Диета для балерин

Диета балерин и моделей – основные принципы похудения, меню на неделю

диета для балерин

Если говорить о строгих ограничениях в пище, на ум приходит сразу же диета балерин. Именно они, танцовщицы балета, умудряются поддерживать стройную фигуру независимо от обстоятельств и возраста. Рационом также успешно пользуются модели, профессионально поддерживающие стройную фигуру.

Представительницы этих профессий выдерживают серьезные нагрузки и остаются привлекательными. Как же это удается? На какой диете можно держать такую форму? Многим вспоминается приписываемое Плисецкой радикальное предложение: пластырь на рот. В чем же секрет?

Какая диета у балерин и моделей: основные принципы

Диета балерин включает удивительные рекомендации:

  • Основной прием пищи – завтрак. Именно в первой половине дня танцовщицы тренируются и получают основные нагрузки. Впрочем, подавляющего большинства людей этот тоже касается.
  • Независимо от объема, съедается половина порции.
  • Суп – отдельное блюдо, несовместимое с другими яствами.
  • Из меню исключается соль.
  • Основа меню – низкокалорийные продукты.
  • Кисломолочные продукты допускаются, но обезжиренные.
  • Еду нельзя запивать: разбавляется желудочный сок. Напитки и воду можно употреблять за 40 минут до или через 1 час после приема пищи.
  • Под запретом сдоба, полуфабрикаты, сладости, копчености, соленья, пиво, маринады.
  • А вот каши, макароны, картофель (кроме фри) только приветствуется, но на завтрак.

Рацион питания на неделю

Меню предполагает пятиразовое  питание. Продукты обычные, способ приготовления не меняется. Рацион включает:

Первый день

  • Первый завтрак. 1 стакан теплого молока(2,5%), 70 грамм обезжиренного творога.
  • Второй завтрак. Чай или кофе, бутерброд и 1 ч.л. меда.
  • Обед. До 100 грамм отварного мяса, и такая же порция тушеной капусты.
  • Полдник. Яблоко.
  • Ужин. Кефир или молоко – 150 мл.

Второй день

  • Первый завтрак. Каша овсяная без соли, с маленьким количеством масла. Можно добавить 1.ч.л. меда.
  • Второй завтрак. Молоко – 1 стакан.
  • Обед. Салат из свежих овощей, тушеная рыба,.
  • Полдник. Один апельсин.
  • Ужин. Чай, бутерброд.

Третий день

  • Разгрузочный. Приемы пищи заменяются томатным соком, по 1 стакану.

Четвертый день

  • Завтрак. Каша гречневая (70 грамм), мясо отварное.
  • Второй завтрак. Чай, бутерброд, 1 ч.л. варенья.
  • Обед. Суп.
  • Полдник. Один апельсин.
  • Ужин. Тушеный кабачок.

Пятый день

  • Завтрак. Спагетти со свежими овощами и сыром.
  • Второй завтрак. Овощной сок, бутерброд с сыром.
  • Обед. Рагу овощное.
  • Полдник. Одно яблоко.
  • Ужин. Молоко – 1 стакан, с 1 ч.л. меда.

Или повторяется меню первых суток.

Шестой день

  • Повторяется меню вторых суток.

Седьмой день

  • Разгрузка. Приемы пищи заменяет стакан кефира или молока.

Подобные дни также советуют провести и перед началом диеты балерин.

Плюсы и минусы

Рацион позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Скорость похудения безопасна для организма, однако требует физических нагрузок. Во многом диета рассчитана на женщин с высоким уровнем физической активности.

Настораживает исключение из рациона соли. Безусловно, она связывает много воды, тем самым влияя на массу тела. Но длительное отсутствие хлорида натрия в пище приводит  нарушения работы нервной системы и сердца. Могут пострадать почки, скелетные мышц и кости. Поэтому врачи не советуют пользоваться бессолевыми диетами больше недели. При включении хлорида натрия в рацион ограничения можно соблюдать до месяца.

Кому разрешена и запрещена

Строгий рацион запрещен:

  • беременным и кормящим матерям;
  • лицам моложе 20 и старше 50 лет;
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • при уровне физической активности ниже среднего;
  • мужчинам при физической работе (каменщики, слесари подвижного состава и т.п.);
  • больным и выздоравливающим, в т.ч. после операций;
  • спортсменам.

Нельзя не учесть и позитивный эффект от диеты. Временное, а в ряде случаев и постоянное ограничение рациона используется как лечебное средство при:

  • генетической предрасположенности к лишнему весу;
  • склонности к болезням матки;
  • колитах.

Такой рацион питания оказывает благотворное влияние на организм омолаживает жизненно важные органы. Рацион полезен:

  • для снижения веса и коррекции фигур;
  • в комплексе омолаживающих процедур;
  • как мера укрепления сердечно — сосудистой системы.

Ведущий элемент в формировании фигуры балерин и моделей – не диета, а физические нагрузки. Если нет медицинских ограничений, надо заниматься фитнесом, аэробикой или танцами. Если график работы и расположение залов не позволяют пользоваться услугами клубов / тренеров, нужна регулярная физзарядка.

Варианты диеты

Рацион удовлетворяет усредненные потребности женского организма при интенсивных занятиях танцами. Диета балерин для похудения бывает:

  • На 4 дня. Из них один разгрузочный. Как правило, его назначают на начало или конец рациона. Но можно устраивать и в середине, особых указаний на этот счет нет.Рацион помогает сбросить до 1,5 кг в зависимости от особенностей организма и физической нагрузки.Важное значение  имеет регулярное употребление кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, закваска и т. п.).Они дают ощущение сытости без тяжести в животе. Помогают устанавливать правильное соотношение микроорганизмов в кишечнике, чем улучшается пищеварение и всасывание полезных веществ. Благодаря кисломолочным продуктам улучшается работа внутренних органов и общее самочувствие.Важно учитывать: предлагаемый рацион почти не содержит основного источника энергии для тела, жиров, и сильно обеднен углеводами.Поэтому организм расходует внутренние запасы, а высокого уровня физических нагрузок не перенесет: начнется утилизация скелетных мышц и жира внутренних органов. При длительных (несколько месяцев) нагрузках в сочетании с диетами процесс может стать необратимым.
  • На 10 дней. Рацион используется для коррекции фигуры. Пример меню указан выше; выделяются два разгрузочных дня. Повторять процедуру можно один раз в два месяца.
  • Диета Майи Плисецкой. Еще один вид рациона балерин и моделей. Оптимизирован под нужды организма, испытывающего регулярные нагрузки в гастрольных условиях. Может использоваться для похудения. Суть диеты – в здоровом образе жизни, включающем частое питание (до 7 раз в день) небольшими порциями, регулярные физические нагрузки и последний прием пищи не позже 2 часов до ночного сна.

Отзывы и результаты

Итог диет балерин — сброс от 5 до 10 кг (при десятидневном рационе) в зависимости от особенностей организма и исходных параметров. Регулярные нагрузки помогают удерживать вес тела в желаемых пределах. При этом важно не переедать.

Вот, например, отзыв Натальи:

Четырехдневную выдержать можно, но с трудом. Четвертый день устроила разгрузку на кефире, так на воде я бы точно не выдержала целые сутки! Потеряла 1,8 кг за 4 дня.

Меню не предполагает нагрузок, переносимых в балете. Однако физическая активность выше среднего уровня помогает удерживать нужные параметры.

Иными словами, диета для балерин – хороший и надежный способ вернуть нужную форму и подкорректировать фигуру, но, как и другие диеты, она подразумевает разумный подход.

А теперь ВИДЕО. Очень полезные советы по правильному питанию и не только.

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/dieta-balerin/

Эффективная диета балерин для похудения

диета для балерин

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

  • Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
  • Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
  • Полностью исключить соль;
  • Не пить газированные и алкогольные напитки;
  • Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
  • Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
  • Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
  • Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
  • Завтрак должен быть плотным;
  • Необходимо съедать порцию лишь на половину;
  • Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

  • Обезжиренный творог. Стакан молока;
  • Тост с маслом. Зеленый чай;
  • Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 0 %.

День № 2:

  • Мюсли. Теплая вода с лимоном;
  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
  • Ананас;
  • Натуральный йогурт.

День № 3:

  • Омлет;
  • Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
  • Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Стакан кефира 0%.

День № 4:

  • Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
  • Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
  • Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

  • Рис. Котлета из индейки на пару;
  • Томатный сок;
  • Куриный бульон с кусочками мяса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

  • Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
  • Тост с медом. Имбирный чай;
  • Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
  • 4 сливы;
  • Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
  • Творожная запеканка 80 гр;
  • Голубцы с листьями винограда и грибами;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

  • Омлет. Тост с сыром;
  • Морковный сок;
  • Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
  • Груша.
  • Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

  • Мюсли. Яблоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Зеленый борщ;
  • Клюквенный морс;
  • Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

  • Яйцо вкрутую. Тост с медом;
  • Сыр. Кофе с молоком 1%;
  • 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
  • 2 персика;
  • Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

  • Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
  • Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
  • Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
  • Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

  • Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
  • Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
  • Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
  • Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Диета Майи Плисецкой

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

  • Крупы;
  • Чечевицу;
  • Рыбу;
  • Овощи (за исключением помидоров);
  • Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

  • Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
  • Мясо и яйца;
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости;
  • Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Чечевичный суп;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
  • Насыщение организма витаминами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Результаты диеты балерин:

(10 3,90 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-balerin-dlya-poxudeniya.html

Диета балерин

диета для балерин
8 февр. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих.

Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми. Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению.

Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Заговор на похудение

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ.

Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч.

Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней.

Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки.

Примерное меню:

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет ­Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет ­Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова. Ольга, 40 лет ­Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете.

Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой. Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно. За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/4392-dieta-balerin.html

Как питаются балерины и гимнастки

диета для балерин

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые.

Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам.

Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам.

Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Внимание!

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

Диета гимнасток

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить

Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания к диете

Если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-pitayutsya-baleriny-i-gimnastki.html

Рацион питания балерин

диета для балерин

     Красота, грациозность, изящество балерин просто завораживает. Большинство женщин думают что невозможно иметь такое изящное тело, как у балерины. Ведь они постоянно голодают и занимаются изнурительными упражнениями, а для большинства женщин это не под силу.

Однако это не совсем так секрет стройности балерин заключается в соблюдении специальной диеты. Не разработано универсальной диеты, которая бы подходила всем балеринам, поэтому она создается индивидуально. Наиболее распространены диеты для балерин это те, которые предусматривают за неделю потерю до четырёх килограмм.

Данные диеты основаны на потреблении низкокалорийных продуктов и выполнения физических упражнений.

Рацион питания балерин

    Чтобы поддерживать стабильный вес или похудеть балерины должны придерживаться жёсткой системы питания. Ведь набранные калории могут погубить карьеру. Диета для балерин формировалась на протяжении десятка лет. Поэтому она не предусматривает набора ни килограмма. Посмотрите нашу статью «норма веса балерин».

      Правила, которые должны соблюдаться балерины во время диеты:

  1. Порции еды должны быть небольшие. Это помогает уменьшить количество потребляемых калорий и не навредить здоровью.
  2. Особое внимание нужно уделять завтраку он должен быть наиболее сытным. Ведь именно утром лучший обмен веществ, которые не способствует отложению лишних килограммов. Обязательно прочитайте очень увлекательную статью «правильное питания балерин» 
  3. За один приём пищи можно употреблять один вид блюда. Если это первое блюдо (суп), тогда не нужно его дополнять другими блюдами, напитками, булочками. Первого блюда достаточно чтобы организм получил необходимые питательные вещества и нормально работал.
  4. Ежедневно балерины должны потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов. Они обеспечивают организм энергией необходимой для активной деятельности балерин. Поэтому нужно включать в свой рацион овсянку, рисовую и гречневую кашу, фрукты и овощи.
  5. Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, что так важно для балерин не нужно смешивать белки. Поэтому нужно отделять потребления мясных, рыбных блюд и сыра.
  6. Нужно включать в рацион продукты, в которых процент жирности не превышает 2,5.
  7. Со своего рациона балерины должны полностью исключить соль. Её можно заменить специями и соевым соусом, лимонным соком, которые нужно добавлять непосредственно перед употреблением.
  8. Балерины должны забыть о блюдах, содержащих майонез. Это очень высококалорийный продукт, который к тому же замедляет процессы пищеварения.
  9. Балерины должны соблюдать особый режим приёма воды чтобы ускорить обменные процессы. Пить воду нужно за полчаса до приёма пищи или час после еды. На протяжении суток балерины должны выпивать до двух литров воды. Вода помогает уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.
  10. Нужно исключить из своего рациона все сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, острые, маринованные и солёные продукты.
  11. Ежедневный рацион питания балерин должен быть богат не только на основные питательные вещества (углеводы, жиры, белки), но и на минеральные вещества и витамины.
  12. Последний приём пищи балерин не должен касаться общеустановленных рамок. Ведь выступления балерин могут быть поздно вечером, после них они должны обязательно восстановить силы с помощью еды. Однако блюда должны быть лёгкими и не калорийными.

    Данные правила помогают балеринам поддерживать красивые, изысканные формы тела. С помощью них можно уменьшить массу тела и наладить нормальный обмен веществ. Поэтому данные рекомендации полезны не только балеринам, но и женщинам, которые хотят похудеть или просто стать красивее. Можете посмотреть статью «правила питания для быстрого похудения».

Рацион балерин

      Балерины должны ежедневно потреблять продукты питания, которые обеспечивают их основными питательными веществами. Обязательно в рацион балерин должны входить продукты, которые богаты на:

  • углеводы (овсяная, гречневая, рисовая каша, фрукты и овощи);
  • белки (нежирные молочные продукты, морская рыба и куриное мясо);
  • жиры (жирная морская рыба и растительные не рафинированные масла).

      Углеводы нужно балеринам для постоянного поступления энергии. Белки для построения мышечных волокон и восстановления клеток. Жиры необходимы для поддержания эластичности и упругости связок.

      Балерины должны обязательно исключить из своего рациона продукты, которые задерживают воду в организме и способствуют набору веса. Поэтому в состав их меню не должны входить полуфабрикат, сладости, сдобные изделия и газированные напитки.

    В течение дня балерины должны питаться не менее пяти раз (о режиме питания подробно можете прочесть в этой публикации). Ежедневный рацион должен содержать разнообразные полезные продукты, которые содержат все питательные вещества.

Таким образом, будет постоянно пополняться запас питательных веществ. Самым калорийным должен быть завтрак. Ведь метаболизм самый высокий утром и постепенно снижается в течение дня.

Поэтому в соответствии со скоростью метаболизма нужно строить свой рацион.

     Балеринам с небольшими порциями продуктов питания трудно получить все питательные вещества. Поэтому специалисты разработали для них специальные витаминные комплексы необходимых для нормальной деятельности всего организма. Поэтому балерины обязательно должны включать витаминные комплексы в свой ежедневный рацион. Не пропустите нашу специальную статью «режим дня балерин».

покажет настоящую жизнь балерины

Источник: http://pravilapitaniya.ru/balerin/racion-pit

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  На сколько можно похудеть за неделю

Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 4-х дней Завтрак Каша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша,  стакан свежевыжатого сока
Обед Каша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
Полдник Суп (любой без макарон)
Ужин Рыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

День Прием пищи Ориентировочное меню
Вариант для 7-ми дней Завтрак Каша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
Ланч Нежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
Обед Суп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
Полдник Творожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

День Прием пищи Примерное меню
Вариант для 10-ти дней Завтрак  Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
Ланч Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед «Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Стакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Наташа, 40 лет:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

Альбина, 31 год:

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.

(2 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/dieta-balerin.html

Диета балерин: что едят самые стройные девушки России

диета для балерин

Каким хлебом кормят маленьких лебедей и может ли утонченная prima позволить себе вульгарный бигмак?

C восхищением и каплей зависти мы смотрим на балерин. Даже в преклонном возрасте они выглядят потрясающе: величавые подтянутые дамы, волосы стянуты в тугой пучок, а взгляд прямой и твердый – впечатались годы суровой дисциплины. И ни грамма лишнего на талии. Никакой рыхлости приводящих мышц бедра, отвисшей попы и оплывшего животика. Оно и понятно: питаются капустным листом. Мы бы так не смогли.

Ксения Рыжкова, 20 лет

солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

Партии: Никия («Баядерка»), Маша-принцесса («Щелкунчик»), Флёр Де Лис («Эсмеральда»), Вилиса («Жизель»), Дриада («Дон Кихот»).

Вес: 45-48 кг.

Рост: 168 см.

Завтрак: каша (примерно 2 ст. л.)/ кофе с глазированным сырком.

Обед: фрукты/ шоколадка.

Ужин: мясо и салат/ тушеные овощи/ после спектакля – салат и десерт/ паста

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день + спектакли. Пилатес, тренажерный зал. Тренируется 7 дней в неделю.

Витамины и БАДы: витамины группы В, аминокислоты, витамины с экстрактом женьшеня, шипучие витамины с таурином и l-карнитином.

Если нужно похудеть: сокращает порции, ограничивает потребление углеводов, сладостей, занимается пилатесом и ходит в спортзал.

Запрещенные продукты: позволяет себе все.

Любимое блюдо/кухня: десерты.

Всегда есть в холодильнике: сыр, мясо, овощи, фрукты, иногда колбаса.

«Балерины едят все. Очень часто перед спектаклями я себя балую чем-то, что очень люблю. Могу себе позволить и пирожное вечером, и тарелку макарон днем, чтобы зарядиться энергией. Но если я чувствую, что выхожу из формы, стараюсь себя ограничивать и не ем вечером.

Но при наших нагрузках нет смысла сидеть на очень строгой диете – все сгорает. Балерины редко обедают, это связано с графиком.

Если между репетициями меньше получаса и ты поешь, то пища не успеет перевариться за такой короткий промежуток времени, и потом ощущаешь дискомфорт, танцуя с полным желудком.

Когда-то – еще во время учебы в училище – я сильно поправилась, и мне пришлось худеть. Взяла себя в руки и старалась есть маленькими порциями – буквально 2-3 столовых ложки пищи за один прием. Но при этом позволяла себе все: могла прийти домой в обед и съесть суп, мясо с гречкой. Ела размеренно – около часа.

В балетной школе вес строго контролировали и раз-два в полгода нас взвешивали. Сейчас, в театре, за этим особенно никто не следит, моя форма – на моей совести. Но, конечно же, если балерина себя распустила, то она может услышать комментарии от художественного руководителя или педагогов по этому поводу.

В довольно раннем возрасте у меня начались проблемы с желудком и кишечником. В балетной школе девочки пытаются худеть всеми возможными способами, и я не была исключением. Бывало, не ела после 14:00. Случались срывы, потом снова диета. И это, конечно же, повлияло на ЖКТ».

Татьяна Мельник, 27 лет

солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

Партии: Китри («Дон Кихот»), Первая тень («Баядерка»), Маша-принцесса и кукла («Щелкунчик»).

Вес: 43 кг.

Рост: 161 см.

Завтрак: черный кофе и глазированный сырок.

Обед (13:00 – 14:00): кофе с маленьким пирожным/ шоколадкой/ кусочек курицы с салатом.

Ужин (21:00 – 24:00): мясо (часто курица или куриные сердца) с салатом/ спагетти.

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день, 6 дней в неделю + спектакли.

Витамины и БАДы: «Энерготоник».

Если нужно похудеть: старается просто меньше есть, особенно если в этот период времени меньше нагрузки на репетициях.

Запрещенные продукты: мучное, в том числе хлеб.

Любимое блюдо/ кухня: русская кухня.

Всегда есть в холодильнике: глазированные сырки, колбаса, сыр, фрукты

«Если честно, я вообще не взвешиваюсь. Мой организм сжигает все лишнее во время работы. Отслеживаю свою форму по отражению в зеркале. Когда мало нагрузки, могу немного поправиться. Но это заметно только мне, окружающие разницы не видят.

Утром я не могу есть много, потому что потом тяжело заниматься с полным желудком. Обед как таковой тоже случается редко. Часто не бывает на это времени, да и от нагрузки на репетициях хочется больше пить, чем есть. Основной прием пищи приходится на ужин.

Стандартный рабочий день балерины выглядит так: часов в 11 начинается класс, где мы разминаемся на протяжении часа; потом небольшой перерыв и приступаем к репетиции – соло, с массой (балетом) или с партнером.

Спектакль начинается в 7 часов вечера, обычно в эти дни после классов мы свободны и удается поесть в столовой что-то нетяжелое, например курицу. Остается еще часа два, чтобы поспать перед выступлением, – и надо бежать на грим, прическу. После спектакля ужин случается где-то в двенадцатом часу ночи.

Особого чувства голода я не испытываю – ощущается адреналин, очень хочется пить. Я люблю «гадость» – кока-колу.

Одно время у меня были проблемы с желудком, после соленой или жирной пищи начинались боли. Пришлось пройти курс лечения. Питание балерин неидеально, мы не едим один шпинат. Мы любим пирожные, шоколад, конфеты и с удовольствием себе их позволяем».

прима Ростовского государственного музыкального театра

Партии: Белоснежка («Белоснежка и 7 гномов»), Джульетта («Ромео и Джульетта»), Жизель («Жизель»), фея Драже и Клара («Щелкунчик»), принцесса Аврора («Спящая красавица»).

Рост: 163 см.

Вес: 47-50 кг (до и после родов).

Завтрак: отрубные хлопья с молоком/ гречневые хлопья с молоком, кофе со сливками и кусочком сахара, булочка с маслом/ оладьи со сметаной, яйцо всмятку/ отрубной хлеб с брынзой и бужениной/ икрой.
Второй завтрак (до 12:00): сырники со сметаной/ творожная запеканка.

Обед: суп и овощной салат.

Ужин: мясо или рыба и овощной салат.

За час до сна: кефир.

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день, 6 дней в неделю + спектакли. До беременности – современные танцы 2 раза в неделю.

Витамины и БАДы: до родов – комплекс поливитаминов для людей с повышенной физической нагрузкой.

Если нужно похудеть, садится на две недели на диету Ирины Винер, прославленного тренера по художественной гимнастике. Рацион: гречневая каша, белое мясо птицы (отварное или запеченное), нежирная рыба, морепродукты, 5 чашек зеленого чая в день, зеленые овощи. Диета направлена на ускорение обмена веществ и должна сочетаться с активными физическими нагрузками.

Запрещенные продукты: газировка. Ограничивает себя также в мучном и сладком, жареном, в мясе и жирных сырах, мороженом.

Любимое блюдо/кухня: итальянская кухня (салат «Капрезе», лазанья, паста «Болоньезе», карпаччо из лосося с каперсами, феттуччини в сливочно-грибном соусе, тирамису, салат «Цезарь»).

Всегда есть в холодильнике: овощи, зеленый салат, кефир, молоко.

«У меня есть сын Ренат, ему 1 год и 2 месяца. Во время беременности я сильно не меняла рацион, только совсем не употребляла мясо – не хотелось. Ела много фруктов, каждый день – гречневую кашу. За время беременности набрала 9 кг.

Мой нормальный вес вернулся уже в роддоме – 50 кг. С рождением Рената я скорректировала свой рацион, исключила аллергены, поскольку кормила грудью. В общем, обычный рацион кормящей мамы. Сразу надела удобные каблуки и стала подолгу гулять по улицам. Хождение на каблуках приводит в тонус мышцы ног и ягодиц.

Только через два месяца после родов врач разрешил мне физические упражнения на спину, пресс, растяжку и упражнения в балетном зале. Через 3,5 месяца я уже приступила к репетициям спектакля «Белоснежка и 7 гномов». С рождением малыша фигура никаких изменений не претерпела, если не считать груди, увеличившейся на два размера.

Но это, думаю, временный эффект, пока кормлю.

Я могу полностью контролировать свои желания, но в принципе не отказываю себе в любимой еде – просто ем, правильно сочетая продукты, и в нужное время. До 12:00 можно есть все (и мучное, и сладкое, и пирожные, и масло, и хлеб). Углеводы (макароны, крупы, картофель) можно до 17:00. А после этого времени лучше делать акцент на белковую пищу и свежие овощи».

Юлия Грибоедова, 24 года

преподаватель классической хореографии, Body Ballet и Booty Barre в «Хореографической студии Ксении Белой»; экс-солистка труппы «Классический русский балет» под руководством Хасана Усманова

Партии (до завершения карьеры): русская невеста («Лебединое озеро»), сестра («Золушка»).

Вес: 50 кг.

Рост: 175 см.

Завтрак: чай, яичница, хлеб, листик салата, кусочек курицы.

Обед (16:00): суп, салат, иногда второе.

Ужин: опционально – зависит от степени усталости и чувства голода: макароны с тефтелями/ пельмени/ чай с тортом, либо же никакого ужина вообще – сразу спать.

Физическая нагрузка: Body Ballet, классическая хореография, Booty Barre 5 раз в неделю.

Витамины и БАДы: не принимает.

Если нужно похудеть: отдает предпочтение спортивному питанию, которое помогает строить мышцы и избавляться от лишнего, – строгий баланс белков, жиров и углеводов, акцент на молочные продукты и фрукты, мучное и сладости исключаются.

Запрещенные продукты: фастфуд.

Любимое блюдо/кухня: итальянская кухня (спагетти, лазанья).

Всегда в холодильнике: сыр, колбаса, мясо, овощи.

«Моя комплекция не позволяет мне сильно толстеть. Я такой родилась, фигурой пошла в маму, у которой, кстати, четверо детей, и она в хорошей форме. Ем очень мало. Но у меня все же были проблемы с лишним весом в училище. Нас взвешивали каждую неделю и заставляли сидеть буквально на воде и чае. Особенно строго к нам относились в период полового созревания, когда девушки естественным образом начинали набирать вес.

Дело в том, что в дисциплине «дуэтный танец» мальчики нас поднимают, основная нагрузка приходится на их спину, а они тоже в это время растут, и лишний вес партнерши может привести к травме. В этом возрасте при росте 175 мне удалось похудеть до 49 кг 200 г. Я эту цифру помню до сих пор. Все мое питание ограничивалось сыром и зеленым чаем. У меня постоянно кружилась голова, а желудок отказывался принимать еду.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Прополисный эликсир здоров для похудения

Вместе с нами училась девочка, которая страдала анорексией.

После выпуска из училища меня взяли в труппу, которая гастролировала по всему миру. Два месяца репетиций, и я отправилась в первую поездку – в Германию, на три месяца. Там у меня существенно изменился рацион. Немцы едят в основном сосиски, жирные шницели, картошку, бутерброды. На таком питании я резко потолстела до 57 кг.

У меня грудь выросла до 4-го размера! Художественный руководитель отнесся к этому с пониманием и не стал меня штрафовать, ведь мне было всего 17 лет – растущий организм. Девочкам 20-23 лет, которые танцевали со мной, за набор веса назначали штрафы. Гастроли – это постоянный стресс, нерегулярное питание. Стабилизировать вес крайне сложно.

Только спустя 1,5 года мне удалось вернуть комфортные 50-52 кг.

С тех пор как я завершила карьеру балерины и стала преподавать, моя физическая нагрузка, как ни странно, только увеличилась. Я стала сжигать больше калорий. Работа с детьми требует большой отдачи, мы занимаемся по 10 часов в день – такой активный график не позволяет мне набрать лишнее».

Источник: https://wefit.ru/ballerina/

Легкая, как перышко. Диета балерин: меню на 7 дней, рацион дня, отзывы и результаты

диета для балерин

Балерины известны всем своими точеными фигурами. Грация, легкость – это результат долгой, кропотливой работы и, конечно же, особой системы питания.

Зачастую девушкам приходится сидеть на строжайших диетах и ограничивать себя практически во всем, однако, результат того стоит.

Диета балерин разрабатывается особым образом, с учетом всех потребностей организма. Однако, если вы имеете проблемы со здоровьем, от нее стоит отказаться. Также, перед тем, как обратиться к той или иной системе питания, стоит получить консультацию врача, чтобы быть уверенным, что вы не нанесете вред своему организму.

Суть методики

Существует несколько вариантов диет балерины для похудения. Одни из них щадящие, другие – более строгие. В любом случае, для достижения хорошего результата необходимо четко следовать установленному режиму, а также заниматься спортом не реже 2 раз в неделю.

Диета для балерин рассчитана на период от 3 до 7 дней. Разработано несколько вариантов меню: на короткий и более длительный период.

Первый вариант считается щадящим, второй – более сложным для прохождения. Продержаться неделю и не нарушить правила диеты бывает очень трудно.

Рацион дня на диете балерин рассчитан на получение организмом минимального количества жиров, при максимальном количестве энергии. Девушкам нужны силы для ежедневных тренировок, поэтому их рацион является сбалансированным, наполненным необходимыми витаминами и микроэлементами.

Режим питания на 3 дня

Вариант №1

1 день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 кусочка черного хлеба.

2 день: 1 литр нежирного молока или йогурта без добавок, 4 кусочка черного хлеба.

3 день: 750 мл овощного, рыбного или мясного бульона, 250 гр. отварной курицы или индейки, 50 гр. вареного риса без добавок, 1 морковь.

Вариант №2

1 день: 200 гр. вареного риса без добавок, 1 литр томатного сока.

2 день: 1 литр обезжиренного несладкого кефира. 500 гр. творога минимальной жирности.

3 день: 500 гр. отварного куриного мяса без добавок.

Важно! На диете балерин все продукты, включенные в дневной рацион,  необходимо разделить на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими, по возможности, равными между собой.

Режим питания на 7 дней

1 день:

Завтрак: стакан томатного или любого другого свежевыжатого овощного сока.

Обед: пара ржаных сухариков, 2 стакана томатного сока.

Ужин: 1 стакан томатного сока.

Внимание! На протяжении всего дня разрешается в неограниченном количестве пить воду без газа, зеленый чай без сахара.

2 день:

Завтрак: 1 стакан кефира без добавок.

Обед: кусочек черного хлеба, 2 стакана кефира.

Ужин: 1 стакан кефира.

3-7 день: На протяжении 5 последних дней меню не изменяется.

Завтрак: 50 гр. обезжиренного творога без добавок. Творог можно заправить йогуртом или кефиром и добавить изюм. 250 гр. любой каши на воде. Кусочек черного хлеба с сыром любых твердых сортов.

2 завтрак: стакан любого свежевыжатого сока. Через 40 минут разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить стакан несладкого йогурта.

Обед: отварная нежирная рыба, овощной салат, рис, 1 зеленое яблоко. Также можно съесть 1 небольшую дольку горького шоколада.

Полдник: 1 кружка овощного или мясного бульона.

Ужин: тушеные или приготовленые на пару овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Внимание! Не забывайте пить воду или зеленый чай на протяжении всего дня.

Показания и противопоказания

Показанием к диете служит избыточный лишний вес, не вызванный нарушениями работы организма и заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать риска для здоровья.

Противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания ЖКТ;
  • период активного роста;
  • пенсионный возраст;
  • период лечения или реабилитации после заболеваний;
  • анорексия или ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • болезни печени;
  • онкологические заболевания.

Ограничения

На диете балерин в меню категорически запрещается включать:

  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • молочные продукты с высоким % жирности;
  • мучные изделия, кроме черного хлеба;
  • кетчуп и майонез.

По завершении диеты важно продолжать следить за своим питанием. Придерживайтесь правильного питания, ограничьте мучное, сладкое. Не переедайте.

Однако, не стоит часто практиковать эту диету. Для организма это большой стресс.Повторять курс рекомендуется не чаще 3-4 раз в год.

Эффект и результаты

Пользуясь данной методикой можно потерять 4-5 кг за неделю. За 3 дня на диете балерин уходит до 3 кг. Организм очищается, появляется энергия. При соблюдении всех правил улучшается самочувствие, появляется легкость во всем теле.

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Елизавета, 19 лет, балерина: «Предложенное меню действительно неплохое для сброса веса, однако, ничего общего с балетом оно не имеет. Питание настоящих балерин совершенно иное – правильное, сбалансированное, небольшими порциями. Если практиковать такое меню в комплекте с усиленными тренировками, у балерины попросту не хватит сил. Сама данную диету я не пробовала, однако, положительные отзывы о ней слышала».

Советы

  1. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
  2. Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
  3. Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
  4. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например,  можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
  5. Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней.

    Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Выводы

Данный метод рассчитан на сброс веса до 5 кг. По отзывам, придерживаться правил диеты балерин довольно сложно, однако результаты вас порадуют.

Если вы решили опробовать диету балерин на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем, выберете для себя наиболее оптимальный вариант меню.

Не стоит злоупотреблять подобными методиками, применяйте их лишь в действительно необходимых ситуациях. При соблюдении всех рекомендаций вы сможете сбросить несколько килограммов за неделю.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/dieta-balerin.html

Как балерины худеют: диета, отзывы, меню, результаты похудения

диета для балерин

Как балерины худеют — этот вопрос интересует многих людей, не перестающих восхищаться их грацией и точеными фигурками.

Разумеется, балеринам приходится строго следить за своим питанием, а иногда даже садиться на жесткие диеты, чтобы иметь стройное тело.

Диета балерин: суть методики, особенности, плюсы и минусы

Похудение на диете для балерин и гимнасток нередко используют актрисы и модели, так как из-за некоторых ее особенностей происходит более усиленное сжигание жира:

  • Нельзя употреблять любые калорийные блюда, а также жидкость во время и после еды – это способствует отложению жиров;
  • Не допускается употреблять в один прием пищи разные белки (например, курицу и рыбу), в противном случае замедляется пищеварение.

Пользуясь такой методикой, удается добиться скорейшего снижения веса именно из-за соблюдения этих двух правил, которые должны являться основой любого рациона.

Уходят ли объемы на диете балерин и актрис? Любой диетолог ответит положительно на этот вопрос, потому как вместе с устранением жировых отложений уменьшаются и объемы тела.

Сколько можно сбросить на диете балерин без вреда для здоровья

Калорийность жесткой диеты балерин и моделей не отличается высокими показателями: за 1 день удается съесть не более 700-800 Ккал. Такой расчет позволяет быстро скинуть до 1,5 кг веса за сутки, но немалое зависит и от индивидуальных особенностей организма человека, а также строения его тела: чем больше лишнего веса – тем быстрее он исчезает.

Те, кто уже воспользовался данной методикой, могут подтвердить ее эффективность для похудения: за две недели можно сбросить до 12 килограммов.

Что может присутствовать в рационе:

  • Рыба и мясо нежирных сортов;
  • Морепродукты;
  • Кисломолочные изделия;
  • Крупы;
  • Овощи и фрукты;
  • Чай без сахара;
  • Молоко;
  • Темный шоколад, красное вино и мармелад – ограниченно.

Под полный запрет попадает любая сдобная выпечка, жирные, жареные и копченые продукты.

Как балерины худеют: диета, меню, правила, рецепты

Правила похудения:

  • Необходимо уменьшить привычный размер порций в 2 раза;
  • Супы и другие первые блюда разрешается употреблять только отдельно;
  • Нельзя в один прием пищи кушать рыбу и сыр, сыр и мясо – т. е. любые разные белки;
  • Количество соли нужно уменьшить, а лучше всего есть блюда в несоленом виде;
  • Выпивать необходимо 2 л воды в день;
  • Чтобы насытить организм всеми веществами, рекомендуется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но последние два должны употребляться в наименьших количествах.

Диета балерины на 4 дня: меню

Такая экспресс-методика позволяет скинуть до 4 килограммов:

  • Понедельник: кушаем отварной рис дробными порциями каждые 3 часа, пьем томатный сок;
  • Вторник: питаемся нежирным творогом и 1%-ным кефиром в неограниченном количестве;
  • Среда: питаемся только куриным мясом, пьем зеленый чай;
  • Четверг: выпиваем 1 л хорошего красного вина, закусываем нежирным сыром.

Меню: минус 5-6 кг за 10 дней

Чтобы уменьшить свой вес за 10 дней, необходимо питаться по следующему меню:

  • На завтрак едим овсяную кашу или обезжиренный творог, пьем томатный сок, чай без сахара или молоко;
  • Перекусываем тостом с медом;
  • Обедаем 100 г рисовой каши, 50 г отварного мяса и небольшой порцией овощного салата;
  • Полдничаем яблоком или апельсином;
  • Ужинаем стаканом молока с добавлением 1 ч. л. меда.

Диета для балерин Майи Плисецкой

Известная балерина использовала данное меню для похудения в течение двух недель:

  • Завтракаем злаковой кашей, пьем отвар из чечевицы;
  • Обедаем овощным супом и салатом;
  • Ужинаем отварным бурым рисом и салатом из вареных овощей;
  • На ланч и полдник кушаем ягоды и фрукты: абрикосы, яблоки, мандарины, сливы, груши, клубнику.

Гречневая диета балерин

На протяжении недели следует питаться по примеру этого меню:

  • Завтракаем запаренную гречку с йогуртом;
  • Обедаем овощным салатом и нежирной телятиной (100 г);
  • Полдничаем яблоком или йогуртом;
  • Ужинаем гречкой и вареными овощами.

Водочная диета балерин

Этот способ считается весьма экстремальным, ведь на протяжении 5 дней предлагается употреблять водку – по 150 г в сутки, следуя этим правилам:

  • В качестве меню можно выбрать любое из предложенных здесь;
  • После каждого приема пищи выпивать по 50 г водки.

Рецепты для похудении

Рецепт овощного супа:

  • Готовим бульон на курином мясе;
  • Заранее замачиваем рис, держим под крышкой 2 часа;
  • Нарезаем немного картофеля, моркови, лука, сельдерея и капусты;
  • Бросаем все в готовый бульон, предварительно вытащив оттуда мясо;
  • Через 15 минут помещаем в кастрюлю и рис, солим и варим до готовности.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем фасоль;
  • Натираем на терке морковь, измельчаем пучок петрушки, смешиваем все и солим;
  • Готовую фасоль добавляем к остальным продуктам;
  • Заправляем лимонным соком.

Рецепт диетической гречки:

  • Ложась спать, замачиваем стакан гречневой крупы в 400 г кипятка, накрываем крышкой;
  • В течение следующего дня распаренную гречку можно кушать.

Советуем также ознакомиться со статьей Модельная диета.

Эффективны ли диеты балерин: отзывы врачей, результаты худеющих

Врачи не рекомендуют использовать методику похудения для балерин чаще четырех раз в год, в противном случае такое питание может нанести вред организму. Чтобы поддержать вес, в дальнейшем можно просто соблюдать правила данной программы, однако слишком часто кушать сладости и жирные блюда нежелательно – могут быстро вернуться килограммы.

Правильный выход после похудения не представляет трудностей:

  • Постепенно вводим в меню новые продукты;
  • Увеличиваем калорийность рациона на 100 Ккал в день.

В результате диеты балерин для быстрого похудения действительно удается в короткие сроки снизить вес, не навредив при этом своему здоровью и укрепив мышцы за счет употребляемых белков.

Отзывы наших читательниц

Анастасия, 23 года:

«С детства занимаюсь танцами, и когда набрала много веса, воспользовалась диетой Плисецкой. За 14 дней получилось сбросить до 8 кг, но я изредка позволяла себе запрещенные сладости, вопреки правилам. Если бы не это, наверное, можно было бы достичь больших результатов»

Галина, 30 лет:

«Эта методика помогла мне сбросить за 10 дней ровно 5 кг. Не скажу, что перенесла ограничения легко, но и особого соблазна сорваться и уничтожить все продукты в холодильнике тоже не было»

Регина, 38 лет:

«Я скинула на быстрой диете за 4 дня 3,5 кг, и эффектом очень довольна. Раньше для этого приходилось использовать моно-варианты похудения, а меню балерин хотя бы более-менее разнообразное»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-balerin.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Молоки жареные калорийность

Лучшие диеты для похудения! материала: 1 Состав и калорийность молоки лососевых рыб2 Полезные свойства для организма женщины3 Можно ли похудеть,...

Закрыть