Диета одного часа

Питание один раз в день для похудения

диета одного часа

27 Июнь 2013 42 коммент.

Когда я увидела свою подругу Олесю, то просто обалдела. Она похудела килограмм на 20! Когда-то мы вместе обсуждали диеты, я гордилась тем, что худею быстрее, что у меня сила воли сильнее, что люблю фрукты и овощи и потому худею с их помощью. А Олеся не могла и дня прожить без кофе, сладостей, супчиков и сытных запеканок с сыром.

Конечно же, я удивилась, что всего за полгода, что мы не виделись, у Олеси теперь идеальная фигура, а я всё никак не могу добиться своего нормального веса. И кручусь как белка — худею — поправляюсь — снова худею — снова поправляюсь. Я уже стала подумывать, что похудение — это смысл всей моей жизни

Подруги и родные уже не удивлялись, что из Европы я возвращаюсь более-менее худая (55-58 кг при росте 167 см), а в России отъедаюсь и набираю все 65-70 (по работе я примерно полгода провожу в Европе, а летом и осенью живу в Москве). Олеся же всегда весила за 70! Всегда.

И тут она говорит мне, что ест всё, что захочет, но только 1 раз в день. Как правило, вечером после работы, правда, иногда по выходным может поесть и днем. А я, как дура, запихивала в себя еду по часам 5 раз в сутки

Ест без ограничения в количестве, но только 1 раз в сутки. В течение дня она вообще ничего не ест (но рассказала, что сырые фрукты и овощи, в принципе, есть можно, если с момента последнего плотного приема пищи прошло не менее 12 часов), но пьет много воды — 2-3 литра в день.

Сказала, что прочитала об этом в каком-то журнале, что-то вроде детокс-диеты. Там было много нюансов, но она запомнила лишь то, что между основными приемами пищи должно пройти как можно больше времени. Ей показалось удобно есть 1 раз в день.

Сами понимаете, я решила узнать, что за диета такая «Еда 1 раз в сутки» и как она может повлиять на мое похудение (особенно на удержание нормального веса) И вот что я выяснила Точнее, провела целое расследование. Забегая вперед скажу, что сама сейчас ем раз в сутки и уже два года держу свой идеальный вес — 53 кг!

Детокс-программа Clean

Итак, вначале о той самой диете. На этой диете в свое время худели Гвинет Пэлтроу и Деми Мур. Автор диеты кардиолог Алехандро Юнгер.

В его детокс-программе, действительно, много нюансов, но основной принцип такой: режим детокса (очищения и расщепления жиров) запускается через 8 часов после последнего приема пищи.

Еще 4 часа необходимы для того, чтобы организм расщепил хотя бы некоторое количество жиров.

Т.е. в принципе, можно есть 2 раза в день с обязательным перерывом в 12 часов. Мне, как и Олесе, это показалось слишком муторно — я с детства не люблю завтракать, а к обеду я только-только раскачиваюсь, какая там еда.

Вы можете прочитать подробнее об этой диете в книге Clean. Революционная диета омоложения. Я же продолжу о том, что мне ещё удалось узнать по поводу еды 1 раз в день.

Бесслизистая диета доктора Эрета

Вегетарианство и веганство вкупе с сыроедением сейчас в моде. И хотя я не сыроедка и не веганка, с мнением доктора Эрета соглашаюсь на все 100%.

Он пишет о том, что все болезни происходят от питания слизеобразующими продуктами (переработанные продукты — мука, сахар). Эта слизь забивает лимфосистему и жизненноважные органы.

Чтобы избавиться от этой слизи, организму нужно отдыхать от пищи.

Вот что пишет Эрет в своей книге Целебная Система Бесслизистой Диеты:

Эрета и Юнгера объединяет то, что они оба поняли, как управлять элиминацией. Элиминация — это выведение из организма токсинов и шлаков, располагаются которые преимущественно в жировой ткани.

Если вы тщательно изучите действенные детокс-программы, то обнаружите, что все они либо направлены на увеличение промежутков между приемами пищи либо на то, что убрать из рациона продукты, которые долго перевариваются и включить в него те, что перевариваются очень быстро (фрукты, овощи, соки).

Для меня не подходит второй путь, я не могу запихивать в себя фрукты-овощи по 5 раз в день. Если кому-то больше нравится есть понемножку, но несколько раз в день — отлично. Я, видимо, не из таких.

Поэтому до открытия Олеси я и обжиралась, так как начав есть, уже не могла остановиться А когда я знаю, что еда будет лишь раз в день, то ем столько сколько хочется, не обвиняя себя в обжорстве и слабой силе воле.

Опыт древних

Кстати, древние люди только так и питались — 1 (максимум 2) раза в день. Например, привычку завтракать многие европейцы приобрели только в начале 20 века, в 19 веке (почитайте исторические романы и убедитесь в этом) не завтракали, а обедали вечером, собираясь всей семьей за одним столом. На ужин же выпивали чай или стакан молока (чтобы лучше спалось).

Есть данные, что во времена Христа евреи также употреляли пищу только 1 раз в день, также поступали древние римляне. Многие азиаты в прошлые века также питались 1 раз в день до обеда, так как из-за жаркого климата (а холодильников у них не было) еда быстро портилась. У буддийских монахов до сих пор есть обет не есть после полудня, они питаются 1 раз в день утром.

Результаты и плюсы питания 1 раз в день:

Не помню точную дату перехода на одноразовое питание, но прошло примерно 2 года. Конечно же, иногда я ем 2-3 раза в день, если куда-то еду, иду в гости или в ресторан на деловую встречу. Но стараюсь, чтобы между приемами пищи проходило как можно больше времени.

Плюсы (лично для меня):

  • Вся еда кажется в 100 раз вкуснее, если ешь её, когда голоден. К вечеру я успеваю проголодаться и потому ем с огромным удовольствием.
  • Изменились вкусы. Раньше меня тянуло на сыр, сосиски и выпечку. Сейчас мне больше по вкусу запеченные овощи, гречка, рыба и орехи (обожаю миндаль).
  • Нет вздутия живота и метеоризма. Стыдно признаться, но этой напастью я страдала почти год. Живот опухал, приходилось растегивать пуговицы на брюках. Потом я узнала, что дело в брожении. Новая пища попадает к уже перевариваемой и в желудке начинается брожжение.
  • Нет пищевой истерики. Я знаю, что вечером я съем то, что я захочу и что мне не нужно будет ограничивать себя в количестве, считать калории и задумываться о том, не будет ли утром привеса.
  • Я избавилась от запоров. Дело в большом количестве выпиваемой воды. В течение дня я пью имбирный чай (имбирь помогает похудению и хорошо согревает) и холодную воду (1,5-2 литра).
  • Улучшилась кожа. До 28 лет у меня на лице постоянно были прыщи, сейчас мне почти 30 и от них не осталось и следа!

Моя мама похудела на таком режиме питания за прошлое лето до 57 кг (а весила 68-70). Мама ест 1 раз в день, тоже вечером, но до вечера, если хочется кушать, ест свои любимые яблоки в неограниченном количестве, а также ест клетчатку с кефиром (она отлично помогает похудению).

Если вам подойдет такой режим питания — отлично. Если же вам проще питаться несколько раз в день понемногу — обратитесь к другим диетам.

Ирина Ласкина специально для сайта Сплетница

Источник: http://hudeem-p.com/pitanie-odin-raz-v-den-dlya-pohudeniya.html

Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

диета одного часа

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится.

Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила­

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

  • полностью исключить соль и сахар;
  • между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
  • выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
  • питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
  • употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
  • готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
  • использовать только маленькие порции до 200-250 г;
  • последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л.

Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней.

Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями.

Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

  • 7:00 – чашечка зеленого чая;
  • 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
  • 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
  • 15:00 – стакан томатного сока;
  • 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 19:00 – зеленое яблоко;
  • 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты­

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей.

Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей.

Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

  1. Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
  2. Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
  3. Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
  4. Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
  5. Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю.

Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода.

Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Диета минус 1 кг в день/Прием пищи Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Диета на 800 ккал чай с творогом апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор огуречный салат с паровой котлетой
Диета на 1000 ккал 70 г творога или сыра с низким процентом жирности яблоко, персик, груша или апельсин овощной суп грецкие орешки вареная курица
Диета на 1200 ккал тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе стакан кефира, груша рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс маложирный йогурт, апельсин кусочек мяса с рисом, ромашковый чай
Веганская свежевыжатый сок бутерброд с тофу, чай овощной суп-пюре, рисовое молочко соевый творог тушеные овощи
Белковая творог с кефиром овощной салат с рыбой апельсин отварная цветная капуста, запеченное мясо
Для поддержания веса овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе творог, 30 г шоколада вареные овощи с ломтиком хлеба йогурт, яблоко куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай
Диета без мяса омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай фруктовый микс капустный салат, фасолевый суп сухофрукты или орешки плов без мяса, помидор

Разгрузочная диета на 4 дня

Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:

  • первый – коричневый рис и сок томата;
  • второй – творог с низкой жирностью;
  • третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
  • четвертый – сыр с низким процентом жирности.

Отзывы

Валентина, 35 лет

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Яичная диета на 7 дней меню

Диета минус 1 кг в день мне очень подошла. Я смогла сбросить на ней 3,5 кг, но за четверо суток. Получается, что ежедневно худела примерно на 850 г. Главное – не начинайте много есть по окончании диеты, у меня так вернулась пара килограмм. В остальном же хорошая методика – никакого чувства голода и разнообразный рацион.

Татьяна, 26 лет

Результат от этой диеты действительно есть, но занятия фитнесом пришлось ограничить на этот период, так как сил на тренировки не было. Решила перейти на более сбалансированное меню, и только после этого стала чувствовать себя лучше. Похудеть же смогла за неделю на 4,5 кг, после чего смогла влезть в любимое платье.

443Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/443-dieta-minus-1-kg-v-den.html

Похудеть всего за один час???

диета одного часа

Хочу поделиться своей находкой диетой, которая совсем недавно была разработана диетологами. Но, при этом, она быстро завоевала большую популярность среди желающих похудеть. Диета весьма эффективна и позволяет избавиться от ненавистных 10 кг уже за первую неделю. Именно короткий срок похудения привлекает все новых поклонников к этой системе питания.

И кстати, людей, бросивших такой способ похудения, не доведя его до желанного результата поразительно мал, всего восемь процентов. И это абсолютная правда!

Что такое «Диета Одного часа»

В чём её секрет? Все очень просто. В течение дня вы можете лопать всего один раз, но зато целый час. То есть 60 минут разрешается жевать все, что душе вашей угодно. Любые самые калорийные и некалорийные продукты. Но, по истечении 60 минут вы закрываете рот «на замок» на целые сутки. Далее, в течение дня допускаются только несладкие напитки.

Время приёма пищи остаётся на ваше усмотрение. Если вам удобно утром – пусть будет утро, днём – так днём, можно и вечером, хотя это наименее предпочтительный вариант.

Самый большой плюс диеты состоит в том, что вам не нужно отказывать себе в сладком, жирном или жареном, а также придерживаться только продуктов здорового питания, как во многих других диетах. Можно все. Но, только один час!

Иными словами, в течение часа вы можете успеть съесть первое, второе блюдо, сделать небольшой 20-ти минутный перерыв, затем попить чаю с тортом, дополнить десертом, закусить орешками или семечками. Нравится такая перспектива?

Но, как только часы отсчитают 60 минут, вы больше ни к чему не притрагиваетесь практически целые сутки. Только при таких условиях эта диета будет эффективна и даст вам желанные результаты.

Почему эта диета работает, а другие – нет

На диетах, предполагающих многоразовый приём пищи, но только в виде низкокалорийных продуктов, многие долго не выдерживают и «срываются». Это происходит потому, что человеку сложно длительное время удерживать себя в рамках дозволенного. Соблазн всегда велик, и поэтому мы, зажмурившись, начинаем позволять себе то кусочек торта, то шоколадку, то солененький балычок.

Эта же диета разрешает есть все, что вы любите.

Как все это выдержать

Конечно, первое время придётся перестроиться с трех-четырех-пяти разового питания на одноразовое, но буквально через 3–4 дня вы уже привыкните, и ваш организм, кстати, тоже.

Вы не будете чувствовать «зверского» аппетита, ваш обмен веществ вместе с вами подстроится под новый режим, и будет ждать заветного приёма пищи. Организм сам начнёт активизировать пищеварительный процесс к назначенному часу и выделять достаточно желудочного сока для переваривания большого количества еды.

Именно перед наступлением этого времени вы будете ощущать нарастающий голод. Также ваш организм научится разумно распределять полученную с пищей энергию в течение дня.

Благодаря этой диете вы научитесь есть гораздо меньше. Даже перейдя со временем на привычный режим питания, вы не будете съедать столько же, сколько и раньше. Если же у вас возникнет желание «пересесть» на какую-то другую, более суровую диету, вы теперь перенесёте её гораздо легче. Но, вряд ли это понадобится, так как я убеждена, что на диете Одного часа вы достаточно похудеете, чтобы быть полностью удовлетворённой результатами.

Похудение после родов

Не секрет, что за время беременности и кормления грудью организм гормонально перестраивается, и похудеть потом удаётся с большим трудом. Поскольку во время беременности женщины часто позволяют себе в рационе почти все, то жесткие ограничения после этого организм воспринимает очень остро.

Но, именно с этой диетой вы сможете вернуться в прежнюю форму, так как вам не нужно будет отказывать себе в разнообразии пищи, а лишь ограничивать её количество. Разумеется, придерживаться диеты Одного часа можно только тогда, когда ваш ребенок будет есть самостоятельно, ведь при грудном вскармливании ни о каких ограничениях в еде и времени ее приема быть не может.

Каким будет ваше меню

  • 1. Питаемся один раз в день в течение часа
  • 2. Кушаем всё без ограничений
  • 3. В течение всего оставшегося дня пьём тоже без ограничений, но только несладкие напитки: чай, кофе, минеральную или питьевую воду и т. п.

Все настолько просто, что вам не нужно будет записывать в блокнотик, ни посчитанные калории, ни новые рецепты диетических блюд. Остается только одно – раз в сутки строго следить за временем.
 

Невыясненные вопросы

Когда лучше всего питаться? Оптимальным будет обеденное время, которое лучше всего подходит для одноразового приёма пищи. Организм уже проснулся, и обмен веществ работает с максимальной скоростью. Но вы можете выбрать для себя любое удобное для вас время.

Напомню, что есть вы можете практически всё. Но, если вы желаете получить более быстрые результаты, то отдавайте предпочтение не слишком калорийным продуктам.

Когда же будут первые результаты? А результаты не заставят себя долго ждать. По истечении первых суток вы уже сможете избавиться от пары килограммов. А в течение недели похудеть на целых 10 кг. Если вы будете соблюдать диету ещё неделю, то результат получите даже лучший, чем в первые дни, так как метаболизм будет замедляться, а аппетит падать.

Источник: http://fitnessplus.ru/pokhudet-vsego-za-odin-chas/

Диета одного часа: отзывы и результаты

диета одного часа

Мечтаете стать стройной, но не готовы переходить на низкокалорийную пищу и поедать брокколи? В таком случае попробуйте инновационную методику. Это диета одного часа. Она так называется благодаря периоду, в течение которого можно кушать все что угодно.

Организм постепенно привыкает к новому режиму питания

Соответственно, за день у вас будет всего один прием пищи. Время для трапезы выбирайте удобное для себя. Никаких ограничений в рационе нет. Можете кушать жареную картошку, шоколад и тортики.

Главное не выходить за пределы одного часа.

Первые 3-4 дня сидеть на диете одного часа вам будет сложно, так как большинство людей привыкли питаться 3-4 раза за сутки. Соответственно, ваш организм привык к режиму. Теперь придется переучить себя кушать всего один раз за сутки.

Рассчет калорийности продуктов

Что можно есть на диете одного часа?

Конфеты не запрещены во время диеты

Разрешенные продукты:

  • колбаса;
  • сладости;
  • мучное;
  • фрукты;
  • рыба;
  • жареные блюда.

Как видите, рацион совсем недиетический. Ведь в основе методики снижения веса лежит цель воспитать в человеке привычку кушать 1 раз в день небольшую порцию. В итоге вы все равно за один прием пищи не сможете скушать столько, сколько вы съедали до этого за весь день.

(in Russian) КУШАТЬ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ или Как я похудел на 30 кило

В самом начале диеты вы будете кушать много на протяжении этих 60 минут, ведь организму не хватает энергии, а количество пищи отличается от привычного.

Именно поэтому со временем можно без труда перейти на другие методики снижения веса. Отзывы и результаты говорят о том, что за неделю на диете одного часа можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Лучше всего перенести этот прием пищи на обед. Именно в это время быстрее всего переваривается и усваивается пища. Вечером нежелательно наедаться, так как тяжесть в желудке будет мешать уснуть.

Отзывы диетологов

Питайтесь чаще и небольшими порциями

Мнения диетологов о диете одного часа не самые лестные. Необходимо питаться сбалансировано. Уже давно доказано, что наиболее эффективными в плане похудения считаются методики, подразумевающие дробный прием пищи 5 раз в день.

Даже здоровый организм не в силах переварить «ведро» пищи без последствий. Весь день вы будете мучиться и хотеть кушать и в заветное время съедите все, что хотите. В итоге желудок может растянуться, еще хуже, если вы получите рвоту. В лучшем случае до самого вечера вас будет преследовать своеобразная отрыжка, пахнущая сероводородом.

Это значит, что ваша пищеварительная система не выдержала и остановилась. Конечно, через некоторое время желудок заработает, но такие сбои могут повторяться регулярно. Соответственно, вы не столько похудеете, сколько заработаете проблемы со здоровьем.

Источник: https://aranetta.ru/diets/dieta-odnogo-chasa.html

Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы

диета одного часа
17 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Имеющие избыточный вес люди, невзирая на советы диетологов, пытаются найти быстрый способ похудения, каковым является диета 1 кг в день.

Не представляя трудностей при соблюдении, она является эффективной, когда требуется подкорректировать фигуру к какому-то событию. В меню наличествуют овощи и фрукты, монодиетой такой способ не назовешь.

Чтобы терять килограммы, специалисты рекомендуют отказаться от сладкого и кофе, питаться по графику и пить только негазированную воду.

Диета Минус 1 кг в день

Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.

Особенности диеты

Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:

  • Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
  • Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
  • По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.

Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты. Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.

Меню

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

  • Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
  • Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
  • Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
  • Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
  • Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
  • Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
  • Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
  • Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.

Противопоказания

Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам.

При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает.

Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.

как сбросить 1 кг за 1 день

Как похудеть на 1 кг за 1 день?

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

диета одного часа

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом.

Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов.

Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лайфхаки для похудения

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

(21 3,71 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-po-chasam-minus-5-kg-za-5-dnej.html

Что собой представляет диета по часам?

диета одного часа

На сегодня разработано огромное количество различных диет. Диета по часам — одна из лучших. Соблюдать ее не сложно. Кто-то посчитает, что данная диета слишком длительна, а эффект от ее применения заметен лишь через 1-1,5 месяца. Но в этом и состоит ее преимущество — вполне реально сбросить 6-8 кг.

Диета отлично подойдет тому, кто тяжело переносит чувство голода. Садиться на нее можно много раз и на длительное время, лишь бы выполнялся установленный режим.

Диета по своей сути весьма проста: ее следует соблюдать 5 дней, питаясь при этом по заданной схеме (8 приемов через 2 часа).

Затем 10 дней необходимо питаться, как вы делаете это обычно, единственное ограничение — исключить все мучное и уменьшить потребление сладкого (можно есть хлеб из муки грубого помола и фруктовый сахар).

Затем повторяется пятидневный цикл: 5 дней — питание через каждые 2 часа, 10 дней — нормальное питание.

При таком подходе за 5 диетических дней происходит активное снижение веса — примерно 1-3 кг. В последующие 10 дней полученный результат закрепляется. В следующую пятидневку организм снова теряет 3-4 кг, а в последующие 10 дней результат закрепляется.

Для достижения наиболее эффективного результата нужно придерживаться данной диеты минимум один месяц, только тогда снижение веса, являющееся итогом диеты, окажется более заметным.

Находясь на диете, нужно пить не менее 1,5 л жидкости в день.

Обмен веществ во время диеты в связи с изменением способа приема пищи и ее количества тоже меняется. Не желательно пить воду с газами, т. к. находящиеся в ней пузырьки воздуха провоцируют выработку желудочного сока, что приводит к обострению чувства голода.

Преимущества диеты

К плюсам относят следующее:

  1. Применение диеты способствует излечению отдельных заболеваний желудочно-кишечного тракта, нормализации уровня сахара в крови.
  2. По мнению диетологов, перерыв между приемами пищи на 2-4 часа приводит к весомому сокращению питательности продуктов. Это является следствием того, что за такой незначительный промежуток времени организм не начинает вырабатывать гормоны голода, а для ощущения сытости достаточно маленьких порций. Кроме того, не чувствующий голода организм не запасает жиров про запас.
  3. Соблюдение диеты приводит к выработке чувства организованности.
  4. Данная диета нормализует обменные процессы организма.
  5. Есть возможность подбора продуктов по своему желанию.
  6. Диета вынуждает человека долгое время соблюдать режим питания.

Соблюдение диеты прививает привычку питаться небольшими порциями и дробно. Диетологи советуют питаться именно так.

Различные меню диеты по часам

Продолжительность соблюдения первого варианта меню составляет 2-3 недели. За 7 дней при таком питании вес снижается на 2-3 кг.

7.00: 100 г каши из овсяных хлопьев на воде, стакан обезжиренного молока, 1 груша, яблоко или грейпфрут.

9.00: 100 г ягод вишни или сливы.

11.00: тарелка овощного супа (картофель не класть).

12.00: тарелка овощного салата с соком лимона; 2 куска хлеба из муки грубого помола; стакан йогурта или кефира (0-0,1%); 25 г сыра твердых сортов.

15.00: стакан воды без газа, сельдерей или петрушка (один стебелек с листочками).

17.30: стакан компота из любых ягод и фруктов с добавлением сахара.

19.00: тарелка салата из овощей; небольшой кусок маложирной рыбы (можно заменить говядиной или курицей); стакан йогурта или кефира (0-0,1%).

22.00: 1 груша или кусочек дыни; чашка зеленого чая без добавления сахара.

Второй вариант меню (пятидневная диета, 10-дневный перерыв):

  1. 7.00: чашка кофе или чая без добавления сахара.
  2. 9.00: салат из свежей натертой моркови с оливковым маслом и соком лимона.
  3. 11.00: 1 яблоко (можно заменить грушей, апельсином).
  4. 13.00: 100 г отварной нежирной говядины; один кусок хлеба из муки грубого помола с кусочком сливочного масла.
  5. 15.00: 100 г обезжиренного творога; 2 вареных яйца.
  6. 17.00: овощной салат (овощи могут быть и отварными).
  7. 19.00: 10 ягод (заранее замоченных кипятком сушеных фруктов).
  8. 21.00: стакан йогурта или кефира (0-0,1%).

Разновидности диеты по часам

Помимо типичной формы, диета по часам имеет ряд разновидностей, то есть диет, тоже основанных на принципе чередования.

Диета одного часа. С помощью данной диеты за 7 дней можно потерять 5-10 кг. Суть ее состоит в том, что за один день можно принимать пищу всего 1 раз и так, чтобы выделенное для этого время не превышало один час (отсюда и название). Можно самостоятельно выбрать любое подходящее время, но желательно, чтобы это все-таки были дневные часы, более всего подходящие для подобного типа питания.

Именно в эти часы процесс обмена веществ и система пищеварения наиболее активны. Да и ощущение голода гораздо легче перенести, потому что примерно до 9:00 организм еще спит, а после 18:00 процессы пищеварения замедляются. Для диеты можно выбирать такие продукты, которые нравятся, так как эффективность диеты зависит не от них. Хотя лучше все же выбирать менее калорийные.

Уже на второй-третий день такой диеты организм привыкнет к одноразовому питанию, аппетит заметно снизится. К моменту наступления времени потребления пищи в желудке будет достаточное количество желудочного сока для нормальной скорости пищеварения, возникнет чувство голода. Постепенно чувство голода будет уменьшаться, через 7 дней организм окончательно привыкнет к диете, поэтому по окончании диетического режима сохранятся пониженный аппетит и привычка есть мелкими порциями.

Диетологи советуют пользоваться диетой одного часа недавно родившим женщинам, так как данный способ полностью соответствует потребностям их организма.

Во время данной диеты можно пить чай (черный или зеленый, без сахара), минеральную и простую воду.
За первый день применения диеты можно похудеть от 0,5 до 2 кг. В следующие дни снижение массы тела может быть значительнее.

Диета 2 через 2 предусматривает чередование: два дня, ограничивающие питание, с двумя днями, когда можно есть все, что хочется. Что можно есть в диетические 2 дня? Это могут быть:

  • 1,5 кг яблок;
  • 1-1,5 кг свежих огурцов или помидоров;
  • одна куриная грудка с любой зеленью в неограниченном количестве;
  • 3 пачки нежирного творога;
  • 3-4 грейпфрута или 6 апельсинов.

Чтобы диета не надоела, желательно все эти продукты чередовать. Необходимо пить не менее 1,5 л воды за день, лучше всего — по одному стакану за полчаса до еды. После принятия пищи лучше не пить жидкость в течение часа.

Соблюдение диеты по времени суток

Диета по времени суток предусматривает, что можно есть любую пищу, включая в рацион разные продукты, но делать это нужно в определенные периоды. Диетологи советуют выбрать для данной диеты утро или обед. Утром обмен веществ самый активный, а в обед организм находится на пике активности.

Можно питаться следующим образом:

  1. Утром: каши, яйца, любые ягоды и фрукты, сыр, орехи, шоколад. Пить чай с добавлением сахара, крепкий кофе.
  2. В обед: мясо (в том числе мясо птицы), творог, овощи, растительное масло.
  3. Вечером: нежирное мясо (в том числе куриные грудки), рыба, овощи, молочные и кисломолочные продукты.

За день нужно выпить не менее двух литров воды, в том числе минеральной без газа.

Применяя диету по времени суток, можно снизить вес на 2-3 кг за 10 дней.

Недостатком всех указанных диет является то, что многие женщины начинают употреблять любую пищу (в том числе жареную, жирную, сладкую) в неограниченном количестве. Это часто приводит к обратному эффекту (не к снижению веса, а к прибавлению). Так что подсчет калорий и контроль за питанием все-таки необходимы.

Перед тем как начать худеть по диете по часам, необходимо проконсультироваться у врача.

Источник: https://1podietam.ru/info/dieta-po-chasam.html

Восьмичасовая диета: новый способ похудеть

диета одного часа

Наблюдайте за исчезновением килограммов без внимания к тому, что вы едите. Этот слоган нанесен на обложку книги Дэвида Зинченко, автора 14 бестселлеров о еде, бывшего главного редактора журнала «Men’s Health». Ничего удивительного, что «8-часовая диета» также получила статус бестселлера журнала «New York Times». И что она понравилась мужчинам, большинство из которых не любит считать калории и готовить по диетическому расписанию.

Не ешьте завтрак, тренируйтесь 8 минут

8-часовая диета опровергает целых три основных правила диет и делает это убедительно, базируясь на новейших научных исследованиях.

Первая догма гласит, что важнейшим приемом пищи в течение дня является завтрак – что он должен быть обильным и полным здоровых жиров, чтобы влить ценное топливо в осушенный ночным голоданием бак. Авторы книги убеждают, что это не обязательно так.

Поэтому все, кто выходил из дома утром без завтрака, на кого показывали пальцем, могут выдохнуть спокойно.

А те, кто наедался яйцами на беконе, несмотря на утреннее отсутствие аппетита, по мнению Зинченко и второго автора книги Питера Мура (журналист «Men’s Health»), дали себя обмануть.

Вторая «правда» касается ужина. Многие люди повторяют, что после 18 часов нельзя есть, но диетологи старались как могли, чтобы этот миф из общественного сознания вытеснить.

Когда вы пойдете к диетологу, с высокой долей вероятности он посоветует вам ужин за 2-3 часа до сна, что для ночных сов может означать даже 23 часа.

Однако авторы книги напоминают, что организм, засыпая, выключает жизненные функции, значительно падает эффективность процессов пищеварения – еда залегает в кишечнике, вызывая вздутия.

Третье правило: движение! На сайтах о ЗОЖ учат золотому правилу «3 раза по 30 раз по 130». Что это значит? Что оптимальная для здоровья и худого тела физическая нагрузка это три раза в неделю 30-минутная тренировка при пульсе около 130 ударов сердца в минуту.

А что на это говорят Зинченко и Мур – напомним – редакторы «Men’s Health»? «Для запуска метаболизма достаточно восьми минут простых движений перед завтраком». И это не должен быть выжимающий из вас семь потов кроссфит или длинная пробежка – достаточно махов руками и ногами, танца или прогулки в магазин.

Нам это нравится и наверняка этот способ привлечет огромное количество поклонников. Кто хочет поработать больше, найдет в книге три 8-минутных тренинга.

Мышцы худеют, люди тоже

Аргументы для разочарования в наших знаниях о здоровой диете авторам передала в т.ч. группа Сатчидананды Панды, биолога из Института Солка в Калифорнии.

Раз мы знаем, что толстеем из-за мусорной пищи, слишком больших порций и отсутствия движения, и раз мы сидим на диетах для похудения, потеем на тренажерах и стараемся употреблять пищу с низким содержанием жира, почему мы становимся все толще и толще? – спросил доктор Панда. Он показал Дэвиду Зинченко две карты США – первая это ночной спутниковый снимок, вторая – с заболеваниями сахарным диабетом. Они были идентичны. Что из этого следует?

Доктор Панда считает, что за ожирение отвечает свет. Да, именно искусственный свет, поздний сон и, как следствие, еда ночью. Всего 200 тыс. лет назад мы научились контролировать огонь, — объясняет доктор Панда, но его не было ни у кого дома, чтобы можно было ложиться после наступления темноты. Последние несколько десятков лет у каждого есть свет. И именно это является причиной нарушения суточного цикла питания и голодания. Мы едим слишком долго и слишком много.

Исследователь возглавил группу, которая провела эксперимент: поделил мышей на две группы, одной позволил есть в любое время, второй только в восьмичасовом диапазоне. Результат? Через 100 дней одни мыши были толстые, а другие худые. Исследователи начали экспериментировать на себе. Сегодня ни один из нас не ест после 20, — признает доктор Панда.

Звучит правильно. Фактически нельзя подозревать наших предков из палеолита в том, что они ели сытный завтрак и ложились спать с полными желудками. Исследования на 100-летних людях показывают, что дольше всего живут те, кто недоедает. Очень трудно согласиться с навязанным нам диетологами ритмом питания каждые три часа, потому что этот ритм исключает голод. Однако этот ритм имеет смысл, если его вставить в 8-часовой план дня.

Это не все научные аргументы. Согласно исследованиям, проведенным в 2009 году в Техасском технологическом университете, когда мы делаем длительные перерывы в еде, митохондрии в клетках производят больше АТФ, т.е. источника клеточной энергии, растет также темп расщепления жиров и потребления глюкозы, а производство свободных радикалов, провоцирующих старение, падает.

А что с 16-часовым голоданием? Не учили ли нас, что когда мы не едим, метаболизм замедляется, тело переходит на экономичный режим, т.е. откладывает жир? Но с другой стороны, если это правда, то как наши предки могли гоняться за мамонтом, если бы ослабели без завтрака?

Конечно, если бы они ели только рисовые вафли, грейпфруты и салаты, их метаболизм бы наверняка замедлился, что является побочным эффектом традиционных диет, ограничивающих калории. Именно тогда организм впадает в панику, потому что еда вроде бы есть, но энергии слишком мало, поэтому он начинает производить грелин – гормон, вызывающий голод, вы бросаетесь на еду и эффект цепной реакции обеспечен.

А наш предок, если ел, то обильно и питательно, а временные простои не уменьшали его витальность. Более того, исследования показывают, что временное голодание способствует производству лептина – гормона, отвечающего за снижение голода.

Зинченко и Мур убеждают, ссылаясь на исследования, что 8-часовая диета отлично подходит для мозга, ведь бросая ему вызов ограничения энергии (а мозг в нашем теле сжигает ее больше всего), вынуждает его создавать большее количество соединений. При случае в мозгу появляется больше нейротрофического (нейротропного) фактора, отвечающего за выживание нервных клеток, поэтому мозг работает дольше и увереннее, противодействуя болезням Альцгеймера и Паркинсона.

Хороша ли восьмичасовая диета для мозга?

Исследования, проведенные в Копенгагенском университете, доказывают, что у мужчин, голодающих каждый второй день, инсулин, производимый организмом, лучше справляется со снижением уровня сахара в крови. Поэтому диета защищает от сахарного диабета. Однако если у вас уже повышенный уровень сахара, нельзя экспериментировать с диетой. Перед тем, как что-то поменять в своем питании, проконсультируйтесь с врачом.

Американские исследования показывают, что у людей, периодически голодающих, примерно на 58% падает риск ишемической болезни сердца. Воспалительные состояния, отложения холестерина – это проблемы людей, питающихся круглосуточно.

Правила диеты

На этой диете нужно есть исключительно в течение выбранных 8 часов в сутки. Для одних оптимальны будут часы с 8 до 16, для других – с 12 до 20. Выбирать вам, нужно только дать отдохнуть пищеварительному тракту в течение 16 часов.

За пределами периода питания нужно пить. Кофе или чай без сахара разрешены и даже рекомендуются – теплый кофе утром наполняет желудок и тормозит аппетит. Вечером его не следует пить, т.к. это может мешать засыпанию. Кроме того, стоит пить много воды в течение дня. Это также помогает сдерживать аппетит. Чего нельзя пить, голодая 16 часов? Молока, соков, алкоголя и газированных напитков. Употребление калорийных напитков это наилучший способ, как пишут Зинченко и Мур, провалить работу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на макаронах

В течение 8 часов можно съесть от двух до пяти приемов пищи. Хотя лозунги, рекламирующие диету, обещают успех поистине небольшими усилиями, но правда в том, что не стоит есть что угодно.

Автор говорит «вы то, когда едите», но максима «вы то, что едите» совсем не теряет значения. Если будете целый день питаться фаст фудом, печеньем в пачках, полным твердых растительных жиров, эмульгаторов, хлебом и продуктами, подслащенными глюкозно-фруктозным сиропом, то даже если похудеете (в чем мы сомневаемся), вы не напитаете свой организм и здоровья не обретете.

А поэтому, дорогие сладкоежки, хотите быть здоровыми и стройными, ешьте не только в течение 8 часов, но и питайтесь правильно – выбирайте как можно менее переработанные продукты. Авторы рекомендуют в каждый прием пищи включить один продукт из двух групп – «укротители жира» и «помощники здоровья».

Преимуществом этой диеты является то, что не нужно придерживаться какого-то конкретного меню, считать калории и готовить. Можно съесть обед в ресторане и дальше сидеть на диете. Но если хотите добиться эффектного и быстрого результата, кроме того, что смотрите на часы, смотрите также в тарелку – накладывайте меньшие порции и выбирайте здоровую пищу.

Как обмануть организм?

Ну, хорошо – все отлично, только как это сделать? Как забыть об ужине и завтраке, когда желудок играет марши? Авторы книги подумали об этом, выдав 100 идей для обмана привычки перекусывать.

Прежде всего, нужно не обращать внимания на голод и заняться чем-то. Например, словить за руку любимого, что смягчит стресс, окажет воздействие на гипоталамус, где находится центр голода и жажды.

Еще одна идея: организовать вечер игр – совместная деятельность повышает уровень серотонина и счастья.

Ну и наша любимая: молитесь! Известно, что пост идет рука об руку с духовным развитием. Регулярная религиозная практика снижает стресс, помогает вернуть чувство контроля.

Стоит также вести дневник диеты, записывать физические реакции и мысли, что поможет в этой важной перемене стиля жизни.

Подведем итоги

  • Ешьте в течение 8 часов. Т.е. с 12 до 20, с 9 до 17, с 11 до 19
  • В течение 16 часов не ешьте. Пейте много воды и чая без сахара (как вариант).
  • Пейте кофе или чай после пробуждения. Они помогают отодвинуть завтрак (а тем самым ужин).
  • Делайте до пяти приемов пищи в день. С любыми временными промежутками.
  • Можно есть то, что обычно, но старайтесь не объедаться и выбирать здоровые продукты.
  • Не нужно придерживаться правила 8/16 каждый день. Авторы диеты обещают результаты даже при ее использовании только три раза в неделю.

♦  Рубрика: Азбука похудения.

Источник: http://krasivyblog.ru/vosmichasovaya-dieta-novyj-sposob-poxudet.html

Диета «Худеем по часам»

диета одного часа

Если вы хотите без особых усилий и стрессов сбросить лишний вес, то диета «Худеем по часам» поможет приобрести потерянную стройность и красоту. 

В чем смысл этой диеты и почему она считается наиболее щадящей?

Во первых «сидеть» на этой диете легко, а результат превосходит все ожидания. Суть ее в том, что первые 5 дней придется принимать пищу строго по времени, то есть питаться каждые 2 часа. Первый прием пищи в 7 часов утра, а заключительный в 9 часов вечера.

Следующие 10 дней кушайте, как обычно, но не переедайте. И еще, забудьте про мучные изделия и до минимума ограничьте сладкое. В эти дни допустимо употребление фруктового сахара и диетических сортов хлеба.

За 5 дней питания по часам вы сбросите около 3-х килограммов. А в последующие 10 дней, закрепите полученный результат, если, конечно, ваш рацион не будет чересчур обильным.

На второй пятидневке диеты питайтесь также, то есть через каждые 2 часа, и тогда вы сбросите еще 3-4 килограмма лишнего веса. А в последующие 10 дней, исключив мучное и сладкое в своем рационе, вы сможете зафиксировать свое достижение!

Кому то, возможно, процесс похудания покажется длительным, в этом случае рекомендую подобрать другую диету. Но если вы решите остановить свой выбор на «Худеем по часам», то увидите, что  эффективность диеты заключается в том, что потерянные килограммы не пытаются вернуться назад.

«Сидеть» на такой диете можно от одного до двух месяцев, главное, соблюдать режим 5/10 дней.

 Преимущества диеты «Худеем по часам»

● Прием пищи каждые 2 часа приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует работу желудочно кишечного тракта и налаживает обмен веществ в организме.

● Еще одно преимущество диеты — разнообразие. Вы можете подогнать рацион под свой вкус.

● Для тех, кто не может терпеть чувство голода, прием пищи каждые 2 часа, наиболее подходящий вариант.

● Если вы будете придерживаться диеты 1-1,5 месяца, то сможете похудеть на 7-8 килограмм безвозвратно, а это не мало!

● Диетологи уверяют, что прием пищи каждые 2 часа позволяет насыщаться маленькими порциями при малой калорийности блюд.

► Вода

Во время диеты необходимо много пить. Количество выпитой жидкости должно быть не меньше 1,5 литров в день. Это необходимо для выведения отработанных шлаков из организма. Пить рекомендуется воду без газа, так как газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению чувства голода.

► Как питаться

В третий, четвертый и пятый день можно полностью повторить меню первого и второго дня или заменить продукты на подобные.

Почасовая диета удобна тем, что сбалансирована, развивает привычку правильно питаться — малые порции через короткие промежутки времени.

Диета  еще хороша и тем, что способствует не только стабилизации веса, но и оздоровлению организма в целом.

Источник: http://odriflik.ru/pohudet-prosto/dieta-hudeem-po-chasam

Худеем по времени или как правильно составить почасовую диету

диета одного часа

Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, насколько эффективна диета почасовая. Диетологи говорят, что не стоит насиловать свой организм длительными голоданиями и ограничениями в пище.

Достаточно лишь построить правильный режим питания и килограммы начнут улетать сами по себе. Так ли все на самом деле?

Что интересного в питании по режиму

Как утверждают диетологи, никаких особых ограничений на продукты не предусматривается. Кушать разрешается как белковую пищу, так и углеводную. Единственное, из рациона необходимо исключить всю синтетику и высококалорийные продукты, к которым относятся

  • Выпечка;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • чипсы, сухарики;
  • лимонады, газировки.

Список еще можно пополнять довольно долго. Если хотите узнать входит ли тот или иной вариант в список запрещенных, то пишите в комментариях. Также, диета примечательна частотой приемов пищи. Так, трапез в течение дня должно быть восемь!

Но это совершенно не значит, что можно устраивать пир на весь мир и набивать пузо до полна. Наоборот, объем принимаемой пищи должен быть крайне мал. После того как вы закончили трапезу, у вас все равно должно присутствовать чувство голода.

Сегодня в диетологии бытует мнение, что лучше есть часто, но мало. Тренеры в фитнес-залах также рекомендуют данный способ для похудения. В чем же его особенность?

Самый быстрый и эффективный способ избавиться от жировой массы — это набрать мышечную. Причем, такой способ подойдет как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола.

Мы сейчас не говорим про тела бодибилдеров, просто подтянутое телосложение. Чтобы спровоцировать рост этих самых мускулов, их, на постоянной основе, необходимо поддерживать питательными веществами. Вот, собственно, и весь секрет.

Спортсмены часто придерживаются такого рациона для сушки. Перед непосредственным выступлением акцент ставится на белковую пищу. Мускулы крепнут, тогда как жир исчезает.  О диете с высоким содержанием белка я писал в своей статье ранее.

Получается интересный эффект: человек вроде бы и не голодает, но при этом постоянно испытывает ощущение сытости. Из-за того, что мы не нагружаем организм единожды большим объемом еды, он успевает переварить поступающую пищу и не откладывает излишки в жир.

Базовые правила

Диета не зря носит прозвище “эффективная”. Как утверждают специалисты в области питания, этим она обязана своим правилам, которых следует придерживаться на все 100%.

  • Общая длительность диеты должна быть не менее одного месяца;
  • трапезы должны быть через каждые два-три часа, не позднее;
  • следует пить как можно больше жидкости, дабы избежать обезвоживания;
  • приемы пищи не пропускать, иначе эффекта не будет;
  • активно включать на каждый день физические нагрузки.

Продолжительность действительно немаленькая. Минимум 30 дней худеющему придется строго контролировать свой рацион, соблюдая режим. Если почитать отзывы, то люди говорят, что за это время вполне реально скинуть до 10 килограмм жировых отложений.

Я с этим склонен согласиться, так как сочетая натуральную низкокалорийную пищу и физические нагрузки ваше тело начнет трансформироваться буквально на глазах.

Сколько пить воды? Я бы порекомендовал вам ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения. Желательно, как минимум, один литр выпивать. Вода помогает нашему телу выводить накопления шлаков быстрее и эффективнее.

По поводу пропуска приемов пищи — довольно спорно. Что если человек не хочет кушать, через силу что ли кушать? Конечно же нет. Если тело дает сигнал о сытости, нужно к этому прислушиваться. Переедание ни к чему хорошему не приведет, разве что к очередному набору сброшенных килограммов.

Как составить меню

В первую очередь питание должно быть полноценным. Только в таком случае можно рассчитывать на красивое стройное тело в перспективе. Поэтому, никаких перепадов в сторону белковой или углеводной пищи быть не должно.

Исключительно сбалансированный рацион, который будет давать телу все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы.

Как мы с вами уже знаем, длительность диеты минимум 30 дней. Поэтому стоит подумать о том, чтобы ваше меню было максимально разнообразным.

Ведь кушать одни и те же блюда на протяжении месяца, по крайней мере, очень сложно. В рамках этой статьи я покажу вам, каким образом можно составить рацион на день. Данная информация придумана не мной лично, так предлагается питаться по правилам почасовой диеты.

  1. Завтрак — 7:00. 200 мл зеленого чая.
  2. Второй завтрак — 9:00-9:30. 1 тарелка овсяной каши, 1 сваренное куриное яйцо, 1 помидор.
  3. Перекус — 11:00 -11:30. 2 зеленых яблока.
  4. Обед — 13:00. 200 гр овощного рагу и 100 гр говядины постной.
  5. Полдник — 15:00 — 15:30. 150 гр творога обезжиренного и два ломтика твердого сыра.
  6. Перекус — 17:00. Салат из огурцов с помидорами, 200 грамм. Заправка — льняное масло.
  7. Ужин — 19:30. Два свежих апельсина.
  8. Второй ужин — 21:30. 200 миллилитров кефира обезжиренного.

Как мы видим, меню действительно получилось довольно разнообразным. Приемы пищи чередуется вовсе не через 3 часа, а через 2. Здесь есть место белкам, жирам, углеводам, клетчатке и витаминам.

Самым убойным приемом пищи является второй завтрак. На мой взгляд, томаты с яйцом оттуда можно убрать. Одной каши вполне хватит для насыщения организма с утра. Ну, или наоборот.

Очень радует наличие в меню свежих овощей и фруктов. Эти продукты являются самыми энергетически ценными. Также они полны витаминами и микроэлементами. Среди недостатков такого меню хочется отметить лишь животный белок. Подробнее можно прочитать в статье “Диета высокопротеиновая”.

Перед тем как садиться на такую диету, специалисты советуют расписать свое меню на 7 дней вперед. В этом есть смысл, ведь когда ты знаешь свой рацион на неделю вперед и придумывать ничего не нужно.

Однако, может случиться так, что в определенный момент вам просто не захочется кушать запланированное блюдо. Что делать в таком случае?

От себя рекомендую не загадывать так далеко. Просто слушайте свой организм, он даст вам знать, что именно сейчас ему требуется. В расчет мы не берем лишь продукты из списка запрещенных, так как они имеют свойство искусственно вызывать аппетит.

Плюсы и минусы

Как и в любой другой диете здесь существуют свои преимущества и недостатки. Среди плюсов безусловно хочется отметить разнообразие рациона. Человек практически не ограничивается в еде, только лишь в ее объеме.

Также к плюсам можно отнести наличие в меню свежих фруктов и овощей. Первые наполняют организм жизненной силой, тогда как вторые замечательно справляются с чисткой желудочно-кишечного тракта.

К минусам хочется отнести количество приемов пищи, а точнее их неудобство. Человек, который работает в офисе или на строительном предприятии навряд ли сможет выделить по меньшей мере шесть перерывов на трапезу. Также, такой насыщенный режим довольно сильно нагружает наш кишечник.

Он практически лишается отдыха и должен пахать сутки на пролет (ночью тоже потому, что ужин приходится на позднее время). Таким образом, орган быстрее изнашивается и теряет свою былую эффективность.

Противопоказаний к диете я не нашел. Рацион является полноценным и сбалансированным, поэтому подойдет он для большинства. Если у вас все же есть информация по данному поводу, буду рад ознакомиться с ней в ваших комментариях под этой статьей.

Что запомнить

Диета по часам представляет собой полноценное питание, которое помогает сбрасывать вес планомерно. Результаты будут видны не быстро, для этого потребуется по меньшей мере 1 календарный месяц.

Чтобы ускорить эффект, необходимо подключать в свою жизнь физические нагрузки. Таким образом, мы заставим жир превращаться в мускулы. При похудении не стремитесь за быстрыми результатами. Главное — это систематичность.

На вопросы буду рад ответить в комментариях. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

Источник: https://tvoy-ves.ru/pochasovaya-bazovye-pravila-i-menyu/

Диета одного часа на неделю и отзывы о ней. Питание раз в день для похудения

диета одного часа

Как видите, рацион совсем недиетический. Ведь в основе методики снижения веса лежит цель воспитать в человеке привычку кушать 1 раз в день небольшую порцию. В итоге вы все равно за один прием пищи не сможете скушать столько, сколько вы съедали до этого за весь день.

В самом начале диеты вы будете кушать много на протяжении этих 60 минут, ведь организму не хватает энергии, а количество пищи отличается от привычного.

Именно поэтому со временем можно без труда перейти на другие методики снижения веса. Отзывы и результаты говорят о том, что за неделю на диете одного часа можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Лучше всего перенести этот прием пищи на обед. Именно в это время быстрее всего переваривается и усваивается пища. Вечером нежелательно наедаться, так как тяжесть в желудке будет мешать уснуть.

Есть один раз – вечером

Питание один раз по утрам не является единственно правильным решением. У каждого человека свой индивидуальный организм и свои пищевые привычки. Кто-то чувствует себя плохо, если не поест утром, но некоторые люди просыпаются без чувства голода, и желание подкрепиться появляется у них лишь к обеду. В таком случае единственный прием пищи вполне может состояться вечером.

Желательно делать это за 3-4 часа до сна. Не потому, что наедаться на ночь якобы вредно. Просто это сократит время ожидания трапезы и увеличит вероятность тщательного соблюдения правил диеты. Вместе с тем, до отхода ко сну вы не успеете проголодаться, а потому уснете, не слушая на ночь звуки урчащего живота.

1. Метод подходит для людей, у которых утром нет аппетита.

2. Вы будете засыпать спокойно, не страдая от голода.

3. Весь день вы будете предвкушать предстоящую сытную трапезу. В то же время если она состоится утром, не факт, что вы продержитесь еще сутки. Это как на работе: всегда приятно получить зарплату наперед, но захочется ли потом что-то делать?

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/dieta-odin-raz-v-den-est/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Диета на капусте

Капустная диета для похудения, меню за 3 и 7 дней Капустная диета достаточно распространена среди тех, кто пытается избавиться от...

Закрыть