Сон для похудения

Худеет ли человек во сне — как сжигается жир ночью

сон для похудения

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то результата. Для этого требуется соблюдать жесткую диету, терпеть ограничения рациона и изнурительные физические нагрузки.

Но ведь наверняка должен быть более простой способ для похудения, не требующий подобных жертв. А он есть, даже более того – он настолько прост, что многие о нем даже не догадываются. Речь идет о похудении во сне.

Сразу же возникает вопрос – как худеть во сне, возможно ли это вообще? На самом деле все куда проще, чем кажется, но, чтобы этот метод работал, нужно следовать нескольким ключевым правилам.

Располагающие факторы для похудения во сне

Пока мы пытаемся найти способы сбросить весь, наш организм все придумывает за нас. Работа внутренних органов не останавливается ни на секунду даже во время сна. В это время наш организм находится в состоянии активного самоочищения, что благотворно влияет на потерю веса во сне. Помимо того, что организм разрушает жир для накопления достаточного количества энергии для очищения и обновления клеток, он еще и вырабатывает гормоны, помогающие в этом.

В то же время такие процессы имеют место только во время здорового, полноценного сна. Неправильный же режим, пересып и недосып, недостаток отдыха – все это приводит к значительным нарушениям в работе организма, которые могут привести к увеличению веса.

Это связано с неправильным балансом гормонов. Организму приходится вырабатывать гормоны, стимулирующие чувство голода, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии в условиях недостатка отдыха.

Ведь энергия тратится постоянно, а восполняется она не так быстро, как хотелось бы.

Сюда же входит и правильный режим питания и рацион. Все, что мы едим перед сном, организм переваривает только, когда мы спим. При употреблении в пищу чего-то тяжелого, нарушающего природный баланс организма, мы получим две проблемы сразу: проблемы со сном и проблемы с пищеварением. Поэтому очень важно тщательно следить за своим вечерним рационом.

Как похудеть во время сна

Итак, чтобы запустить все процессы, необходимые для полноценной работы организма во время отдыха, нужно соблюдать несколько правил. Они касаются сразу нескольких аспектов полноценного отдыха, чтобы гарантировать максимальную эффективность:

  • Спите ночью. Не все время для сна одинаково полезно. Только ночью, в период с десяти до двенадцати часов вечера, организм получает полноценный отдых. Утренний сон является уже менее полезным, а дневной и вовсе практически не дает организму отдохнуть.
  • Следуйте режиму. Вы будете удивлены, как свежо вы будете себя чувствовать, если начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это связано с установкой графика работы вашего организма, что благотворно скажется на качестве отдыха, что только будет способствовать похудению.
  • Выключайте свет. Для полноценного отдыха очень важно полная темнота в помещении. Гормон сна начинает вырабатываться только в таких условиях, а его недостаток приведет к низкому качеству сна.
  • Не ешьте на ночь. Вечерние перекусы излишне нагружают пищеварительную систему, которая и так работает даже в ночное время.
  • Отложите телефон. А еще желательно не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или ноутбуком. Помимо того, что свет от экрана раздражает наши глаза, гаджеты еще и приводят к излишнему эмоциональному и психическому напряжению.

Чем ужинать перед сном

Хотя и правильно считается, что есть перед сном не рекомендуется, голодать – тоже не выход. Для нормальной работы организма обязательно нужно ужинать. Но и здесь нужно соблюдать свои правила:

  1. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. Это даст время организму переварить большую часть еды и тем самым снимет определенную часть нагрузки.
  2. Ни в коем случае нельзя переедать. Это тоже ведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт. А снижение количества потребляемой пищи направит организм на расщепление уже имеющихся в организме жиров.
  3. Употреблять в пищу вечером следует только легкую, не нагружающую организм еду. Для этого нужно следить за калорийностью продуктов и содержанием в них жиров, белков и углеводов.

Хотя нет каких-то определенных указаний для питания перед сном, есть продукты, которые лучше усваиваются. На снижение веса благотворно влияют:

  1. Кисломолочные продукты – творог, йогурт, айран, простокваша и другие. Желательно брать продукты с низкой жирностью, но при этом не обезжиренные.
  2. Куриные и перепелиные яйца.
  3. Постное белое мясо – курятина, крольчатина.
  4. Белая рыба и морепродукты.
  5. Овощи – морковь, брокколи, шпинат, капуста, салат.
  6. Фрукты – груши, яблоки, апельсины.
  7. Ягоды – вишня, черника, смородина, малина.

Следить за вечерним питанием достаточно просто, главное только – следовать этим рекомендациям. Также при этом рекомендуется увеличить потребление клетчатки и снизить количество соли.

Что пить перед сном

Помимо правильного питания, нужно знать, что нужно пить, чтобы терять вес во время сна. Здесь тоже нет сложных и строгих правил, только общие рекомендации, которые положительно повлияют на ваше самочувствие и помогут сбросить вес. Перед сном стоит пить такие напитки:

  • Черничный чай. Он способствует снижению уровня сахара в крови.
  • Чай улун. У улуна много полезных свойств, он благотворно влияет на общее состояние организма.
  • Теплое молоко. Оно поможет вам расслабиться и лучше уснуть
  • Свежевыжатые овощные соки.
  • Зеленый чай. Как и овощные соки, зеленый чай помогает ускорению метаболизма
  • Анисовый настой. Такой настой поможет расслабиться

Также перед сном можно пить кефир. Помимо того, что этот напиток полезен сам по себе, он утоляет не только жажду, но и чувство голода. Не рекомендуется пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Они дадут вам заряд совершенно ненужной энергии и нарушат нормальное состояние организма.

Расслабляющая йога перед сном

Проблематичное засыпание, чуткий ночной отдых, бессонница – самые распространенные расстройства сна. Наиболее частые

Заключение

Ученые уже достаточно давно изучают то, как сон влияет на вес и его изменение. Правильно работающий организм сам может регулировать себя и свой вес, его только необходимо на это настроить. И это не требует изнурительных диет и дорогостоящих препаратов, да и к тому же куда безопаснее.

Но для этого необходимо следовать нескольким рекомендациям, которые, помимо всего прочего, положительно скажутся на вашем общем самочувствии. Следует полноценно отдыхать и соблюдать режим, спать ночью и тратить на это не менее шести часов в день. Нужно следить за питанием, не переедать и не есть тяжелую еду на ночь.

Нужно поддерживать комфортные условия для отдыха, не нагружая организм перед сном. И тогда организм сам начнет сжигать лишний вес.

Источник: https://proson.online/mozhno-nelzja/kak-hudet-vo-sne

Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой

сон для похудения

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются.  Подробнее о пользе сна можно узнать из статьи «Чем важен сон?».

Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

Ошибка № 1: Еда перед сном

Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина  и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака (узнайте более подробно, что такое электрический смог). Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или Wi-Fi маршрутизатор, находящийся рядом.

Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

Ошибка № 3: Много выпитой жидкости перед сном

Употребление жидкости  перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

Ошибка № 4: Физическая активность поздно вечером

Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуру

Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

Ошибка № 7: Сон в облегающей одежде

Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера)  увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

Ошибка № 9: Недосыпание

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование  показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

Ошибка № 10: Ложиться спать слишком поздно

Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами. Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и апноэ сна, они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ.

 Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается.

Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

Решение: Ложиться спать между 10 и 11 часов вечера

Плохой сон и похудение – вещи противоположные. Потому, что гормоны, которые нормализуют свое количество во время сна, играют важную роль. Поэтому стоит пытаться избавиться, по крайней мере, от большей части этих вредных привычек и ошибок. Хотя как же это бывает сложно

Узнайте, почему может возникать постоянное чувство голода.

Источник: https://zdorovko.info/son-i-poxudenie-osnovnye-oshibki-kotorye-stanovyatsya-privychkoj/

Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

сон для похудения

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аноректики для похудения

Почему сон способствует похудению

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

  1. Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
  2. В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
  3. Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
  4. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

  • черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
  • чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
  • анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
  • подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
  • свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из белковой пищи перед сном полезно кушать:

  • кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
  • яйца;
  • мясо – курица, кролик, индейка;
  • белую рыбу – хека, щуку;
  • морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
  • низкокалорийный сыр;
  • казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:

  • моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
  • яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
  • вишни, черники, смородины, малины.

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

Источник: https://sport-at-home.ru/kak-son-vliyaet-na-ves-cheloveka-skolko-nuzhno-spat-chtoby-xudet-vo-sne.html

Как похудеть во сне? Секретный способ похудения

сон для похудения

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования говорят, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. В чем заключается секрет сжигания жира во сне, что это за условия такие? Подробнее расскажем об этом легком и абсолютно бесплатном способе похудения в нашей статье.

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем. Ожирение – это тоже болезнь.

Связанна она с низкой физической активностью, нарушением обмена веществ, на фоне стрессов, гормональных сбоев и неправильного питания. Резкий набор веса — это яркий и кричащий фактор о поломке организма, которые необходимо срочно исправлять.

Длительные нарушения сна вызывают необратимые сбои в работе организма, которые провоцируют набор веса.

Почему люди худеют во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров.

В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров — это и есть основной секрет сжигания жира во сне.

Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Крупное исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.

Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это и есть отработанные жиры, а вторая часть – влага, испарившаяся с воздухом. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. В месяц, таким образом, можно сжигать 2,2 кг жира, а за год сбросить более 26 кг.

Главным условием, почему люди худеют во сне, является здоровый восьмичасовой сон и правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Иначе ночью будет сжигаться не жир, а калории съеденные после 8 вечера.

Если спать меньше 7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. Исследование, проводимое в США показало, что люди с недостатком сна, испытывают намного сильнее аппетит и съедают больше привычного.

Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.

Залог здорового сна

Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.

Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы.

А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.

7 правил здорового сна

  1. Ложиться по возможности в одно и то же время (желательно до 12). Режимность в этом деле очень важна.
  2. За час до сна следует прекратить просмотр ТВ и отложить смартфон, яркий свет раздражает сетчатку глаз и подавляет выработку мелатонина. Так же рекомендуется выключать WI-FI. Отличной альтернативой для завершения дня будет хорошая книга.
  3. В спальне должна царить кромешная тьма, никакие лампочки и свет уличных фонарей не должны проникать в вашу комнату.
  4. Проветривайте комнату перед сном. Обеспечьте комфортный температурный режим, не должно быть слишком холодно или слишком жарком.
  5. Исключите употребление напитков, содержащих кофеин, за 4 часа до сна.

    К таким относится: кофе, черный и зеленый чай, все виды энергетических напитков и некоторые виды сладкой газировки.

  6. Последний тяжелый прием пищи должен состояться не позднее 8 часов вечера. Иначе ночью будет перевариваться глюкоза, а не жир. Прием алкоголя и табака недопустим.
  7. Гуляйте на свежем воздухе перед сном, это поможет не только расслабиться, но и отвлечься от дневных проблем.

    А травяной чай с медом, не только прекрасный заменитель снотворного, а и хороший антидепрессант.

Причины бессонницы

По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.

Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств.  Дефицит магния в организме понижает стрессоустойчивость, делает человека более раздражительным и нервным. Так же без магния невозможен полноценный сон.

О ПОЛЬЗЕ МАГНИЯ ДЛЯ СНА, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Снотворное и сон

При расстройствах сна, человек не привык обращаться за помощью к врачу сомнологу. В лучшем случае он пойдет к терапевту, а тот припишет ему дозу снотворного. Но профессиональные врачи крайне не рекомендуют принимать подобные препараты, прежде чем не будет выявлена первопричина. После устранения которой, снотворное, как правило, уже не потребуется.

Лучшее, что в такой ситуации может сделать человек – это постараться сменить режим сна, исключить, по возможности, все факторы вызывающие бессонницу и обратиться к специалисту, в случае сохранения симптомов.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Легкий способ похудения на 2 кг в месяц мы уже знаем. Но если хочется улучшить результаты, тогда придется выполнять ряд других правил. Хочу сказать сразу – единого решения проблемы с лишним весом нет, здесь, как и во многих других вопросах здоровья, нужен комплексный подход.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть 50% успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Что бы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни.

Физическая активность

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы — откладывается в жировом депо.

Что бы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант — это завести любимое хобби. Например – плаванье, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Быстрые углеводы — враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом.

Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

«НЕТ» сахарозаменителям!

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Когда мы пьем «Колу» без сахара, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, что это никак не отобразится на нашей фигуре, но на самом деле, глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!

Если подобное происходит регулярно, то выработка инсулина нарушается. И его становится недостаточно, когда в кровь поступает настоящий сахар. Так начинает развиваться диабет.

Клетчатка наш друг

Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот.

В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости.

Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах.

ПОДРОБНЕЕ О ПОЛЬЗЕ КЛЕТЧАТКИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Привет мясо – прощай фигура

Современный человек не знает нужды в еде, в то время как наши предки могли позволить себе мясо, лишь по большим праздникам. У нас же все по другому, завтрак, обед и ужин мы не представляем без порции свежей и ароматной курочки. Это все приводит не только к потреблению большего числа калорий, а еще и к скрытому потреблению гормонов, которыми кормят этих животных. На гормоны каждый организм реагирует по разному, кто-то аллергической реакцией, кто набором веса, а кто-то и онкологией.

Аутофагия

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод.

Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать, длительное голодание так же вредно, как переедание.

Идеальным решением в такой ситуации будет привычка вставать со стола с легким чувством голода.

ПОЧЕМУ АУТОФАГИЯ И ГОЛОДАНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь потерять вес?

сон для похудения

Казалось бы как могут быть связаны сон и похудение и насколько это серьезно. Уверен, что большинство не обращает на это особенного внимания. Для примера возьмем двух человек, которые выполняют одни и те же тренировки с одинаковой интенсивностью и имеют одинаковый рацион из нежирного мяса с обилием овощей и умеренным количеством углеводов. Вы думаете, что они должны быть одного телосложения? А если один имеет избыточный вес, а другой совершенное, сухощавое тело, что вы скажете?

Вероятно, вы сразу начнете говорить о болезнях обмена веществ, генетических проблемах или еще о чем-нибудь постороннем. И мало кто задастся вопросом: а какой у них режим сна? Ведь в современном мире тема про похудение только и говорят. И, в основном, все крутится только вокруг тренировок (например, упражнения на фитболе для похудения) и правильного питания. Формула потери веса звучит примерно так: «меньше есть и больше двигаться». И ничего больше? А как насчет здорового сна для похудения?

Сон и похудение. Есть ли тут зависимость?

По данным различных источников в развитых странах около 35% людей недостаточно спят. В то же время численность людей, имеющих лишний вес примерно идентична. Нет ли связи между сном и похудением?

Отсутствие достаточной продолжительности ночного отдыха (меньше чем семь часов за ночь) может уменьшить или вообще нивелировать всю пользу вашей системы питания как свидетельствует исследование, опубликованное в журнале «Анналы Медицины Внутренних Органов». В этом эксперименте, участники имели разные режимы отдыха ночью. Также все они были на диетическом питании, направленном на снижение веса.

Когда участники получали необходимый отдых каждый день, половина потери веса приходилась на жир. Когда же они начинали уменьшать время ночного отдыха, потеря жира уменьшалась вдвое при том же объеме питания. Что еще интересней, они чувствовали себя голоднее, ощущали недостаток пищи и недостаток общей энергетики для выполнения физических упражнений.

В целом, лишенные нормального сна участники показали уменьшение на 55% доли жира в общем снижении веса.

Связь с обменом веществ

А теперь обратимся к процессам метаболизма. Оказывается, недостаток сна напрямую действует на организм и вызывает так называемую «метаболическую слабость». Этот термин придумали исследователи из Чикагского Университета, которые посмотрели на изменения, происходящие в течении четырех дней
ограниченной продолжительности сна.

Но это всего лишь четыре дня, — скажете вы. Что может быть тут трагичного? В конце концов, пару кружек крепкого кофе и вперед, в чем проблема? Так думают многие, но давайте посмотрим на результаты эксперимента.

Всего за четыре дня способность организма правильно использовать инсулин (главный гормон контролирующий содержание глюкозы в крови) полностью нарушается. Ученые обнаружили, что фактическая чувствительность к инсулину упала на 30%.

Для тех, кто не знает, почему это плохо. Когда инсулин функционирует правильно, жировые кислоты и липиды своевременно удаляются из кровотока и препятствует жировым отложениям в различных органах тела.

Если вы становитесь более устойчивым к инсулину, жиры (липиды) активно циркулируют по вашей крови и нейтрализуют большое количество инсулина.

В результате этого жир откладывается в различных органах, таких, например, как печень, и может привести к диабетическим заболеваниям и общему набору веса.

Связь с гормонами

Но и это еще не все. Что такое голод? Многие люди считают, что голод это лишь вопрос силы воли человека и его можно контролировать. Но это далеко не так. Голод регулируется двумя гормонами: лептином и грелином.

Лептин – это гормон, который вырабатывается в жировых клетках. Чем меньше лептина вы производите, тем больше у вас чувство голода. В свою очередь, чем больше грелина, вы производите, тем больше у вас чувство голода, вы сжигаете меньше калорий, а пища откладывается в виде жировых запасов тела. Другими словами, вам необходимо держать под контролем уровни этих гормонов, чтобы успешно похудеть, но недостаток сна делает это невозможным.

Исследование, опубликованное в журнале Клинической Эндокринологии и Метаболизма подтвердило, что сон меньше чем шесть часов в день дает сигнал вашему мозгу на угнетение производства лептина и стимулирование производства грелина.

Если этого мало, то есть еще один фактор, который обнаружили ученые. Он может сильно нарушить ваши планы на снижение веса. Когда вы недостаточно спите, то повышается уровень кортизола. Это гормон стресса, который часто ассоциируется с увеличением жира.

Кортизол также активирует центры вознаграждения в мозгу, которые создают нездоровую тягу к пище. Высокое содержание кортизола и грелина создают в вашем мозгу гремучую смесь, которая отключает зону удовлетворения от пищи. И ваш голод становится вашим постоянным спутником.

Без резкого увеличения потребляемой пищи вы в
этом случае долго не продержитесь.

Все это определяют ваш проигрыш в борьбе за похудение.

Снижение контроля за потреблением пищи

На этом можно было бы и закончить, но хотелось бы упомянуть еще одну проблему, которую вы испытаете при отсутствии здорового сна. Оказывается, недостаточный сон может привести к состоянию, похожее на состояние пьяного человека.

У вас не хватает ясности ума и вы не можете принимать правильные мотивированные решения. В частности, в отношении продуктов, которые вы потребляете.

Повышенная активность в центре удовольствия вашего мозга заставляет вас искать утешение в потреблении высококалорийных продуктов.

Обычно ваша островная доля мозга (которая ослаблена при отсутствии здорового сна) уравновешивает этот процесс и дает силы бороться с вредными желаниями. Но сейчас не тот случай. Лишение сна, согласно исследованиям ученых, заставляет вас выбирать большие размеры порций всех продуктов, что ведет к повышению вероятности набрать лишний вес.

Если вы не устали, то еще один факт от ученых из Бразилии. Независимо от того, какие цели у вас в фитнесе, иметь прекрасные мышцы очень важно. Ведь именно с помощью работы мышц мы сжигаем лишние калории и жир. Но отсутствие достаточного отдыха ночью – враг этого процесса. Ученые из Бразилии
обнаружили, что недостаточная продолжительность сна уменьшает синтез белка (который является строительным материалом для мышц), вызывает потерю мышечной ткани и высокую вероятность травм.

Привычки здорового сна

Как мы выяснили выше, питаться правильно и заниматься фитнесом лишь несколько сторон паззла про похудение. Попробуйте применить те привычки для ночного отдыха, которые будут рекомендованы ниже и вы можете получить неожиданные результаты в борьбе за снижение веса тела.

1. Пропустите обильный ужин

Само собой если вы перед сном увлекаетесь обильными порциями пиццы или заказываете огромные бургеры по интернету с доставкой на дом, то вполне вероятно, что проснувшись утром вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и общее чувство усталости. Вместо этого попытайтесь сделать свой ужин легким и вкусным.

В него можно включить овощи, постный белок, небольшую тарелку риса, гречки, киноа или других цельно зерновых круп. Обратите внимание, что порции не должны быть большими, но и не вызывать чувство голода при засыпании. Уменьшение калорийности пищи в конце дня приводит к тому, что в течении сна ваше тело тратит энергию не на переваривание пищи, а на сжигание жира.

Таким образом, происходит похудение во время сна.

2. Понизьте температуру в вашей спальне

Это, конечно, комфортно держать тело в тепле и уюте в постели, но знаете ли вы что если воздух в вашей спальне держать прохладным, это может привести к потере веса? Медицинский журнал Диабет привел в доказательство один небольшой эксперимент, при котором участники спали при трех разных температурах: 18, 23 и 28 градусов по Цельсию. Те, кто спал при температуре 18 градусов в течение месяца, удвоили объемы бурого жира, что уменьшило объемы жира на животе. В отличие от белого жира, который накапливает калории, митохондриальные клетки бурого жира активно вырабатывают
энергию, переводя калории в тепло.

3. Воспользуйтесь небольшим белковым перекусом перед сном (Если это надо)

Поздний перекус необходимо избегать, но в том случае, когда просто необходимо успокоить урчащий желудок, лучшим выбором будет белок. Вам понадобится только небольшая порция, чтобы унять свой аппетит. Поэтому попробуйте небольшой кусочек сыра, горсть орехов или стакан молока или кисломолочных продуктов.

4. Приготовьте ваш завтрак заранее

Культивирование привычки планировать свои приемы пищи верный путь к ограничению приема лишних калорий. Приготовьте и запланируйте свой завтрак заранее, чтобы утром не думать о завтраке и обеде и не принимать в спешке высококалорийный фастфуд, заменив его здоровыми порциями здоровой пищи.

5. Перед сном отключите всю электронику

Сон с похудением идут рука об руку. Исследования показывают, что сокращение экранного времени может помочь нам засыпать быстрее, поскольку мы удаляем яркие зрительные образы из сетчатки и позволяем нашему телу беспрепятственно входить в «ночной» режим. Перед сном самое время почитать любимую книгу, помедитировать или принять теплую ванну.

С другой стороны употребление сахаросодержащих лакомств, употребление алкоголя или поздний просмотр сериалов только разогреет ваше тело и уснуть будет непросто. Вместо этого приготовьте чашку ромашкового или другого травяного чая, возьмите в руки книжку и расслабьтесь.

6. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день

Если вы боритесь не только с засыпанием на ночь, но и с пробуждением утром, обязательно установите строгий распорядок режим сна. Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от наличия дел или тренировок. Это поможет вам спать крепче и вставать легче для утренней зарядки.
Те, кто придерживается четкого распорядка сна, как правило, спят лучше в целом.

Также, мы уже знаем, что получение достаточного количества времени для сна абсолютно необходимо для потери веса. Исследование, опубликованное в журнале «Анналы Внутренних Органов», что люди со средним весом обычно получают на 16 минут больше сна в день, чем люди с избыточным весом.

Почему? Как мы уже говорили выше, сон помогает регулировать уровни грелина и лептина, которые могут стимулировать голод и регулировать энергетический аппетит.

7. Избегайте любого количества алкоголя на ночь

Это может только лишь показаться, что несколько бокалов вина на ночь помогут вам быстрее заснуть. Но, на самом деле, это не поможет вам получит глубокий, спокойный сон, который нужен вашему телу.

 «Алкоголь, принимаемый перед сном, может повлиять на качество сна во второй половине ночи», — говорит Ребекка Скотт, доктор неврологии в комплексном центре сна в Нью Йоркском Университете Лангоне.

Это происходит потому, что когда метаболизируется сахар из спиртных напитков, тело фактически не отдыхает. Это приводит к увеличению стадии засыпания и более короткой фрагментарной фазе сновидений.

Как видите для участия вашего сна в похудении не так много и надо. Просто соблюдать несложные правила, описанные выше и спать не менее 7 и не более девяти часов, засыпать около 10 часов потому, что промежуток от 22-00 до полуночи для начала сна дает максимальный отдых всем системам организма. Надеюсь, теперь вы не думаете, что сон и похудение две разные вещи.

Источник: https://www.ingoodfit.ru/son-pohudenie/

Сон и похудение: почему человек худеет во сне?

сон для похудения

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Здоровый сон и похудение: почему это важно и как добиться?

сон для похудения

Известно, что для похудения необходимо правильное питание и физические нагрузки. Однако есть еще один важный фактор на пути к стройности. Это здоровый сон. Ученые выяснили, что недостаток сна приводит к набору веса. Человек может стараться правильно питаться и регулярно заниматься тренировками, но все будет бесполезно, если он не будет высыпаться.

Правила здорового сна

Отдых может быть длительным, но человек просыпается уставшим. Как такое происходит? Всему виной стрессы, неправильный отход ко сну, помехи, шумы, яркий свет, духота и много других факторов. Тело не проходит полных фаз быстрого и медленного сна. Мозг не успевает отдохнуть и восстановиться. Отсюда утренняя усталость. Необходим полноценный отдых. Полноценный, значит качественный. Сколько часов лучше спать? Ученые говорят, от 7 до 9 часов.

Исследователь сна из Стэнфордского университета доктор Эммануэль Мигнот, утверждает: 

Атрибуты здорового сна

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Пусть одинаковое время отхода ко сну станет хорошей привычкой.
  2. Краткий дневной отдых восполняет дефицит ночного. Даже 20 минут способны взбодрить тело.
  3. Проветрите комнату, температура пусть будет невысокой, не больше 20 градусов. В прохладе спится крепче. Это важный атрибут здорового сна.
  4. Задерните окна плотными шторами так, чтобы свет вообще не проникал.

    Если это невозможно сделать, наденьте повязку на глаза.

  5. Постарайтесь, чтобы в спальне было тихо. В тишине лучше спится, да и кошмары от резких звуков не снятся. Если тишину обеспечить сложно, на помощь придут беруши.
  6. Не смотрите телевизор, не сидите в интернете, не читайте возбуждающих книг, хотя бы за час до отдыха. Пусть тело и мозг уже начнут отдыхать после насыщенного дня.
  7. Не пейте алкоголь, крепкий кофе, не кушайте острую, жирную, тяжелую пищу.

    Можно перекусить чем-нибудь легким. Диетолог А. В. Ковальков рекомендует съедать на ночь пару вареных яичных белков. Яичный белок в желудке постепенно усваивается и обеспечивает организм полезными аминокислотами.

  8. Примите теплый душ. Слишком холодный или горячий может взбодрить. Теплый же — успокоит.
  9. Вечером можно выполнить несколько упражнений для хорошего сна или позаниматься йогой для сна.
  10. Придумайте себе ритуалы.

    Например, надеть любимую пижаму, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную музыку. Ритуалы помогают превратить здоровый сон человека в полезную привычку.

  11. Следует знать, что детоксикация организма это важный атрибут здорового сна. Ведь шлаки и токсины, накапливаясь в тканях, мешают полноценной работе пищеварительной системы и всему организму. Лучше периодически проводить детокс-дни, например, пить очищающие коктейли или делать разгрузочные дни.

Соблюдая правила здорового сна, со временем организм начнет качественно регулировать работу гормонов, которые отвечают за стройность.

Сон и похудение: важные гормоны

  1. Грелин. Гормон голода. Вырабатывается в желудке. У тех, кто мало спит, повышено количество этого гормона. Он увеличивает аппетит и уменьшает расход жира.
  2. Лептин. Вырабатывается жировой тканью. Из-за отсутствия сна, лептин подает сигнал накапливать жир из углеводов.

    Если в организме мало лептина, он начинает требовать дополнительной еды и особенно углеводов.

  3. Кортизол. Гормон стресса. Регулирует аппетит. Слишком много кортизола приводит к накоплению жира в области талии и нарушению сна. Правильный режим помогает снизить стресс.
  4. Инсулин. Для усвоения глюкозы.

    Низкий уровень инсулина провоцирует возникновение диабета 2 типа, нарушение сахарного обмена, повышает аппетит, который мешает уснуть. Колебания количества сахара в крови — одна из причин бессонницы.

  5. Гормон роста. Нужен, чтобы не набирать лишний вес и замедлять старение. Дефицит гормона вызывает ожирение и плохой сон.

Во время сна вырабатываются гормон роста, грелин, увеличивается количество лептина, если страдает качество и продолжительность сна, то жировая ткань начинает накапливаться быстрее.

Эндокринолог Ева Ван Каутер, доктор наук, говорит: 

Зачем нужен сон после тренировки

Выше мы выяснили, что сон и похудение тесно взаимосвязаны. Давайте выясним, зачем нужен отдых после тренировки.

  1. Здоровый сон человека в виде гормона роста, запускает процессы восстановления мышечной ткани после интенсивных нагрузок. Главное чтобы фитнес-занятия были не позднее чем за два часа до сна.
  2. Аминокислоты из белковой пищи, съеденной на ужин, успешно восстанавливают мышечную ткань. Поэтому вечером рекомендуются блюда из легкоусвояемого белка: яйца, творог, птицы, рыба, кисломолочные продукты.
  3. Сон после тренировки становится более крепким, глубоким. Физически уставшее тело не станет реагировать на внешние раздражители и сможет лучше отдохнуть.
  4. Фитнес-занятия улучшают работу сердечно сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем человека, что благоприятно сказывается на работе всего тела. Улучшается обмен веществ, выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи, постепенно исчезает целлюлит.
  5. Физические нагрузки уменьшают стресс благодаря гормонам «счастья» эндорфину и серотонину, которые вырабатываются через 30-40 минут от начала занятий.
  6. Йога для сна расслабит тело, успокоит ум, растянет уставшие мышцы и поможет быстрее уснуть. А после йоги для сна хорошо бы помедитировать.

Соблюдая правила здорового сна, можно запустить режим похудения без побочных эффектов. Ведь как приятно знать, что чем больше ты спишь — тем быстрее ты стройнеешь!

Полезно придерживаться правильного режима сна, дробно питаться, тренироваться. В этом случае гормоны научатся правильно функционировать, а организм станет расходовать лишние запасы жира без вреда для здоровья.

Напишите в комментариях, сколько часов в среднем вы спите?

Источник: https://superfigurki.ru/zdorovyj-son-i-pohudenie/

Сон и похудение — 3 составляющие для ускорения процесса

сон для похудения

Учёные из разных стран, проводившие исследования причины ожирения населения в странах с высоким уровнем развития, пришли к довольно закономерному общему выводу, что сон и похудение связаны между собой. Как оказалось, дело не только в большом количестве поглощаемой еды из заведений фастфуда, но и в массовом недосыпании менеджеров, ИТ-шников, бизнесменов и граждан прочих специальностей, ведущих преимущественно ночной образ жизни.

Сон и похудение: как сон влияет на похудение

В прошлой нашей статье мы рассмотрели — Инсулиновую диету, которую ещё называют сонной. Сегодня разберёмся как сон влияет на похудение.

Суть в том, что хроническое недосыпание негативно влияет на выработку двух гормонов, регулирующих пищевую цепочку в организме:

  1. Уменьшается процесс секреции лептина, отвечающего за чувство насыщенности.
  2. Увеличивается секреция грелина, стимулирующего аппетит.

В итоге человек подверженный хроническому недосыпанию часто чувствует себя как жертва похмелья. Невыспавшиеся люди переедают и налегают на калорийную пищу.

Важнейшими составляющими процесса являются продолжительность сна и время, выбранное для сна.

Если ночи на пролёт вы будете танцевать в клубе, а сон лишь днём, нужного эффекта все равно не получите и похудение затянется на продолжительное время. Плохой сон и похудение — несовместимые понятия.

Нужного эффекта не будет совсем не из-за количества выпитых ночью коктейлей, а из-за гормонов. Где-то около 1 часа ночи наступает пиковое время выработки гормона роста – соматотропина, благодаря которому многократно усиливается процесс распада жиров. Из-за этого свойства соматотропин является любимым компонентом препаратов для бодибилдеров. В бодибилдинге с жировыми отложениями борются, как с самым вредным явлением в человеческом организме.

Похудение во время ночного сна

Современной женщине связываться с фармакологией совсем не обязательно. Достаточно вовремя ложиться спать и вовремя вставать.

Помним, что к часу ночи организм начинает производить соматотропин, но для этого нужно заснуть не позже полуночи. В противном случае организм просто не успеет запустить рабочий механизм производства соматотропина. Сон и похудение особенно актуально для женского организма.

Упражнения для похудения перед сном

Теперь можно ложится спать и худеть? Безусловно, но в нашей рабочей программе значатся 3 пункта.

Физические нагрузки утром

Проснувшись утром, не спешите на кухню. Вашему телу необходимы физические нагрузки в небольшой форме. Зарядка закрепит потерю веса за ночь и даст заряд бодрости на весь день. Совсем не обязательно делать силовые упражнения с гантелями, достаточно 20 минут потанцевать.

Если любите утренние пробежки или прогулки на велосипеде – это просто великолепно скажется на вашем здоровье. Проведите 30 минут в пробежке вокруг дома. Делайте такие пробежки трижды в неделю, и ночной результат будет удвоен.

В дневное время

Физические нагрузки нужны и днём, и ночью, но на спортивный зал, как правило, у занятого современного человека не остаётся времени. Зато можно посвятить обеденный перерыв походам по магазинам, а в выходные дни советуем забыть о наличии в доме лифта. Не пользоваться транспортом, а совершать большие пешие прогулки. В таком случае вы сможете расходовать больше энергии что способствует быстрому похудению.

Вечером

Вечером тоже следует заниматься спортом. Правильно подобранная физическая нагрузка существенно ускорит процесс обмена веществ в организме в ночное время во время сна. Достаточно 2 раза в неделю, перед ужином, заниматься спортом с утяжелителями (гантелями). Продолжительность силовой тренировки должна составлять ни больше ни меньше, чем 1 час.

После ужина, для стимулирования процесса пищеварения в организме, рекомендуем ежедневно совершать небольшую пешеходную прогулку. Около получаса медленно прогуливайтесь в зелёной зоне вокруг дома. Если нет возможности выйти на улицу, замените прогулку плановой уборкой в квартире. Предварительно хорошо проветрите ваше жилое помещение.

Водные процедуры перед сном для похудения

После прогулки самое время приступить к водным процедурам. Тёплый, расслабляющий душ или ванная с солью сделает сон более крепким. Таким образом вы ускорите процесс расщепления жировых клеток в организме и похудение. Помните, что гормон роста, ответственный за распад жиров в организме, лучше вырабатывается в фазе замедленного сна.

Косметические средства для похудения

Последним действенным в надоевшие жировые складки – это косметические средства, с помощью которых моделируют фигуру. Моделирующие фигуру препараты для похудения отлично работают не только после занятий спортом, но и в вечернее время, и даже в часы сна.

Советуем руководствоваться вашими собственными предпочтениями в выборе препаратов с охлаждающим или согревающим эффектами.

Сыворотки и гели позволяют достичь более быстрого эффекта. Однако кремам свойственно обеспечивать длительный результат. Перед нанесением крема примите ванну для похудения и лучшего расслабления кожи.

Моделирующие средства нужно использовать сразу после ванны, в тот момент, когда кожа тёплая и влажная. Наносить моделирующее средство нужно интенсивными движениями. Следите за тем, чтобы активный самомассаж не привёл к бессоннице!

Способы выспаться: 6 действенных советов

Сон — это как питание для мозга. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов каждую ночь. Меньшая продолжительность сна повышает вероятность ожирения на 89% детей и 55% у взрослых.

  1. Определите для себя регулярный график сна и придерживайтесь его.
  2. Расслабьтесь перед сном. Это может быть чтение книг, выпить ромашковый чай или принять ванну. Лучше избегать просмотра телевизора за 1 час до сна.
    Используйте отведённое время чтобы успокоиться и приготовиться ко сну.
  3. Не употребляйте алкоголь за 3 часа до сна. Алкоголь не поможет заснуть и заставит чувствовать усталость на следующий день.
  4. Попробуйте планировать утренние тренировки. Они разбудят и улучшат настроение на весь день.
  5. Перестаньте пить кофе за 4–8 часа до сна. Кофеин мешает заснуть.
  6. Подберите удобный, комфортный матрас и подушку, что значительно увеличить время, проведённое в кровати. Тихая, тёмная и прохладная комната также способствует непрерывному сну всю ночь.

Помните о главных составляющих похудения — хороший сон не только способствует похудению, но и пробудит вашу жизненную энергию, работоспособность и радость жизни.

Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения в привычном режиме дают заметные результаты в потере веса. Следуйте этим советам, чтобы потерять вес во время сна, разогнать метаболизм и улучшить качество жизни.

Если вы знаете какие-то другие способы, чтобы похудеть во время сна, не стесняйтесь поделиться своими взглядами с нами. Оставьте и поделитесь этой статьёй со своими друзьями в соц. сетях. Оставайтесь в форме!

Источник: https://dieta-club.ru/son-i-poxudenie/

Как худеть во время сна | Всё о похудении

сон для похудения

Когда мы спим, чтобы зарядиться энергией для следующего дня, наш организм продолжает усердно трудиться. Идет очищение, ремонт и рождение новых клеток, фильтрация и выведение наружу токсичных веществ, ускорение тока лимфы и так далее.

Для реализации всего перечисленного организму требуется энергия. А черпает он ее обычно из жировых отложений. Вот так мы и худеем во сне.

Чтобы восстановление наших органов и параллельное снижение веса проходили результативно, необходимо достаточно отдыхать ночью (по меньшей мере, 6 часов, идеальный вариант – 8).

Чтобы упростить организму задачу, нужно максимально снизить нагрузку на систему пищеварения. Ведь если он будет дополнительно обрабатывать и переваривать поступившую в него пищу, ни о каком похудении не может быть и речи. Коррекция питания перед сном поможет наладить оптимальное сжигание жира и очищение. В общем, не ешьте на ночь и худейте, пока отдыхаете.

Что пить

Улучшить сон можно, пересмотрев свой вечерний питьевой режим. Пить последний раз рекомендуется за 2 часа до того, как вы планируете лечь в постель.

Как похудеть во сне с помощью напитков? Для этого желательно употребление:

  • чая из черники – обеспечивает уменьшение содержания в крови сахара;
  • чая оолонг (улун) – помогает снизить вес;
  • настоя аниса – способствует релаксации и сжиганию калорий;
  • теплого молока – с ним вы крепче и быстрее уснете;
  • свежеотжатых соков овощей (как вариант – зеленого чая) – разгоняют метаболизм.

Кефир – универсальный напиток. Им можно одновременно и напиться, и наесться. Если вы раньше спали не очень хорошо, теперь он обеспечит вам полноценный здоровый сон.

Кроме того, можно попробовать приготовить специальный коктейль для ночного похудения. Для этого нужно смешать лимон, имбирь и простую чистую воду.

Чем ужинать

Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир.

Главное – придерживаться нескольких правил:

  • Последний раз есть рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
  • Переедать категорически запрещается.
  • Пища должна быстро усваиваться и быть легкой.

Немного похудевшая фигура после сна – это реальность. Главное – обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок. Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты.

ПродуктыПримеры
Белки Кисломолочка (с низким процентом жирности) Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт.
Яйца Куриные, перепелиные.
Мясо (нежирное) Курятина, индюшатина, крольчатина.
Рыба (белая) Щука, минтай, хек.
Морепродукты Мидии, кальмары.
Сыр (низкокалорийный) Любые сорта.
Овощи Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо.
Фрукты Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы.
Ягоды Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня.

Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.

Методика У Цинчжуна

Многие страдающие ожирением пытаются найти «волшебную пилюлю» или хотя бы такую методику похудения, которая не требовала бы изводить себя диетами и потеть в тренажерке. С этой точки зрения китайская методика, которую разработал и изложил в своем специальном докладе «Худейте пока спите» У Цинчжун, подходит как нельзя лучше. Данный способ уменьшения массы тела не требует от человека прилагать значительные усилия. Именно поэтому его находят весьма привлекательным.

Согласно трактату китайского народного целителя, наиболее важным показателем здоровья человека является уровень энергии Ци в его организме. Для пополнения ее запасов и, соответственно, похудения следует придерживаться особой программы оздоровления.

Программа оздоровления

В основу программы оздоровления У Цинчжун были положены медицинские изыскания и его личный довольно богатый опыт. Она очень простая и состоит всего лишь из 3 пунктов:

  • простукивание канала желчного пузыря;
  • массаж канала перикарда;
  • ранние подъем и отход ко сну.
  • Помимо этого, следует неукоснительно соблюдать еще 2 правила:
  • не злиться ни на кого;
  • регулярно следить за чистотой органов пищеварения.

Как видите, ничего сложного в этом нет. На то, чтобы простучать канал желчного пузыря и помассировать канал перикарда, уйдет примерно 20 минут. Время следует распределять равномерно – по 10 минут на первый и второй каналы. Целитель утверждает, что положительные перемены не заставят себя долго ждать.

Эффективность

Выполнение оздоровительной программы не требует предварительной подготовки. Достаточно продержаться на ней хотя бы месяц, чтобы заметить очевидные изменения к лучшему.

Конечно, наработанные годами привычки поменяются не за один день. Зато вы начнете относиться к своему здоровью и весу более ответственно. Некоторые сочтут невозможным придерживаться правила раннего отхода ко сну. Но, осознав всю важность ночного отдыха для похудения, они все же постараются восполнить недосыпание.

У Цинчжун утверждает, что по его методике можно сбросить лишний вес за 3 месяца. Процесс уменьшения массы тела будет происходить очень естественно и легко. Главное – достаточно спать и помнить о необходимости ежедневного простукивания каналов.

И напоследок

Отметим, что, невзирая на неоспоримую пользу сна, это не панацея от избыточного веса. Если не дополнять этот способ иными методами борьбы с лишними килограммами, ощутимого результата не будет. Одним погружением в спячку проблему ожирения решить нельзя.

Врачи убеждены, что книгу китайского целителя У Цинчжун можно прочесть разве что с ознакомительной целью (например, как сонник – для тех, кто знакомится с символикой сновидений).

Издание также понравится тем, кому интересно узнать о способах лечения заболеваний в древнем Китае, когда медицина находилась на одной ступени развития с магией.

Комментируя статьи о данной методике, медики подчеркивают, что не рекомендуется худеть посредством увеличения длительности сна и простукиваний точек, расположенных на конечностях.

Если вы действительно собираетесь снижать вес и хотите получить реальный результат, все же потребуется подобрать адекватные диету и физические упражнения.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/sbrasyvaem-ves-vo-sne.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты