Диета майи плисецкой

Диета Майи Плисецкой

диета майи плисецкой

Майа Плисецкая разработала уникальную систему питания, позволяющую добиваться желаемого результата в минимальные сроки. Всего за пару недель можно сбросить до 10 кг, при этом, сохранив качество тела и здоровье. Диета Майи Плисецкой только для самых ответственных, целеустремленных и мотивированных худеющих, которые поставили себе цель – сбросить определенное количество килограмм.

Суть и принципы диеты

Суть диеты заключается практически в полном отказе от белка животного происхождения. Диета разрешает черпать белок из нежирной рыбы только раз в неделю. Другие продукты, в основе которых лежит чистый белок строго запрещено использовать в любом виде. Чтобы не травмировать организм полным отсутствием белковой пищи, диета включает употребление шпината, чечевицы, спаржи и других.

Диета балерины Майи Плисецкой предполагает соблюдение несколько базовых принципов, без которых не будет наблюдаться ее эффективность. Они следующие:

  • Нельзя переедать. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход;
  • Порции нужно делить. Приготовленную еду нужно поделить на маленькие порции блюдца, которые будут употребляться в течение дня 5-6 раз;
  • Если увеличивается вес, нужно навсегда забыть о таких продуктах, как сахар и быстрые углеводы;
  • Частое и дробное питание;
  • Повторять диету разрешено только 3-4 раза в год;
  • Продукты, в которых содержится белок, употребляются один раз в неделю в одном виде;
  • Нельзя сочетать вместе творог, мясо или рыбу.

Диета Плисецкой дает шокирующие результаты у тех худеющих, которые подходят к своему телу правильно, обращают внимание на внутренние сигналы организма, могут вовремя прекратить прием пищи. Если соблюдать все правила, то уже за первую неделю диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсы и минусы диеты

Существует много плюсов диеты Майи Плисецкой, но их обнаруживают только те худеющие, которые справляются со всеми правилами диеты, не позволяя себе лишнего. Отметим:

  • Отсутствие вредных продуктов;
  • Насыщение организма нужными витаминами и компонентами;
  • Доступное меню;
  • Выведение вредных токсинов за счет похудения;
  • Возможность сбросить до 10 кг массы тела;
  • Диета легко переносится в любом взрослом возрасте;
  • Много «разрешенных» продуктов.

Но также существуют и минусы диеты, о которых тоже нужно знать.

  • Частое чувство голода;
  • Отказ от любимых продуктов;
  • Потеря настроения за счет возникновения голода;
  • Низкокалорийное питание.

Майа Плисецкая не зря ввела такие ограничения в питании, ведь главная цель – сбросить вес и не навредить здоровью. Ее методика полностью справляется с целью, поэтому худеющие получают быстрый результат и не разрушают свое здоровье. А желание снова употребить в пищу запрещенное лакомство пропадает сразу же после первых заметных результатов.

Меню таблица

Апельсин.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсянка на воде, фрукты
2 завтрак
Обед Овощной бульон с салатом.
Полдник Свежевыжатый сок.
Ужин Отварной рис с рыбой.
Вторник Завтрак Гречка с мопидором.
2 завтрак Томатный сок.
Обед Суп с макаронами.
Полдник Морковка.
Ужин Овощной салат, травяной чай.
Среда Завтрак Овощное рагу, фрукты.
2 завтрак Яблоко
Обед Вегетарианский суп, чай.
Полдник Натуральный сок.
Ужин Перловая крупа.
Четверг Завтрак Любая каша на воде с бананом.
2 завтрак Овощной салат.
Обед Гречневый суп с овощами.
Полдник Горсть ягод, чай.
Ужин Рис с грибами.
Пятница Завтрак Каша из кукурузной крупы.
2 завтрак Компот.
Обед Суп из брокколи, салат.
Полдник Персик.
Ужин Тушеный рис с овощами на гриле.
Суббота Завтрак Ячневая каша на воде, малина.
2 завтрак Сок.
Обед Грибной суп с зеленью, чай.
Полдник Огуречный салат.
Ужин Стакан воды + хлебец.
Воскресенье Завтрак Банан.
2 завтрак Хлебец с сыром, чай.
Обед Овощной салат, сыр.
Полдник Апельсин.
Ужин Вареный рис без соли.

Меню можно менять в зависимости от своих личных предпочтений по дню. Важно употреблять как можно больше каш, фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были разнообразными. Не стоит все 2 недели есть по утрам только овсянку или гречневую кашу. Разнообразие – залог насыщения организма и быстрого переваривания пищи.

Как готовить блюда?

Майа Плисецкая рекомендует готовить только на гриле, на пару, в духовке или блюда на бульонах. Она придерживается такого же мнения, что и создатели других диет — сковорода и обжаривание в масле не должны присутствовать во время диеты. Такие блюда только замедляют обменные процессы, препятствуют усваиванию пищи, нарушают работу пищеварительной системы.

Пища, приготовленная на гриле или на пару – лучший вариант в диете. В таком случае продукты сохраняют свои вкусовые особенности и полезные свойства, что очень важно для организма в период диетического питания. Существует много вариантов блюд для приготовления в таких условиях, поэтому разнообразие меню зависит только от худеющего.

Что можно и что нельзя на диете?

Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:

  • Овсянка, бурый рис;
  • Травяной чай;
  • Чечевица;
  • Листовой салат;
  • Морковка, свекла, лук;
  • Ягоды и фрукты;
  • Овощи;
  • Капуста.

Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:

  • Соль;
  • Перепелиные яйца;
  • Магазинные соусы;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Мучные изделия;
  • Алкоголь;
  • Кофе;
  • Сливочное масло;
  • Специи, приправы, пряности.

Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.

Рецепты блюд

Майа Плисецкая не только разработала уникальную диету, она еще и создала личные рецепты блюд, разрешенные в рамках правильного питания. Все блюда предполагают использование привычных и доступных ингредиентов, поэтому приготовить их несложно.

Овощное рагу

Ингредиенты:

    • Кабачок;
    • Сладкий перец;
    • Репчатый лук;
    • Белокочанная капуста;
    • Морковь;
    • Помидоры;
    • Зелень.

Измельчаются все приготовленные ингредиенты в небольшие кубики. На дно кастрюли средних размеров наливается вода, сверху добавляются нарезанные ингредиенты и немного соли. Тушить блюдо необходимо в течение часа, периодически помешивая.

Суп из крупы

Ингредиенты:

  • Чечевица;
  • Морковка;
  • Томатная паста;
  • Соль;
  • Кукурузная крупа;
  • Зелень.

Сначала нужно замочить в холодной воде чечевицу на несколько минут. Тем временем, очищается морковка, натирается на терке. Чечевица отправляется в кипяченую воду, готовится бульон. В него добавляется морковь и томатная паста. Перемешивается.

Через 5 минут после этого в кастрюлю насыпается кукурузная крупа, готовится все вместе 7-10 минут. Солится. Через пару минут бульон снимается с огня, сверху укрывается порезанной зеленью и настаивается в течение 10-15 минут.

Все рецепты простые в приготовлении и не требуют большого количества ингредиентов. Приготовить суп или другое блюдо можно из продуктов, которые присутствуют в каждом холодильнике. Главное, четко помнить список запрещенных продуктов, которые вовсе стоит исключить из своего рациона.

Противопоказания

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» имеет противопоказания, с которыми даже при большом желании худеть, данная методика не используется. Майа тщательно изучила организм человека перед тем, как создавать данную диету. Она предполагает вычитать из питания только вредные компоненты, оказывая для организма хорошую поддержку и помощь в пищеварении. Чтобы не столкнуться с неприятными проявлениями, Плисецкая выделяет следующие противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Заболевания сердца;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Подростковый возраст;
  • Заболевания почек и печени;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Реабилитация после перенесенных травм.

При наличии таких заболеваний или состояний диета категорически запрещается. Плисецкая понимает, что ограничения в питании не всегда могут положительно воздействовать на организм больного человека, поэтому строго не рекомендует подвергать себя такой опасности. Люди, имеющие хоть одно заболевание из списка, о любой диете должны консультироваться со своим лечащим врачом.

Побочные эффекты

Серьезные ограничения в белковой пище могут вызывать побочные эффекты, и Майа Плисецкая это не скрывает. Диета иногда провоцирует следующие проявления:

  • Головные боли;
  • Головокружения;
  • Упадок сил;
  • Потеря работоспособности;
  • Нарушение качества сна;
  • Боли в желудке.

Эти побочные эффекты не являются опасными для человека, если они продолжаются в первые дни диеты. В дальнейшем таких проявлений быть не должно. Если они продолжаются, диетическое питание стоит прекратить.

Выход из диеты

Выход из диеты затягивается на 1-2 недели. Нельзя резко переходить на привычные продукты, это может спровоцировать обратный эффект. Каждый день стоит добавлять в рацион один белковый продукт в минимальном количестве, наблюдая за реакцией организма. Если правильно подойти к питанию после диеты, вес нормализуется, лишние килограммы не придут. Желательно в этот период включить небольшие физические нагрузки, которые не позволят поправиться.

Отзывы, результаты  до и после

Ольга, 23 года

Соблюдала диету Майи Плисецкой и я просто в восторге. Если была бы такая возможность, лично бы поблагодарила балерину за такое изобретение. Я не чувствовала никакого дискомфорта, несмотря на то, что почти не употребляла белок в пищу.

Делала себе праздник по субботам, ела рыбу или творог. Мне больше не нужно. Питалась строго по системе, ела овощи, каши, бульоны. За 2 недели похудела на 9 кг. Сейчас мой вес практически в норме. Осталось избавиться от 4 кг.

Жаль, что диету нельзя чаще повторять.

Лера, 32 года

Мне подруга посоветовала диету Плисецкой, вместе ее и соблюдали. Питались правильно, даже не позволяли себе мучных пирожных, что очень странно для нас. Результаты на весах бомбические. Я потеряла 10,5 кг, а подруга 8,6 кг. Просто восторг. Я ранее сидела на различных диетах, не ела, голодала днями, только хуже себе делала. А тут вовсе не голодаешь, правильно питаешься и худеешь. Не буду говорить плохие стороны диеты, сейчас уже все неважно.

Маргарита, 37 лет

Я похудела на 6 кг, и для меня это космос. Результат просто шикарный, после первой недели я сбросила 4 кг. Далее вес немного остановился, но 6-ка – это тоже показатель! Хочу заметить, что я не имею отношения к спорту, мой результат только благодаря диете. Единственный минус, приходилось готовить кушать. Перекусы по быстрому не проходили. Но зато сейчас я уже привыкла питаться по часам, думаю, продолжу худеть на правильном питании.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-maji-plisetskoj.html

Диета балерины Майи Плисецкой не жрать – мнения врачей и диетологов

диета майи плисецкой

Одной из самых ярких и спорных в культуре питания диет считается диета Майи Плисецкой под кодовым названием «не жрать». Давайте рассмотрим ее главные постулаты.

Великая балерина Майя Плисецкая

Приме Большого театра приписывают жесткие выражения о еде. От знаменитого «лучшая диета — не жрать» до «пластыря на рот». Тем не менее великой балерине прошлого века до смерти в 90 (!) лет удавалось сохранять поразительную активность.

Майя Михайловна возглавляла проведение одноименного конкурса для актрис балета, вела танцевальную школу, прославилась как хореограф. И при этом удивительно хорошо выглядела. Как же балерина добилась прекрасной фигуры и высокой работоспособности?

«Не жрать» по Плисецкой

Согласно публикациям в СМИ, именно так и называется диета от примы. Хотя, по мемуарам ее современников,  балерина любила пиво с соленой рыбой. Основной секрет, считала великая балерина Майя Плисецкая, в полезных продуктах и размерах порций. Специальная диета не нужна, необходим здоровый образ жизни, включающий:

  • Регулярные нагрузки. Прима из-за гастролей, репетиций и просто активной жизни «забывала» кушать. Ее неугомонность подтверждала изречение древних мудрецов: человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть.

Разумеется, нормальные для актрис балета нагрузки обычному человеку вредны: нужны годы специальных тренировок мышц, скелета, сердечно-сосудистой системы. Но системой регулярных упражнений выйти за месяц на 15-минутную пробежку вполне по силам. А пользу регулярных занятий физкультурой трудно переоценить.

  • Частые приемы пищи. Диетологи давно доказали: пяти- и даже семиразовое питание приводит к уменьшению потребности в пище. Человек всегда сыт и попросту не может есть много.
  • Уменьшение порций — важный, по мнению Плисецкой, пункт. Если привычный размер блюда порядка 400 грамм, надо привести его к 250, а лучше 200 граммам. Завершать прием пищи пора не с ощущением сытости, а сразу после утоления голода. Принцип вошел в ряд советских книг о правильном питании.

Кроме того, при частом питании съесть много невозможно, поскольку присутствует чувство сытости. Без существенных усилий лишний вес не просто сбрасывается, а отсутствует как факт.

  • Последняя трапеза — за два часа до сна. Еще один постулат диеты по Плисецкой. Балерина вывела пункт, базируясь на собственных ощущениях. Врачи же утверждают: заполненный на ночь желудок мешает организму отдохнуть. Организм занят не восстановлением сил, а перевариванием пищи. В силу снижения кровотока питательные вещества не поступают в основные органы и системы, а откладываются. В том числе путем увеличения подкожной прослойки жира.

Особенности и правила диеты

Специалисты советуют придерживаться диеты по Плисецкой до 14 дней. А заниматься физкультурой, поддерживать высокий уровень активности рекомендуют постоянно. По мнению кардиологов, хирургов, урологов и диетологов главный враг человека — низкая подвижность.

Медики категорически утверждают — рацион по рекомендациям примы строго противопоказан:

  • беременным;
  • кормящим матерям;
  • больным и выздоравливающим;
  • лицам, моложе 20 лет.

Для ограничений в пище организму нужно окрепнуть, регулярно получать достаточное количество воды и кислорода. Курильщикам перед новым рационом желательно отказаться от вредной привычки. Основная особенность диеты — полезные для организма компоненты, большое количество овощей.

Процедура рассчитана на 14 дней, повторять можно через два месяца. Из меню исключаются:

  • мясо и яйца;
  • молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • шоколад;
  • какао;
  • кофе;
  • помидоры;
  • картофель;
  • сахар;
  • баклажаны;
  • орехи;
  • фрукты, в т.ч. сушеные;
  • специи;
  • соль.

Тем не менее диета включает полезные источники белков. Разрешены:

  • рыба;
  • овощи и зелень, в т.ч. после тепловой обработки;
  • каши — овсяная, рисовая;
  • чечевица;
  • растительное масло (до 1 ст.л. в сутки).

Рецепты от Майи – примерное меню на день

Несложно догадаться, что, ввиду занятости, балерина не могла себе позволить часами простаивать на кухне. Рацион построен на блюдах быстрого приготовления. Продукты даже после тепловой обработки сохраняют полезные свойства. Примерное меню на день включает:

  • Завтрак. Овсянка на воде, без сладостей.
  • Второй завтрак. Приготовленная на пару рыба с тушеными овощами.
  • Обед. Отварная чечевица с огурцами (можно приправить петрушкой, лимонным соком). Салат из свежих овощей.
  • Полдник. Отварной рис с зеленым горошком.
  • Ужин. Отварная на пару рыба, тушеный шпинат и свежая капуста.

Мнение врачей и диетологов

Подобные ограничения в пище и в образе жизни подходят не всем. Так, диету Майи Плисецкой тяжело переносить людям, привыкшим к большому количеству в рационе сахара и белков. Из-за нехватки жиров и протеинов интенсивные тренировки нежелательны. С ростом физических нагрузок начнется истощение мышц. Этот процесс запустится и при увеличении длительности диеты.

В результате диеты реально сбросить до 10 кг; однако при быстрой потере веса возможно образование складок кожи на животе, бедрах и других участках тела. Для подтяжки могут понадобиться косметическая физиотерапия (дарсонваль, грязи и т. д.).

Диета Майи Плисецкой (как и рационы других известных балерин) идеально подходят людям, имеющим развитую мускулатуру, и может использоваться для быстрого сброса веса. Если же регулярных занятий спортом нет, подход к диете следует пересмотреть. Либо нужно отказаться от активной работы мышц в пользу хатха-йоги, гимнастики Амосова «тысяча движений» и подобных систем. Еще один вариант – оставить в рационе небольшое количество мяса, рыбы жирных сортов.

От субпродуктов следует воздержаться. Почки и печень — биологические фильтры и польза от них сомнительна. Остальные покрывают энергетические потребности, но не дают белка нужного качества.

Говоря строго, для стрессового сброса лишнего веса эффективны подавляющее большинство диет без соли и с ограничением масла. Тем не менее, длительное их использование и повторение чаще раза в два — три месяца может приводить к расстройствам работы нервной системы, судорогам и плохому самочувствию. Причина нарушений – нехватка одного из компонентов соли, натрия.

Кроме сброса веса, важно сохранение параметров после завершения диеты. Для этого нужно питаться 5 — 7 раз в сутки малыми порциями, сохраняя физическую активность. Важно избежать классической ошибки: переедания в первый же день после завершения диеты.

Опасна и другая крайность: поддерживать меню узника Освенцима и доводить себя до истощения независимо от активности. Врачи в этом плане говорят строго: человеку нужна пища, покрывающая затраты организма на работу и другую деятельность. Без индивидуального подхода тут не обойтись, во имя своего здоровья. Так что в диете Майи Плисецкой, как и в других диетах, присутствуют как плюсы, так и минусы, и злоупотреблять подходом все же не стоит.

Источник: https://pitanieives.ru/dieta-majji-pliseckojj/

В чем суть диеты майи плисецкой?

Главным правилом балерины является строгое ограничение порций еды. Именно она в свое время сказала, что для похудения нужно всего лишь «не жрать». Конечно, совсем отказаться от пищи невозможно (да и не нужно), но уменьшить порции точно придется. Кроме урезания рациона необходимо также очень много двигаться, чтобы правильно расходовать поступающие калории.

Майя Плисецкая в образе Одетты

По словам примы, физическая активность у балерин изнуряющая, поэтому часто для принятия пищи не остается ни времени, ни сил, что также способствует похудению — пусть и не слишком здоровому. Кроме того, Майя Плисецкая время от времени использует специальную диету, которая помогает ей сбросить лишнее и прекрасно выглядеть.

Диета заключается в двухнедельном употреблении строго ограниченного количества продуктов. Также необходимо заниматься спортом или просто увеличить свои ежедневные нагрузки. Диета может показаться сложной, ведь меню очень однообразное, но, по словам балерины, за две недели к такому рациону можно легко привыкнуть. В список запрещенных продуктов входят:

  • Картофель;
  • Свекла;
  • Помидоры;
  • Яйца;
  • Все молочные продукты;
  • Специи;
  • Мясо;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Кофе.

К тому же, вечерние приемы пищи строго ограничены: после 17 часов есть не разрешается. В течение дня рекомендуется употреблять гречку, овсянку на воде, рис, овес. Также стоит каждый день есть богатую белками и витаминами чечевицу.

Из нее лучше всего готовить пюре, в которое для вкуса можно добавить немного чеснока или лука. В качестве небольших перекусов лучше выбрать фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты. Идеальным вторым блюдом на диете является нежирная белая рыба (лучше морская) с овощным гарниром.

Возраст не влияет на фигуру Майи Плисецкой

Примерное меню Майи Плисецкой

  • Завтрак: овсяная каша с вишнями. Чашка некрепкого травяного чая без сахара.
  • Второй завтрак: небольшой грейпфрут. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: паровая треска с салатом из огурцов и редиса. Стакан минеральной воды без газа.
  • Полдник: небольшой апельсин. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Ужин: чечевичное пюре, чашка чая без сахара.

Преимущества и недостатки диеты

Среди очевидных преимуществ диеты — её чрезвычайная эффективность. За две недели специального питания можно потерять до 13 кг (разумеется, при наличии большого лишнего веса). Если изначальный вес небольшой, то можно сбросить 5-7 кг. Во время такой диеты чувствуется легкость и отмечается хорошее самочувствие. Что касается недостатков диеты, их тоже немало.

Во-первых, строгость диеты не позволяет организму ни на секунду расслабиться ввиду крайне ограниченного суточного калоража, что является серьезным стрессом для человеческого тела. Таким образом, диета не подойдет людям, занимающимся интеллектуальным трудом, так как концентрация внимания будет значительно усложнена.

Во-вторых, отсутствие в рационе мяса может отрицательно сказаться на мышечной массе и биохимическом составе крови. Поэтому к диете необходимо отнестись внимательно и никогда не превышать её длительность. Также важно пить витамины, магний, кальций, железо и пробиотики, ведь без молочных продуктов существует риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-mayi-plisetskoy/

Диета Майи Плисецкой (не жрать) – меню

диета майи плисецкой

Светлой памяти Майя Михайловна всегда подчеркивала, что диета не является решением проблемы лишнего веса, а лишь способом быстрой его корректировки. Популярная диета Плисецкой призвана быстро сбросить вес перед каким-то важным событием. Она является краткосрочной и не может быть примененной бесконтрольно, особенно если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Общий принцип соблюдения пищевого поведения получило название диета Майи Плисецкой «не жрать», что целиком и полностью отражает подход знаменитой балерины к питанию.

Основой здоровья и стабильного веса она считала грамотное и сбалансированное питание без переедания. Как балерина Майя Плисецкая, диета которой поддерживала ее вес одинаковым всю жизнь, прожила долгую и яркую артистическую жизнь.

В возрасте старше 80 лет она еще танцевала на сцене и выглядела так, как не всегда могут выглядеть и молодые женщины.

Принципы диеты Майи Плисецкой

Полноценная диета Майи Плисецкой «не жрать» включает в себя несколько базовых правил, которых придерживаются все балерины.

  • Не переедать. В идеале все поглощенные калории должны быть израсходованы в течение дня, чтобы не «отложиться на боках». Съели лишнее – тренируйтесь, пока не потратите излишки.
  • Делите порции. Мерилом может стать небольшая тарелка. Все, что на ней лежит, это разовая порция, больше которой есть нельзя, как бы ни хотелось.
  • Питание должно быть частым и дробным. Это означает, что нельзя съесть за один присест дневную норму калорий и надеяться на то, что вес не будет расти.
  • Если вес увеличивается, то, как говорила Майя Михайловна, «закройте рот». То есть просто урежьте свой рацион, особенно углеводы и сахара.
  • Принцип сбалансированного питания включает в себя преобладание сложных углеводов (хлеб из цельного зерна, крупы), затем белков и небольшого количества жиров. Полностью отказываться от жиров нельзя, так как в них содержатся жизненно необходимые организму аминокислоты. Отдавать предпочтение для получения жиров стоит морской рыбе, нежирному мясу птицы и молочным продуктам.
  • Белковые продукты в одном приеме пищи не смешиваются. Это означает, что диета Майи Плисецкой не приемлет употребление в один день творога, яиц мяса и рыбы – все подобные продукты нужно «разнести» по разным дням.
  • Практиковать быстрые диеты для похудения нельзя чаще чем 4 – 5 раз в год.

Эффективная диета Майи Плисецкой, отзывы о которой сделали ее очень популярной и известной, отличается от обычного меню балерины повышенной строгостью и большим количеством запрещенных продуктов. Нужно четко различать те принципы питания на каждый день, которые проповедовала балерина (не жрать!) от кратковременной диеты для быстрого сброса 5 – 8 кг веса.

Меню, предлагаемое диетой Майи Плисецкой

Меню диеты Майи Плисецкой можно составлять самостоятельно, опираясь на ее рекомендации и список разрешенных и запрещенных продуктов. При составлении нужно помнить, что суп – это самостоятельное, отдельное блюдо и его не сопровождают никакими дополнениями.

Во время диеты важно много пить и не забывать о необходимости выполнения физических упражнений, ведь сама Майя Михайловна никогда не отказывалась от репетиций и тренировок, даже сидя на строгой диете.

В результате таких действий диета Майи Плисецкой, отзывы о которой говорят об ее высокой эффективности, поможет быстро сбросить до 8 кг без обвисания тканей.

По окончании диеты Плисецкой меню можно немного разнообразить, но сохранять принципы «балетного» приема пищи. Это поможет закрепить и стабилизировать вес на многие годы.

Примерное меню может быть таким:

  • Завтрак – овсянка и яблоко.
  • Обед – овощной суп, фруктовый салат.
  • Полдник – овощной салат, яблоко.
  • Ужин – тушеные овощи, кусочек паровой рыбы или рис с отварной рыбой.

В промежутках между едой нужно много пить. Если диета дается очень тяжело, в паузах между приемами пищи можно съесть фрукт или сделать салат из овощей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой допускает в меню в основном крупы и овощи, несладкие фрукты и зелень. Рыба используется очень ограниченно и редко. Главные продукты – это овсянка, ячменное зерно в разных видах и чечевица. Из овощных культур активно используется капуста, в основном брокколи. Так как этот вид капусты известен своими полезными свойствами (ее считают панацеей от рака) и влиянием на омоложение организма, неудивительно, что балерина дожила до таких преклонных лет.

Диета балерины Майи Плисецкой на две недели требует исключения из рациона кофе, шоколада, мяса, яиц, всех молочных продуктов, помидоров, картофеля и разнообразных специй, естественно, соли и сахара.

Разрешенные продукты можно отваривать, тушить и запекать. Диета опирается на такие полезные крупы, как овес, чечевица и ячмень. Овсянка дает много энергии, практически не содержит жиров, но имеет много полезной клетчатки, которая способна очищать организм от шлаков и помогать работе кишечника в условиях жесткой диеты.

Чечевица – незаслуженно забытый белковый продукт, известный еще с библейских времен (помните притчу о праве первородства, проданного за чечевичную похлебку?), Кроме пользы, чечевица еще и очень вкусная, она прекрасная основа для супов и вторых блюд. Ячмень дает энергию и долго переваривается, создавая ощущение сытости.

Отзывы об эффективности диеты «не жрать»

Известная многим диета Плисецкой является достаточно жесткой, но очень эффективной и действенной. Если соблюдать ее правильно, опасных последствий не будет, однако для людей с проблемами со здоровьем диета Майи Плисецкой «не жрать» может оказаться небезопасной.

Особенно это касается тех лиц, кто страдает проблемами пищеварения. Для них длительное употребление грубых круп может стать причиной обострения хронических заболеваний, например, гастритов или колитов.

Чечевица, как и все бобовые растения, усиливает брожение и вызывает метеоризм, капуста может быть вредной при некоторых формах язвенного колита.

В любом случае, диета Плисецкой «не жрать» для быстрого снижения веса не может применяться без контроля лечащего врача. Совсем другое дело принцип здорового питания балерины, который предусматривает разнообразие здоровых и полезных продуктов при ограничении их объемов.

Как бы то ни было, диета Плисецкой, отзывы о которой вызывают желание немедленно начать худеть, очень хорошо помогает убрать лишний вес за короткий срок. В памяти нескольких поколений Майя Михайловна навсегда останется символом настоящей балерины и неувядаемой женской красоты и грации.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/dieta-maji-plisetskoj-ne-zhrat-menyu.html

Диета Майи Плисецкой — мнение диетолога, советы

диета майи плисецкой

Всем известная и легендарная балерина не составляла как таковой диеты, и не проводила долгие исследования какой-либо методики. С ее образом жизни некогда было заниматься подобными делами. Но, из многочисленных интервью был выяснен основной рацион великой русской балерины.

Ни для кого не секрет, что людям балетной профессии приходится много трудиться на репетициях и у них существует обязанность держать свое тело в определенной сухой и выносливой комплекции. В балете очень сложные правила и получить роль примы, а после сохранять такой заслуженный титул, способен не каждый. Танцоры учатся этому мастерству с детства и их приучают к урезанному режиму питания с самых истоков балетной жизни.

Майя Плисецкая женщина строгая и жесткая в жизни. Диета, названная в честь одной из самых прекрасных икон русской школы балета, не отличается мягкостью и поблажками в течении тех двух недель, которые рекомендованы для соблюдения режима.

Построение и Принцип

Срок диеты Майи Плисецкой всего две недели и потеря веса может составить от 8 до 10 кг за этот период. Такая «быстрая» диета имеет ряд противопоказаний. Диету нельзя применять чаще, чем раз в два или три месяца.

Для того, чтобы начать данный режим питания, будет необходимо правильно, за неделю, исключать определенные продукты, уменьшать порции и настраивать себя на положительный лад.

Какие продукты исключены из меню диеты Майи Плисецкой?

Мясо, картофель и все крахмальные овощи, молочные продукты, яйца, шоколад, кофе, питательные сладкие фрукты и авокадо (это тоже фрукт), сладкое и мучное. Сахар в любом виде не допускается. Соусы и заправки лучше навсегда убрать из своего рациона. Кстати, ананас тоже запрещен – он расщепляет белок при переваривании и обладает кислотностью, что не рекомендовано употреблять во время строгого режима питания.

Продукты, включенные в диету

Овсянка, рис коричневый или бурый, ячмень, чечевица, брокколи, овощи (с преобладанием зеленых) и легкие фрукты (грейпфрут, помело, апельсин и т.д.). Разрешено еще совсем немного маложирной рыбы.

Все эти разрешенные ингредиенты можно тушить, варить, кушать сырыми (кроме рыбы), и ни в коем случае не жарить.

Такое сочетание дает мало белка, много клетчатки и необходимые углеводы при такой физической нагрузке, как у танцоров балета.

Ежедневное питание выглядит следующим образом — на завтрак каша на воде, в обед супчик овощной, на ужин немного крупы (не овсяной!) с овощами и рыбкой вареной или тушеной. Между завтраком и обедом позволительно покушать фрукты или овощи.

Принципы классической диеты балерин, подробнее: Диета балерин — мнение диетолога, советы.

На такую диету способен не каждый

Такой строгий рацион, умеренные порции, почти отсутствие соли не каждый способен выдержать при соблюдении диеты Майи. Но! Такое не каждому и нужно. Потерять возможные 8-10 кг, а потом вернуться к обычному питанию? В рекомендациях диеты не показана дальнейшая жизнь худеющего.

Продукты, входящие в двухнедельный «штурм» легко усваиваются и дают силы за счет сложных углеводов. Справляться с чувством голода некоторым людям может показаться борьбой.

Если вы продержитесь указанного курса, то необходимо правильно соблюдать выход из него. Очень плавно и не спеша.Что говорят?

В наше время, где мелькает блеск и красота «звезд» на телеэкранах, люди начинают чувствовать себя неполноценно и становятся искателями новейших способов не только похудения, но и много чего еще.

Отзывы о диете Майи Плисецкой не однозначны. Есть как отрицательные, так и положительные. Многим оказался не под силу режим королевы балета.

Описанными людьми результатами от диеты Майи Плисецкой было то, что у некоторых людей организм с трудом справлялся с режимом и, если потеря лишних килограммов была, то здоровье и прилив сил мало кто ощущал.

Заниматься какой-либо физической активности в такую диету сложно и неадаптированному новичку от балетной диеты будет совсем «не сладко».

Анализ диеты Плисецкой диетологом

Почему нельзя?

С первого взгляда на диету Майи, можно уловить то, что все, что разрешено к употреблению, то сильно не противоречит законам здорового питания. Однако, людям с излишним весом и застоявшимися привычками трудно изменить свой стиль питания, режима так кардинально. Тут нужен очень технический подход. И таким людям лучше начать с простого перехода на правильное питание без «быстрых» диет и поиска волшебной пилюли.

Людям с гормональными нарушениями также не стоит сильно травмировать свою восприимчивую психику и не пускаться в резкие ограничения и краткосрочные диеты.

Людям, с подобными гормональными дисбалансами, необходима консультация врача эндокринолога и диетолога в составлении программы питания. Диета Майи Плисецкой будет не одобрена организмом.

Хотя, стоит прислушаться к одному очень знаменитому совету балерины, а также отказать себе в потреблении кофе и соли, а также шоколада и разновидностей соусов.

Если вы ведете активный образ жизни и решили поэкспериментировать с диетами, то с этой вам предстоит осторожное обращение. Т.к. если вы не занимаетесь изнуряющими многочасовыми тренировками и вам не нужно выходить на сцену Большого Театра с поддержками партнера, то такой режим питания вам не подойдет.

Данная диета Майи не дает нужное потребление белка при регулярных занятиях спортом и активном образе жизни. Это чревато тем, что жир не будет уходить, а мышцы будут сгорать от невозможности восстановления.

В итоге за 2 недели вы получите агрессию, слабость, уменьшение мышечной массы, а жира уйдет совсем немного.

Диета настоящих богинь, подробнее: Диета Нимфа — мнение диетолога, рекомендации.

Необходимо помнить, что у Майи Плисецкой была выработанная привычка по распорядку дня — тренировки, питание, отдых. Режим дня соблюдать нужно обязательно, иначе все труды будут понапрасну.

Дельные советы и плюсы для применения

С каждым знаменитым человеком есть «фирменная» узнаваемая черта. У Майи Плисецкой это то, что она хореограф и прима балета, а также тот самый, немного интерпретированный нами, знаменитый совет «Кушать надо меньше!». И тут звучит очень нужный совет для многих, кто не знает что скушать, чтобы похудеть.

Не забываем о том, что морить организм голодом нельзя! С голодом вы не похудеете, а только дадите себе заряд негативных мыслей и перерабатывания желудочного сока. Кушать нужно, но исходя из вдумчивого подхода к еде.

При быстрой потере веса можно чувствовать предобморочные состояния и не способность хорошо мыслить и решать задачи. Кожа должна медленно подстраиваться под обновления Ваших форм. Если избавиться от лишних 8-10 кг, то можно получить растяжки (рубцы), которые в дальнейшем естественным путем невозможно убрать.

Меню диеты Майи Плисецкой можно использовать людям с крепким здоровьем, придерживающихся правильного питания, которые не испытывают слабости к сладкому.

Положительным моментом данной диеты идет то, что балерина рекомендует к употреблению свежие продукты, отказ от мяса, кофеина соусов и заправок и т.д. Только для полноценного питания нужно добавить, хотя бы, соевый белок. Такой вариант подойдет вегетарианцам или может направить человека с обычным питанием на то, чтобы немного сократить потребление мяса.

Из одного вида диеты в другую перетекает совет, который необходимо соблюдать каждому человеку, на протяжении жизни, чтобы давать клеткам организма способность к регенерации и препятствовать обезвоживанию. Пить много воды! Это не только неотъемлемая часть жизнедеятельности, но и путь к красоте и долголетию. Важно осознавать — чай, лимонад, кофе, молоко и т.д., это не вода, а жидкости. Клеткам нужна чистая вода.

Вывод диетологов о диете Майи Плисецкой

Среди многих диет, эта включает в себя несколько хороших и дельных рекомендаций.

В погоне за обещанными ошеломляющими результатами, есть риск чувствовать слабость в организме и неспособность защиты от стрессовых ситуаций.

Для того, чтобы использовать такой режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом и сделать подсчеты индекса массы тела. Может Вам и не нужно изнурять себя балетными диетами?

Все «быстрые» и краткосрочные диеты пагубно отражаются на здоровье и психике человека. Вероятность того, что человек, выйдя из определенного ускоренного режима похудения, будет не способен контролировать свои желания и порции, максимально приближена к опасному моменту «набрать» за два – три дня 2-4 кг, а в последующие дни вернуть эти же килограммы с вероятным дополнительным запасом.

Необходимо учитывать, что балетная жизнь и жизнь человека, менее активного, разная. И лучшим способом будет соблюдать некоторые советы из диеты Майи Плисецкой, кушать свежие овощи и фрукты, крупы и т.д., но без слепого следования по рекомендациям. Самое лучшее природа уже сотворила, осталось только это чаще класть на стол, и свежие продукты будут вас радовать и нести здоровье.

Рыбу советуют употреблять почти все виды диет, почему? Подробнее: Диета лосось — мнение диетолога, советы.

Не смотря на много восхищенных отзывов и популярность диеты Майи Плисецкой, специалисты – диетологи не рекомендуют ее, чтобы сильно не нарушать обменные процессы и психическое состояние у человека.

От кисломолочных продуктов отказываться не стоит – они помогают кишечнику хорошо работать, пополняют запасы кальция в организме и благотворно влияют на общую красоту. Плюс, молочные продукты богаты белком. Он дает чувство долгого насыщения и способность клеткам обновляться. Диета Майи будет способствовать потере таких элементов как кальций и белок. Что не дает плюсов в такой режим питания.

Если у человека с избыточным весом возникает желание «посидеть» на диете, то необходимо обратиться к специалисту – диетологу. Это не просто рекомендация, это мера предосторожности и возможность уберечь человека от депрессии, проблем с организмом, распадом мышечной ткани, построения правильного питания в индивидуальном порядке.

Диета Майи не подходит многим людям, особенно с нарушениями гормонального характера или с достаточной избыточной массой тела. Резкие повороты на режиме рациона никому «добра» не делали. Будет полезным и оптимальным выбор в пользу правильного и сбалансированного рациона, а не гнаться за мгновенными и вдохновляющими результатами от диеты Майи Плисецкой. И на этот совет противопоказаний нет.

С наилучшими пожеланиями!

Источник: https://pohudet.info/dieta-mayi-pliseckoy-mnenie-dietologa-sovety

Диета Майи Плисецкой: меню и результаты

диета майи плисецкой

Диета Майи Плисецкой – это рацион балерины, состоящий только из еды растительного происхождения. Она помогает снизить вес от 5 до 8 килограмм за две недели, что неоднократно доказала прима российского балета на личном примере всем желающим похудеть. Если к диетическому питанию добавить физическую активность, то результат в виде стройного и подтянутого тела, отражающегося в зеркале, не заставит себя ждать.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

  • Умеренность в еде. Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
  • Регулярные физические нагрузки.В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
  • Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Результаты

Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал.

Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг.

Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.

Диета Майи Плисецкой – меню

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

  1. Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
  2. Томаты.Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
  3. Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
  4. Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
  5. Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
  6. Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу.

Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса. Помните, что диета Плисецкой включает в себя употребление большого количества воды: за день ее нужно выпивать около двух литров. Жидкость поможет предотвратить истощение водного баланса организма.

Ниже несколько вариантов составления собственного рациона. Если вы будете испытывать чувство голода между приемами пищи, то его можно утолять несладкими фруктами либо овощами:

Вариант первый 1. Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком.2. Обед: овощное пюре и салат из свежих овощей.3. Ужин: порция тушеной фасоли.
Вариант второй 1. Завтрак: гречневая каша с овощами.2. Обед: крупяной суп с овощами.3. Ужин: порция чечевицы.
Вариант третий 1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде.2. Обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат.3. Ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Отзывы

Надежда, 53 года

Никогда не была худой. Помню, что всю жизнь мучилась с лишними килограммами. И что я только не пробовала! Пересидела на всех диетах: и семь лепестков, и питьевая, и голодание, а кг так и не уходили. Но я нашла для себя один очень эффективный метод: это диета Майи. Она была жесткой, но я собрала всю силу воли. За две недели ушли 9 килограмм. Я счастлива.

Олег, 38 лет

Занял руководящую должность, времени на интенсивные тренировки совсем не осталось. Никогда не пробовал никакие диеты, но в этот раз решился. И каково было мое удивление, когда уже на второй день я увидел результат: ушло 1,5 кг! За все мое двухнедельное следование этой методике я сбросил 7 кг. Нет никакого обвисания кожи. Очень доволен!

Инна, 32 года

Не верила я в эти диеты никогда. Но после отдыха в Турции привезла целых 6 лишних кг с собой. С этим нужно было что-то делать. Решила попробовать диету Майи Михайловны, уж очень люблю и уважаю ее. Мое похудение прошло быстро. Уже под конец второй недели 6 килограмм ушли, будто их и не было. Вот так меня спасла эта методика.

415Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/415-dieta-maji-pliseckoj.html

Диета балерин. Диета Майи Плисецкой

диета майи плисецкой

О том, что балерины жестко ограничены в питании и строго следят за своим весом, ходят легенды. Диета балерин — секрет, который стал доступен для всех, кто хочет быть такими же стройными и подтянутыми, как артисты балета.

Изящные, словно статуэтки, балерины вызывают восхищение, но мало кто знает, чего им стоит сохранять стройность, и каким ограничениям подвергают себя эти красавицы с самого детства.

Балерина должна быть легкой еще и для того, чтобы партнер мог выполнить поддержку. Поэтому в питании артисток преобладает углеводная пища, которая позволяет вырабатывать большое количество энергии. Это крупы, овощи и фрукты.

Рассмотрим подробно все нюансы диеты, которую практикуют женщины и девушки, имеющие отношение к этому виду искусства.

Вес балерины, вне зависимости от ее роста, не должен превышать 50 кг.

Основные правила диеты артистов балета

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса. Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.

  • Вода. Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
  • Дробное питание. Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
  • Сбалансированное меню. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
  • Раздельное питание. Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
  • Углеводы. Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
  • Калорийность. Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
  • Соль. Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.

Перед выступлением или интенсивной тренировкой балерина может позволить себе выпить кофе с долькой черного шоколада, чтобы пополнить энергетический запас.

Это лишь общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета в период тренировок. Однако существуют индивидуальные диеты, которые выработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.

Рекомендации Майи Плисецкой

Диета великой балерины практикуется многими ее последователями. Она помогала знаменитой приме поддерживать форму на протяжении многих лет. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто мечтает сохранять стройность:

  • Ни при каких обстоятельствах не употреблять в пищу такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, мучное и сладкое, кофе, бананы, помидоры.
  • Разгрузочные дни обязательны.
  • Меню на день выглядит следующим образом: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Диета Майи Плисецкой не позволят набрать лишние килограммы. Кроме того, следует учитывать — балерины тренируются по нескольку часов в день, поэтому телу никак не удастся аккумулировать жир. Занятия балетом сжигают 350-500 ккал/час.

Примерный рацион

Диета балерин может состоять из такого примерного меню на один день:

Аюрведический напиток для ускорения метаболизма от Илзе Лиепа: 2 ст. лож. листьев сухой мяты, 1 ст. лож. свежего мелко нарезанного имбиря, кардамон на кончике ножа залить 1 л. кипятка. Настаивать около часа. Затем процедить. Принимать дважды в день перед едой по 1 стакану с добавлением сока ½ лимона.

Отзывы о диете балерин

У меня очень трудно уходит лишний вес. Мне посоветовали попробовать диету Майи Плисецкой. Надо сказать, что я очень тяжело привыкала, отказавшись от многих продуктов, которые люблю. Я похудела, но у меня кружилась голова, болел живот. В конце концов я отказалась от этого опыта. Это очень тяжелая диета. Не думаю, что балерины, и правда, ее придерживаются.

Они же сжигают уйму энергии во время выступлений. Однако мне такой способ похудения помог. Я еще дополнительно выполняла упражнения для пресса и бедер дома. Я никак не связана ни с танцами, ни со спортом, но мне посоветовали попробовать диету балерин — мол, с ее помощью легко сбросить лишний вес.

Я стала практиковать раздельное питание, начала есть маленькими порциями, исключила многие продукты из рациона. Результаты меня удивили. Убедилась на себе, что это работает. Захотелось больше двигаться, стала ходить в тренажерный зал. Вижу, как тело подтянулось. Диета балерин пошла мне на пользу.

Это очень приятно!

Диета Майи Плисецкой основана на принципе потребления малого количества пищи в день. Однако не следует забывать о том, что при интенсивных физических нагрузках организм требует питания. Учитывая ежедневные тренировки и выступления, можно предположить, что количество энергии, затрачиваемое артистками ежедневно, огромное.

Поэтому голодать им не рекомендуется. Если тело склонно к полноте, порции еды следует уменьшить и полностью перейти на дробное питание — то есть, питаться понемногу, но количество приемов пищи увеличить до 5-6 в день.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-balerin.html

Балетная диета Плисецкой: основы питания изящной балерины

диета майи плисецкой

Знаменитая российская балерина до конца своих дней сохраняла удивительную стройность и грацию. Майя Плисецкая поражала не только ценителей балета своим талантом, но и была признана самой элегантной женщиной. Всегда быть в форме ей помогало упорство и невероятная сила воли. Хотя в своих интервью она утверждала, что не является сторонницей каких-то особых систем питания или диет. Главным ее правилом было «меньше есть».

Особенности диеты

Конечно, интенсивный рабочий график и постоянные репетиции сыграли не последнюю роль в том, что фигура балерины всегда оставалась подтянутой и стройной. Тем не менее своеобразный рацион и намеренное исключение некоторых продуктов из своего меню помогали Майе Михайловне удерживать себя «в рамках».

Они легли в основу диеты, названной в честь Плисецкой. «Истинное» же ее средство избавления от лишних сантиметров прозвучало в одном из интервью французскому СМИ: «Сижу не жрамши!»

Преимущества

Главным плюсом диеты Плисецкой считается отсутствие продуктов, которые могли бы навредить фигуре или здоровью. Все они благотворно влияют на обменные процессы, насыщают витаминами и помогают выводить токсины.

При этом ограниченный рацион диеты сравнительно легко переносится. Поскольку блюда можно готовить по собственным рецептам, опираясь на общие рекомендации по использованию «разрешенных» продуктов. Это помогает разнообразить меню диеты и не испытывать психологический стресс от того, что придется «жевать безвкусную траву».

Кроме этого диета относится к группе низкокалорийных, поэтому с ее помощью можно будет стать стройнее не только по результатам взвешивания, но и визуально. А небольшой объем порций станет способствовать уменьшению размеров желудка даже после завершения основной программы похудения.

Рекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Вы узнаете о том, как определить свой тип фигуры, меню, особенностях питания и спорте в зависимости от вашего типа фигуры.
А здесь подробнее о диете для похудения Магги.

Недостатки

Основная трудность, которую придется преодолевать, придерживаясь диеты Плисецкой, — борьба с собственным желанием постоянно что-то есть. Низкопитательное меню вряд ли сможет давать долгое насыщение. А ограниченный рацион диеты будет отражаться на настроении.

Конечно представить, что у женщины, которая больше шести часов в день проводила у балетного станка, может появиться время на тоску и уныние из-за какой-то диеты, сложно. Но большинство худеющих дам ведут далеко не такой интенсивный образ жизни. Поэтому комплекс аптечных витаминов и минералов во время диеты Плисецкой помогут облегчить состояние и не утратить красоту кожи, волос и ногтей.

Также будет полезным заранее настроиться на то, что образ балерины не предполагает создание красивого мышечного рельефа. Поэтому после диеты Плисецкой получить «модную» фигуру с выделяющимися кубиками пресса, даже при интенсивных физических нагрузках, не получится. Похудение коснется всех частей тела, а не только тех мест, где локализуется «проблемная зона».

Попрощаться после диеты придется с объемами в области груди и ягодиц. А на месте некрасивых «складочек» с большой вероятностью кожа просто обвиснет.

Что можно и что нельзя есть

Трудно вообразить, что знаменитая балерина иногда любила побаловать себя пивом и соленой рыбой. Тем не менее сдержанный и строгий основной рацион вполне мог провоцировать подобные вспышки «вольностей», после которых Плисецкой приходилось бы прибегать к голоданию.

Конечно, оба эти продукта должны быть под запретом до окончания полного курса диеты для похудения. Кроме них придется отказаться от всего сладкого, жаренного и жирного. Список провизии, без которой нужно прожить больше двух недель диеты, выглядит так:

  • все виды мяса;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молоко, сливки и кисломолочные продукты;
  • сахар и его натуральные и синтетические заменители;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • магазинные соусы;
  • консервы;
  • сливочное масло и другие жиры;
  • кофе и какао;
  • специи и приправы (даже натуральные);
  • соль;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • промышленные соки;
  • картофель и баклажаны;
  • бананы, виноград, сухофрукты и орехи.

Придумывать и составлять меню придется на основе остальных продуктов. Главными компонентами рациона диеты Плисецкой для похудения должны стать:

  • нежирная белая рыба (через день);
  • капуста и другие овощи зеленого цвета;
  • листовой салат;
  • шпинат;
  • свекла, морковь и репчатый лук;
  • несладкие сезонные фрукты и ягоды;
  • бурый рис, овсянка, молотая кукуруза и ячмень;
  • чечевица;
  • зеленый и травяной чай;
  • негазированная вода.

Допускается во время диеты использование одной столовой ложки оливкового масла в день для сдабривания салатов или тушения овощей, а также добавление к ним лимонного сока.

Меню на 15 дней

Специалисты не рекомендуют соблюдать такую диету для похудения дольше «отведенного» срока. Длительное ограничение жиров и белка в рационе очень ослабит мышцы и негативно скажется на гормональном фоне, что в конечном итоге не добавит ни красоты, ни здоровья.

А тем, кто все-таки решится бороться с лишним весом этим способом, все 15 дней придется питаться по такой схеме:

  • Завтрак – порция вязкой каши на воде.
  • Обед – чечевичный суп-пюре на луковом бульоне и рагу из тушеных или запеченных овощей.
  • Полдник – один фрукт или горсть ягод.
  • Ужин – 100 г паровой рыбы с листовым салатом или тушеный шпинат с порцией тертой моркови и свеклы.

Объем порций каждый день во время диеты должен быть минимальным. Первое время для насыщения будет хватать 300 г блюда за один прием. Потом это количество придется постепенно уменьшать до 200 г, а затем и до 150 г. Пить воду и чай лучше отдельно от еды. Причем не только во время диеты Плисецкой, но и после ее окончания.

Сколько можно сбросить

Заверения «авторов» диеты Плисецкой обещают за две недели избавить от десяти лишних килограмм. Все, что для этого потребуется – точно соблюдать предложенный режим питания и выполнять гимнастические упражнения или посещать спортзал, если это будет по силам.

Мнение специалистов по этому поводу несколько отличается. Подобные объемы «лишнего» действительно могут исчезнуть после диеты Плисецкой, если изначальный вес был на уровне «выше среднего». То есть маленьким и миниатюрным от природы женщинам не стоит рассчитывать на похудение больше, чем на три-четыре килограмма.

Кроме этого, они предупреждают, что подобный скудный рацион диеты выведет из организма не только ненужный жир, но и очень необходимую жидкость и соли (микроэлементы). Поэтому соблюдение водного баланса на протяжении всего времени – залог хорошего самочувствия и профилактика обезвоживания.

Также очень важно получить консультацию врача до того, как желание стать похожей на известную балерину возьмет верх. Прислушаться к своим инстинктам и прекратить похудение с помощью этой диеты нужно будет и при появлении неприятных ощущений в области живота, тошноты, рвоты, головной боли или потери сознания.

Категорически нельзя садиться на диету Плисецкой женщинам «в положении», кормящим мамочкам и всем людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы.

Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере

диета майи плисецкой

Здравствуйте, друзья.

Сегодня для стройнеющих и худеющих у меня на сайте — культурная программа. Разбираем по актам балет под названием — диета Майи Плисецкой.

Когда-то на вопрос французской журналистки о том, как удается балерине быть долгие годы в такой прекрасной форме, Майя ответила коротко и ёмко: “Не жрать!”.

И уже после этого журналистами была придумана диета с именем знаменитой примы.

Хороша ли эта диета? Подходит она только балетным или для всех будет работать тоже? Попробуем разобраться.

Основа питания

В действительности танцоры, занимающиеся балетом с детства, знают, что сцена и большой вес — несовместимы.

Историю крупной балерины Волочковой уже обсмеяли на просторах ТВ и с интернет страниц все, кому не лень.

Физические нагрузки балерин не меньше, чем у спортсменов-тяжелоатлетов. Расход энергии большой, кушать хочется всегда.

Однако хрупкие танцовщицы не могут позволить себе есть много. Обычно они низкого роста, вес в пределах 45-50 кг.  и размер желудка маленький. Так что обычная порция еды для них  — это то, что мы с вами называем “урезанный паек”.

В реальности балерины едят почти всё, только помалу.

Что общего в описании “диеты балерин”

Длительность диеты — две недели (14 дней).  Диета в основном вегетарианская, но почему-то исключены все пасленовые: томаты, баклажаны. Размер порции в дни диеты 200-250 грамм.

Что можно есть:

  1. Можно нежирную рыбу, только 2 раза в неделю.
  2. Из овощей всё, кроме пасленовых. Брокколи желательно есть чаще, так как там много кальция, а его недостаток из-за ограничений по молочке будет сильно ощущаться.
  3. Из фруктов — всё. Обратите внимание на аллергенные. Не налегайте на апельсины и ананасы.
  4. Каши — любые на воде. Предпочтение: гречка, перловка, овсянка, коричневый рис.
  5. Бобовые — любые. Предпочтение чечевица.
  6. Все продукты в сыром или вареном виде.
  7. Можно готовить на пару или запекать в духовке в фольге без масла или другого жира.

Дальше самое интересное место в  спектакле.

Что нельзя есть:

Под запретом любой животный белок. Специи не используем никакие.

  1. Нельзя яйца, молочные и кисломолочные продукты.
  2. Нельзя никакого мяса, даже мяса птицы.
  3. Полностью исключен кофе, шоколад, сахар.
  4. Соль ограничиваем да минимума (в идеале — исключаем).

Режим питания и упражнений

Если бы все балерины действительно придерживались такого режима питания, как в диете Плисецкой, то сил танцевать у них уже не осталось бы.

Питание маленькими порциями и часто позволяет быть сытыми. Кстати, если нет возможности полноценно поесть, подзаряжаются черным шоколадом.

Рекомендация “Перед каждым приемом пищи пить стакан воды” очень даже заслуживает внимания. Часто люди ошибочно принимают жажду за чувство голода.

После стакана воды голод притупляется, особенно, если его и не было. После воды съедите вы меньше обычного.

Такая диета рекомендована абсолютно здоровым людям с нормальным мышечным строением. Напоминать работникам балетного станка о необходимости постоянных упражнений не нужно.

Они по роду своей основной деятельности по 4-5 часов репетируют, выполняют прыжки и вращения сотни раз в день.

Для обывателей со слабым мышечным корсетом, вместе со снижением веса, возможны опущения внутренних органов, Так как на такой диете потребление углеводов превышает нормальный процент, то посильные упражнения нужно делать, даже если вас не взяли на роль Жизель.

Утренняя гимнастика и полчасика двигательной активности вечером. Иначе, вместо похудения ваше тело будет откладывать ваше питание на бока.

Примерное меню

В зависимости от вашего ритма жизни, организуйте от 3 до 5 приемов пищи в день. Примерное меню может быть таким:

Завтрак:

  1. Перловая каша на воде;
  2. Травяной чай (без сахара);
  3. Сухой крекер;
  4. Яблоко.

Обед:

  1. Салат из авокадо с огурцом;
  2. Чечевичный суп;
  3. Сок из моркови с яблоком;

Полдник:

Ужин:

  1. Треска, запеченная с петрушкой и лимоном в фольге;
  2. Пюре из брокколи.
  3. Морс из клюквы.

При составлении личного меню на две недели, придерживайтесь принципа: до обеда длинные углеводы, после обеда — больше клетчатки. Рыба, как белок, всегда только вечером.

Те, кто уже опробовал эту диету на себе, больше всего тосковали по специям. Вся еда в этом наборе кажется безвкусной.

Но если взять себя в руки и не отступать от правил, то такой еды много есть и не хочется. Этот минус будем считать плюсом.

Противопоказания для диеты балерин

Любой переход на диету из обычного режима питания связан с изменениями в процентном соотношении БЖУ. Отсюда могут возникнуть проблемы, которых не ожидали. Подробнее я писал в статье «Формула правильного похудения- как рассчитать баланс БЖУ».

Тот, кто редко ел овощи и фрукты может получить вздутие живота, повышенное газообразование и жидкий стул.

Если это только эстетические неприятности, то их можно пережить. Но ведь может произойти такое изменение микрофлоры кишечника, которое придется потом долго лечить.

Категории желающих похудеть, которые не должны начинать эту диету:

  • Дети до 18 лет;
  • Беременные и кормящие мамочки;
  • Люди с больным кишечником, особенно с язвой;
  • Ослабленные или нетренированные;
  • С процентом мышечной массы меньше 25.

Все противопоказания сводятся к тому, что нужно быть здоровым, с крепкими мышцами и небольшим лишним весом. Тогда вам можно будет протестировать на себе жесткие ограничения в питании по балетной диете.  

Результаты применения диеты

Любые результаты очень относительны. Утверждается, что можно сбросить от 3 до 8 кг за две недели. Если начальный вес был 90, то наверное можно сбросить 8 кг, что составляет менее 9%.

А если вес был 52 кг, то сброс 8 килограмм будет составлять более 15% исходного веса тела. Конечно, для балетных нужно иногда “постройнеть” к премьере, но им нужно скинуть всего 1-2 кг. Похоже, что это и есть реальные результаты.

Восторженных отзывов о такой системе похудения мало. Эта диета не так популярна как, например, сушка.

То ли рекламы мало, то ли нынешнее поколение не хочет быть похожей на Майю, а больше подражает Валерии.

А может кто-то вообще не знает этой великой балерины? Посмотрите, как она прекрасна.

Занавес закрылся

Дорогие читатели, любители стройности и искусства. Я рассказал о диете, которая по духу очень мне импонирует.

Я и сам не приветствую в своем рационе мясо, курицу, кефир. Люблю овощи и фрукты. Только везде нужно знать границы. Зачем же совсем исключать специи? Любое блюдо с ними заиграет, а не будет “противным”.

Не стоит дергать себя и бросаться из одной системы в другую. Прежде чем решите экспериментировать над своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меняйте стиль жизни на здоровый, а не подражайте ему.

Согласны? Или есть возражения?

Жду ваших комментариев на балетную диету. Отзывов и результатов от тех, кто всё-таки рискнул. Поделитесь новой статьей с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://tvoy-ves.ru/baletnaya-dieta-maji-plisetskoj-za-dve-nedeli-strojnost-k-premere/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Штаны для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты