 1 яйцо, «Оита», кусочек сыра;
  • 2-3 фрукта.

День 5

  • Морковка с лимонным соком, 1 ст. воды;
  • 1 помидор, 200 г рыбы;
  • 2-3 несладких фрукта.

День 6

  • Кофе;
  • Куриная грудка (без шкурки), смешанный салат;
  • 2 яйца, «Оита».

День 7

  • Кофе с сухарем;
  • 200 г говядины;
  • Любой ужин из предыдущих кроме говядины.

День 8

  • Кофе;
  • Куриная грудка, смешанный салат;
  • 2 яйца, «Оита».

День 9

  • Морковь с лимонным соком;
  • 200 г рыбы, 1 помидор;
  • 2-3 кислых фрукта.

День 10

  • Кофе;
  • «Оита», яйцо, ломтик сыра;
  • 2-3 кислых фрукта.

День 11

  • Кофе с сухариком;
  • Цуккини;
  • 2 яйца, «Осака», 200 г говядины.

День 12

  • Кофе с сухариком;
  • 200 г рыбы, смешанный салат;
  • 100 г говядины, 1 ст. обезжиренного кефира.

День 13

  • Кофе;
  • 2 яйца, «Осака», 1 ст. томатного сока;
  • 200 г рыбы.

Со следующего дня начинается выход из диеты, для этого необходимо выбрать меню любого дня, добавить запрещенный фрукт или овощ.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.

Недостатки японской диеты:

  • Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
  • Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
  • Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
  • Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.

Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.

Мнение врачей

Японская диета на 13 дней является одновременного низкокалорийной и низкоуглеводной, показывает эффективность при борьбе с избыточной массой тела. К ее преимуществам можно отнести доступность продуктов, отсутствие необходимости в затратах, такой режим питания актуален во все времена года.

Перед принятием решения о начале диеты необходимо учесть мнение врачей о вреде низкокалорийных диет для организма. По этой причине японскую диету на 13 дней рекомендуется проводить не чаще раза в полгода, так как она не отличается сбалансированностью и очень приближена к голодовке. Избавление от лишнего веса по этой методике требует приема поливитаминных комплексов.

Пациенты с хроническими заболеваниями могут столкнуться с обострениями.

Источник: https://dieta4y.ru/japonskaja-dieta-13-dnej.html

Японская диета на 13 дней

японская диета 13 дней

Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений.

Есть как “мягкие” методики для медленного похудения и жесткие, для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.

Суть и принципы

Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо.

Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней.

Существует облегченный вариант диеты на 7 дней.

Рекомендации:

  1. Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  2. Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
  3. Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать снижать калорийность своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
  4. Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
  5. Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.

Плюсы и минусы

Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.

Плюсы

  1. Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и жидкость не задерживается в организме.
  2. В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
  3. Можно сбросить до 9 кг за две недели.
  4. Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Минусы

  1. Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
  2. Калорийность в сутки не превышает 1000 ккал. Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки.

    Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.

  3. Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
  4. По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
  5. Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
  6. Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.

  7. Эта методика имеет множество противопоказаний.

Меню

Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.

Меню японской диеты на 13 дней в таблице:

День 1 Завтрак Чашка кофе
Обед Стакан свежевыжатого томатного сока, 2 яйца всмятку, порция вареной капусты заправленная столовой ложкой оливкового масла
Ужин Вареное филе белой рыбы
2 1 Чашка кофе, ломтик ржаного хлеба
2 Вареная рыба, отварная капуста с оливковым маслом
3 Вареная говядина, стакан кефира
3 1 Чашка кофе, хлебец
2 Салат из кабачков и баклажанов, заправленный растительным маслом
3 Свежая белокочанная капуста, вареная говядина, два вареных яйца
4 1 Тертая морковь заправленная лимонным соком
2 Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
3 3 яблока и 1 груша
5 1  То же самое, что и на четвёртый день
2
3
6 1 Зеленый чай
2 Вареная говядина
3 Вареная рыба
7 1 Чашка кофе
2 Вареная куриная грудка, салат из капусты и моркови с оливковым маслом
3 Два яйца всмятку, морковь
8 1 Чашка кофе
2 Вареная индейка, салат из свежих овощей
3 Вареная рыба
9 1 Свежевыжатый морковный сок с добавлением половины лимона
2 Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
3 Фруктовая смесь (без бананов)
10 1 Чашка кофе
2 2 ломтика твердого сыра, вареное яйцо, 2 моркови
3 Смесь фруктов
11 1 Чашка кофе, хлебец
2 Салат с капустой и кабачками заправленный оливковым маслом
3 Вареная говядина, 2 яйца всмятку
12 1 Чашка кофе и ломтик ржаного хлеба
2 Вареная рыба с капустой
3 Вареная говядина, стакан йогурта
13 1 Чашка кофе
2 Свежевыжатый томатный сок, 2 вареных яйца
3 Вареная рыба.

Готовить пищу можно только с помощью варки. В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.

Что можно и нельзя

С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:

  • нежирная морская рыба;
  • курица и индейка (филе);
  • нежирные йогурты и кефир;
  • свежевыжатые соки (без соли);
  • чай, кофе;
  • фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
  • хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
  • яйца;
  • твердый сыр.

Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы

Оксана 44 года

Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время.

Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и водная методики. Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием.

По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.

Наталья 37 лет

Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.

Татьяна 46 лет

Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома.

За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и быструю методику. Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма.

Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.

Выход из диеты

Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.

Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.

Заключение

Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/yaponskaya-dieta-na-13-dnej.html

Японская диета: меню на неделю

японская диета 13 дней

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири.

Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню.

Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;
Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
Стоимость: низкая;
Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста.

Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси).

Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии.

Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом.

Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/51048/

Японская диета на 13 дней: меню, таблица питания, советы

японская диета 13 дней

(5 4,40 из 5)

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта.

Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления.  Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть.

Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
  • Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
  • К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
  • Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
  • Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

  • Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
  • Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
  • Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

  • Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
  • Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
  • С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
  • Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
  • При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
  • Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
  • Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
  • Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет  – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

  • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
  • Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
  • Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
  • Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
  • Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

  • Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
  • Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.

День 6

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
  • Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • День. Чашка чая без сахара.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
  • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
  • Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

  • Завтрак. Морковь с соком лимона.
  • Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
  • Ужин. Фрукты.

День 11

  • Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
  • Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

  • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
  • Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

  • Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
  • Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит.  Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого.  Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней,  которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Не работает видео в статье?

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и

советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/menyu-yaponskoj-diety-na-13-dnej-daesh-rezultat.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты