Диета без голодания

Легкая диета: худеем без чувства голода

диета без голодания

Главный принцип легкой диеты: худеть, не испытывая чувства голода и при этом сбросить за месяц столько, сколько нужно.

Только не вздумайте голодать! Строгие диеты не работают: ведь чем больше себя ограничивать в пище, тем меньше поступает в организм веществ, необходимых для сжигания жира и тем медленнее идет похудение.

Включить счетчик!

Чувство насыщения определяется объемом съеденной пищи, а не ее калорийностью. Проглотили чайную ложку масла — получили столько же калорий, сколько их содержится в килограмме огурцов, но разве наелись? Можно есть даже больше, чем сейчас, но при этом худеть, если переориентироваться на низкокалорийную пищу, а именно — содержащую много жидкости (супы, каши, овощи и фрукты).

При переходе на обогащенную водой диету энергетическая ценность рациона снижается более чем на 20%. Кстати, сам подсчитывать ее организм не умеет. Если бы умел, приходил бы в ужас от всего, что прибавляет нам лишние килограммы. Составлять и следить за меню придется самостоятельно.

Чтобы похудеть на 1-2 размера, его суточная калорийность должна составлять 1500–1800 ккал для женщин, 2300–2600 ккал для мужчин.

Добавить и обогатить!

Вместе с лишними килограммами кости и зубы усиленно покидает кальций. Дефицит надо восполнять! При распаде жира организм закисляется, а минерал нейтрализует лишнюю кислоту. Поэтому нужно пить побольше: когда в организм поступает недостаточно жидкости, соли кальция откладываются в виде камней в почках.

Если ограничить жиры в рационе, то соответственно уменьшится и поступление жирорастворимого витамина D, который помогает костной ткани усваивать тот же самый кальций, возмещая потери, вызванные снижением веса. При недостатке кальция жир активно накапливается под кожей и не желает сгорать.

Те, кто получает 1300 мг этого минерала в сутки, в 2 раза реже страдают ожирением по сравнению с людьми, довольствующимися 255 мг кальция.

Клетчатка — еще одна полезная добавка к умной диете. Она заполняет желудок, создавая ощущение сытости, но при этом содержит мало калорий, да и усваивается не полностью, действуя на кишечник подобно ершику. Растительные волокна адсорбируют на своей поверхности конечные продукты обмена веществ, которые образуются в большом количестве при распаде жировых клеток и загрязняют внутреннюю среду организма.

Дополнительный бонус: клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему часть высококалорийной пищи не успевает усвоиться, а просто выводится из организма в непереваренном виде. 1 г клетчатки «нейтрализует» 7 ккал.

Если съедать ее втрое больше, чем обычно (хотя бы 40 г в сутки, а не те несчастные 13 г, которые мы потребляем в среднем), то можно снизить энергетическую ценность рациона на 200 ккал, что позволит похудеть на 800 г за месяц. И это только за счет клетчатки!

Есть чаще, но меньше!

Тогда сработает эффект малых порций: обмен веществ перестроится с жиросберегающего режима на жиросжигающий, чего мы и добиваемся!

Еще один довод в пользу дробного питания. С возрастом наш организм работает экономнее: в пятьдесят лет он расходует на 30% меньше калорий, чем в пятнадцать! Узнав об этом, многие отказываются от завтрака, обеда или ужина, чтобы сократить на треть энергетическую ценность рациона.

Однако вот научный факт: если есть всего дважды в день, даже не превышая при этом возрастную норму по калориям, за год набежит 2,5 кг лишнего веса.

Испугавшись долгих перерывов в приеме пищи, организм начнет экономить — повысит коэффициент усвоения питательных веществ с 60–70% до 100%! Чтобы он не вздумал это делать, суточный рацион следует разделить на 6–7 приемов пищи небольшими порциями.

Диетический ключ

Составляйте ежедневный рацион, выбирая варианты завтрака, обеда и ужина из приведенного ниже меню.

Завтрак

Энергетическая ценность — около 300 ккал

Тосты. 2 ломтика зернового хлеба с 2 кусочками сыра твердых сортов или творожного крема (2 стол. ложки обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью укропа, петрушки, перышками лука и зубчиком чеснока). Банан.

Омлет из одного целого яйца и двух яичных белков, смешанных с 1/3 чашки обезжиренного молока, половинкой мелко нарезанного красного сладкого перца и тонкими ломтиками 1-2 крупных шампиньонов (можно заменить 1 стол. ложкой молотых сухих белых грибов). 2 ломтика зернового хлеба.

Пшеничный завтрак. Чашка отварной пшенки с 2 чайн. ложками коричневого сахара (в нем есть полезные растительные волокна), 2 стол. ложками нарезанной кусочками кураги и 1 стол. ложкой толченых грецких орехов.

Творожный мусс. Чашка обезжиренного творога со стаканчиком натурального йогурта с мелко нарезанным укропом и другой зеленью. 2–3 несладких крекеров.

Хлопья. Чашка хлопьев для завтрака из цельных злаков с сухофруктами, залитая чашкой обезжиренного молока.

Яично-сырная булочка. Яйцо всмятку, кусочек сыра твердых сортов и пшеничная булочка.

Творожно-ягодный коктейль. Чашка обезжиренного молока, смешанная в блендере с 1,5 чашками замороженной малины или клубники, половинкой банана, 1/4 чашки обезжиренного творога (можно взять тофу).

Обед

Энергетическая ценность — 475 ккал

Тарелка любого нежирного супа или борща. 1 кусочек цельнозернового хлеба, порция овощного салата.

Семга-гриль. 150 г стейка семги, замаринованного на 20 мин в смеси апельсинового и лимонного сока (по 2 стол. ложки каждого) и запеченного затем в духовке. Гарнир — отварная картофелина, залитая 2 стол. ложками обезжиренной простокваши, листья салата.

Рулет из форели. 250 г филе форели, свернутой в рулет с начинкой из 1/4 чашки мелко нарезанного зеленого лука, запеченной в духовке в фольге при 175° С в течение 15–20 мин. Гарнир — чашка вареной фасоли или риса с овощами (можно взять гавайскую смесь).

Средиземноморская паста. Порция спагетти твердых сортов (200 г — помещается в чашке) с таким же количеством отварной или тушеной капусты (цветной либо брокколи), а также ½ чашки фасоли и кетчупом по вкусу.

Куриная грудка. 100 г филе курицы — гриль. Гарнир — отварная картофелина с 2 стол. ложками обезжиренной простокваши, чашка тушеного шпината с лимонным соком и цельнозерновой булочкой.

Тарелка овощного супа-пюре. 1 кусочек цельнозернового хлеба, порция овощного салата.

Рис с брокколи. Чашка отварного риса, смешанного с чашкой мелко нарезанной отварной брокколи, ½ чашки измельченного зеленого лука и зелени с 1 чайн. ложкой кунжутного масла, размятым зубчиком чеснока и листиками мяты по вкусу.

Ужин

Энергетическая ценность — 375 ккал

Пита с яичным салатом. 2 сваренных вкрутую мелко нарезанных яйца, смешанных с мелко нарезанным зеленым луком, кубиками постной ветчины, 2 стол. ложками легкого майонеза и 1 стол. ложкой горчицы, листьями зеленого салата и кружочками огурца в пите.

Салат из чечевицы и брокколи. По чашке мелко нарезанной отварной брокколи и салата-латука, 3/4 чашки отварной чечевицы и половинка нарезанного помидора под апельсиново-укропной заправкой (по 1 стол. ложке оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, 2 — апельсинового сока, соль и молотый черный перец по вкусу).

Горячие бутерброды. 2 тоста с филе курицы-гриль, кружочками помидора, салатом-латуком, ломтиками (30 г) обезжиренного сыра чеддер, разогретые в духовке или микроволновке.

Котлетки. Котлета из индейки. Гарнир — овощное рагу из ¾ чашки нарезанного зеленого и красного болгарского перца, полчашки нарезанных кубиками баклажанов, небольшой картофелины, зубчика чеснока с 2 чайн. ложками оливкового масла и тертого сыра, тимьяном и орегано, запеченное в духовке.

Бифштекс. 100 г жареного мяса с горчицей, листьями зеленого салата, овощным салатом и 2 ломтиками зернового хлеба.

Булочка с тунцом, сайрой или лососем. ½ банки рыбных консервов с 2 стол. ложками легкого майонеза, по 1/4 чашки мелко нарезанной зелени сельдерея и тертой моркови в пшеничной булочке, разогретой в духовке или микроволновке.

Лосось с петрушкой и имбирем. 150 г филе лосося на «подушке» из мелко нарезанной зелени петрушки с 2 стол. ложками мелко нарезанного имбиря и перышками зеленого лука, 2 чайн. ложками соевого соуса или 1 стол. ложкой лимонного сока, запеченное в фольге в духовке при температуре 175° С 15–20 мин.

Перекусы

Энергетическая ценность — 200-225 ккал

  • по 2 чайн. ложки свежей, моченой или замороженной клюквы, изюма и дробленого грецкого ореха (можно заменить миндалем, фундуком, арахисом).
  • 3 тонких шоколадных печенья и 2 яблока.
  • Брусочки 1 средней моркови и огурца с соусом из натурального йогурта и лимонного сока.
  • 250 г свежевыжатого апельсинового сока с цельнозерновыми хлопьями (100 г).
  • 250 г натурального йогурта/кефира пониженной жирности (без сахара) с кусочками свежих фруктов.
  • 60 г (10–12 штучек) миндаля.
  • фруктовый салат из 1 киви, чашки клубники и 1/2 чашки черники с обезжиренными взбитыми сливками.
  • бублик с 2 чайн. ложками яблочного или сливового повидла.

Ирина Березина

Источник: https://lisa.ru/krasota/diety/5582-legkaia-dieta-bez-hydeem-bez-chyvstva-goloda/

Эффективные диеты без голодания

диета без голодания

  • Молоко — 1 литр.
  • Сока томатный — стакан (или помидоры).
  • Черный хлеб — 2 ломтика.

По своей сути, голодная диета в буквальном смысле подразумевает отказ от пищи, в той или иной степени. Такой метод похудения должен рассматриваться как крайний вариант и только для тех, кому другие способы не помогают.

Благодаря правильному следованию инструкции эта система питания помогает избавиться от лишнего веса – от 5 до 10 килограммов в неделю, чем заслужила положительные отзывы не только пациентов, но и диетологов.

Кроме таких жестких способов похудения существуют щадящие, которые предполагают употребление какой-либо пищи в течение дня. Специально разработанное меню помогает избавиться от 5 до 10 лишних килограммов за неделю лишь если полностью придерживаться инструкции и не отходить от правил.

Кроме того, рацион разработан из расчета на то, чтобы как можно меньше нанести вред организму, ведь голодание в той или иной степени – это огромный стресс.

Интервальное голодание для похудения

Интервальным голоданием называют методику полного отказа от пищи на срок от 16 часов до суток. Такие разгрузочные дни вполне можно устраивать раз в неделю.

Суть методики заключается в том, что во время такого непродолжительного голодания происходит омолаживание клеток всего организма, сжигаются жировые запасы. Кроме того, человек дает желудку отдохнуть, чем улучшает его дальнейшую работу.

Интервальное голодание – идеальный вариант для тех, кто посещает тренажерные залы в целях набора мышечной массы.

Голодная диета на 7 дней

Как при любой другой строгой диете, важно не только правильно соблюдать все инструкции по питанию, но и выходить из нее. Очень важно не нанести еще больший стресс организму, особенно после длительного голодания.

На выходе из диеты постарайтесь не набрасываться на любимую еду, а постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Если вы сидели на диете 7 дней, то и выходить из нее придется примерно столько же.

Начните кушать маленькими порциями, ничего жирного и очень калорийного, откажитесь от твердых овощей.

Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Актуальная информация: «Американские ученые выявили Индекс Сытости, основанный на появлении у людей чувства голода после трапезы. Дольше всего человек не хочет кушать после того, как съест белковую пищу или продукты с высоким содержанием клетчатки.

На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч. а голод появляется только через 5–6 часов».

Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

Семидневное голодание включает три этапа:

  1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
  2. Процесс голодания. Первые три дня — самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
  3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого — включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

Результаты похудения без голодания

воды в организме не должно быть избыточным или недостаточным. Избыток влаги приведет к отеку и набору веса. Отсутствие достаточного количества влаги провоцирует сбои в обмене веществ и задержке вредных компонентов. Все обменные процессы в клетках, тканях и органах протекают с участием воды.

Функцию воды в организме можно сравнить с «внутренним душем». Под ее влиянием из организма вымываются шлаки, токсины и другие отходы. При расчете воды пользуются пропорцией 30 мл воды:1 кг веса. Все количество равномерно распределяется на день и употребляется небольшими глотками.

Вода не должна пересекаться с едой. 1 стакан еды до завтрака поможет разбудить пищеварение, что обеспечит правильное переваривание пищи в течение дня.

Нужно быть внимательным: чай, кофе и иные напитки не входят в общий литраж необходимой очищенной воды. Выработать привычку пить воду очень просто: емкость с водой должна быть всегда наполненной и находиться в поле зрения худеющего.

Подобные диеты прошиты одной красной нитью: нельзя придерживаться диеты определенные срок!

Необходимо перестроить свое привычное питание и придерживаться правил всю жизнь. Диета проходит через фазу потери веса и фазу его стабилизации.

Рацион богат и разнообразен, что не позволяет организму испытывать голод и дефицит тех или иных продуктов. Первая фаза более категоричная. Переходя ко второй, можно позволить себе некоторые послабления, но отступать от основных правил нельзя.

Длительность первого этапа – 1-3 месяца, второго – вся жизнь.

  • Исключить сахаросодержащие продукты. Использовать сахарозаменители. Баловать себя сладким можно изредка на второй фазе. В качестве десертов приучите себя использовать ягоды, фрукты, горький шоколад, фруктовый щербет. От выпечки лучше навсегда отказаться.
  • Отдавайте предпочтение бобовым и цельным продуктам.
  • Лучше употреблять те продукты, в составе которых вы уверены.
  • Не исключайте растительные жиры. А вот к животным жирам относитесь с осторожностью.
  • Вторая стадия позволяет немного алкоголя. Главное не употреблять его натощак.
  • Рыба и морепродукты должны стать вашим любимым блюдом.
  • Клетчатка должна чаще присутствовать на столе.
  • Главное не относиться к рациону, как к наказанию. Необходимо перестроить организм физически и психологически.

Не приводя организм в состояние стресса голодовками или изнуряющими тренировками, мы получаем взамен великодушный подарок. Обмен веществ нормализуется, работа органов приходит в норму.

Как следствие, возвращается вес, предусмотренный физической нормой. Всего 2-3 недели правильного образа жизни обернется потерей 3-5 кг лишнего веса.

Не стоит стремиться быстро придать себе желаемые формы. Скорей всего вы добьетесь еще большей полноты и нанесете вред здоровью.

Девизом всех диетологов является высказывание о необходимости терять больше калорий, чем потреблять. Нет надобности прибегать к голоданию. Умеренное питание, подвижный образ жизни и маленькие хитрости подарят вам желаемый облик и ослепительную красоту.

Если вы решили похудеть и хотите попробовать такой способ, то обязательно следует проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш образ жизни, состояние здоровья, порекомендует один из вариантов голодной диеты.

Хотя большинство предпочитает самостоятельно худеть в домашних условиях, данный вид избавления от лишних килограммов лучше всего проводить под строгим наблюдением специалиста. Поскольку в течение недели предстоит отказ от большей части продуктов из привычного меню, организм получает сильный стресс, поэтому важно вовремя остановиться.

Сухое голодание для похудения

Одним из вариантов диеты является сухое голодание. Его применяют не только для похудения, но и для лечения многих заболеваний.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на твороге

Суть методики заключается в том, что человек на 2-3 суток исключает из потребления пищу и воду, в том числе и водные процедуры. В таких жестких условиях в организме начинается активное расщепление жировых отложений, что в дальнейшем приводит к похудению.

Сухое голодание – очень экстремальный вид диеты, потому что сильно отражается на психологическом состоянии человека, поэтому продолжать его больше 3 дней опасно.

Лечебное

Если рассматривать лечебное голодание, то от сухого оно отличается лишь тем, что человеку можно делать обливания теплой водой для того, чтобы лучше «раскрыть» кожу. Так организм быстро очищается от шлаков и токсинов, процесс расщепления жировых отложений происходит так же, как при сухой диете. Лечебным она называется потому что способна не только избавить от лишнего веса, но и поправить здоровье.

Влажное голодание

Последним вариантом голодания является влажное или мокрое. Его можно проходить только если человек прошел сухое голодание.

Методика подразумевает полный отказ от пищи, но при этом можно пить воду. Срок диеты также не должен составлять более 3 дней, идеально – 2 дня.

Вы можете пить столько воды, сколько захотите. Важное правило: вода должна быть качественной, очищенной, с содержанием минералов и полезных веществ, которые будут поступать в организм, насыщая его всем необходимым.

Используйте красивую сервировку и подачу блюд. Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения наступает спустя 15-20 минут.

Чтобы контролировать текущий процесс похудения, заведите блокнотик, куда запишите дату начала диеты и свой вес, взвешивайтесь каждое утро и фиксируйте изменения в блокноте. Не забывайте себя баловать за успехи чем-нибудь вкусненьким – ягодным муссом, или нежирным мороженым!

Определенно на диете без голодания большим подспорьем будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайтесь в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пейте как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит ваш жизненный тонус, и притупит чувство голода.

И последнее. Диетическое питание – это не мука, это шаг к здоровью, красоте и долголетию. Мучительным для нашего организма является не здоровое питание, а потакание слабостям в виде копченых колбасок и сдобных булочек. Полюбите свое тело, и оно отплатит вам прекрасным настроением и легкостью в каждой клеточке тела!

Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет.

Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

Основными плюсами голодания являются:

  • возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
  • отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
  • вес уходит равномерно;
  • кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
  • организм глубоко очищается.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/dieta-bez-golodaniya/

Диета без голодания – Диеты для похудения

диета без голодания

То есть это диета с минимальным содержанием углеводов и максимальным содержанием жиров, причем желательно животного происхождения. Это не совсем диета. Скорее, это система питания. Около десяти лет назад она стала популярной в Швеции, и теперь все больше людей по всему миру становятся ее горячими поклонниками.

Принцип действия неголодных диет для похудения

Сразу после пробуждения вам необходимо выпить 400 мл теплой воды.

Завтрак

: несладкая овсяная каша, приготовленная без масла; пшеничный хлеб (лучше твердых сортов), намазанный тоненьким слоем масла, фрукты, стакан кефира или молока.

Если вы все еще чувствуете, что не насытились, то через пятнадцать минут после окончания завтрака выпейте чаю с сухим печеньем.

: суп из овощей (большая порция), отварное мясо или рыба – 150 граммов, хлеб – не более 150 граммов, яблоки (несколько штук) или апельсин большого размера.

Полдник

: кефир или йогурт (большой стакан).

: творог низкой жирности – 100 граммов, несколько штук сваренных вкрутую яиц, овощной салат, большой грейпфрут.

В течение дня обязательно нужно дополнительно принимать мультивитамины (желательно, минеральный комплекс) и выпивать не менее четырех стаканов жидкости. Диета без голода, как правило, переносится проще, чем любая другая.

Желаем вам быть красивыми и успешными!

Итак, начинаем худеть:

  1. В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках. Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще.
  2. Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
  3. Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты. Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
  4. Меньше пейте, быстрее худейте. Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
  5. Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
  6. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
  7. И все же самое главное, в любом виде похудения – это эмоциональная настроенность на результат. Любите себя!

Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.

  • На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
  • На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объема Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушеная рыба и рис (желательно бурый).
  • На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.

Питаясь таким образом, на диете без голодания,  Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм. Успехов!

Специально для Lucky-Girl.ru — Елена

Казалось бы, живи и радуйся, в буквальном смысле «катайся, как сыр в масле»! Но тут на поверхность выходят «подводные камни»: питание становится неполноценным. Когда из рациона исчезает растительная пища, с ней вместе пропадают целые группы витаминов, а также клетчатка. Результат: авитаминозы и запоры. Что же делать?

Выход есть. Из рациона следует исключить фрукты и корнеплоды, но обязательно оставить надземные овощи: кабачки, все виды капусты, баклажаны, листовую зелень, огурцы, помидоры. Всё, что растет над землей, содержит минимальное количество углеводов.

Подземные же части (корнеплоды) запасают огромное количество сахаров и крахмала. Поэтому сочетание белково-жировой пищи (мяса, рыбы, яиц, сыров, сливочного масла) с овощами, которые богаты клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами, является наиболее правильным, сбалансированным, а потому – здоровым питанием.

Разрешены в любых количествах:

  1. Любое мясо. Совершенно любое: постное, жирное – неважно, выбирайте исходя из собственных вкусовых предпочтений, а по мнению доктора Энфельдьта жировая прослойка не менее полезна, чем чистый белок.
  2. Рыба, лучше жирная, и морепродукты. Они содержат полезные омега-3 жирные кислоты и микроэлементы. Не покупайте рыбные полуфабрикаты в панировке.
  3. Яйца. В любом количестве и любом виде – от сырых до майонеза.
  4. Молоко, натуральные йогурты (без крахмала), сливки, сметана, сыры.
  5. Натуральные жирные соусы: на основе сливочного масла, сливок, растительных масел и яиц (традиционный майонез).
  6. Овощи, кроме клубней и корнеплодов. Капуста всех видов от белокочанной до брюссельской, кабачки, тыква, огурцы и помидоры, шпинат, спаржа, болгарский перец. Грибы приравнены к овощам. Авокадо тоже, хотя технически это фрукт.
  7. Вода, кофе, чай, молоко.

В ограниченных количествах рекомендуются орехи и ягоды.

Категорически запрещаются:

  1. Сахар в любом виде, в том числе и скрытый в продуктах вроде кетчупа.
  2. Фрукты – в них слишком много простых углеводов.
  3. Крахмал в любом виде, от картофеля до хлопьев и киселей. Никаких чипсов, картофеля фри, мюсли и подобных продуктов.
  4. Маргарин – искусственные трансжиры повышают вероятность сердечно-сосудистых проблем вызывают проблемы с памятью [1]. По данному вопросу с доктором полностью согласна ВОЗ, призывающая отказаться от использования трансжиров по всему миру [2].
  5. Пиво. Де-факто, пиво – жидкий хлеб, и этим все сказано. К тому же, в нем много солодового сахара.

Можно позволить себе по праздникам:

  1. Темный шоколад (не менее 70% какао);
  2. Сухое вино, коньяк, виски, коктейли без сахара и сиропов.

Система снижения веса была разработана таким образом, чтобы позволить себе ее мог каждый. Порции нормальные, чувства голода человек испытывать не будет. Блюда в меню полезные, организм будет получать важные для нормальной работы витамины.

Преимущества щадящей диеты для похудения

1. Вес уходит постепенно, медленно. За месяц методика похудения позволяет избавиться от 5-8 кг (все зависит от исходного веса).

2. Диета разрешена беременным женщинам, кормящим матерям и даже тем людям, у которых есть заболевания ЖКТ. Правда, в этом случае, повседневное меню нужно будет обсуждать с лечащим врачом.

3. Блюда разнообразные, вкусные, а главное, полезные. Организм не будет истощен.

4. Потерянный вес не вернется обратно. Щадящая диета для похудения пусть и рассчитана на месяц, но следовать ей разрешено гораздо дольше. Если человек войдет в ритм, и будет постоянно следовать правилам построения рациона, ему не нужно будет беспокоиться в дальнейшем о лишнем весе.

5. Правильное питание благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Из организма будут выводиться скопления шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. Улучшится состояние волос, ногтей и кожи.

Сбалансированная методика снижения веса недостатков практически не имеет. Она гарантирует постепенное похудение без голодания. Не подойдет диета только тем, что хочет сбросить килограммы в короткий срок.

Для того, чтобы худеть, не нужно отказывать себе во всех любимых блюдах. Однако, это не означает, что ежедневно можно себе позволять съедать килограммы конфет. Конечно, так килограммы никогда не уйдут.

• говяжье мясо (выбирать нужно нежирные кусочки мякоти);

• индейка, кролик, куритяна (только без шкурки);

• любая нежирная рыба;

• любые кисломолочные продукты будут очень полезны, нужно только выбирать их с минимальным процентом жирности;

• сыр твердых сортов;

• каши;

• макароны высшего сорта;

• свежие овощи и фрукты (не злоупотреблять бананами, виноградом и картофелем);

• растительное и сливочное масло;

• хлеб только отрубной.

• полуфабрикаты;

• жирные мясные продукты (свинина, утка);

• крепкий чай, заварной кофе;

• алкогольные и газированные напитки;

• бобовые;

• чеснок и лук;

• шоколад и прочие кондитерские изделия;

• белый хлеб;

• халву;

• копчености;

• любые консервированные продукты.

Основываясь на данных списках разрешенных и запрещенных продуктов, можно будет приготовить вкусные блюда с минимальной энергетической ценностью.

Уже упоминалось, что щадящая диета для похудения рассчитана на месяц. За этот период организм привыкает к новому рациону, поэтому продержаться будет не трудно. Ежедневно придумывать для себя блюда не придется.

Примерное дневное меню на 1 неделю

1. Утро. 2 ломтика отрубного хлеба. Запить можно зеленым чаем без сахара или стаканом теплого молока.

2. Первый перекус. Для перекусов лучше всего подходят фрукты и овощи. Можно съесть одно зеленое яблоко и несколько помидор. Они отлично утоляют голод.

3. Обед. Овощной суп, приготовленный без добавления зажарки. Оптимальная порция составляет примерно 250-300 мл.

4. Второй перекус. 100 грамм творога

5. Ужин. 300 мл свежего нежирного кефира. Так же разрешается скушать 2-3 куриные котлеты, приготовленные на пару.

За первую неделю не стоит ждать существенного снижения веса. Организм только привыкает к новому режиму. В этот период обычно уходит 1-2 килограмма.

Примерное дневное меню на 2 неделю

1. Утро. 1 стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

2. Первый перекус. Кусочек черного хлеба с ломтиком брынзы или намазанный сливочным маслом. Запить можно зеленым чаем, главное не добавлять в него подсластители.

3. Обед. Бульон из нежирного куриного мяса с сухариками – порция 250-300 мл.

4. Второй перекус. 2-3 овсяных печенья и стакан теплого молока.

5. Вечер. Салат, приготовленный из сырой моркови и белокочанной капусты. Соль добавлять нельзя, заправляется блюдо нежирной сметаной.

Вторая неделя щадящей диеты для похудения позволит потерять еще 2 кг. Итоговый результат – снижение веса на 3-4 кг.

Полученные результаты и отзывы пользователей

Юлия, 26 лет: « Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: « Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: « Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными  блюдами».

Разумный подход к диете как к образу жизни может сохранить здоровье, молодость и красоту, оставив при этом радость и удовольствие от поглощения вкусной пищи. Правильная диета не требует жестких ограничений, способствуя грамотному и сбалансированному полезному питанию в течение всей жизни.

Источник: https://womanginekol.ru/dieta-bez-golodaniya/

Как похудеть без голода

диета без голодания

Приветствую гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.

Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.

В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».

Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».

Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.

Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, когда весил 102 килограмма и отчаянно искал способ похудеть.

Справедливости ради стоит отметить, что голод действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?

Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы. Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на ряженке

А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.

Кажется, что это достаточно просто, но

Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.

Похудеть без голода: проверенные подходы

Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность срывов и приступов неконтролируемого «жора»?

Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.

Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит замедляет обменные процессы, и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.

Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

1. Равномерное питание в течение дня

Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.

Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Кушайте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

  • вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
  • к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
  • скорость обменных процессов будет стабильной;
  • масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной.

В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

2. Меньше еды, но больше сытости

Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.

Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.

Что на самом деле?

Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?

Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.

Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью.

Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А запеченное куриное мясо в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.

Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо. Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго. Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов (скачать таблицу).

Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.

3. Следите за количеством белковых продуктов

Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.

Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.

Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо ускоряет обменные процессы и позволяет действительно худеть без голода.

К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте жирную рыбу, позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.

Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись калькулятором калорийности.

4. Что делать, если все равно голодно?

Если вы выполняете все указанные выше рекомендации, но все равно не наедаетесь, скорее всего, в вашем рационе не хватает сложных углеводов – источников долгой энергии.

Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.

Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом (скачайте таблицу гликемических индексов продуктов).

5. Сон лучшая профилактика голода

Качественный сон в достаточном количестве крайне важен для любого человека, а если вы стремитесь к стройности, то для вас это вопрос особенной заботы.

Хроническая нехватка сна нарушает ювелирную работу гормонов: грелина, лептина, мелатонина и гормона роста. Их слаженная работа регулирует процессы насыщения и жиросжигания. Недостаток или избыток даже одного из них — это сигнал тревоги и включение режима накопления. Так, например, снижение уровня мелатонина уже повышает риск ожирения практически в 2 раза, а нехватка гормона роста фактически блокирует самое интенсивное ночное жиросжигание.

Что делать? Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, спите в полной темноте. Достаточным считается сон продолжительностью 7-8 часов. Важно отметить, что для регуляции гормонального баланса важен сон именно в темное время суток. К сожалению, дневной сон не компенсирует недостаток ночного отдыха.

Надеюсь, мне удалось на примерах показать вам, что похудеть без голода действительно возможно. Для этого нужно принять главную мысль: для снижения веса нужно стремиться не меньше есть, а организовать свое питание выгодно и для сытости, и для стройности.

Буду рад ответить на ваши вопросы в комментариях.

==
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Источник: https://slim4you.ru/5-sposobov-pokhudet-bez-goloda/

Диета без голодания, как похудеть не испытывая сильного чувства голода — Женский интернет журнал Leeleo.ru — Просто о женском

диета без голодания

Обладать сногсшибательной фигурой не отказался бы никто. Если этого счастья не дано от природы, а истязать себя недоеданием не хватает силы воли, диета без голодания придется как раз кстати. То, что возможно терять лишний вес без изнурительных ограничений в еде — реальный факт.

Специалистами в диетологии давно доказано — существуют способы питаться так, чтобы чувствовалось насыщение, но при этом расставаться с лишними килограммами, мешающими жить. Таких диет придумано немало — стоит только поискать, и можно найти подходящий именно вам вариант рациона.

Вариант диеты без голодания

Такой метод обретения стройности поможет тем, кто мечтает убрать жировые складочки с живота, боков и остальных проблемных зон. Дета безжировая и безуглеводная.

Базовый рацион должны составить молочные продукты, причем только максимально нежирные (так что сыры в список разрешенного не входят). Кроме того, есть можно постную птицу — курицу или индейку без шкурки, а еще красное мясо. Из морепродуктов — кальмары.

Куриные яйца придется разделять на белок и желток, и кушать только белковую часть.

Фрукты и овощи позволительны любые, кроме содержащих много фруктозы или крахмалистых (под запретом виноград, бананы, картофель). Из каш можно гречневую и овсяную. К разрешенным напиткам, помимо обычной воды, отнесены несладкий чай или кофе.

Все время диеты нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное в любом виде, алкоголь. Зато все, что разрешено в меню, можно кушать до ощущения сытости. Приемов пищи делать до 7 за день. При таком питании можно сбрасывать около 3 кг в неделю. Но общая продолжительность диеты не должна превысить 2 месяцев.

Противопоказания к такой диете без голода тоже имеются. При беременности лучше ее не начинать. Пожилым людям и детям подобные ограничения тоже не рекомендованы. Как и при наличии некоторых заболеваний (диабете, тромбозах, хронических проявлениях в почках или печени, очень высокой степени ожирения).

Еще диета без чувства голода

Этот вариант диетического питания рассчитан на тех, кто хочет худеть с разумным подходом и без вреда собственному организму. Для этого надо учитывать многие нюансы. Например, предпочтения в еде, наличие негативных реакций тела на какие-то виды продуктов, совершаемую за день физическую активность. Худеть очень быстро, как известно — вредно. Поэтому, диета без голодания будет пошаговой. А новообретенный вес должен остаться стабильным в последующем.

Читайте так же: Диета на овсянке, легкий способ похудеть не голодая

Для начала, следует выявить свою дневную норму пищи. Для чего предлагается предпочитаемую еду измельчить и набрать в ладони. Весь объем, который поместится в обе пригоршни, и будет считаться нормой еды на день. Надо учесть, что предпочтение следует отдать белковой или содержащей растительную клетчатку пище, ведь именно она качественно и надолго избавляет от ощущения голода.

Следует составить себе график питания. Чтобы есть тогда, когда удобно и хочется, но не позже 19-00 вечера или за пару часов до сна. Завтрак рекомендуется делать легким, обедать поплотнее, а к ужину ограничиться овощами и нежирным мясом.

Важно, чтобы размеры порций уложились в вашу норму еды, запланированную на день. Вот примерное дневное меню такого питания:

  • К завтраку съесть бутерброд с сыром, цитрус (апельсин или грейпфрут), и выпить зеленого чая с лимоном.
  • На обед можно суп, капусту, потушенную с мясом, овсяную кашу, спаржу и помидоры.
  • Поужинать овощным салатом с редиской, и еще поесть орехов.

Третий способ диеты без голодания

Рекомендовано питаться сбалансировано, а также не менее четырех раз в неделю организовывать для себя умеренные физические нагрузки. Считается, что любую проблемную зону тела (размер ягодиц, объем бедер и т. д.) можно привести в надлежащий вид, если выполнять нужные упражнения для конкретных мышц. Кроме того, есть мнение, что и питаться надо для этого определенными продуктами. Точнее, ограничить употребление некоторых из них.

Например, для талии губительны алкогольные напитки, колбасы, мучное и печености. Бедрам лишнюю толщину придаст поедание копченостей, соленой и жирной пищи. Если есть много жирного мяса, могут поправиться плечи и руки. А размер ягодиц увеличивают газировки, сладкое и мучное.

Придется проявить некоторую самокритичность к фигуре. Зная имеющиеся недостатки, их легче побороть. Конечно, потребуется сила воли, если запрещенные продукты в то же время пребывают в списке любимых блюд. Но, если стройность и здоровье вам важнее, чем сиюминутное удовольствие от еды, то сделать свой рацион полезным для фигуры по силам любому человеку. Заменяйте вредные продукты полезными, и делайте тело идеальным без голода и стресса для организма.

Чтобы хорошо выглядеть, о правильном питании придется заботиться на протяжении всей жизни. Эта диета не похожа на остальные методики быстрого сброса веса тела и его объемов, когда за пару месяцев можно избавиться от десятилетних жировых припасов.

В этом случае результаты будут проявляться постепенно. Но, достигнув успеха и не бросая начатого, позабыть о лишнем весе можно будет навсегда.

Начав питаться правильно и без вредных продуктов, со временем к этому привыкаешь, и тяга к «неправильной» еде перестает беспокоить.

Худеем не голодая, продукты питания способствующие похудению

Источник: https://leeleo.ru/zdorove/dietyi/dieta-bez-golodanija/

Диета без голодания

диета без голодания

эффективная диета без голодания

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Яичная диета на 4 недели меню

Большинство женщин, мечтающих обрести идеальную фигуру, привыкли изнурять себя голодом, тем самым причиняя вред своему организму. Как правило, если не удалось придержаться правил строгой диеты, после этого следуют срывы, которые лишь усугубляют проблему лишнего веса.

Все это объясняется тем, что многие худеющие гонятся за быстрым результатом. А ведь голод, потом срывы – это стресс для организма. И мало кто догадывается, что помимо неудач в гонке за идеальной фигурой, это приводит к тяжелым заболеваниям, таким как анорексия и булимия.

Но существует эффективная диета без голодания, которая навсегда заставит вас забыть о лишнем весе.

Диета Екатерины Миримановой — эффективная диета без голодания:

  1. Диета 60 — настоящая находка для всех женщин. 
  2. Рацион питания во время эффективной диеты без голодания.
  3. Основные правила диеты.
  4. Длительность диеты.
  5. Минусы диеты.

Диета 60 — настоящая находка для всех женщин

диета 60 эффективная диета без голодания

Екатерина Мириманова доказала многому количеству людей, что худеть можно быстро и легко, не травмируя себя! Диета 60, автором которой является Екатерина Мириманова, — настоящая находка для всех тех, кому не терпится расстаться с лишним весом.

Ведь, соблюдая данную диету, вам не придется отказываться от любимых блюд и продуктов. Главное — соблюдать определенный режим и немного подкорректировать количество еды, употребляемой за день.

Следовательно, Диета 60 может стать для вас образом жизни и навсегда избавить вас от желания устроить «встряску» своему организму.

Рацион питания во время эффективной диеты без голодания

Рацион питания во время эффективной диеты без голодания

Так как согласно Диете 60 позволено есть абсолютно все, подойдет она каждому вне зависимости от состояния здоровья и возрастной категории. Результаты не заставят себя долго ждать.

Резкого скачка веса вниз не будет, зато постепенная потеря лишних килограммов не навредит вам, а лишь окажет благотворное воздействие на организм. Вы обретете легкость и уверенность в себе. Диета 60 является настолько безопасной, что врачи рекомендуют ее даже кормящим и беременным.

Автор диеты, Екатерина Мириманова, рекомендует отказаться от молочного шоколада. Но это не означает, что шоколад запрещен вовсе. Можно заменить молочный шоколад черным. 30 граммов черного шоколада в день уж точно не нанесут ущерб вашей фигуре.

Также следует отметить, что не стоит чрезмерно увлекаться макаронными изделиями и картофелем. Употребление в пищу данных продуктов со временем рекомендуется свести к минимуму. С фруктами тоже нужно быть начеку – одного килограмма в день будет достаточно.

Естественно, фаст-фуд нельзя отнести к диетическому питанию, поэтому его необходимо исключить из рациона полностью.

Трехразовое питание – основной принцип Диеты 60. Однако, если перекусы неизбежны, позаботьтесь о том, чтобы они состояли из низкокалорийных продуктов в небольшом количестве (фрукты, овощи).

Никогда не пропускайте завтраки

Приучитесь есть по утрам. Тем самым вы запускаете процесс обмена веществ с самого начала дня. Вместе с завтраком вы получите энергию, а это значит – избавитесь от чувства голода.

Найдите замену сахару

Например, можете добавлять в чай/кофе фруктозу. Из алкоголя рекомендуется употреблять только сухое красное вино. Избегайте газированных напитков

Скажите «Нет» картофелю и мясу

Не сочетайте мясо с картофелем в одном приеме пищи. Сладкое и пшеничный хлеб разрешается есть только до полудня. При таком раскладе, данные продукты не причинят никакого вреда вашей фигуре, в отличие от съеденных сладостей или мучных изделий вечером перед сном.

Избегайте жаренного

Ешьте коричневый рис или гречку в сочетании с рыбой или мясом. После 18.00 разрешается только низкокалорийный перекус. Идеальным вариантом для такого перекуса может быть зеленое яблоко, стакан кефира, какой-нибудь овощ.

 Нельзя голодать и организовывать разгрузочные дни. Это собьет вас с толку и течение диеты будет нарушено. А если позволить этому произойти, все ваши усилия пойдут коту под хвост, и придется начинать все с самого начала.

 Не стоит насильно заливать в себя воду, если пить не хочется.

Приобщайтесь к спорту

Легкие физические нагрузки приведут ваше тело в тонус. Обыкновенная ежедневная зарядка даст отличный результат. Главное – выполнять упражнения регулярно. Замените лифт лестницей, чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе. Все эти мелочи только ускорят процесс похудения.

Состояние кожи

В процессе Диеты 60 должное внимание нужно уделить состоянию кожи. Ведь вес быстро уходит, а кожа теряет эластичность и упругость, появляются растяжки. Поэтому смело используйте разнообразные скрабы и увлажняющие кремы. Массаж также окажет благотворное воздействие на кожу.

Не теряйте энтузиазм!

Позитивный настрой и огромное желание – это залог успеха. Если вдруг вы сорвались, ни в коем случае не корите себя за это, не устраивайте разгрузочные дни и голодовки. Лучшим выходом из такой ситуации были бы дополнительные полчаса занятия спортом.

Длительность диеты

Длительность диеты

Длительность Диеты 60 будет продолжаться столько, сколько вам необходимо. Если ваша задача – в короткие сроки скинуть лишние килограммы, не причиняя вред здоровью, Диета 60 – лучший помощник. Кроме того, Диета 60 – это целая наука, но сделать ее постоянной системой питания, образом жизни не составляет особого труда.

Красоту и здоровье вам обеспечено!
Как вы убедились, Диета 60 является невероятно щадящей и очень эффективной диетой без голодания. Можете забыть о постоянном подсчете калорий, о выборе низкокалорийных блюд. Также, питаясь по системе Екатерины Миримановой, вы навсегда можете расстаться с приемом витаминов.

Ведь никакие витамины и не понадобятся, ибо Диета 60 предусматривает полноценное, здоровое, сбалансированное питание.

Минусы диеты

Минусы диеты

Единственным минусом системы питания Екатерины Миримановой является наличие временных рамок. Тут уж нужно подойти к делу со всей ответственностью и, возможно, пересмотреть свой режим или же подстроится под него.

Следуя несложной инструкции от автора Диеты 60, вы за короткие сроки преобразитесь и получите то, о чем мечтали.

Соблюдайте правила, ухаживайте за кожей, ежедневно выполняйте легкие физические упражнения и главное – верьте в себя и свои силы! Оставьте позади изнурения организма голодом, строгими монодиетами, разгрузочными днями. Диета 60 от Екатерины Миримановой — эффективная диета без голодания!

Источник: http://fitomaniac.ru/dieta-bez-golodaniya.html

Диeта безo вcякого гoлoдания – худeем на пять сeмь килoгpaмм вcегo зa oдну недeлю

диета без голодания

Эта диета без ограничения в еде на данный момент набирает все большую популярность среди как мужской, так и женской части населения. Используя ее возможности, идеальные формы достигаются в самые короткие сроки и добиться такого результата может каждый.

Система питания по Дюкану

Как же за неделю можно скинуть от пяти до семи килограмм без голодания? На этот вопрос нашел ответ известный на весь мир диетолог по имени Пьер Дюкан. Его пациентами стали мировые величины эстрады и Голливуда. Например, Джей Ло и Пенелопа Крус.

По последним подсчетам при помощи этого метода справиться с лишним весом смогли более пятнадцати миллионов человек.

Принцип эффективного похудения по Дюкану заключается в снижении и сохранении веса в оптимальном состоянии.

Одним из главных преимуществ стоит назвать полное отсутствие голода. Диета включает в себя продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – лишний жир уходит вместе с голодом.

Всего четыре ступени на пути к идеальной фигуре

Метода основана на 4-х китах – стадиях, каждый из них имеет свою функцию: первый и второй этап помогают сжигать лишние килограммы, а предпоследняя и заключающая помогут закрепить удивительный результат.

Для всего срока похудения понадобятся следующие продукты:

  • Нежирное мясо: телятинка и говядинка, печень, почки, сердце и так далее, бекон, курица.
  • Желательно морская рыба, креветки, мидии, водоросли и другие.
  • Яйца курицы и перепела.
  • Молочное, без содержания жира.

Итак, раскрываем этапы методики по Дюкану.

Меню стадии Атака

На данной стадии возможно скинуть три-четыре килограмма.

Примерное меню состоит из:

  • Завтрак начинается с омлета из выбранного вида яиц с обезжиренным молоком, отварная рыба (200 грамм), чай или горячий кофейный напиток.
  • Обед состоит из отварного мяса говядины или курицы.
  • Полдник легкий из сыра, мидий и креветок.
  • Ужин заканчиваем рыбой, кефиром без жира и йогуртом.

Меню второго этапа Круиз

Сбрасывается около двух килограмм.

В меню Атаки добавляем двадцать восемь видов овощей, содержащих большое количество клетчатки. Исключением является картошка, бобовые, кукуруза и крупы.

Меню третьего этапа Консолидация

На этой стадии следует постепенно вернуться к обычному рациону. Количество дней зависит от конечной цели. Если Вы хотите скинуть максимум 5 килограмм, то полутора месяцев будет достаточно. Если до восьми килограмм, то продлить до восьмидесяти дней.

Примерное вкусное и полезное меню:

Завтрак: не жаренная курица, вареное куриное яйцо, чай, сто грамм обезжиренного йогурта или творога.

Обед: овощи тушеные, нежирная морская рыба, горячий напиток на Ваше усмотрение.

Ужин: кусочек любого мяса, овощной суп или рагу.

Последний этап Стабилизация

На нем, как ни странно, следует вернуться к питанию из меню Атака.

Следуя всем указаниям, Вы сможете не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его на одном уровне долгое время. Единственным условием является постоянный контроль рациона по Дюкану и ведение здорового образа жизни.

В данный метод похудения входит употребление продуктов с низким содержанием углеводов. Похожие диеты – это Аткинса и Кремлевская, но она становится настоящим образом жизни, поэтому ее нельзя записывать, ни в какие аналоги.

Однажды попробовав, многие люди не возвращаются к предыдущему образу жизни.

Теперь Вас не будет мучить голод, который обычно появляется при сидении на диетах. Способ сжигания жира не требует водить никакие ограничения – есть включенные продукты можно сколько угодно.

Девизом многих людей после прохождения диеты становится выражение «Ешь сколько хочешь, но только разрешенные, полезные продукты». Не запрещается разнообразить пищу специями, травами солью, соусами (горчица). Отказаться придется от сахара и большого количества жиров.

Источник: https://fithealthbody.ru/dietabez-golodaniya/

Как оставаться сытым и худеть?

Для начала нужно расписать, из чего состоит рацион дня. На моей практике рацион среднестатистического человека включает 2-3 приема пищи:

Завтрак: чашечка кофе и бутерброд с колбасой и сыром. Либо зачастую завтрак вообще отсутствует.

Между завтраком и обедом различные печеньки, конфеты, а также кофе или чай.

Обед: первое, второе, компот, булочки или конфеты (образно

Источник: https://effect-dieta.ru/bez-golodaniya.html

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

  • Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

  • Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

  • Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

  • Ограниченное количество употребляемых продуктов.

  • Риск понижения АД до критических отметок.

  • Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Что вообще нужно знать о диетах, прежде чем применять их методику на себе?

В современном обществе диета давно стала мейнстримом: не стремится похудеть только ленивый. Рецепты эффективных методик для снижения веса узнаются у знакомых, покупаются или просто вычитываются в сети интернет, некоторые даже сами стараются изобрести собственный вариант системы быстрого сброса веса.

Мода на похудение иной раз доводит до катастрофических последствий: не имея правильного представления о системе правильного питания, некоторые особенно фанатичные худеющие в погоне за стройной фигурой разрушают нормальный обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к возникновению и развитию серьезных заболеваний.

Итак, что нужно знать, чтобы «голодные игры» со своим организмом не имели тяжелых последствий?

Расскажем по порядку:

  • Во-первых, стоит убедиться, что у вас действительно есть избыточный вес и вам необходимо от него избавляться. Вполне возможно, что от пары сантиметров на талии вы сможете избавиться безо всяких диет, при помощи занятий спортом или заменив некоторые продукты в своем меню на менее калорийные;
  • Во-вторых, многие системы похудения совершенно исключают из рациона питания некоторые отдельные виды продуктов, которые, возможно, и обладают большой калорийностью, но исключительно полезны для вашего организма. Поэтому при выборе диетической методики следует полагаться не на советы знакомых, а не полениться получить консультацию профильного специалиста по вопросам похудения;
  • В-третьих, выбирая режим снижения веса по меню, следует однозначно отказаться от варианта, в котором основу составляют продукты экзотические, непривычные для обычного рациона питания. Необычное меню добавит организму стресса, который он и так будет испытывать при ограничении в калориях.

Важно понимать, что голодная диета с максимально урезанным количеством калорий, конечно, даст быстрые результаты, но вот сохранить достижения в похудении вряд ли удастся – организм, перестав испытывать стресс и опасаясь повторения снижения уровня поступления белков, углеводов и жиров начнет набирать килограммы с удвоенной силой.

Кроме того, многие методики по снижению веса имеют ряд противопоказаний, о которых лучше быть осведомленным, прежде чем начинать гонку за стройной фигурой.

В каких случаях диеты категорически запрещены к применению?

Активно худеть не рекомендуются подросткам и особенно девочкам переходного возраста – в момент роста организма и развития всех его функций ограничение в питании крайне нежелательно.

Чрезмерное увлечение похудением в этот период может привести к риску развития серьезных заболеваний, нарушению многих функций, что впоследствии может аукнуться даже бесплодием. Исключение: диеты, назначенные лечащим врачом по необходимости.

Воздержаться от применения методик похудения следует и взрослым женщинам в период менопаузы – вы можете нарушить нормальный баланс гормонов в организме и спровоцировать быстрый набор веса.

Естественно, что о похудении должны забыть и беременные женщины и кормящие матери: своевременное поступление полезных витаминов, минералов и питательных веществ маленькому человечку гораздо важней стройной фигуры.

Диеты не рекомендуются при ряде хронических заболеваний, поэтому обязательно получите консультацию врача по поводу ваших планов на снижение веса.

Разновидности популярных методик по снижению веса

Все диеты имеют основной тип разделения на лечебные и собственно методики исключительно для похудения. Лечебными называются системы похудения медицинского назначения, применяемые при ряде заболеваний.

Меню такой диеты составляют специалисты, продукты, употребляемые в пищу должны корректировать обмен веществ определенным образом и оказывать, таким образом, оздоравливающее воздействие на организм.

Конкретно для коррекции веса существует тысяча различных диет, составленных как специалистами, так и путем народных экспериментов.

Именно поэтому при соблюдении такой методики стоит быть максимально осторожным и обязательно консультироваться с профессиональными диетологами насчет полезности системы снижения веса.

Диеты бывают быстрыми и длительными по сроку соблюдения. Как правило, эффективная метода сброса веса должна соблюдаться значительный промежуток времени и иметь минимальные ограничения в рационе. Но есть и экспресс-способы, дающие быстрый, но недолгий результат.

Далее системы похудения градируются следующим образом:

  • Сокращается количество потребляемых продуктов, но в целом рацион питания остается неизменным;
  • Снижается калорийность ежедневного меню;
  • Корректируется привычное время питания;
  • Изменяется количество белков, углеводов и жиров. Белковые диеты, кстати, являются одними из самых популярных методик похудения, так как имеют вполне «сытое» меню и не заставляют худеющего накладывать жесткие ограничения на потребления мяса и молочных продуктов.

Источник: https://yazdorov.win/diety-i-pohudenie/effektivnye-diety-bez-golodaniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Диета 12 дней

Диета 12 дней Лишние килограммы появляются не сразу, постепенно – день за днем, понемногу; так, что мы зачастую и не...

Закрыть