Диета на месяц

Диета

диета на месяц

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
ТворогСметанаМолокоКефирСырСливочное маслоМясо птицыГовядинаЗеленый чайПеченьСокЯблокоЯйцоСалат из капустыОрехиОвощные супыРыбаКапустаГрибы 234341123152112

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак Обед Ужин
Фрукты и стакан кефира Куриное филе с бульоном Творог
Овощной салат Мюсли с кефиром
Отварная рыба с овощами Белый йогурт
Отварные яйца с фасолью Стакан молока
Запеченное куриное филе Творог с фруктами
Овощной суп-пюре Стакан кефира
Запеченная рыба с зеленью Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

Завтрак Обед Ужин
Овсянка Куриное филе с овощами Йогурт
Гречка Гороховый суп Кефир
Творог Запеченная рыба Молоко
Яйца Свекольный суп с фасолью Творог
Омлет Отварная говядина с овощами Орешки
Овсянка Овощной суп на курином бульоне Сухофрукты
Гречка Творожная запеканка Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак Обед Ужин
Рис и стакан молока Говядина с овощами Овсянка и стакан кефира
Овощной салат
Гороховый суп
Творожная запеканка
Запеченная рыба
Свекольный суп
Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная Питьевая Вегетарианская
  1. Пятиразовое питание.
  2. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал
  1. Пить более 3 литров воды в день.
  2. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
  1. Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
  2. Исключить жирную пищу.
  3. Поддерживать водный баланс.
  4. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Источник: https://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-mesac-minus-10-kg-menu-po-dnam.html

Длительная диета для похудения на месяц » Все для тех кому не все равно

диета на месяц

Средняя суточная калорийность 1350 Ккал.

В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.

В течение дня необходимо выпивать 1-1,5 литра питьевой негазированной воды, можно побаловать себя двумя-тремя чашками зеленого или черного чая.

Последний прием пищи, трактуемый как «второй ужин», должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну.

Рассчитана данная система питания на один месяц. Результатом ее соблюдения станет избавление от 5-7 килограммов лишнего веса.

Меню бразильской диеты выглядит следующим образом (из расчета на одну неделю):

День первый:

Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока;

Ну, что. . НА СПОРТПЛОЩАДКУ

Рецепты диет для похудения на длительный срок.Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения.

1. Отказатся от мучного и сладкого (самое главное)2. Все потребляемые углеводы должны быть сложными, никакой картошки и макарон.3. Ничего жаренного, можно только вареную грудку и говядину.4. Никаких майонезов и соусов на его основе.5. Максимум овощей и фруктов, кроме бананов и сладких фруктов (виноград например)6. Исключить из рационы колбасы.

Если все вышеперечисленное соблюдать то 3-4 кг за месяц точно уйдет, также очень помогает аэробные нагрузги в частности бег.

Не слушай этих людей и всяких разных диетологов, диета это стресс для организма сидя на диете ты похудеешь НО после диеты организм начнет восполнять те жиры которые были потеряны и ее даже с плюсом, просто ускорь метаболизм (обмен веществ) просто ешь каждые 2 часа но по чуть чуть и организм перестанет копить жиры он поймет что это ему не к чему и начнет тратить те что поступают в организм и те что имеются: ) и не отказывай себе не в чем хоть всю жизнь конфетами да булками питайся главное как можно чаще и как можно меньше ну в пределах разумного конечно и не надо считать не какие углеводы и так далее

Есть маленькими порциями не пробовала?
это лучше всяких диет и скакалку купи, прыгай сколько хватит сил, помогает.

Салаты еште диетические

Используйте длительные диеты для похудения, а лучше всего — системы питания, которые рассчитаны на длительный срок. Из разумных и популярных — система похудения минус 60 от Екатерины Миримановай. Быстрые диеты лучше не использовать — стресс, как следствие — переедание и дополнительные кг.

Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются эту прописную истину знают все худеющие люди. Поэтому кратковременные диеты не всегда оказываются эффективными.

Спорт, и кефирная диету, остальное за тобой

Для быстрого похудения: Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры; Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно.

Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, которая является естественным средством сжигания жиров; Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости; Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, бананами.

Особенно желательно включить и киви с грейпфрутом, которые являются отличными естественными жиросжигателями; Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам; Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости; Седьмой день – сбалансированное питание. Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню: На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара; Второй завтрак – любой фрукт; Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или гречкой; Полдник – любой фрукт; Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.

Для длительного и более щадящего, существует множество диет, на разный вкус, и каждый выбирает что ему подуше.

Скажите, а Вы знаете человека, который на самом деле похудел от разумной диеты и вес держится долго? Подскажите секрет.

Знаю. вес держит уже 5 лет. диета простая. подсчёт калорий, и питьевой режим.

Ни для кого не секрет, что длительные диеты для похудения во многом выигрывают перед быстрыми. Эти диеты фундаментальные, качественные, и конечно же

Ну не то чтобы диета, а весь образ жизни влияет.Много есть сырых овощей и зелени.После обеда питаться исключительно ими.

И очень много двигаться.

Нет никаких диет, диета — это на всю жизнь, пока не измените образ питания, убрав углеводы — вес не уменьшится.

Дитеа Кима Протасова. ТОЧНО похудеете. 100%..Я сейчас на ней сижу, и вещи все висят на мне))))))

Как скинуть 15 кг за 60 дней? Долгое время хотела похудеть подскажите диету?

Зимой диета будет не такой эффективной из-за малой подвижности, обостренного чувства голода, нехватки витаминов и т. д. Зимой человек съедает больше, чем расходует энергии. Излишек энергии начинает накапливаться, превращаясь в избыточный вес. Особенно важно снизить потребление углеводов, для этого необходимо употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов и фруктов. При этом следует есть меньше мучных и кондитерских изделий, а также картофеля.

Очень важно для обмена веществ и время приема пищи. Чтобы похудеть, желательно не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 4 ч до сна. Пищу лучше всего принимать в одно и то же время. Есть надо понемногу, но часто, например 4–5 раз в день маленькими порциями. Не надо перегружать свой желудок.

  • Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
  • Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
  • Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

  • Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
  • Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
  • Правильное купирование необоснованного чувства голода;
  • Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на персиках

Согласно исследованиям, средиземноморская диета с длительным результатом помогает продлить молодость, эффективно борется с депрессией, обеспечивает профилактику болезни Паркинсона и онкологических заболеваний.

Эксперимент «Медицинского журнала Новой Англии» продемонстрировал, что следование средиземноморской диете помогает похудеть быстрее и заметнее, чем на диете с низким содержанием жира.

Добровольцы, «сидевшие» на белковой диете с низким содержанием углеводов и на средиземноморской диете, продемонстрировали равные результаты, в том числе и по сохранению продолжительного эффекта диеты.

Как работает средиземноморская диета?

Нередко средиземноморскую систему питания представляют в виде пирамиды, в основании которой — цельнозерновые продукты и бобовые, над ними — овощи и фрукты, затем оливковое масло и молочные продукты (йогурт и сыры типа феты, брынзы, халуми), над ним — рыба, над рыбой — орехи, сухофрукты и оливки. Венчают пирамиду сладости и красное мясо. Соответственно, чем выше в пирамиде находится продукт, тем меньший его объем пропорционально остальному следует употреблять, чтобы похудеть и оздоровиться на средиземноморской диете.

Конкретных рекомендаций по дневному количеству пищи на средиземноморской диете нет — это очень гибкий план питания, предусматривающий индивидуальный подход. Однако очевидно, что для эффективного похудения необходимо следить за калориями и создавать их дефицит.

Большой объем клетчатки из цельного зерна, овощей и фруктов позволяет успешно бороться с голодом, а оливковое масло, мощный источник незаменимых жирных кислот, помогает бороться с застарелыми жировыми отложениями.

Немаловажным дополнением к средиземноморской диете с длительным эффектом остается физическая нагрузка — двигаться нужно как можно больше и чаще.

  • первый завтрак:  125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
  • второй завтрак:  пара фруктов и зеленые овощи;
  • обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир  – 100 грамм зеленого горошка;
  • полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
  • ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.

Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.

Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения

В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.

Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Эффективные упражнения для бюста

На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.

На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Пятница

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.

На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета. Удачи в начинаниях!

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/6143-dlitelnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html

Диета на 1 месяц для похудения, меню, плюсы и минусы

диета на месяц

Самыми эффективными принципами питания считаются те, что рассчитаны на продолжительный срок — от 3 недель и больше. К таким относится и диета на 1 месяц. Основным преимуществом является то, что организм постепенно привыкает к новому режиму питания, переходит на снижение веса плавно, без стресса, что обеспечивает отсутствие «рецидива» по завершении диеты, то есть возвращения сброшенных килограмм.

Перед изменением режима питания обязательно проконсультируйтесь со специалистом. При наличии серьёзных проблем с желудком, кишечником, сердцем или почками, понижен иммунитет, часто наблюдаются слабость и недомогание, лучше от диеты отказаться.

— Диета на картошке.

Правила эффективного снижения веса

Снижение веса — не мимолётный порыв, а строгая дисциплина, расчёт. Чтобы избавиться от лишних килограмм, не нужно искать мотивацию, пробовать «чудодейственные» средства. Важно соблюдать правила:

  1. Соблюдайте режим приёма пищи. Если вы думаете, что, пропустив перекус или ужин, вы сможете быстрее похудеть, то вы сильно заблуждаетесь. Чёткий и распланированный режим приёма пищи поможет нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Не пропускайте приёмы пищи, не допускайте сильного чувства голода в желудке. Лучше кушать чаще, но небольшими порциями.
  2. Кушайте медленнее и не отвлекаясь. Старайтесь полностью изолироваться во время приёма пищи, сосредоточьтесь на еде. Постарайтесь не слушать музыку, не смотреть телевизор, не читать, пока вы кушаете. Это отвлекает от самого процесса, вы теряете контроль над количеством съеденного. Медленное поглощение пищи способствует быстрому насыщению.
  3. Выходите из-за стола слегка голодными и со свободным желудком. Это правило, на первый взгляд, противоречит первому пункту, где было сказано, что чувство голода нужно избегать. Давайте разберёмся. Небольшое чувство голода, лёгкость в желудке — это признак того, что вы не переели. Именно с такими ощущениями нужно вставать из-за стола. Лишь через 15-20 минут после приёма пищи вы сможете почувствовать полное насыщение.
  4. Заведите свой дневник питания. На начальном этапе похудения записывайте туда всё, что вы съели за день. Также считайте дневное соотношение КБЖУ. Так вы сможете получить представление о калорийности продуктов, их наиболее удачном сочетании. С опытом надобность в подсчёте калорий исчезнет: вы будете измерять всё на глаз.
  5. Будьте активнее. Регулярно занимайтесь спортом: бегом, прыжками на скакалке, спортивными играми, ходьбой и т. д. Выберите тот вид активности, что приносит удовольствие. Тогда процесс похудения будет результативнее. Даже 15-минутная прогулка от работы до дома вместо поездки на такси внесёт свою лепту.
  6. Постарайтесь ограничиться от стресса. Спите не менее 6 часов в сутки, не переживайте по пустякам и не растрачивайтесь на негативные эмоции. Стресс негативно влияет на нервную систему организма и часто приводит к перееданию.

Преимущества и недостатки диеты на месяц

Диета на месяц, как уже было сказано выше, является одной из самых эффективных для комфортного и продуктивного снижения веса. Но она имеет особенности.

К преимуществам такой диеты относятся:

  • Минимальный стресс или его полное отсутствие для организма.
  • Перспективы на здоровый образ жизни в дальнейшем.
  • Отсутствие рецидивов (повторного набора веса).
  • Возможность сбросить от 8 до 10 кг и т. д.

К недостаткам относятся:

  • Ограничения во вредной и часто любимой пище.
  • Необходимость поддержания результата.
  • В некоторых случаях — несоответствие результата ожиданиям (сброшено меньше кг, чем планировалось).
  • Необходимость придерживаться строгого режима питания.

С одной стороны, может показаться, что диету на месяц соблюдать гораздо труднее, чем, к примеру, на неделю. Ведь это требует самодисциплины, жёсткого соблюдения режима продолжительное время. Но с другой стороны, долговременные диеты не требуют жёстких ограничений. Они рассчитаны на комфортное, но в то же время и эффективное похудение. Уже за 1 неделю диеты вы сможете привыкнуть к новому режиму питания.

Стоп-продукты

Диета предполагает соблюдение ограничений в питании. К так называемым стоп-продуктам относятся:

  1. мучное;
  2. сладкое;
  3. жареное;
  4. сильно солёное или острое;
  5. газировки;
  6. картофель;
  7. виноград и другие ягоды, фрукты, богатые углеводами;
  8. фаст-фуд;
  9. полуфабрикаты и т. д.

Эти продукты не только высококалорийные, но и абсолютно бесполезные для здоровья человека. В них нет витаминов, макро- и микроэлементов, которые обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей, хорошее самочувствие, работоспособность, активность и продуктивную умственную способность.

Источник: https://TurboDiety.com/diety/dieta-na-1-mesyats

Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

диета на месяц

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Индекс массы тела (BMI)

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

  1. Белковая.
  2. Гречневая.
  3. Кефирная.
  4. Овощная.
  5. Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

  1. Щадящий.
  2. Строгий.
  3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

  1. 10 кг за 30 дней.
  2. 20 кг за 30 дней.
  3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Еще по теме >>  С чем есть творог на диете, можно ли творог при похудении

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак Обед Ужин Перекус
Вареные яйцаОвощной салатКофе без сахара 100г рыбы  рисомЯблоко Томатный суп-пюре с сельдереемАрмянский лаваш 100 г творога
ОвсянкаНежирный кефирАпельсин Куриный бульон с перловкойОвощное рагу Запеченная рыба со стручковой фасолью Немного помидор и огурцы без заправки
Творог с фруктамиЗеленый чай 100 г курицы с зеленью и чечевицей Зеленый борщ2 ржаных хлебца Свекольный  салат
ПерловкаНесколько вареных яйц Суп из гороха и фасоли2 гречневых хлебца Крольчатина, тушеная с бобами Кефир с фруктами
Йогурт натуральныйКусочек черного хлеба и твердого сыра Грибное рагу с овощами и картофелемЗеленый чай Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошкомТоматный сок Свекольный суп 100 г куриного филе Куриное филе с рисом и горошком Салат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцемОмлет с зеленью 100 г говядины с гречкойКвашеная капуста Суп с овощами и перловкой2 цельнозерновых хлебца 100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

Завтрак Обед Дневной перекус Ужин
Овсяная кашаТравяной чай Отварное мясоТоматы 100 г любых фруктов Салат из моркови и капусты
Белковый омлетЗеленый чай Овощной суп2 гречневых хлебца Стакан кефира с клетчаткой Салатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехамиМинеральная вода Куриная грудка Квашеная капуста Творог Запеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцоПерловая каша Суп-пюре из фасоли и свекольный салат Стакан кефира с клетчаткой Салат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиром Рыбный суп-пюре с сельдереем Овощное ассорти Запеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошка Запеченная говядина с кабачками Стакан кефира с клетчаткой Салат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиром Отварная рыба с рисом и  помидорами Творог Салат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как выбрать диету

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

  1. Сибирская клетчатка.
  2. Контрастный душ.
  3. Холодные или горячие обертывания.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.
  6. Тренажерный зал.
  7. Баня или сауна.
  8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
  9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
  10. Обруч.
  11. Скакалка.
  12. Боксерская груша.
  13. Гантели.
  14. Фитнес-бол.
  15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Перекус вечером
Отварное яйцоСтакан кефира Апельсин Рыба и овощи Мюсли с белым йогуртом Творог с сухофруктами
Овсяная каша Грейпфрут Свекольный суп Гречка, залитая кефиром Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Зеленое яблоко Говядина и бобы Овощной салат Творог с орехами
Гречневая каша Ананас Фасолевый суп Мюсли с белым йогуртом Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Помело Куриное филе со шпинатом Гречка, залитая кефир Творог с сухофруктами
Перловая каша Апельсин Гороховый суп Фруктовый салат Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Грейпфрут Суп из квашеной капусты Мюсли с белым йогуртом Творог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Итог и дополнительные рекомендации

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

  1. Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
  2. Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
  3. Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
  4. Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
  5. Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
  6. Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
  7. Бульоны только постные или куриные.
  8. Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
  9. Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
  10. Спите не менее 8 часов в сутки.
  11. Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
  12. Уменьшить употребление соли.
  13. Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
  14. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  15. Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Еще по теме >>  Я худею: можно ли есть изюм при похудении, диеты с ним

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/menyu-i-tri-effektivnye-diety-na-mesyats-dlya-pohudeniya

Диета на месяц: действенная и быстрая месячная диета

диета на месяц

Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанная на месяц, естественно, помогает адаптировать организм, очистить его и поспособствовать скорейшему снижению веса.

Такая длительная диета помогает без стресса и болезненных ощущений перейти на новый принцип питания, так как вес снижается постепенно и худеть удаётся без резких скачков.

Преимущества и недостатки диета на месяц

Из преимуществ следует отметить то, что результаты обязательно есть, то есть вес снижается. Организм за такой промежуток времени успевает перестроиться и наладить свою работу в соответствии с новым меню. Такой щадящий рацион позволяет организму без проблем привыкнуть к ограниченному питанию и позволяет в дальнейшем держать достигнутый вес.

По поводу недостатков можно сказать, что, в первую очередь, это длительный период ограниченного питания, который некоторым людям довольно сложно выдержать. Снижение веса происходит медленно, что, с одной стороны является положительным фактором, так как быстрая потеря массы опасна для организма. С другой стороны, хочется увидеть результат как можно скорее. Поэтому нужно психологически настроиться и набраться терпения.

Человек, планирующий длительную диету, должен быть готов к постепенной потере массы, поэтому следует выдержать все четыре недели. Диетологи одобряют длительную диету, так как она не вводит организм в состояние стресса и не вынуждает голодать.

Выбор диеты для эффективного снижения веса

Хорошая диета должна быть, в первую очередь, доступной. То есть продукты должны быть традиционными, к которым организм привык. Не следует употреблять новые продукты, так как они могут спровоцировать аллергию. Используемая диета должна вписаться в образ жизни человека. При этом питание должно быть трёхразовое, и перекусы следует исключить. Воды нужно пить при диете не менее 1,5 – 2 литров в сутки. И это должна быть чистая негазированная вода.

Правильное соблюдение диеты

За месяц вполне реально перестроить своё питание и привыкнуть к правильной пище. Для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо неукоснительно соблюдать рекомендуемый дневной рацион. Также следует отслеживать реакции организма на новый способ питания.

Во время диеты следует принимать комплекс витаминов, так как организм получает всё же ограниченный набор продуктов, поэтому необходимо получать микроэлементы и витамины извне.

Не нужно дополнительно к диете устраивать голодовки, потому что организм и так перестраивается, и дополнительный стресс ему может повредить. Различные настои из трав, не предусмотренные диетой, также нельзя употреблять.

Эта диета будет действенная, если правильно всё соблюдать. Поскольку она является щадящей, то её можно рекомендовать как взрослым, так и детям.

Те, у кого наблюдаются проблемы с ЖКТ, у кого болезни почек и желудка (язвенная болезнь), также могут применять этот способ снижения веса.

Принципы правильной потери веса

Перед началом диеты следует помнить о том, что каждый организм уникален. Именно поэтому нельзя бездумно пробовать на себе все диеты, рекомендуемые окружающими и СМИ. Для того, чтобы помочь себе правильно продержаться всю диету, рекомендуется сделать следующее:

  • Вести ежедневные записи, дневник диеты, чтобы лучше себя контролировать.
  • Каждый день записывать свой вес, чтобы проследить динамику снижения.
  • На протяжении месяца можно позволить себе несколько дней без диеты, когда запрещенные диетой продукты можно употреблять в небольших количествах.

Подробное меню диеты на месяц

Есть различные диеты на каждый день, где питание расписывается подробно по дням. Обычно такое меню представлено в таблице.

Соблюдение правильного питания длиной в месяц является довольно лёгким, и здесь представлена подробная диета по неделям. Каждый день рацион повторяется.

Итак, первая неделя – адаптация. В состав завтрака входит тост, варёное яйцо, сок. На обед съесть овощные суп и салат и мясо варёное, примерно 100г. После обеда – немного апельсин или мандарин. А на ужин рекомендуется обезжиренный творог 100г и стакан кефира.

А вот вторая неделя – кисломолочная. Первый приём пищи должен состоять из стакана кефира, обед – из овощного салата, мяса (100г), фруктов, творога. На ужин рекомендуется салат овощной, немного цитрусовых и 200мл кефира (йогурта).

На третьей неделе – каша +овощи. На завтрак в меню каша из гречки + овощи тушеные. Обед предусматривает овощной бульон, салат, каша гречневая, фрукты. Ужин рекомендуется в виде овощей протушеных и фруктов.

Четвёртая неделя очень важная – подготовка организма на выход из диеты. Ведь нужно не только правильно соблюдать диету, нужно ещё и правильно из неё выйти, чтобы не было негативных последствий. Поэтому первая еда – это овощи тушеные, каша гречневая , йогурт. На обед суп, мясо, салат. А на ужин салат, овощи тушёные, 200мл кефира, творог, заправленный мёдом.

Следует помнить, что даже самая подробная диета без соблюдения здорового образа жизни не даст ожидаемого результата. Тогда как правильное питание плюс лёгкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе приведут к ощутимой здоровой потере веса.

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-mesyats/

Диета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения

диета на месяц

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.

Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

1. Магги (яичная)

Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость. Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены. В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.

Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

Основной продукт:

  • яйца;
  • грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).

Дополнительные:

  • твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
  • цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
  • говядина, кролик, индейка, курица;
  • кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
  • отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
  • минтай, пикша, креветки;
  • отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
  • оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.

Плюсы:

  • голод не особо мучает;
  • рецепты блюд очень простые;
  • формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
  • длительные результаты.

Минусы:

  • повышение холестерина;
  • вялость;
  • запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
  • большой риск сорваться;
  • разнообразные проблемы с желудком.

Меню

Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.

2. Картофельная

По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество. Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.

Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.

Основной продукт:

  • картофель в любом виде, кроме жареного.

Дополнительные:

  • белковые продукты;
  • овощи.

Плюсы:

  • разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
  • быстрое насыщение;
  • отсутствие неприятных побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.

Минусы:

  • минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
  • не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
  • отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.

Меню

Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.

3. Постная

Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.

Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.

Разрешённые продукты:

  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • орехи;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы.

Запрещённые:

  • мясо;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • рыба;
  • субпродукты;
  • морепродукты.

Плюсы:

  • эффективность;
  • из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
  • нет приступов голода;
  • пищеварение нормализуется;
  • чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
  • идеальна для вегетарианцев.

Минусы:

  • холестерин может резко понизиться;
  • риск онкологии повышается;
  • страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
  • ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.

Меню

Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.

4. Химическая

Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.

Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов. Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности. Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.

Основные продукты:

  • белковые (низкокалорийные).

Дополнительные:

Плюсы:

  • эффективность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • стойкие результаты;
  • чистка организма;
  • меню сбалансировано;
  • все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
  • простота рецептов;
  • отсутствие голода;
  • терапия и профилактика диабета.

Минусы:

  • это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
  • однообразие завтраков;
  • преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
  • снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
  • любые нагрузки переносятся трудно;
  • отсутствие перекусов;
  • минимальный размер порций.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на мороженом

Меню I неделя

II неделя

III неделя

IV неделя

Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.

5. Щелочная

С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.

Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.

Разрешённые продукты:

  • щелочные (нужно смотреть специальные таблицы).

Запрещённые:

Плюсы:

  • эффективность;
  • научная обоснованность;
  • улучшение самочувствия.

Минусы:

  • развитие алкалоза;
  • отравление щелочными продуктами;
  • нарушение функций печени;
  • проблемы с кожей;
  • запах изо рта;
  • активизируются кишечные паразиты.

Меню I этап (1-ая неделя)

Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.

II этап (2-ая неделя)

Можно сыр и сливочное масло.

III этап (3-4-ая недели)

К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.

Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.

Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html

Диета на месяц: основные правила стройного тела. Эффективные диеты для похудения на месяц

диета на месяц

  1. Преимущества и недостатки диета на месяц
  2. Выбор диеты для эффективного снижения веса
  3. Правильное соблюдение диеты
  4. Принципы правильной потери веса
  5. Кому подойдет диета ПП?
  6. Самые популярные диеты по дням недели
  7. Примерное меню
  8. Преимущества и недостатки 30-дневных схем похудения
  9. Дни диеты: 2, 4, 6, 8, 11, 14, 16, 39, 43, 45, 47, 49, 50, 52, 55, 57, 59.
  10. Разрешенные и запрещенные продукты
  11. План питания для похудения на месяц
  12. Первая неделя
  13. Вторая неделя
  14. Третья неделя
  15. Четвертая неделя
  16. 4 Диеты Магги и магическая
  17. Чем полезно расписание еды для похудения
  18. Дюкана
  19. Японская
  20. Ответы диетолога на вопросы
  21. Сколько можно скинуть на ПП?
  22. Кому подходит похудение на правильном питании?
  23. 5 Рецепты блюд для диеты на месяц
  24. 5.1 Каша
  25. 5.2 Сырный суп
  26. 5.3 Суп из огурца и йогурта
  27. 5.4 Салат из хрена и спаржи
  28. Дни диеты: 17, 19, 21, 38, 42.
  29. «Осенняя диета» – популярная методика для снижения веса за месяц
  30. Дни диеты: 23, 28, 30, 32, 34, 36.
  31. Дни диеты: 1, 3, 5, 7, 9, 51, 53, 56, 58, 60.
  32. Дни диеты: 25, 27, 29, 31, 33.
  33. Дни диеты: 10, 13, 15, 18, 20, 22, 24, 35, 41, 44, 46, 48.
  34. 3. Постная
  35. Режим питания при диете
  36. Первый день
  37. Второй день: что кушать?
  38. Третий день (с меню)
  39. Четвёртый день
  40. Пятый день
  41. Шестой день, меню
  42. Седьмой день
  43. Общие рекомендации для похудения
  44. Таблица продуктов для рецептов правильного питания
  45. Диета по дням недели: правила
  46. Диета по три дня
  47. Диета по два дня
  48. Овощная диета на месяц
  49. 2. Картофельная
  50. Диета «Эффективная»
  51. Диета «Любимая» по дням недели
  52. 4. Химическая

Из преимуществ следует отметить то, что результаты обязательно есть, то есть вес снижается. Организм за такой промежуток времени успевает перестроиться и наладить свою работу в соответствии с новым меню. Такой щадящий рацион позволяет организму без проблем привыкнуть к ограниченному питанию и позволяет в дальнейшем держать достигнутый вес.

По поводу недостатков можно сказать, что, в первую очередь, это длительный период ограниченного питания, который некоторым людям довольно сложно выдержать. Снижение веса происходит медленно, что, с одной стороны является положительным фактором, так как быстрая потеря массы опасна для организма. С другой стороны, хочется увидеть результат как можно скорее. Поэтому нужно психологически настроиться и набраться терпения.

Человек, планирующий длительную диету, должен быть готов к постепенной потере массы, поэтому следует выдержать все четыре недели. Диетологи одобряют длительную диету, так как она не вводит организм в состояние стресса и не вынуждает голодать.

Кому подойдет диета ПП?

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее простой и безопасный способ выглядеть лучше и оздоровить свой организм. ПП подойдет всем без исключения.

С 30 летжир в человеческом организме откладывается сильнее, настает время задуматься об употреблении здоровых продуктов.

  Особенности сбора, хранения и использования боярышника. Рецепты эффективных лекарственных средств

Особенно важно соблюдение диетического режима для женщины и мужчины с возраста 50 лет. В эти годы на фоне лишнего веса может развиваться сахарный диабет.

Не меньшую роль здоровое питание играет для студента, помогая избежать развития язвы желудка и гастрита. Оно призывает молодых людей обедать в столовых, перекусывать только полезными продуктами, а не высококалорийными булочками. ПП поможет студенту улучшить мозговую деятельность и состояние здоровья, чувствовать себя легче и бодрее.

Самые популярные диеты по дням недели

Среди наиболее популярных диет по дням недели можно назвать такие как:

  • Японская диета. Длительность 13 дней.
  • Белковая диета. Длительность 14 дней.
  • Актерская диета. Длительность 5 дней.
  • Кефирная диета. Длительность 7 дней.
  • Диета «шесть лепестков».
  • Яичная диета.

Безусловно, есть и другие диеты, которые заслуживают внимания в силу своей доказанной эффективности. А эффективность диеты, как уже говорилось выше, во многом зависит от соблюдения очередности ежедневного меню.

Примерное меню

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник — Овсянка, запаренная кипятком (1-2 ст.л.) – или салат из овощей/фруктов;— 2 хлебца— Зеленый несладкий чай — Овощной салат / легкий овощной суп без мяса и картофеля;— 2 хлебца с маслом;— Творог — Стакан йогурта/ кефира / творог (100 г)/яблоко — Оладьи овощные или фруктовые, приготовленные без дрожжей и сахара; — Травяной несладкий чай 
Вторник — 1 хлебец;— Несладкий чай/кофе/травяной настой — Картофель в отваренном виде (2-3 шт.);— Овощной салат — Стакан ряженки или чай несладкий с молоком — Зразы из капусты/фрикадельки мясные с овощами/паровые куриные котлетки с овощным рагу; — Травяной чай несладкий 
Среда — 1 хлебец;— Чай/кофе несладкий — Суп/борщ без добавления мяса — Овощи/ фрукты/ягоды – До 300 г или горький шоколад (до 30 г) — Овощное рагу; — Стакан овощного/фруктового сока 
Четверг — Овсянка/рис коричневый;— Несладкие фрукты или овощи;— Чай/кофе без добавления сахара — Омлет из овощей и 2 яиц или 2 вареных яйца со свежими овощами;— Стакан сока из томатов — Чай и варенье или долька темного шоколада;— Яблоко с корицей и орехами в запеченном виде — Зеленые овощи и салатная зелень, заправленные лимонным соком с оливковым маслом; — Сыр-брынза (50 г); — Травяной несладкий чай 
Пятница — 1 хлебец;— Чай/кофе несладкий — Овощной салат / грибной суп;— Гренки — Мандарины (2 шт.)/орехи и сухофрукты (150 г) — Спагетти или злаковые каши с овощным соусом и зеленью/запеканки из злаков с овощами; — Настой шиповника 
Суббота — Брынза (50 г);— Хлебец;— Чай/кофе — Отварное диетическое мясо (курица, кролик, телятина) со свежими или тушеными овощами — 1 яблоко зеленое или 200 г несладких ягод — Рагу из овощей (200 г) 
Воскресенье — Хлебец со сливочным маслом;— Чай/кофе — Картофель отварной или запеченный (3 шт.);— Салат со свежих овощей, заправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока и базилика — Сухофрукты (до 150 г) — Рыба (200 г) тушеная, отварная или запеченная с овощами 

Преимущества и недостатки 30-дневных схем похудения

Врачи-диетологи говорят о том, что эффективность диет на 30 дней, кроме реальной потери веса, заключается в том, что они наносят меньше ущерба организму, нежели экспресс-диеты.

Главное достоинство подобных диет – реальные результаты при условии соблюдения всех ограничений: так можно сбросить от 5 до 20 килограммов избыточного веса.

Кроме того, за 30 дней организм легче привыкает к новым условиям питания и образа жизни в целом, поэтому после окончания марафона похудения будет проще не к предыдущим привычкам, губительным для тонкой талии. Нужно осознавать, что борьба с избыточной массой тела – это не временный рывок для отметки на весах, после которого можно снова начинать уминать жареную картошку перед сном. В процессе предстоит кардинальный и осознанный пересмотр всего образа жизни и пищевых привычек.

Для некоторых это может оказаться недостатком 30-дневной диеты: такое длительное соблюдение строгих ограничений питания не всем под силу.

К слабым сторонам длительных диет относят и скорость снижения веса: тех, кто рассчитывает уже через неделю уместиться в купальник на 2 размера меньше, результат в виде 500-700 г в день не особенно порадует.

Совмещать диету с традиционными праздничными застольями и корпоративами будет непросто – к этому тоже нужно быть готовым, так как срыв грозит обнулением достигнутых результатов.

Дни диеты: 2, 4, 6, 8, 11, 14, 16, 39, 43, 45, 47, 49, 50, 52, 55, 57, 59

  • Завтрак: 100 г. пшенной каши (135 ккал), зеленый чай (2 ккал), небольшое киви – до 150 г. (72 ккал);
  • Перекус: 70 г. нежирного творога – до 1,8 % жирности с чайной ложкой нежирной сметаны (95 ккал);
  • Обед: грейпфрут (75 ккал), 200 г. вареной капусты брокколи (56 ккал), куриная грудка, запеченная в фольге без масла с лимонным или апельсиновым соком — 190 г. (305 ккал), ), огуречно-помидорный салат с оливковым маслом 250 г. (76 ккал);
  • Вечерний перекус: 150 г. отварной куриной грудки (255 ккал), 250 г. тертой смеси морковки и яблока (около 55 ккал);
  • Ужин – стакан нежирного кефира до 1,5% (100 ккал).

Итого за день: 1226 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:

  • свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
  • фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
  • отварные яйца, лучше белки;
  • молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
  • крупы, кроме белого риса;
  • цельнозерновой хлеб.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/diety/dieta-na-mesyats-dejstvennaya-i-bystraya-mesyachnaya-dieta.html

Диета на месяц: похудеть за месяц, меню, отзывы

диета на месяц

Современные методики для похудения обуславливаются не просто возможностью снижения избыточного веса, а снижение в кратчайшие сроки. Но такой вариант не всегда является уместным, так как быстрое похудение влечет за собой серьезное стрессовое расстройство организма. Поэтому намного рациональным считается вариант похудения с помощью такой методики, как диета на месяц.

Особенности методики

Диета на месяц имеет свои преимущества и недостатки. Диета на месяц для похудения обусловлена следующими достоинствами:

минимальный стресс для организма;

высокая вероятность достижения положительного результата;

привыкание к правильному рациону питания;

возможность не просто снизить вес, а избавиться до 20 кг за 4 недели.

Такие достоинства являются существенными, но диета на месяц обусловлена следующими недостатками:

продолжительный способ похудения;

необходимость придерживаться диеты на протяжении долгого времени;

сложность сопоставления диеты с обычным режимом.

Эффективность диеты именно в сроке и заключается, но это время при неправильном его применении, может отразиться и негативно на рациональном питании. Такая методика не приемлет голоданий и прочих отрицательных моментов, в результате чего ее можно назвать абсолютно безопасной и полезной.

Рекомендации

Диета похудеть за месяц подразумевает следующие виды рекомендаций:

контроль режима питания;

обязательное поддержание баланса полезных веществ в организме с помощью комплексных витаминных препаратов;

не вводить в рацион свои дополнения, которые не предусмотрены диетой;

отсутствие такого эффекта, как голодание.

Если придерживаться данных рекомендаций, то за месяц можно похудеть до 20 и даже 30 кг. Данный рацион не предусматривает никаких ограничений, поэтому подходит абсолютно всем, чего не скажешь о быстрых вариантах диет на неделю. Разрешена такая диета даже людям, которые имеют проблемы с ЖКТ и кишечником, но вначале рекомендуется посещение врача.

Меню

Меню диеты на месяц обуславливается стабильной подготовкой организма к новому режиму питания, удаляя из рациона вредные привычки в виде перееданий и питаний в любое удобное время. Рассмотрим, что же представляет собой диета на месяц по неделям.

На протяжении первой недели на завтрак рекомендуется в рацион включить употребление одного тоста, яйца в отварном виде и сока или чая. На обед готовить супы из овощей, а также подавать отварное или запеченное мясо с салатом из свежих овощей. На ужин следует подавать кисломолочные продукты в виде кефира, творога или ряженки. Во время перекусов тешить свой желудок фруктами преимущественно цитрусового направления.

На завтрак к столу подается кефир или творог, а на обед мясо с салатом и кефиром или йогуртом. На ужин к столу можно подать кисломолочные продукты с фруктами или сухофруктами. На протяжении второй недели полдник необходимо исключить.

На протяжении 3 недели диета кг месяц подразумевает употребления овощных блюд, таких как тушеные овощи, овощные бульоны и тушеные овощи в духовке. Кроме этого, рацион можно дополнить кашами, кисломолочной продукцией, фруктами и мясом в небольшом количестве.

Представляет собой постепенный выход из диеты. Рацион представлен в виде употребления тушеных овощей с гречневой кашей и йогуртом на завтрак. На обед готовить суп с мясом и овощами в виде салата. На ужин делать салаты из овощей с кефиром или йогуртом.

Соблюдение диеты на протяжении одного месяца дает возможность перейти на правильный рацион питания, что очень важно для данного способа.

Варианты

Данный способ подразделяется на различные варианты диет. Реальные диеты на месяц имеют следующие названия:

диета 15 кг за месяц представляет собой активный способ похудения. Помимо соблюдения определенного рациона питания, человеку также необходимо уделять время на выполнение физических нагрузок. Особенности данного варианта обусловлены не просто снижением веса на 15 кг за месяц, а похудение с комплексным оздоровлением организма.

диета 10 кг за месяц характеризуется выведением из рациона употребления жиров и углеводов, а введение в него только белковой и витаминизированной продукции. Если жиры из рациона можно исключить вовсе, то углеводы нет. Поэтому искусственный углевод, в виде сахара, следует заменить фруктами или сухофруктами.

диета Малышевой на месяц подразумевает под собой исключение употребления растительных и животных жиров, а также соли. Соль, как и сахар, является смертельно-опасным ингредиентом любого блюда. Из рациона также следует исключить картофель, мучные изделия, спиртосодержащие напитки и полуфабрикаты. При правильном соблюдении диеты Малышевой, человеку можно не только похудеть, но и удерживать полученный результат на протяжении нескольких лет.

Такой вариант похудения имеет сходство с диетой для кормящих мам по месяцам. Ведь именно в этот деликатный период маме необходимо следить за правильностью своего рациона и не позволять себе употребления лишних продуктов, способствующих только ухудшению самочувствия у крохи.

Источник: http://BystrajaDieta.ru/dieta-na-mesjac/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Капуста тушеная с курицей калорийность

Капуста тушеная с курицей калорийность Тушеная капуста — вкусный низкокалорийный гарнирКапуста — универсальный овощ, способный превосходно храниться на протяжении нескольких...

Закрыть