Как выбрать диету

Как выбрать диету?

как выбрать диету

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты.

Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье! Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.

Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод? Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели.

Самыми известными из них являются: Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса, сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм.

Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания.

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности. Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет: 1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке); 2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.); 5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям.

Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Пример однодневного меню после диеты Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара; Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара; Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами; Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья; Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.

ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-dietu.html

Как подобрать диету под себя

как выбрать диету

Шквал диет, который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

  • Виды диет
  • Простые диеты
  • Эффективные диеты
  • Как выбрать диету

Виды диет

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

Простые диеты — довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает Японская диета, при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, питание по Дюкану. Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов.

Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает.

Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, кефирная, яблочная, огуречная, гречневая и т. д.

Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый.

Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

А вот сладкоежкам можно порекомендовать диету на шоколаде или правильное питание. Вторая система не слишком строгая и допускает употребление многих вкусностей в первой половине дня.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

  • подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
  • все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Источник: https://bagiraclub.ru/kak-podobrat-dietu-pod-sebya

Как правильно подобрать диету для похудения

как выбрать диету

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

  • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
  • потребуется ли покупка специальных продуктов,
  • абонемент в спортзал,
  • фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гречка и яйца диета

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Источник: https://dieta-club.ru/vybor-diety/

Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция

как выбрать диету
Подробности : 03 декабря 2015

Как-то месяц назад один знакомый с восторгом рассказал мне, что нашел очень эффективную диету для похудения: сначала два дня есть только яблоки, сколько хочешь, потом два дня — только творог, сколько хочешь, потом три дня только луковый суп — сколько хочешь. Потом повторить. Вот так, не ограничивая себя в еде можно сбросить 20 килограмм в месяц. Один его знакомый вроде даже сбросил

Послушал я, послушал, и сказал ему: «Знаешь, что братец, ничего ты так не скинешь! Скажу больше, ты через неделю бросишь эту диету, не выдержишь. Но самое грустное, что ты будешь пребывать в уверенности, что виной не диета, а твоя слабая сила воли. Что если бы у тебя хватило решимости продолжить, ты бы точно скинул бы эти 20 кг за месяц. И ты будешь дальше советовать всем эту чудесную диету».

«А вот увидишь!» — воскликнул он и вскоре перестал выходить на связь. Недавно я видел его. Издали. Он такой же толстый, как и был прежде.

У меня друзья мои, есть чудесный талант. Стоит мне глянуть на «диету для похудения», которой вы придерживаетесь, и я вам точно скажу, какой будет результат. С точностью до недели и до 100 граммов.

Хотя вру, это не талант, а понимание, как все это работает с точки зрения биохимии. Это совсем не сложно, садитесь поудобнее, я вас сейчас научу.

Итак. Как подобрать диету для похудения

Всё упирается в законы физики. Их обмануть нельзя, и эти законы гласят, что похудете вы только в том случае, если будете получать с пищей меньше калорий, нежели тратите. Других вариантов нет, как бы вам не хотелось. Поэтому есть три пути:

1. Получать меньше калорий 2. Тратить их больше, чем получаете.

3. И то и другое.

С первым пунктом все понятно, вам уже небось все ужи прожужжали, что жрать надо меньше. Но ведь не получается, не так ли? Иначе вы бы не читали эту статью. Ничего страшного, мы эту проблему решим. Чуть позже.

Со вторым пунктом — интереснее. Если вы думаете, что тратить калории можно только занимаясь спортом, вы глубоко не правы. Тратить калории можно также поглощая пищу, причем больше — чем поглотили. Именно на таком принципе рассчитаны многие диеты для похудения.

Но прежде чем мы подробно поговорим на эту тему сделаем акцент на еще одном обстоятельстве:

Диеты для быстрого похудения

Очень многие хотят не только похудеть не страдая, комфортно, но и похудеть быстро.

Если посмотреть статистику Яндекса, то окажется, что поисковые запросы «похудение за неделю», «похудеть быстро», «как быстро похудеть» — они очень даже популярны.

Я понимаю, что иногда очень хочется и даже остро необходимо экстренно сбросить вес. Но не надо. Дело даже не в том. Вот тут по ссылочке написано, почему быстрое похудение просто опасно для организма.

Но дело даже не в том.

Дело в том, что физику не обманешь. Вот эти двадцать килограмм которые вы жаждете сбросить за неделю, они же не прямиком в космос испарятся. Вы, извините за такую физиологическую подробность, должны будете их пропустить через кишечник и мочевой пузырь. А там ограниченный диаметр отверстий, столько просто не пролезет.

Единственный работающий способ быстро избавится от избытков жира — это липосакция. И кстати — во многих случаях, если у вас очень большое превышение веса, это будет и предпочтительнее, и безопаснее. А диета — это всегда не быстро. Без квалифицированного врачебного контроля — максимум 4-5 килограмм в месяц. Больше — опасно! Почему? Смотрите ссылку вверх, если вы по ней еще не кликали

Отсюда первый шаг в выборе диеты — если диета обещает вам самостоятельное похудение со скоростью больше 5 килограмм в месяц, отметайте такой вариант сразу. Ни один квалифицированный специалист не возьмет грех на душу советовать вам такую диету, без врачебного сопровождения и еженедельной биохимии. Посоветовать такое может только дилетант и мошенник.

Если же диета обещает вам честные «не больше 5 кг в месяц», можно перейти ко второму шагу, попытаться понять, к какой категории относится диета, к диете с ограничением калорий, к стрессовой диете или к диете, придуманной мошенником.

Диета с ограничением калорий

Это классика жанра, если вы обратитесь к врачу-диетологу, вы получите, скорее всего именно этот вариант.

Казалось бы, куда как проще: ешь меньше, чем обычно — и все. Но вы ведь уже пробовали, не получается. И вот почему.

Уменьшая количество пищи, мы уменьшаем не только калории, но и количество микроэлементов, витаминов и прочих необходимых биологически активных веществ. Да, еще и клетчатка, без которой ваш кишечник не будет работать. С учетом того, что диеты для похудения придется придерживаться долго, ваш организм не выдержит такого дефицита и заставит вас прервать диету.

Кроме того, ограничение пиши будет вызывать у вас чувство голода, с которым очень непросто бороться.

А потому, правильная диета с ограничением калорий не только ограничивает количество еды, но и, во-первых, принимает меры для того, чтобы вы получили все витамины-минералы, а во-вторых, принимает меры, чтобы вы не ощущали сильного голода.

Решения обоих задач хорошо известны, и что-то новое тут придумать сложно. Задача количества минералов-витаминов решается либо за счет сбалансированного состава диеты, либо за счет пищевых добавок к диете (БАДов). А задача борьбы с чувством голода идет по двум путям — не допускать сильных колебаний уровня глюкозы в вашей крови и не допускать чувства пустого желудка.

Решаются обе задачи дробным питанием (часто, но помалу) и достаточно большим количеством некалорийной клетчатки в пище. И тут тоже могут использоваться «БАДы для похудения», типа псилиума или глюкомамана — сильно разбухающие растительные волокна, которые, во-первых, вызывают чувство наполнения желудка и «держат» уровень глюкозы.

А во-вторых, очень хорошо стимулируют кишечник и поглощают токсины, освобождающиеся при распаде жира.

Правильную грамотную диету для похудения с ограничением калорий распознать легко. Во-первых, правильная диета очень разнообразна по составу продуктов, либо сопровождается большим количеством БАДов. Во-вторых, она как правило подразумевает прием пищи «по часам» и часто, не менее 6 раз в сутки. В-третьих, она обязательно включает в себя овощи и (или) БАДы растительных волокон.

Диет с ограниченным содержанием калорий довольно много, они основаны на разных подходах. Одни, например, популярная диета Малышевой, базируются на том, что пациенту предоставляется конкретный список блюд (проуктов) с четким графиком их приема и запретом отступать от этого списка.

Другие, оставляют за пациентом свободу выбора, но ставят жесткие ограничения по типу продуктов и их количеству, (например: на обед мясо или рыба – 100 гр и овощи 150 гр).

Но любые такие диеты соответствуют указанным выше критериям и опознать их легко.

Стрессовые диеты

Возможно слово стресс — это перебор, но, с моей точки зрения — это наиболее правильное название для диет такого рода.

Суть стрессовых диет состоит в том, чтобы заставить ваш организм тратить на переваривание пищи энергии больше, чем ее поступает с пищей.

Чаще всего это делается за счет изъятия из питания каких-то компонентов, которые крайне необходимы человеческому организму, но при этом он может самостоятельно синтезировать их из других веществ. На этот синтез будет расходоваться энергия.

Вот, например, незаменимые жиры омега-6 и омега-3 организм не может сам синтезировать. И аминокислоту метионин — тоже не может. Поэтому из пищи нельзя изъять ни растительное масло, где есть омеги, ни белок, где есть метионин. А вот углеводы изъять можно. Они очень нужны организму, но, если их нет в пище, организм синтезирует их из жиров и белков, потратив на это энергию. И вы будете худеть. Такова, например, очень популярная на Западе LCHF диета.

Или наоборот, не изъять, а добавить в диету продукты, которые требуют затрат на переваривание, например, овощи с грубой клетчаткой, и вы только на пережевывание стеблей сельдерея будете тратить энергии больше, чем в них содержится.

Стрессовую диету, точно так же, как диету с ограничением калорий — «опознать» легко. Она обязательно содержит все необходимые незаменимые компоненты, но при этом в ней делается упор либо на отсутствие каких-то заменимых компонентов (не какого-то конкретного продукта, а именно — группы продуктов), либо наоборот, на избыток чего-то малокалорийного.

Стрессовые диеты могут быть очень эффективны, но только если ваше здоровье — идеально. А ожирение уже само-по себе как бы говорит о том, что у вас со здоровьем не все в порядке. Потому придерживаться их надо только под наблюдением медика и с перманентным контролем биохимии крови.

То есть — они не для «самостоятельного похудения». Если ваш знакомый комфортно похудел на какой-нибудь LCHF диете и последующее обследование показало, что он — здоров, это не значит, что вам повезет так же. Если у вас скрытый диабет, незаметно протекающий гломерулонефрит или проблемы с кишечником, стрессовая диета может стать опасной для вашей жизни. А потому — без врача — не стоит. Хотя, повторюсь, это «настоящие», работающие диеты.

Шаг три. Вы уже поняли, что выбора я вам почти не оставил. Для самостоятельного похудения без участия врача допустимы только диеты с ограничением калорий. Которые — скучные, неинтересные, но которые реально работают и дают относительно безопасный результат.

Все остальное — от лукавого. Но, ради интереса давайте просто рассмотрим в свете всего вышесказанного несколько очень популярных на текущий момент диет.

Диета Малышевой

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

Диета Протасова

Читаем в описании диеты — потеря 8 кг в месяц уже это повод, чтобы развернуться и уйти.

Количество пищи (и калорий) не ограничивается, но исключается огромное число продуктов, содержащих необходимые для организма вещества. Очевидно, что это не диета с ограничением калорий и не стрессовая диета. А значит — это шарлатанство, без вариантов.

Хотя да, похудеть так можно, результат будет. За счет возникшего нарушения обмена веществ и переваривания пищи. После отмены такой «диеты» вес вернется быстрее, чем он был потерян, а вот потерянное здоровье вернуть будет сложнее.

Исключить несколько продуктов и похудеть

Очень популярная сейчас тема, исключить из рациона несколько «вредных» продуктов и сразу- похудеть. Это, очевидно, даже не шарлатанство — это глупость. Какие-бы продукты вы не исключали, если вы съедаете «лишние» калории, им все равно некуда деваться, кроме как в жир. Какие бы продукты вы не исключали, в мире наверняка найдутся территории, где население традиционно никогда не употребляло этих «исключенных» вами продуктов. Но жирные люди там есть, как и везде.

Точно такой же глупостью является тема «добавь в рацион правильные продукты» и начни худеть. По той же причине.

Источник: http://amoranta.com/o-krasote-i-dolgoletii/37-kak-pravilno-vybrat-dietu-dlya-pokhudeniya-poshagovaya-instruktsiya.html

Выбор диеты

как выбрать диету

Как выбрать диету, которая принесет желаемые результаты, которую вы легко выдержите и которая не нанесет вреда вашему здоровью? Безусловно, задача это непростая. Особенно последняя ее часть.

Что же надо учесть в первую очередь, выбирая диету для похудения? Какая диета будет самой правильной, подходящей именно для вас?

Для чего нужна диета?

Во-первых, надо четко определить свою цель. Хотите вы похудеть быстро и намного или достичь результата, который сохранится на долгие годы? Добиться того и другого одновременно, одной и той же диетой практически невозможно.

Быстрые диеты позволяют сбросить несколько килограммов за короткий промежуток времени, но после их окончания прежние, а то и большие, вес и объемы набираются достаточно быстро. Диеты же, направленные на достижение долговременных и стабильных результатов, способствующие перестройке и нормализации обмена веществ, выработке навыков рационального питания, быстрого похудения добиться не позволяют. Правильными такие диеты назвать никак нельзя!

Не стремитесь к быстрому похудению!

Диетологи, да и врачи других специальностей, в своих рекомендациях единодушны: если вам дорого свое здоровье, то идти надо по второму пути. Безопасной для здоровья считается потеря веса не более 500-700 граммов в неделю. Но, увы, как часто нам хочется похудеть к отпуску, который начинается через десять дней, или втиснуться в свое любимое платье на праздник, который будет через неделю

Похудение и лечебное питание

В случае, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, выбирайте диету, не противоречащую принципам лечебного питания при этом заболевании. Очень желательно проконсультироваться насчет диеты для похудения со своим лечащим врачом. При любых острых заболеваниях и при обострении хронических садиться на похудательную диету вообще нельзя.

Диета должна быть приятной!

Старайтесь выбирать диету, основу которой составляют продукты, которые вы любите. Выдержать такую диету будет гораздо легче. Предпочтительно, чтобы большая часть продуктов диеты была характерна для местности, где вы проживаете, а не являлась бы заморскими диковинками (особенно это относится к овощам и фруктам). Ну и, конечно же, подходящая диета не должна включать продукты, к которым у вас имеется индивидуальная непереносимость или которые вызывают у вас аллергические реакции.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Японская диета меню на 7 дней

Если вы собираетесь сидеть на диете более трех дней, то лучше выбирать диеты пусть и низкокалорийные, но предполагающие разнообразный, сбалансированный рацион, включающие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Также лучше не садиться более чем на 3 дня на слишком низкокалорийную диету (менее 1000 ккал в день для женщин, 1500 — для мужчин).

Источник: https://www.best-diet.ru/pd-choice

Как правильно подобрать диету?

как выбрать диету

2 160 просмотров

Обычно как правильно подобрать диету нам советуют подруги, соседки и неизвестные люди с форумов похудения. Между тем в научной медицине разработан вполне эффективный алгоритм ваших действий.

И он позволит не просто добыть очередную низкокалорийную или низкоуглеводную схему питания, на которой через пару недель все, что вы будете хотеть — это есть в любых ситуациях, а похудеть и улучшить здоровье одновременно. И это не имеет ничего общего с такими вещами, как диета по группе крови, раздельное питание или новомодная «палео».

В общем, вам придется потратить некоторое время на сдачу анализов и походы по врачам, чтобы сформировать свою диету.

Как правильно подобрать диету с учетом потребностей организма?

Прежде всего, идем к районному терапевту и измеряем общие показатели здоровья. Вам нужно знать:

  • есть ли у вас вообще лишний вес по медицинским нормам, или вы просто придумываете себе проблемы, путая неспортивное тело с толстым. Подсказка — если лишнего нет, вам нужна не столько диета, сколько грамотный тренировочный план;
  • в каком состоянии сердечно-сосудистая система, и каков уровень сахара крови. Вам потребуется пройти простое измерение давления и экспресс-тест на уровень глюкозы. Если показатели что-то около 5 единиц, забудьте про «плохие продукты с высоким гликемическим индексом»;
  • получить направление на следующие анализы — гормоны Т3, Т4, ТТГ, общие и свободные, половые гормоны, ГР, пролактин (особенно если есть отечность непонятного происхождения). Далее необходимо сделать тесты на дефицит витаминов, которые можно связывать с нарушениями обмена веществ — это провитамин Д3, а также витамины группы В. Разобраться надо и с минералами — железо, йод и кальций прежде всего;
  • пройти все это и записаться к эндокринологу.

Врач даст вам рекомендации по тому, каких именно продуктов лично вам не хватает в рационе. И схему правильного питания, организованную по принципам, обоснованным научно.

Скажете, это долго и стоит просто есть те продукты, которые вам нравятся в малом количестве? Не стоит. Так вы только усугубите дисбаланс питательных веществ, и будете мучиться непонятно откуда возникающими желаниями, вроде вдруг поесть шоколада или пирожных вместо диетической капусты. Кроме того, сколько раз вы слышали и произносили сами мантру про замедленный метаболизм? Посещение врача обычно избавляет от подобного рода иллюзий и дисциплина повышается сама собой.

Какими должны быть факторы подбора диеты?

Но список полезных продуктов и схема, по которой строятся завтраки и ужины — это еще не все. Сколько надежд на похудение разбились о банальные правила, вроде «не есть после 6″, обязательно завтракать», «есть то, что ускоряет метаболизм«. Правда состоит в том, что не имеет значения, едите ли вы вечером или нет.

Имеет значение то, сколько именно вы едите в целом, в течение суток, в течение недели, месяца, года. Просто жир будет откладываться, если вы будете употреблять больше калорий, чем то тратит ваш организм на жизнедеятельность и физическую активность.

А сколько он тратит? Примерное представление вам даст следующая формула:

  1. умножьте свой вес в кг на 0, 3, если вы не тренируетесь, и на 0, 33 — если выполняете силовые упражнения. Ходящие на аэробику и бегающие по утрам должны, к сожалению, выбрать первый вариант. Эта цифра — средний показатель энергетических трат в калориях. Вы должны будете отнять от него порядка 200-300 ккал/сут, чтобы получить цифру для похудения;
  2. можно также воспользоваться онлайн калькуляторами по более продвинутым формулам — Кетча Мак Адамса, Миффлина-Сен Жеора и другим. Работает также и измерение состава тела специальным анализатором с последующим расчетом цифр основного обмена, и цифр энергетических трат. Эту процедуру можно пройти в почти любом фитнес-клубе.

По сути, имеют значение только три фактора при подборе диеты:

  • ее сбалансированность, то есть способность отвечать основным потребностям организма. Эти цифры обычно дает врач. Но если вы хотите «все сами», есть чтобы похудеть быстро необходимо 1 г белка на кг веса тела, столько же жиров, остальную потребность в энергии покрываем углеводами;
  • ее удобство применения. Вряд ли вы «усидите» долго, если диета будет предъявлять завышенные требования вроде неудобного режима питания, необходимости делать разгрузочные дни или чего-то еще подобного;
  • ваша ответственность при ее соблюдении. Вам должна подходить не сама диета, но и способы отчета. Кому-то лучше готовить на неделю и раскладывать по порционным контейнерам. Кто-то отлично справляется с взвешиванием еды и записыванием ее в приложение для подсчета калорий. Другим нужен список продуктов и готовое меню. Но вы никогда не узнаете, какой именно вариант — ваш, пока не попробуете.

Народные способы подбора правильной диеты

А есть еще и так называемая «народная диетология». Это все, о чем вы читаете на женских сайтах. Кефиры, гречки, яблоки и прочие монодиеты, когда надо в течение недели есть только что-то одно. Тут критерии очевидны — есть только то, что вам нравится в принципе.

Второй совет, который дают все — посчитать, насколько вы финансово состоятельны для определенной диеты. Тоже интересно, но тут так и хочется напомнить, что самые дешевые диеты, вроде овсяной и пшенной являются бедными витаминами и минералами, не отвечают потребности человеческого организма в полноценном белке, и слишком однообразны, чтобы выдерживать их достаточно долго.

Но как бы вы ни старались подобрать диету, не следует даже и начинать, если вы просто не готовы к ней по жизненным обстоятельствам. Врачи рекомендуют начинать худеть в относительно спокойный период жизни, когда над вами не довлеют обстоятельства. Допустим, вы вряд ли будете регулярно варить себе гречку с курицей, если вам надо ухаживать за больным родственником, и все ваши мысли — там. И почти никто не станет ходить в тренажерный зал каждый день, если нужно сдавать дипломный проект.

В общем, лучше всего с подбором диеты обратиться к профессионалам, которым ваши проблемы видней со стороны. Если такой возко путь проб и ошибок.

Источник: http://slimidea.ru/kak-pravilno-podobrat-dietu/

Как выбрать диету для похудения правильно: несколько практических советов

как выбрать диету

Шаблоны для Joomla 3 здесь

Количество существующих диет уже не поддается точному счету, известно одно – их бесконечно много. Как выбрать диету для похудения из этого огромного океана, чтобы она подошла вам наилучшим образом? Тут нужно учитывать, что лишний вес у каждого из нас появляется в силу различных причин, значит, и похудение будет протекать у всех по-разному. Невозможно какой-то одной системой питания превратить всех полных женщин в худышек.

Пищевое поведение у всех индивидуальное, так же, как и образ жизни. Диета, которая отлично помогла одной женщине, может быть просто противопоказана другой. Как правильно выбрать диету для похудения, какими критериями руководствоваться при выборе?

Самое главное – соразмерить свои силы с выдвигаемыми условиям. Также обратите внимание на следующие моменты:

  1. Калорийность диеты имеет огромное значение. Требование съедать ежедневно пищу общей калорийностью меньше 1000 килокалорий – слишком строгое. Такое количество калорий не даст вам сил и энергии даже на выполнение домашней работы. В день желательно получать с едой не менее 1500 килокалорий.
  2. Гибкое меню — важный момент, так как его придется подстраивать под рабочий график. Находясь на работе, трудно будет несколько дней подряд соблюдать одинаковое меню.  Поэтому выбирайте диету, позволяющую вместо одних продуктов употреблять другие, похожие.
  3. Перед тем, как выбрать диету для похудения, изучите список разрешенных ею продуктов. Если рацион включает незнакомые или нелюбимые вами продукты, лучше отказаться. Легче соблюдать диету, когда ее рацион включает блюда из привычных, нравящихся вам продуктов. Экзотическая еда может быть не принята организмом либо послужить причиной аллергии.
  4. Небольшие послабления, редкие удовольствия тоже должны быть позволены, поскольку полный отказ от определенной пищи, например, сладостей, перенести сможет не каждый.
  5. Ваше новое меню должно не слишком отличаться от обычного питания ваших домочадцев. Тогда у вас не возникнет соблазна нарушить его.
  6. Рацион должен включать разнообразные продукты, отвечать требованию сбалансированности по питательным веществам, витаминам.
  7. Хороша та диета, которая придает значение употреблению свежих продуктов, ограничивает термическую обработку.
  8. Физические занятия должны присутствовать, например, эффективная диета для похудения живота и боков требует этого. 
  9. Решая вопрос выбора диеты для похудения, следует учитывать наличие хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, желудочно-кишечные, аллергические заболевания, гипертония, почечные заболевания, подагра. Эти болезни могут непредвиденно отреагировать даже на здоровую диету. Если есть такие проблемы, лучше спросить совета у врача.
  10. Старайтесь выбрать экономичные способы снижения веса. Если вам предлагают снизить вес путем поедания копченой семги, омаров и трюфелей, то это будет катастрофой для семейного бюджета.

Соблюдая приведенные правила, можно рассчитывать, что выбранный способ питания приведет к сбросу веса без ущерба для вашего здоровья. Учтите, что очень многие диеты не соблюдают описанные правила, при этом они успешно снижают вес. Обычно они рассчитаны на быстрое похудение, которое зачастую вредно для здоровья. Но наша задача – постараться выбрать разумную, не голодную, не агрессивную, не вредную для здоровья диету.

Итак, перечислим кратко признаки здоровой диеты:

  • Продуктовое разнообразие, сбалансированность;
  • Устойчивость, долгосрочность – можно ее соблюдать долгое время;
  • Наличие послаблений;
  • Условие регулярности питания;
  • Требование употребления свежих продуктов, ограничение обработанных;
  • Рекомендация постепенной потери веса.

Если диета отвечает этим требованиям, то она не принесет вреда здоровью.

Если вас заботит, как правильно выбрать диету для похудения, то запомните и признаки вредной для здоровья диеты:

  • Однообразный набор продуктов;
  • Есть этапы голодания;
  • Запрещает замену похожих продуктов;
  • Невозможно ее подстроить гибко под рабочий режим;
  • Преподносится на основании отзывов, игнорируя научные данные;
  • Обещает быстрое ускорение обменных процессов;
  • Сулит очень быстрое похудение;
  • Рекламирует какой-либо чудо-ингредиент, препарат;
  • Идет вразрез с основными принципами здорового питания.

Обнаружив эти признаки у диеты, отказывайтесь от нее сразу — такое питание может нанести серьезный урон здоровью.

Любая диета, даже вредная, в какой-то степени полезна, поскольку она заставила человека как-то измениться. Хуже, когда человек ничего не предпринимает для снижения веса, а ожирение между тем прогрессирует и сокращает жизнь. Предпочтительнее, конечно, худеть без диеты, при помощи определенных правил. Каких? Об этом мы рассказали здесь. Главное – верить, похудение увенчается успехом и правильно выбрать путь к нему.

Источник: https://tochka-pohudeniya.ru/metody-pohudeniya/123-kak-vybrat-dietu-dlya-pokhudeniya-pravilno-neskolko-prakticheskikh-sovetov.html

Правильная диета – как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть

как выбрать диету

В эпоху гонки за «вечной» красотой и молодостью, борьба с лишними килограммами становится все более актуальной. И это неудивительно, ведь тучность и избыточный вес не только сокращает продолжительность жизни, но и значительно ухудшает ее качество.

Переедание, употребление полуфабрикатов и фастфуда часто приводит к хроническим заболеваниям – диабету, ожирению, гормональным сбоям. Только правильная диета и здоровое питание помогут сохранить здоровье и продлить молодость.

Однако существует огромное количество самых разнообразных диет. Как выбрать ту, которая принесет только пользу для организма? Должна ли диета стать образом жизни, или ее можно практиковать только время от времени? Как с помощью здорового питания оставаться стройной? На эти вопросы ответит данная статья.

Правильная диета: как ее выбрать?

Каждый человек уникален, и организм по-разному может реагировать на изменения в меню. При выборе режима питания следует ориентироваться не на отзывы в Интернете, а пройти обследование и консультацию у профессионального диетолога.

В этом случае вам подберут индивидуальную диету на основе сбалансированного питания для похудения с учетом аллергических реакций, хронических патологий и состояния здоровья.

Важно входить в диетический режим плавно, чтобы дать время организму привыкнуть. Обязательно следите за самочувствием. При его ухудшении, возникновении тошноты или головокружения обратитесь за консультацией к специалисту.

Как правильно подобрать диету и не нанести вред здоровью? Наиболее эффективным и безопасным является тот метод похудения, в котором соблюдены следующие правила:

  1. Полностью из питания не следует исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Они могут присутствовать в минимальном количестве, но они должны быть в ежедневном рационе.
  2. Соблюдение умеренности. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить.
  3. Постоянное чувство голода – это признак того, что выбранная диета вам не подходит. Дискомфорт рано или поздно приведет к срыву режима питания и стрессу.
  4. Придерживаться «жестких» диет нельзя более 7 дней. Их нужно практиковать крайне редко, и только в исключительных случаях.
  5. В месяц рекомендуется скидывать не более 4 кг. Такое плавное похудение помогает избежать серьезных осложнений.

Как самостоятельно определить от скольких килограмм нужно избавиться? Используйте формулу расчета вашего оптимального веса с учетом роста и возраста. Наиболее популярной и простой является формула Брока. По ней из величины роста (см) отнимаем 110 (в возрасте до 40 лет) и 100 (если старше 40). С учетом полученных данных подберите диету для похудения.

Учитывая, что в неделю безопасно можно похудеть только на 1 кг, рассчитайте нужную вам продолжительность. Составьте списки «вредных» и полезных продуктов. Хорошие результаты дает использование калькулятора калорий.

Худеем по правилам

Многие переживают о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Диетологами разработаны ряд рекомендаций, которые помогут продержаться весь необходимый период и добиться нужного результата.

  1. Распределяйте суточный объем калорий равномерно на все приемы пищи. Особое внимание уделите завтраку. Утром можно позволить себе чуть больше, особенно если вам предстоит тренировка.
  2. Учитесь правильно перекусывать. Не выбирайте обезжиренные продукты. Вы не утолите ими чувство голода. Лучше съесть 1 йогурт с нормальной жирностью (без добавок), чем 2-3 с 0% жирности. Ведь количество калорий в них практически одинаковое.
  3. Пейте много воды. Делайте это по глоточку, но часто. Возьмите за привычку носить с собой всегда небольшую бутылочку с чистой водой.
  4. Супы обязательно присутствуют в рационе.
  5. Используйте зрительную хитрость. Наполняйте свою тарелку полностью, но большая часть блюда должна состоять их овощей, зелени. Мозг получит сигнал, что еды много, и перестанет «волноваться».
  6. Как правильно сидеть на диете и не впасть в уныние? Ни в коем случае не корите себя за маленькие срывы. Наоборот включите в меню немного лакомств. Хвалите себя за достижения, и не обращайте внимания на проигрыши.
  7. Контролируйте жирность продуктов.

Есть еще одна хитрость как сесть на диету и не испытывать дискомфорта. Просто замените некоторые продукты на менее калорийные, но такие же полезные.

Например, белый рис практически состоит из крахмала, который особой пользы организму не несет. Используйте вместо него особую крупу – киноа (кинва). Ее трудно найти, но она вошла в 20 самых полезных продуктов мира. Основу ее составляет белок.

Соки и компоты замените на домашний лимонад. Добавьте туда имбирь, и сжигание калорий пойдет быстрее. Вместо сметаны для заправки прекрасно подойдет йогурт (обезжиренный).

Здоровое питание вместо диеты

Не обязательно жестко ограничивать себя в еде, чтобы выглядеть шикарно. Стройную фигуру можно получить и просто придерживаясь принципов здорового образа жизни: полезное питание и активность.

Изначально с греческого языка «диета» – правильное питание, образ жизни. Она соблюдалась в течение всей жизни для сохранения активности, стройности и хорошего самочувствия. Сейчас значение этого слова несколько преобразилось, и стало означать режим питания с ограничениями. Рассмотрим, как следует изменить свой рацион, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

  • Без сожаления исключите все газированные напитки и сладости. Магазинные соки содержат больше консервантов, чем витаминов. Их употребление тоже нужно ограничить.
  • Хлеб большой пользы для организма не дает. В вашем доме ему тоже не место. Однако можно заменить его на зерновые хлебцы или на изделие их муки грубого помола.
  • Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы. Не обращайте внимания на дешевые изделия. Качественная паста не может стоить дешево.
  • Включайте в рацион побольше овощных гарниров. Со временем они вытеснят картофель, крупы.
  • Правильная диета и питание не предполагают спешки. Кушайте только на кухне, сосредоточившись на пережевывании пищи и ее вкусе.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, но игнорируйте молоко и сливки.
  • Мясные продукты вполне допустимы. Нежирная индюшатина, курица, приготовленные в пароварке обязательно должны присутствовать в меню.
  • Питайтесь часто. Для перекуса используйте сухофрукты, небольшое количество орехов или овощи.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Белый уголь для похудения

Особое внимание следует уделить фастфуду. Из-за недостатка времени, и благодаря различным вкусовым добавкам эта еда становится все больше популярной. Однако ее регулярное употребление способно привести к серьезным патологиям печени. Категорически откажитесь от нее.

Как соблюдать диету и избежать пищевых соблазнов? Для этого формируйте у себя здоровую среду, в которой нет места вредным продуктам.

В магазине обходите полки с разными копченостями и выпечкой, так как аромат может «заставить» вас совершить необдуманную покупку. На столе не должно быть вазочек с конфетами, печеньками или другими плюшками. Сахарницу и солонку держите на закрытых полках или в шкафчиках. Это убережет вас от их лишнего использования.

Дома не должно быть больших тарелок. Лучше купите новые (диаметр не более 20 см) и однотонные. Сковороды замените на пароварку.

Используя такие нехитрые способы, можно легко придерживаться правильной диеты и сделать свое питание более полезным.

Источник: https://pitanieives.ru/pravilnaya-dieta-kak-vybrat/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

как выбрать диету

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Как правильно выбрать диету для похудения? — Едим и худеем

как выбрать диету

При большом многообразии существующих диет, выбрать ту, которая принесет вам пользу, довольно непросто. Поэтому очень часто перед худеющими встает вопрос, какие есть диеты, с помощью которых можно похудеть быстро и эффективно.

Для того чтобы на него ответить, нужно понимать, какие цели вы преследуете. То есть, сколько конкретно килограмм вы хотите скинуть и в какие сроки.

Советы по выбору диеты

Для того чтобы достичь максимального эффекта, ответьте для себя на несколько главных вопросов:

  •  Хотите ли вы похудеть быстро или больше заинтересованы в удержании веса? К сожалению, одновременно добиться и того, и другого очень сложно. Если вес будет уходить быстро, значит, и вернется он также легко.
    Если же вы предпочтете правильную систему питания, направленную на снижение веса, то результата вы будете ждать дольше. Однако и потерянные килограммы к вам не вернутся. Второй вариант, конечно, предпочтительнее.
  • Есть ли у вас какое-то хроническое заболевание? Если да, то вам нужно выбирать такую систему питания, которая не будет противоречить основным принципам вашей лечебной диеты. При этом рекомендации врача перед использованием любой, выбранной вами диеты, обязательны.
  • Какие продукты вы любите, а какие нет? При выборе диеты отдавайте предпочтения той, в состав которой входят любимые вами продукты. Вам будет легче ее придерживаться, соответственно, и результатов вы добьетесь быстрее и проще.

Желательно также, чтобы продукты, входящие в состав диеты, произрастали в той местности, где вы живете. Во-первых, их проще достать. Во-вторых, они лучше усваиваются и пользы приносят организму гораздо больше.

Это основные рекомендации. Помимо них, также обращайте внимание на сбалансированность выбранной вами диеты, особенно, если она длительная. Не забывайте, что здоровье – главнее всего. Также не стоит выбирать диеты по совету подруги или с помощью «сарафанного радио».

То, что идеально подошло одному человеку, может не подойти вам. Да и еще, лучшие диеты – не всегда самые сложные. Иногда на первый взгляд самая простая диета способна принести гораздо больше результата, чем популярная и новомодная система питания.

Эффективные диеты для похудения

К списку проверенных и хорошо зарекомендовавших себя популярных диет можно отнести:
1. Гречневую диету. Ее длительность всего лишь пару недель, по истечении которых вы можете сбросить до 8 кг.
2. Диету от Елены Малышевой. Эта система питания позволит вам вернут стройность без изнуряющего чувства голода. Ее девиз – питайтесь вкусно и худейте!

3. Энерджи диету. Это модная на сегодняшний день диета основана на употреблении специальных коктейлей, способствующих похудению. Потеря веса в этом случае не такая быстрая, но зато вес стабилизируется надолго.

4. Магги диету. Она рассчитана на 4 недели, в течение которых вы можете потерять до 20 кг. Отличительной ее особенностью является то, что голодать, сидя на ней, вам не придется. Диета не жесткая, достаточно сбалансированная и дает стойкий результат.

5. Японскую двухнедельную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит рыбу. Отличительной ее особенностью является запрет на употребление соли.

6. Английскую диету. С ее помощью вы откроете секрет стройности английских леди и легко похудеете на 12-15 кг за 21 день.7. Диету Ковалькова. Это целая система питания, разработанная доктором Ковальковым, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поймете в чем причина вашей полноты, наладите обмен веществ и поправите здоровье. Диета длительная, разбита на три этапа. Каждый из которых длится не менее месяца.

8. Кремлевскую диету. Она рассчитана на использование в течение 30 дней. Дает прекрасные результаты, без ощущения голода и упадка сил. Ставка в ней делается на ограничение употребления углеводов.

9. Диету Дюкана. Это настоящая система питания, с помощью которой вы можете отлично поправить здоровье и вернуть стройность. Примечательно то, что придерживаться этой системы нужно всю жизнь. Однако вопреки существующему мнению, это совсем несложно.

10. Диету Кима Протасова. С ее помощью вы можете сбросить до 20 кг в течение 5 недель. Затем еще 2 недели вам потребуется на то, чтобы закрепить результат. Дополнительным бонусом к диете будут: нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта, детоксикация организма, избавление от тяги к сладкому.

Перед тем, как использовать любую понравившуюся вам диету, обязательно внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по ее использованию.

Наиболее быстрые диеты

Если перед вами стоит цель похудеть быстро, то вам лучше воспользоваться специальными экспресс диетами. Такие системы питания разработаны для быстрого похудения. Это может быть диета на неделю или на 3-4 дня, в течение которых вы можете быстро скинуть несколько кг лишнего веса и привести себя в норму. К ним можно отнести:

  1. Диету «Любимую». Эта довольно распространенная в последнее время диета получила много хороших отзывов. Длится она всего лишь неделю, но позволяет эффективно сбросить вес.
  2. Кефирную диету. Она отлично подойдет тем, кто любит молочные продукты. Если вас не пугает необходимость пить не менее 1,5 литра кефира в день, то через неделю вы можете потерять около 5 кг.
  3. Диету «Шесть лепестков». Она длится всего лишь 6 дней, в течение которых вы можете сбросить около трех кг.
  4. Диету на овсянке. Она существует в двух вариантах – жестком и более щадящем. На ней вы можете скинуть до 7 кг за неделю.
  5. Яблочную диету. С ее помощью у вас получится скинуть около 5-6 кг за 7 дней.
  6. Овощную диету. Эта очень вкусная и полезная диета представлена как в экспресс варианте, так и в длительном использовании. То есть, ее можно применять от 3 дней до месяца. При этом за какие-то три дня вы можете сбросить до 3-4 кг веса.

Диеты для быстрого похудения удобны тем, что вы можете быстро достичь нужного вам эффекта. Это удобно перед каким-либо мероприятием или, например, перед отпуском. Однако часто сидеть на таких диетах не рекомендуется.

Гораздо полезнее для красоты и здоровья всегда питаться правильно, чтобы, помимо быстрого похудения, еще и иметь возможность удержать приобретенный вес. Помимо этого, очень большой эффект в удержании достигнутого веса дают обычные разгрузочные дни.

Придерживаться их несложно, зато в результате их применения вы можете довольно быстро скинуть пару-тройку килограмм и удержать вес на нужной отметке.

Не забывайте также и о том, что любые, даже самые простейшие диеты не будут эффективны без правильно подобранных физических нагрузок.

Источник: https://edimihudeem.info/kak-pravilno-vybrat-dietu-dlya-pohudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Диета без сахара

Диета без сахара: разрешенные продукты и примерное меню - полезные советы и лайфхаки С помощью диеты без сахара можно быстро...

Закрыть