Как убрать живот мужчине после 30

Как убрать живот мужчине после 30 лет

как убрать живот мужчине после 30

:

  • 1 Как убрать живот мужчине после 30: программа с видео
  • 2 Как убрать живот мужчине после 30 и женщине в 40 лет
  • 3 Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях
  • 4 Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет
  • 5 Как убрать живот и бока мужчине
  • 6 Как убрать живот мужчине после 30 лет диетами и упражнениями в домашних условиях | Необычное похудение на 4-Women.ru
  • 7 Как убрать живот мужчине после 30 лет диетами и упражнениями в домашних условиях
  • 8 Как убрать живот мужчине после 30-35 лет — основы правильного питания

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много » уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению жира в области живота.

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Почему у мужчин появляется живот

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

  1. Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
  2. Малоактивный образ жизни.
  3. Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
  4. Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Как убрать живот: основные рекомендации

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

  1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  2. Потребление большого количества воды.
  3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
  4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.

Рациональное питание предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  1. Различные каши, кроме манной, шлифованного риса и кус-куса.
  2. Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
  3. Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

Они содержатся в таких продуктах:

  • нежирное мясо птицы;
  • постная говядина;
  • говяжья печень;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • яйца;
  • нежирные сорта рыбы.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и авокадо. Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6.

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
  2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
  3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

  1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
  2. Нагрузки должны быть разнообразными.
  3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

  1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
  2. Занятия с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей, лежа на спине.
  4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
  5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

  1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
  2. Скручивания корпуса к коленям.
  3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
  4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

  1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
  2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

  1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.

Если хотите поделиться советами из своего опыта, то напишите в комментариях. Поддерживайте себя в форме и заботьтесь о своем здоровье!

До свидания, друзья!

Источник: http://pohudeem-vse.com/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30-let.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок — боремся с проблемой после 30 лет

как убрать живот мужчине после 30

Иметь привлекательную фигуру мечтают не только женщины, но и многие мужчины. Обычно самой проблемой областью у них является «пивной живот», который портит силуэт даже при относительной стройности в целом.  Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Тогда и только тогда удастся добиться хороших результатов.

Как убрать живот мужчине: основы

Сначала нужно понять причины, которые провоцируют такую проблему, как большой живот у мужчин, убрать который достаточно непросто. Прежде всего, пивной живот может быть последствием злоупотребления этого хмельного напитка, поэтому от него придется отказаться или хотя бы ограничить его употребление.

Также к нему приводит неправильное питание и недостаток физической активности, ведь многие представители сильного пола, которые работают на сидячей работе, предпочитают проводить вечера дома перед телевизором.

Возраст тоже делает все дело – после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости.

Проблема эта носит не только эстетический характер. Лишние отложения в области живота могут представлять явный вред здоровью. Дело в том, что у женщин жир в этой области в основном подкожный, а вот у мужчин – внутренний, и расположенный на органах внутри живота. Это оказывает негативное влияние на работу всего организма в целом, поэтому, избавившись от живота, вы поможете и красоте, и здоровью.

В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. То есть, лучше сочетать кадиотренировку с упражнениями с весами: штангой, гантелями и так далее.

Что касается питания, то, во-первых, нужно увеличить количество в нем протеинов и урезать углеводы (особенно простые) и жиры.

Спорту рекомендуется посвящать 3-4 раза в неделю. Занимаясь хотя бы полчаса в день, и сочетая силовые нагрузки и кардио, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько месяцев.

Только силовыми упражнениями на пресс убрать живот нельзя. Ими вы можете накачать мышцы, но при наличии жира они просто не будут под ним видны. Поэтому не игнорируйте кардионагрузки. Многие мужчины думают, что им они не нужны, и ошибаются.

Еще одно твердое правило: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Тут актуально все то же самое: с питанием их нужно получать меньше, а со спортом – тратить больше.

Правильное питание против живота

Программа под названием «убираем живот» для мужчины должна включать в себя и правильное питание. Изначально попробуем определиться с калорийностью. Чтобы рассчитать ее, нужно умножить свой вес в килограммах на 22. Полученная цифра и будет оптимальной калорийностью. Так, если вы весите 85 кг, то в день рекомендуется употреблять не больше 1870 ккал.

Еще один момент – достаточное количество белков в рационе. Они являются основным материалом для построения мышц, которые вам необходимо укрепить. Кроме того, организм на переработку протеинов тратит большое количество энергии, поэтому процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. В среднем на килограмм веса нужно употреблять 2 грамма белков. Если вы хотите похудеть до конкретного веса, то считайте необходимое количество исходя из желаемой цифры.

Жиры должны составлять 20-40% рациона, остальное же должно приходиться на углеводы. Также можно добавить в рацион различные спортивные добавки, но это по желанию.

Рассмотрим основные принципы правильного питания против живота у мужчин:

  • Переедание – злейший враг вашей фигуры. Приучите себя заменять обильные трехразовые порции маленькими пятиразовыми. Такой подход заставляет обмен веществ работать, как часы, а также уменьшает объем желудка, что тоже способствует уменьшению живота.
  • Обязательно пейте много воды, она необходима для похудения. В сутки мужчине необходимо не меньше двух литров.
  • Откажитесь от таких вредных привычек в области питания, как переедание на ночь и вредные перекусы, в частности, любовь к фаст-фуду.
  • О вреде алкоголя для фигуры мы уже говорили. Особенно это касается пива, которое многие мужчины склонны употреблять литрами. Постарайтесь минимизировать количество хмельных напитков.
  • Вы уже знаете о важности белков. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты, особенно творог, морепродукты.
  • Также важны для похудения сложные или медленные углеводы. Основными источниками их являются каши. Они, кстати, считаются идеальным завтраком.
  • Жиры тоже необходимы, но выбирать нужно полезные их источники. Это морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
  • Если вы любите сладкое, придется себя в нем ограничить. Но существуют более полезные альтернативы вредным тортам и пирожным. Это зефир, мармелад, горький шоколад, сухофрукты.
  • Полюбите фрукты и овощи. В них мало калорий, но очень много необходимых нам витаминов и минералов.

Эти простые правила помогут убрать живот в домашних условиях за сравнительно короткий срок. Но не переживайте, если это не будет слишком быстро  – правильное и здоровое похудение должно быть постепенным. А как убрать жир с боков мужчине, читай здесь.

Упражнения от живота у мужчин

Другая составляющая успешной программы, как убрать живот мужчине – это упражнения. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им 2-3 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание – все, что душе угодно.

Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц. Общие рекомендации в данном случае будут следующие:

  • В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах. В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены.
  • Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания – на вдохе.
  • Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль. Затем повторяйте снова через силу.

Заниматься важно регулярно – только тогда вы сможете добиться отличных результатов.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Упражнение 1

Прорабатывает косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу. Руки должны располагаться вдоль тела.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Боннский суп диета

Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой из сторон.

Упражнение 2

Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой.

От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Тренируем верхний пресс. Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз.

Упражнение 4

Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах. Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз.

Упражнение 5

Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение – лежа на спине со свободно вытянутыми ногами. Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой.

Ноги нужно приподнять на 5-10 см от пола. Зафиксируйте данное положение. Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Повторить 20 раз.

Упражнение 6

Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом. Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Упражнение 7

Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Упражнение 8

Прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Нужно лечь на спину, прижать к полу поясницу, немного приподнять ноги и лопатки. Руки пусть лежат вдоль тела.

Резко поднимайте ноги и корпус навстречу друг другу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Если со временем вам покажется, что нагрузки мало, увеличивайте количество повторений, сначала на 5 раз, а после больше.

Особенности тренировки в тренажером зале

Если у вас есть возможность и желание заниматься в тренажером зале, это хорошо. Тут вы найдете большое количество полезного оборудования. Кроме того, обстановка здесь мотивирует и дисциплинирует. В идеале первые пару занятий стоит провести с персональным тренером, который поможет подобрать правильный комплекс упражнений и подскажет правильные нюансы в отношении техники безопасности.

Начинать занятия рекомендуется с разогрева на беговой дорожке либо эллиптическом тренажере в течение 15-20 минут. После нужно повести разминку для подготовки мышц и связок к нагрузкам. Разминка может включать в себя упражнения, характерные для утренней зарядки: наклоны, приседания, махи и так далее.

Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса. Начинать рекомендуется с минимальных, чтобы предупредить неприятные последствия, и повышать их со временем. Эффективной является тренировка-лестница, при которой каждый новый подход упражнений выполняется на новом тренажере.

То есть, за пять подходов вы можете сменить пять тренажеров, проработав при этом максимальное количество мышечных групп. С каждым новым подходом повышайте количество повторений и используемые веса.

А идеальным завершением тренировки станет спокойный шаг на беговой дорожке, который поможет восстановить дыхание и пульс.

А как накачать пресс мужчине в домашних условиях?

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – лучший способ убрать живот для мужчины. Но помните, что если вы смогли добиться хороших результатов, это еще не повод расслабляться. Поддерживайте правильный образ жизни, чтобы сохранять здоровье и фигуру в норме.

Тренировка от живота для мужчин на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/problemnyj-zhivot-u-muzhchin-posle-30-ubiraem-za-korotkij-srok.html

Об упражнениях для сжигания жира на животе дома у мужчин после тридцати лет

как убрать живот мужчине после 30

Наступил век, когда уже не актуален девиз «хорошего человека должно быть много». В моде подтянутый и спортивный мужчина. Мужик с обвисшим пузом рассматривается как ленивый и любящий вкусно поесть. В некотором роде всему виной пиво, которое так нравится большинству молодых людей. Именно по этой причине часто можно встретить парня с пивным животиком. Если только исполнилось тридцать, то не все потеряно. Также после 40 и даже 50 еще можно бороться с проблемой и похудеть.

Что нужно знать мужчине перед началом похудения

Порой банальное самолюбие мешает мужчине пойти к диетологу, чтобы тот помог ему избавиться от лишних килограммов.

Важно! Каждый человек должен осознать, что лишний вес опасен для здоровья.

Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни. Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно.

Начать лучше менять размеры порций. Если мужчина привык есть много, нужно отвыкать. Делать это следует постепенно. Сначала стоит уменьшить размер тарелки и количество половников на первое. Когда мужской организм привыкнет к такой порции, придется снова сократить количество употребляемой еды, чтобы дойти за 2-3 месяца до блюдца.

Как убрать живот

Некоторые мужчины боятся фразы «не есть после шести», но она по сути не верна. Если правильно распределить пищу и питаться после обеда только белковыми продуктами, то, даже съев перед сном нежирный творог, на похудении это не отразиться.

Важно! Придется отказаться от вредных продуктов.

Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно. Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба. И так во всем.

Как быстро можно убрать живот у мужчины после 30, 40, 50 лет

Как убрать живот мужчине после 30? В этом возрасте метаболизм еще высокий, поэтому проблем не должно быть. Единственное, что нужно сделать, так это на первом же этапе борьбы отказаться, если не вообще от алкоголя, то хотя бы от пива. Помимо правильного питания, которое должен назначить диетолог, учитывая вес и рост, рекомендуется заниматься спортом, давая телу жиросжигающие нагрузки.

Как убрать живот мужчинам после 40 в домашних условиях? Для этого нужно помнить, что чересчур тучным людям бегать в таком возрасте опасно. Лучше уделить особое внимание диете, но это не значит есть меньше. Нужно уменьшить количество калорий, то есть кушать меньше быстрых углеводов (сладкого, жирного, мучного).

Как быстро можно убрать живот

Важно! Организм безболезненно для себя может сжечь в неделю не более 700 г жира.

Если в сорок лет трудно похудеть, то в 50 и подавно — это миф. Худеют мужчины даже после 60 лет. Главное, постепенно менять свой образ жизни. При этом убирать неправильные продукты питания тоже лучше по одному.

Самые эффективные способы и упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Как убрать живот и бока мужчине

Чтобы избавиться от висящего пуза, нужно:

  • Лежа на полу с гантелей за головой, делать скручивания.
  • Поднимать ноги, вися на турнике.
  • Сидя на стуле, достать пальцами рук пальцы ног.
  • Стоя, наклоняться в разные стороны с гантелями.
  • Вися на турнике, подтягивать ноги, используя боковые мышцы.
  • Делать наклоны туловища в разные стороны, поворачиваясь.
  • Висеть на турнике, прижав ноги к телу. Поворачивать корпус в разные стороны.

Упражнения для сжигания жира на животе

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Все специалисты в один голос вторят, что для правильного похудения мужчина должен хорошо питаться. В первой половине дня пусть это будут каши и яйца, а во второй — мясо, рыба и творог. На ночь можно выпить кефир.

В любом случае каждому, кто желает иметь стройное тело, нужно изменить свой образ жизни. Подключив физические упражнения и специальные жиросжигающие средства, результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zivot-muzcine-posle-30.html

Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания

как убрать живот мужчине после 30

В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для поддержания хорошей физической формы. Но дефицит физических нагрузок, вредные привычки, пристрастие к пиву, неправильное питание приводит к отложению лишнего жира на животе. Помочь тому, как убрать живот мужчине после 35 лет, способен комплексный подход. Это сбалансированная диета, верно подобранный комплекс кардио и силовых нагрузок, изменение образа жизни.

Причины скопления лишнего жира на животе у мужчин

Как убрать живот мужчине после 30

Большая часть жира в организме мужчины располагается непосредственно под поверхностью кожи. Подкожный жир является основным виновником некрасивой жировой складки на животе, боках, свисающей поверх ремня брюк.

Висцерального жира в процентном соотношении гораздо меньше. Он покрывает внутренние органы и выполняет множество полезных функций, например, амортизирующую. Но при ожирении его количество увеличивается, в результате происходит нарушение работы, кровоснабжения внутренних органов. Рано или поздно это сказывается на общем самочувствии мужчины в виде одышки, скачков давления, аритмии.

Почему растет живот у мужчин после 30 лет? Жировые клетки расположены неравномерно, поэтому отложение подкожного жира происходит в определенных местах. У мужчин проблемной зоной является живот. К факторам, способствующим появлению лишнего веса, относят:

  • Неверно составленный рацион питания. Как правило, в меню полных мужчин преобладают мучные изделия, сдоба, газировка, сладости, чипсы, бутерброды. Такая пища не приносит чувства насыщения, только лишние калории, которые превращаются в жир.
  • Малоподвижный образ жизни. Иногда у мужчины вся двигательная активность в течение дня сводится к прогулке до парковки. Поэтому даже одна чашка сладкого кофе становится очередным кирпичиком в формировании «спасательного» пояса на животе.
  • Переедание. Откуда берется лишний жир? Из лишних, неизрасходованных калорий. Основной принцип правильного сбалансированного питания – соответствие «съеденных» калорий потраченным.
  • Заболевания эндокринной системы, длительный курс лечения гормональными препаратами. Регулярные тренировки, сбалансированная диета в этом случае не будут лишними. Однако без определенной медикаментозной терапии они будут малоэффективными. В первую очередь мужчине нужна консультация не тренера, а эндокринолога.

Как убрать живот мужчине после 30 лет? При соблюдении простых принципов правильного питания, даже без физических нагрузок результат будет виден – живот заметно уменьшится. Но при сопутствующих регулярных тренировках в тренажерном зале или хотя бы на спортивной площадке во дворе дело пойдет веселее. Тем не менее у мужчин практически 70% успеха в борьбе с лишним жиром на животе составляет диета.

С чего начать борьбу с лишним жиром на животе

Источник: http://minus12kilo.info/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-30-35-let-osnovy-pravilnogo-pitaniya/

Как убрать живот мужчине и бока в домашних условиях за короткий срок!

как убрать живот мужчине после 30

Пивной живот! С этим неприятным явлением сталкиваются многие мужчины после 30 лет. Одни не считают это недостатком и удобно располагают на нем очередную бутылочку пива, другие задаются вопросом — как убрать живот мужчине и бока. Если второй вариант ваш, то стоит прочитать до конца эту статью, чтобы понять причины появления и эффективные способы устранения врага.

Как убрать живот мужчине и почему это нужно делать

Природа распорядилась таким образом, что у женщин жир чаще появляется на бедрах и ягодицах, а у мужчин — на животе. Считается, что представители сильной половины человечества страдают от этой проблемы из-за любви к пенному напитку.

  • Пиво — из-за высокого содержания солода и дрожжей — является высококалорийным продуктом, который, к тому же, употребляется в вечернее время. Все полученные углеводы идут про запас.
  • Пенный напиток принято пить охлажденным. Попадая в желудок, такая жидкость тормозит работу ферментов, нормальное пищеварение снижается, возникает чувство голода. В ход идут орешки, чипсы, копчености, жареные продукты, которые снова уходят в соц накопления.
  • Еще одна причина — малоподвижный образ жизни. Пиво принято пить вечером, после работы, за просмотром телевизора. В итоге, кубики пресса со временем превращаются в один большой шарик. Слой висцерального жира в области живота становится все больше. 

Опасность висцерального подкожного жира, который накапливается у мужчин в области талии, заключается в том, что его избыток начинает давить на диафрагму. Она, в свою очередь меняет положение сердца и это приводит к инфаркту. Не говоря уже о том, что висцеральные отложения окружают все внутренние органы. И чем их больше, тем хуже работает организм и все его системы.  

Как убрать живот, поменяв свой рацион  

Перед тем, как избавиться от живота, вспомните — как вы проводите свой день? Не позавтракав, убегаете на работу. На обеде идете в ближайшую столовую или перекусываете в сухомятку. Возвращаясь домой, объедаетесь ужином и завершаете картину дня бутылочкой пива. Если это так, то пора срочно менять положение дел.

  • Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Очень просто — начните завтракать! Мюсли, кофе — оставьте жене. Сами съешьте кашу и омлет. Медленные углеводы дают энергию, белки — насыщение.
  • Чем плотнее будет ваш обед, тем меньше вероятность проголодаться к ужину. Поэтому он должен быть калорийным и состоять из нескольких блюд. Если нет возможности покушать в кафе, то берите еду с собой из дома.
  • Вечером отложите в сторону пенные и газированные напитки, орешки и прочие перекусы. Творог и вареная грудка станут отличным вариантом для ужина.

Учеными доказано, что для вырабатывания привычки организму требуется 21 день. Поэтому, как бы ни было сложно, продержитесь три недели. Потом войдете во вкус, увидев первые результаты, и будете охотно рассказывать друзьям, как убрать живот мужчине за короткий срок.

Убрать живот при помощи упражнений

Стоит сказать, что быстро получить плоский живот — не получится. Ведь низ брюшного пресса, где, в основном и накапливается жир — самая трудная для проработки часть. Но, если вы настроены решительно, то стоит практиковать несколько упражнений.

  • Подъемы тела из положения лежа с согнутыми ногами прокачают верхнюю часть пресса.
  • Поочередный подъемы ног лежа проработают нижнюю его часть.
  • Отжимания укрепляют мышцы рук, плеч, пресса. Упражнение планка еще и приведет в тонус весь мышечный каркас.
  • Приседания также не будут лишними, ведь они включают в работу пресс, ягодицы и ноги.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Яично апельсиновая диета

Если домашние тренировки стали для вас легкими, то пришла пора записаться в тренажерный зал. Стоит прибегнуть к помощи тренера для составления более серьезной программы создания вашего идеального тела.

Как с помощью упражнений убрать живот мужчине

Источник: https://fat-control.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

Топ 10 советов как убрать живот мужчине после 30

как убрать живот мужчине после 30

Привет! В последнее время меня часто стали засыпать вопросами «Как убрать живот мужчине после 30». Многие считают, что после третьего десятка делать успехи в тренажерном зале гораздо сложнее, чем в 20, но так ли это на самом деле?

С возрастом наш организм подвергается различным физиологическим изменениям, замедляется метаболизм, ухудшаются обменные процессы, но все эти изменения играют существенную роль, когда вам за 40. А пока вам еще 30 можно сказать, что вы полны сил, хотя выработка тестостерона уже постепенно снижается примерно лет с 25.

Да возможно вы не сможете с той же резвостью набирать массу или сжигать жир, как делали это в 20 лет, но сей факт вовсе не означает, что поджарое тело будет для вас труднодостижимой задачей!

Практические советы по борьбе с животом

Думаю сильно разглагольствовать на тему причин возникновения излишков жира в области живота не стоит, так как из приведенных далее советов и без этого станет все понятно. Гораздо важнее сосредоточится на решении проблемы. Надеюсь, вы солидарны со мной?!

На самом деле избавиться от живота после 30 не так уж сложно, но необходимо выработать в себе систематичность, что я под этим подразумеваю? Проблемы с лишним весом, как правило, связаны с беспорядочным режимом питания, отсутствием физических упражнений и наличием вредных привычек.

Стоит только навести в своей жизни порядок, за счет составления четкой системы питания, тренировок и отказа от вредных привычек, если таковые имеются, и вы даже за короткий срок увидите первые положительные результаты! А спустя 3-4 месяца состав вашего тела существенно может измениться, жира станет меньше, а мышцы станут более подтянутыми.

Придерживайтесь ниже изложенных правил и в награду вы получите заветные 6 кубиков пресса, ну или подтянутый живот, тут уж кому как нравится.

Дробное питание

Причем еду необходимо поглощать небольшими порциями. Оптимальным будет 5-6 разовое питание. Никаких диет придерживаться не нужно, так как в моем понимании диета это жесткая мера, вы же должны питаться правильными продуктами и в свое удовольствие.

Дефицит калорий

Для жиросжигания необходим недостаток калорий в рационе, но небольшой 300-400 ккал.

Определить точку равновесия, то есть, то количество калорий, при котором ваш вес стоит на месте, можно с помощью мониторинга веса в течение нескольких дней и расчета калорийности съеденных продуктов в соответствующие дни.

Если вы питались, допустим, 3 дня и ваш вес стоял на месте, то посчитав среднее число съеденных калорий за каждый день, вы найдете равновесную точку, от которой и будете отнимать 300-400 ккал.

Схема 2-1-2

Старайтесь чтобы ваш рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 20 % из жиров и 40% углеводов.

Правильные продукты

Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбы, говядине, телятине, яйцам и молочным продуктам, в качестве источников углеводов старайтесь потреблять зерновые культуры, каши, овощи и фрукты, источниками полезных жиров являются: рыба, рыбий жир, орехи, масла (льняное, оливковое, подсолнечное), яичные желтки.

Позаботьтесь о гормонах

Так как вам уже за 30, то ключевым моментом для вас является увеличение выработки тестостерона. Делать это можно несколькими способами.

Первый способ, это контроль эмоций, как известно стрессы понижают уровень мужского гормона, что обязательно скажется на вашей форме со временем, особенно если вы подвергаетесь стрессу постоянно.

Второй способ, это питание. Постарайтесь делать упор на продукты повышающие уровень тестостерона (нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи, можно острые и орехи), ну а третий способ, это тренировки, учеными уже доказано, что силовые упражнения положительно влияют на выработку анаболических гормонов!

Пейте воду

Вы наверняка слышали такой факт, что человек на 80% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах в организме! Так что не забывайте своевременно пополнять водный баланс. Объем необходимой для употребления жидкости рассчитывайте исходя из пропорции 30-40мл на 1 кг веса тела.

Тренируйтесь регулярно

Для эффективного жиросжигания необходимы постоянные физические нагрузки. Во-первых, они увеличат расход энергии, во-вторых позволят укрепить мышцы.

Не забывайте о кардио

Проводите не только силовые тренинги, но и кардио тренировки, так вы увеличите жиросжигающий эффект и укрепите помимо мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если вы новичок в тренажерном зале, то оптимальной схемой для вас будет 3 дня силовой нагрузки и 2 дня кардионагрузки, распределить эти тренировки можно так, в понедельник, среду и пятницу вы делаете силовые упражнения, а во вторник и четверг – кардио.

Данную схему можно реализовывать и в домашних условиях, 3 дня делать упражнения используя вес собственного тела или вспомогательный инвентарь и два дня бегать. Как тренироваться дома вы можете посмотреть в видео.

Не забывайте о разминке

Делайте разминку перед основной тренировкой и заминку после, в них залог вашего спортивного долголетия. Уделяйте по 5-10 минут до тренировки на разогревающие упражнения из обычной ОФП и 5-10 минут после силового и кардиотренинга на растяжку.

Больше отдыхайте

Не менее пристальное внимание уделяйте восстановлению. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

Вперед к цели!

Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью, так что не тратьте время на раздумья и действуйте! А я с вами прощаюсь и надеюсь на ваш репост статьи в соцсети и подписку на обновления. До скорого!

Источник: http://fit-ness24.ru/top-10-sovetov-kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30/

Как убрать живот мужчине после 30

как убрать живот мужчине после 30

Упражнения для похудения

You need to enable JavaScript to vote

Нужно ли двигаться, чтобы похудеть?

Удивительно, но сама идея того, что физические упражнения сжигают калории (а значит, и жир), появилась в США лишь в начале 1960-х годов. До этого времени доктора и ученые были твердо уверены в том, что физические упражнения, наоборот, мешают процессам похудения.

В 1932 году Рассел Уилдер (Russell Wilder), крупнейший специалист в вопросах лечения ожирения, утверждал, что его пациенты быстрее избавляются от лишнего веса, ведя малоподвижный образ жизни, а не занимаясь «непривычно активными физическими упражнениям» (1) .

Упражнения или диета

В 1942 году профессор Луис Ньюборг (Louis Newburgh), University of Michigan. определил, что мужчина весом в 120 кг сжигает 3 ккал, взбираясь на один пролет лестницы. Вывод ученого был очевиден — чтобы сжечь калории кусочка хлеба, нужно пройти 20 лестничных пролетов (1) .

Кроме этого, многие специалисты того времени однозначно связывали неожиданное для организма повышение физической активности и резкое усиление аппетита — чем больше энергии люди тратили, тем быстрее их организм стремился эту энергию восполнить.

Сжигает ли фитнес жир?

Философия того, что физические упражнения сжигают жир, а малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение, стала популярной благодаря Жану Майеру (Jean Mayer) — ученому французского происхождения, автору множества книг и публикаций в крупнейших газетах.

Регалии Майера поражают своей весомостью — профессор Harvard School of Public Health. главный консультант и постоянный спикер Всемирной организации здравоохранения и ЮНИСЭФ, консультант по вопросам здоровья нескольких американских президентов (2) .

Образ жизни и конституция тела

Основываясь на собственном исследовании группы из 32 человек, Майер определил, что более активные девушки-скауты обычно более стройны, чем менее активные. Из этого он сделал глобальный вывод, что чем больше человек двигается, тем худее он становится.

Однако теория Майера не учитывала генетику человека и его привычки питания. Тучные от природы эндоморфы склонны к спокойному образу жизни, тогда как эктоморфы постоянно ищут движения. Также очевидно, что излишняя калорийность питания прямо сказывается на полноте.

Аэробные упражнения и сжигание жира

Термин «аэробика» был предложен доктором Кеннетом Купером (Kenneth H. Cooper) в его одноименной книге «Aerobics», вышедшей в США в 1968 году. Аэробикой Купер называл физические упражнения, выполняемые для улучшения работы сердечнососудистой системы (3) .

Несмотря на то, что в книге описывается влияние регулярных аэробных активностей (бега, быстрой ходьбы, плавания и так далее) на улучшение физических показателей организма и объема легких, четкой связи между этими упражнениями и потерей веса автор не делал.

Аэробика с Джейн Фонда

В 1982 году киноактриса Джейн Фонда выпустила домашний курс Jane Fonda’s Workout. объединив в массовом понимании термин «аэробика» и «групповая танцевальная программа». курс был лидером продаж VHS несколько лет; суммарно продано более 17 млн копий (4) .

Хотя эта и другие подобные программы обычно указывают, что эффект достигается при регулярных тренировках и соблюдении диеты, большинство это замечание игнорирует, формируя понимание того, что исключительно тренировки, а не питание, сжигают жир.

Правда

Порядка 75% калорий, сжигаемых организмом, приходятся на обмен веществ и не связаны с движением. Суммарно вся физическая активность дает не более 25-30% потребления энергии. а 30 минут упражнений в принципе не способны существенно изменить это цифру.

Сокращение потребления калорий на 15% (300 ккал, две банки Coca-Cola или один Snickers) равнозначно 30-минутной пробежке со скоростью 10 км/ч или часу активной аэробики (5). По сути, отказ от пустых калорий намного важнее, чем поиск упражнений для похудения.

Несмотря на то, что аэробика, плавание, бег и другие физические активности действительно улучшают выносливость и делают организм более здоровым, сама идея влияния упражнений на процесс избавления от лишнего веса чаще всего воспринимается полностью ошибочно.

  1. The Scientist and the Stairmaster, source
  2. Jean Mayer, Wikipedia Article, source
  3. Kenneth H. Cooper, Wikipedia Article, source
  4. Jane Fonda, Wikipedia Article, source
  5. Calories Burned During Exercise, source

Источник: https://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html

Как принимать Вазилип для снижения уровня холестерина — Красота и питание — все о ЗОЖ

как убрать живот мужчине после 30

Вазилип – препарат, применяемый для снижения содержания общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в плазме крови.

Действующее вещество препарата снижает концентрацию общего Хс, Хс-ЛПНП и триглицеридов (ТГ). Хс липопротеинов очень низкой плотности (Хс-ЛПОНП) также снижается, в то время как содержание Хс липопротеинов высокой плотности (Хс-ЛПВП) умеренно повышается.

На этой странице вы найдете всю информацию о Вазилип: полную инструкцию по применению к данному лекарственному средству, средние цены в аптеках, полные и неполные аналоги препарата, а так же отзывы людей которые уже применяли Вазилип. Хотите оставить свое мнение? Пожалуйста, пишите в комментарии.

Клинико-фармакологическая группа

Гиполипидемический препарат.

Условия отпуска из аптек

Отпускается по рецепту врача.

Цены

Сколько стоит Вазилип? Средняя цена в аптеках находится на уровне 250 рублей.

Форма выпуска и состав

Выпускают в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой (круглых, слегка двояковыпуклых со скошенными краями, белого или почти белого цвета), по 7 штук в блистерах, по 2 или 4 блистера в картонных пачках.

  • В состав 1 таблетки входит 10 мг, 20 мг или 40 мг активного вещества – симвастатина.
  • Вспомогательные компоненты, входящие в состав препарата: бутилгидроксианизол, моногидрат лактозы, микрокристаллическая целлюлоза, прежелатинизированный крахмал, безводная лимонная кислота, аскорбиновая кислота, кукурузный крахмал, магния стеарат.

Действующее вещество Вазилипа оказывает гиполипидемическое действие и снижает содержание холестерина в плазме крови. Препарат эффективен при ишемической болезни сердца, поскольку снижает риск развития инфаркта миокарда. Терапевтический эффект от применения Вазилипа развивается на протяжении двух недель, а максимальный наступает через месяц ежедневного приема.

Помимо этого Вазилип по отзывам оказывает и антиатеросклеротический эффект, воздействуя на компоненты крови и стенки сосудов.

Показания к применению

От чего помогает? Вазилип назначают пациентам для лечения и профилактики следующих состояний:

  1. Повышенный уровень холестерина в крови.
  2. Атеросклероз крупных артерий, в результате чего ухудшается кровоснабжение жизненно важных органов и систем.
  3. Профилактика повторных инфарктов и ишемических инсультов у пациентов с выраженным атеросклерозом или сахарным диабетом.
  4. Профилактика развития инфарктов и инсультов у людей из группы риска – пациентов с избыточным весом, людям с преобладанием в рационе углеводов и чрезмерно жирной пищи, пациентам с генетической предрасположенностью к гиперхолестеринемии.

Противопоказания

Есть и противопоказания к применению Вазилип, которых стоит придерживаться. Так, при острых заболеваниях печени ни в коем случае нельзя использовать медикамент. Он особым способом может повлиять на данный орган и усугубить ситуацию.

Стойкое повышение содержания трансаминаза, причем невыясненного генеза также относится к числу противопоказаний. Это может привести к развитию аномальных реакций со стороны организма.

Особую опасность составляют люди, у которых отмечается повышенная чувствительность к компонентам препарата. В данном случае необходимо консультация врача. Ведь при использовании могут возникнуть тяжелые аллергические реакции. Желательно подобрать аналогичное средство или медикамент с более щадящим составом.

Встречаются такие случаи, когда принимать лекарство нужно, а у человека наблюдается гиперчувствительность. Это говорит о том, что нужно искать альтернативные пути решения проблемы. Но использовать Вазилип категорически запрещено.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кетогенная диета меню на неделю

Применение при беременности и лактации

Компоненты Вазилипа негативным образом влияют на развитие плода, поэтому лекарство исключить для лечения беременных женщин. Если в процессе терапии Вазилипом возникла беременность, то прием препарата прекращают.

Инструкция по применению

В инструкции по применению указано, что Вазилип принимают внутрь, однократно вечером.

  • Рекомендуемая доза симвастатина варьирует от 5 мг до 80 мг 1 раз/сут вечером. Наиболее часто начальная доза препарата — 10 мг. Изменения (подбор) дозы следует проводить с интервалами не менее 4 недель. Максимальная суточная доза — 80 мг. Максимальная суточная доза рекомендуется только пациентам с тяжелой гиперхолестеринемией или высоким риском сердечно-сосудистых осложнений. Длительность применения препарата определяется лечащим врачом индивидуально.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний:

  • При высоком риске развития ишемической болезни сердца (с гиперлипидемией или без нее) назначается по 20-40 мг Вазилипа в сутки. Начальная доза – 20 мг, увеличение дозы должно происходить с интервалом не менее 4 недель. Максимальная суточная доза – 40 мг. При содержании ЛПНП менее 75 мг/дл (1,94 ммоль/л), содержании общего Хс менее 140 мг/дл (3,6 ммоль/л), дозировку препарата следует уменьшить.

Гиперхолестеринемия:

  • Пациент должен соблюдать стандартную гипохолестериновую диету на протяжении всего периода лечения препаратом Вазилип. Рекомендуемая начальная доза препарата для пациентов с гиперхолестеринемией, составляет 10 мг. С целью более выраженного снижения уровня Хс-ЛПНП (более чем на 45%), лечение может быть начато с 20-40 мг/сут (однократно вечером). У больных с гомозиготной наследственной гиперхолестеринемией рекомендуемая суточная доза препарата Вазилип составляет 40 мг вечером или 80 мг в 3 приема (20 мг утром, 20 мг днем и 40 мг вечером); этим пациентам Вазилип рекомендуется применять в сочетании с другой гиполипидемической терапией (например, аферезом ЛПНП).

Сопутствующая терапия:

  • Препарат эффективен в монотерапии или одновременно с секвестрантами желчных кислот (например, колестиполом и колестирамином). У пациентов, получающих лечение гемфиброзилом, циклоспорином, другими фибратами или никотиновой кислотой (более 1 г в сутки), терапию рекомендуется начинать с 5 мг в сутки, максимальная суточная доза – 10 мг. В таких ситуациях дальнейшее увеличение дозы не рекомендовано.

У пациентов, одновременно получающих амиодарон или верапамил, суточные дозы препарата Вазилип не должны превышать 20 мг.

У больных с выраженной почечной недостаточностью (КК менее 30 мл/мин) рекомендуемая доза препарата не должна превышать 10 мг/сут. При необходимости увеличения дозы, необходимо тщательное наблюдение за такими больными.

Побочные эффекты

В целом, медикамент хорошо переносится больными. Побочные действия и аллергические реакции проявляются не столь часто, в слабовыраженной форме, и быстро проходят.

Тем не менее, возможны такие проявления:

  1. Со стороны зрения: помутнение хрусталика.
  2. Со стороны мочеполовой системы: нарушение потенции, нарушение функции почек.
  3. Со стороны желудочно-кишечного тракта: увеличение активности печеночных трансаминаз, диспепсия, панкреатит, тошнота и рвота, запор.
  4. Со стороны центральной нервной системы: повышенная утомляемость, периферические нейропатии, депрессия, нарушения сна, головная боль.
  5. Со стороны мышц: дерматимиозит, мышечная слабость, рабдомилиоз с последующей почечной недостаточностью. Это побочное действие развивается крайне редко, в основном у тех пациентов, которые параллельно принимают циклоспорин или другие препараты из группы статинов.
  6. Прочие возможные побочные эффекты: фотосенсибилизация, алопеция.

В некоторых случаях прием этого препарат характеризуется такими проявлениями аллергии, как крапивница, повышение температуры тела, экзема и покраснение кожи. В этих случаях необходимо сообщить врачу о такой реакции организма на прием лекарства. Анализ крови также может показать такие изменения, как увеличенное содержание эозинофилов и СОЭ.

Передозировка

Есть случаи превышения дозы Вазилипа, однако они не вызывали тяжелых последствий и серьезных нарушений. Несмотря на это, в случае передозирования препарата необходимо принять энтеросорбенты и промыть желудок, а также рекомендовано наблюдение за системами организма, в особенности это касается почек и печени.

Особые указания

  1. Рекомендуется избегать совместного приема симвастатина и грейпфрутового сока.
  2. До начала и во время курса терапии больной должен находиться на гипохолестериновой диете.
  3. При необъяснимых болях в мышцах пациенту рекомендовано в срочном порядке обратиться к врачу.
  4. Препарат может вызывать незначительное и клинически несущественное увеличение активности печеночных ферментов в сыворотке крови. Обычно после отмены Вазилипа уровни трансаминаз медленно снижаются до исходного значения. Однако перед началом лечения и в дальнейшем нужно проводить исследование функции печени.
  5. Не рекомендуется принимать при наличии риска развития рабдомиолиза либо почечной недостаточности (из-за артериальной гипотензии, тяжелой острой инфекции, тяжелых нарушениях метаболизма, травм).

О неблагоприятном влиянии препарата на способность управлять автомобилем и работу с механизмами не сообщалось.

Однако следует учитывать, что при постмаркетинговом применении симвастатина отмечены случаи головокружения.

Лекарственное взаимодействие

Вазилип (и аналоги этого препарата) нельзя принимать в комплексе с амиодароном, дилтиаземом, гемфиброзином, верапамилом, циклоспорином, фенофибратом, никотиновой кислотой.

Отзывы

Мы подобрали некоторые отзывы людей о препарате Вазилип:

  1. Нина. Моей маме препарат выписал терапевт, после того как у нее обнаружили повышенный холестерин. Цена на препарат была приемлемая, по сравнению с другими средствами за цену свыше 1000 рублей. Лекарство мама пила месяц, после повторно сдала анализы. Холестерин пришел в норму.
  2. Марк. Вазилип назначается пожизненно. Спиртное и вазилип (статины,симвастатины,розостатин) не совместимы. при самовольной отмене или изменений дозы. В основном получают проблемы. Можно снизить дозу если придерживаться антихолестериновой диеты.
  3. Марина. Всегда была склонна к гиполиподемии, но старалась купировать болезнь диетами и спортом. Сдала анализ из-за плохого самочувствия – холестерин был 12. Назначили вазилип. Принимала месяц, спустя это время он упал до 3. До этого принимала симвастатин, он таких успехов не давал. Как я понимаю, вазилип очень серьезный препарат, потому что мне его назначали лишь в случае сильного отклонения от нормы.
  4. Инга. Моей маме семейный врач выписал этот препарат, у нее был повышенный холестерин. Сказали пропить месячный курс, а потом снова сдать анализы. Цена на препарат очень приемлемая, т.к. в аптеке мы видели средства даже за 1000 рублей и выше Через месяц мама снова сдала анализы и уровень холестерина пришёл в норму.

Аналоги

Вазилип имеет множество аналогов, среди которых:

  • Аторис, Розукард, Роксера, Розувастатин, Мертенил, Атомакс, Липитор, Правастатин, Симвастол, Симгал, Ловастатин, Тулип, Овенкор, Розулип, Зокор, Розарт, Тевастор, Липримар. Наибольшей популярностью из них пользуются Тулип, Ливостор, Вазоклин и Аторвакор.

Перед использованием аналогов проконсультируйтесь с врачом.

Условия хранения и срок годности

Хранить в недоступном для детей месте при температуре до 30 °C.

Срок годности – 3 года.

Как принимать Вазилип для снижения уровня холестерина — советы и рекомендации на News4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека.

Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки.

Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Источник: https://krasotadiet.ru/shvedskaia-dieta-hydeem-bez-problem/?random-post=1

Как убрать живот мужчине после 30 и женщине в 40 лет

как убрать живот мужчине после 30

У мужчин до 40 лет наблюдается хороший метаболизм, достаточный уровень необходимого тестостерона и других мужских гормонов, которые необходимы для поддержания оптимальной формы и обеспечения стабильного функционирования организма.

Но при условии несоблюдения здорового образа жизни, злоупотребления вредными привычками, неправильного питания, отсутствия физических нагрузок и т.д. мужчине после 40 лет гораздо сложнее убрать живот и найти оптимальный способ, как это сделать максимально быстро.

Для этого нужен комплексный подход, включающий в себя ограничения в питании, интенсивные физические воздействия на тело и смена образа жизни.

Причины роста живота

Существует несколько основных причин, которые объясняют, почему у мужчин и женщин после 40 начинает расти живот:

  • несбалансированный рацион питания. В основном, это происходит из-за нехватки у мужчин времени в современном темпе жизни или попросту из-за нежелания готовить полезную и натуральную еду. Постепенно употребление полуфабрикатов, консервантов, фастфуда, жирной и копченой пищи приводит к ожирению;
  • генетическая предрасположенность. Если вы знаете, что у вас есть наследственная склонность к большому весу, готовьтесь к этому заранее, постоянно контролируя вес;
  • сидячий образ жизни. Мужчины проводят время на работе, сидя за столом, приходят домой, и продолжают проводить время, сидя за компьютером или телевизором. Ежедневно это положение не меняется и, как правило, у 40 летних женщин и мужчин начинает расти живот, который они стараются убрать;
  • пагубные привычки. Калорийный алкоголь или привычка ночных походов к холодильнику у мужчин могут прибавить лишних килограмм не только на живот, которые потом очень сложно убрать;
  • различные заболевания организма, патологические процессы (язва, гастрит, сахарный диабет и т.д.).

Чего не стоит делать

Очень многие бьются над проблемой, как убрать живот мужчинам после 30. Но некоторые вдаются в ошибочные действия, пытаясь максимально быстро всеми доступными методами убрать ненавистные килограммы. Ошибочные действия по устранению живота:

  • упражнения на пресс. Ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно с помощью прокачки пресса. Мышцы вы накачаете, но их не будет видно из-за жирового слоя, а круглый живот все равно останется;
  • полный отказ от алкоголя. Конечно, злоупотребление спиртными напитками чревато множеством последствия для организма, но полный отказ не поможет вам убрать жир в области живота. Его употребление не является основной причиной, а потому употребляйте его в меру и вам не грозит лишний вес;
  • жиросжигающие продукты. В природе нет ни одного продукта, употребление которого поможет убрать живот после 40 лет и мужчине, и женщине, потому как воздействие на организм нужно проводить комплексное.

Способы избавления от живота

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

  1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
  2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
  3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
  4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
  5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

  • зерновые культуры и бобовые;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • зелень и свежие овощи;
  • орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму  одной чашке в день.

Физическое воздействие

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было. Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале.

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее.

Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

  • комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
  • занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
  • использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
  • соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой. Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50.

Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма. Ведь ожирение может быть вызвано каким-то серьезным недугом, что потребует медикаментозного лечения и наблюдения специалистов.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/kak-mozhno-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30-let.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Пп для похудения на неделю

Полное меню правильного питания на неделю для снижения веса Этот сказ — про то, как составить меню правильного питания, которое подойдёт...

Закрыть