Диета ани лорак

Диета Ани Лорак – едим каждые два часа! Рекомендованное меню на неделю

диета ани лорак

Каролина Куек, известная в мире шоу-бизнеса как Ани Лорак, — великолепная певица и просто потрясающая женщина. Ее идеальная фигура сегодня вызывает восторг у поклонников, а женщины хотят узнать секрет стройности звезды. Диета Ани Лорак, по словам самой певицы, проста. Давайте обсудим эту тему.

Посплетничаем

Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.

Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.

Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура – это результат правильного рациона и систематических тренировок. Давайте подробнее остановимся на этом.

Принципы похудения

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю можно избавиться от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

Интересно! Ани Лорак говорит, что свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни.

Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

  • дробное питание;
  • размер порции – ваша ладошка;
  • объем фильтрованной воды в сутки – 2 л;
  • за один день нужно есть 6-7 раз.

На заметку! Певица также рекомендует питаться раздельно. Например, на завтрак съедать порцию углеводов, в обед – жиры, а ужин делать исключительно белковым. Каждую трапезу можно дополнять фруктами, а также овощами.

Обязательно соблюдайте еще одно правило – последняя трапеза не позднее девятнадцати часов. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты и яства:

  • жареное;
  • сладости;
  • выпечка;
  • фастфуды;
  • копчености.

Интересно! Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она делает утреннюю зарядку продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура – это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Диета Ани Лорак: меню каждые 2 часа на неделю

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе – вот основные продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.

Если говорить подробно, то меню почасово выглядит таким образом:

  • 00 – одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя;
  • 00 – 0,2 кг обезжиренной творожной массы;
  • 00 – 0,2 кг отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки);
  • 00 – отварное куриное яйцо;
  • 00 – свежеотжатый непастеризованный томатный сок (250 мл);
  • 00 – зеленое яблоко среднего размера;
  • 00 – стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить.

На заметку! Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но еще и закрепить достигнутый результат, лучше всего после диеты постараться придерживаться принципов правильного питания и ограничивать потребление вредных и слишком калорийных продуктов.

День 1:

  • На завтрак готовим небольшую порцию фруктового салата. Желательно, по мнению диетологов, исключить на время диеты бананы и виноград.
  • Через пару часов можно перекусить порцией овощей, свежих или приготовленных на пару.
  • Пообедать также можно фруктовым салатом и выпить чашечку ароматного мятного чая.
  • Через два часика снова фруктовый перекус.
  • А вот к вечерней трапезе нужно приготовить небольшую порцию мяса нежирного сорта, овощной салат.
  • Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, выпейте чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.

Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше.

Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.

День 2:

  • Второй день начинаем с овсяной каши. Дополняем завтрак медовым чаем.
  • Через пару часов едим овощной салат. В рацион не включайте картофель. Приготовьте салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом.
  • Обеда в этот день нет. Через два часа после перекуса можно выпить стакан фильтрованной воды.
  • А вот на полдник выбирайте на свое усмотрение порцию овощей или фруктов.
  • На ужин приготовьте овощи на пару и выпейте чашку травяного чая на свой вкус.

День 3:

  • Завтракаем небольшой порцией любимой каши, приготовленной на обезжиренном молоке.
  • Через два часа устраиваем фруктовый перекус.
  • За обедом можно отведать овощной суп, но только нежирный.
  • Для перекуса выберите овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями.
  • А вот ужин в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу, а самим утолить голод стаканом кефира.

День 4:

  • В этот день завтрак – настоящий пир. Утром подкрепляемся рыбным филе, приготовленным на пару. Выпиваем чашку зеленого чая и добавляем немного жидкого меда.
  • Через пару часов устраиваем перекус. Можно съесть два зеленых яблока.
  • К обеденной трапезе приготовим легкий овощной суп. Разрешается дополнить прием пищи порцией овощей.
  • Перекусываем снова овощным или фруктовым салатом. В качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы. А вот для приготовления фруктового лакомства используйте обезжиренный натуральный йогурт.
  • Ужинаем паровой рыбой и овощным салатом. Дополняем прием пищи горстью орешков.

День 5:

  • Завтракаем порцией овсяной каши, приготовленной на воде. Улучшить вкус каши можно с помощью любимых фруктов.
  • Через пару часов перекусываем любыми сезонными или замороженными ягодами.
  • В обед разрешается съесть порцию фруктов и выпить стакан фильтрованной негазированной воды.
  • К следующему приему пищи готовим овощи на пару. Их также можно отварить. А вот от остальных способов термообработки продуктов на время диеты следует отказаться.

День 6, 7

В эти сутки меню аналогично первым двум дням. Нам нужно его только повторить, чтобы закрепить результат.

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-ani-lorak-edim-kazhdyie-dva-chasa-rekomendovannoe-menyu-na-nedelyu/

Правила соблюдения диеты Ани Лорак и ожидаемые результаты

диета ани лорак

Диета Ани Лорак, которую разработала сама певица, помогла ей даже после родов оставаться изящной и стройной. Она продолжает придерживаться данной методики питания несколько лет и выглядит восхитительно.

Меню диеты

Певица уверена, что в основе здорового питания должны быть свежие продукты. Пролежавшие более 1 суток теряют большую часть питательных веществ и становятся бесполезными.

Перед сном она не употребляет соленые продукты и воду, чтобы избежать появления отеков. Также не принимает пищу перед выступлением (за 3 часа), т. к. с полным желудком трудно танцевать и петь.

Не рекомендуется принимать пищу после 7 часов вечера, а для того, чтобы избавиться от живота, в меню ежедневно необходимо включать 5 овощей и фруктов. Свежие овощи следует употреблять отдельно (использовать для перекусов). После термической обработки их лучше сочетать с крупами или белковыми продуктами.

Примерный дневной рацион питания выглядит так:

  1. Завтрак: овощи и омлет из 2 яиц.
  2. Обед: борщ, приготовленная на гриле рыба.
  3. Ужин: салат из капусты.

Нужно пить много жидкости, но только не вечером.

Плюсы и минусы

Польза диеты в том, что в рационе всегда свежие продукты: овощи, фрукты, рыба. Они являются низкокалорийными, ускоряют процессы обмена в организме, выводят токсины. Преимущества данной диеты:

  • сбалансированное питание;
  • высокая эффективность;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • отсутствие чувства голода;
  • улучшение процесса пищеварения.

Следуя такой диете, спустя 1 месяц можно избавиться от лишних килограммов. Основанная на принципах похудения с помощью здорового питания, диета не имеет противопоказаний. С ее помощью удается:

  • ускорить метаболизм;
  • уменьшить в крови показатели холестерина;
  • выводить излишки воды из организма;
  • интенсивно сжигать жировые отложения.

Отрицательные стороны диеты:

  • в результате дробного питания не появляется чувства насыщения;
  • ограниченный набор продуктов;
  • прием пищи в строго установленное время (не всем подходит).

Противопоказания

При правильном питании у данной методики отсутствуют противопоказания и нежелательные эффекты. Однако пациентам, которым запрещены по состоянию здоровья физические нагрузки, она не принесет пользы.

Желательно проконсультироваться с диетологом, терапевтом, эндокринологом

Не рекомендуется придерживаться данной диеты:

  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания;
  • страдающим сахарным диабетом;
  • пациентам после травм и перенесенных операций;
  • больным с хроническими формами заболеваний органов пищеварения.

Строгая диета подходит не всем, т. к. требуется сокращение калорийности пищи. Перед тем как следовать такой методике питания, людям с хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы следует проконсультироваться у доктора.

Особенности питания

Ани Лорак уверена, что не только питание, но и пробуждение по утрам должно быть правильным. Сну отводится не менее 8 часов. Для поддержания формы следует регулярно выполнять физические упражнения.

После беременности у певицы появилось 16 лишних килограммов, к избавлению от них она приступила через несколько недель после рождения ребенка. Спустя 3 месяца она перешла к строгой диете, следуя правилам:

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

  • нужно полностью отказаться от сладких, мучных, жареных блюд, фастфуда, алкогольных напитков;
  • ежедневно пить по 2 л воды (нельзя в процессе еды и после нее, чтобы не съесть больше, чем требуется);
  • нельзя есть и пить после 7 часов вечера, чтобы не появились отеки;
  • в процессе приготовления блюд можно их варить, тушить.

Основные принципы данной системы питания:

  • принимать пищу ежедневно 6 раз;
  • разновидность продуктов ограничена минимально;
  • при возникновении голода вместо перекусов выпивать стакан воды;
  • питание должно быть сбалансированным.

Главное правило диеты — 6–7–разовое питание. Преимуществами являются:

Необходимо питаться дробно и часто

  • постепенное похудение;
  • организм не испытывает стресса;
  • незначительные ограничения в питании;
  • употребление полезной и сбалансированной пищи;
  • выполнение физических упражнений.

Диета является краткосрочной, рассчитана на 6 дней. За это время можно избавиться от 3–4 лишних килограммов. Дробное питание предполагает прием пищи через каждые 2 часа порциями размером с ладонь. Калорийность не превышает 800–1000 ккал.

Точного меню у данной методики питания нет, главный прием пищи — завтрак. Размер порции при этом не увеличивается, но блюда, съедаемые утром, должны быть более питательными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для эффективного снижения веса необходимо ограничить употребление некоторых продуктов. Разрешено включать в меню:

  • рыбу нежирных сортов;
  • диетическое мясо;
  • куриные яйца;
  • твердые сорта сыров;
  • фрукты;
  • зеленый чай;
  • овощи;
  • крупы (гречневую, овсяную, перловую, пшено, рис);
  • свежевыжатые соки;
  • ягоды;
  • кисломолочные продукты низкой жирности.

Следует рацион пополнить блюдами из цельнозерновых круп и отказаться от каш быстрого приготовления, которые содержат растительные сливки и усилители вкуса. В цельнозерновых кашах много сложных углеводов, которые организм усваивает медленно, поэтому чувство насыщения сохраняется долго.

В каши можно добавлять свежие овощи или фрукты, небольшое количество растительного масла. Фрукты и овощи содержат витамины и полезную для желудочно-кишечного тракта клетчатку. Под влиянием пищевых волокон улучшается работа кишечника, из организма быстрее выводятся токсины.

Кисломолочные продукты нормализуют функционирование кишечника, что не только способствует похудению, но и положительно влияет на внешний вид. Йогурты должны быть натуральными, без химических наполнителей и красителей.

Нежирные сорта мяса и рыбы являются поставщиком белка, который требуется организму для формирования мышечного рельефа.

К видам пищи, которые запрещено употреблять, относятся:

  • жирные сорта мяса;
  • хлебобулочные изделия;
  • колбасные изделия;
  • рыба жирных сортов;
  • сладости;
  • соленые, копченые, жирные, жареные блюда;
  • майонезы;
  • жирное молоко;
  • острые блюда;
  • консервированные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуды.

В процессе обжаривания пища получает дополнительно 100 калорий, поэтому от такого способа приготовления следует отказаться и заменить его запеканием, отвариванием.

Полуфабрикаты представляют собой изделия, прошедшие термическую обработку с последующей заморозкой. Набор полезных веществ в них минимальный. Часто они содержат специи, усилители вкуса и другие добавки, стимулирующие аппетит.

Продукты, относящиеся к категории быстрого питания, отличаются высокой калорийностью, избавляют от голода ненадолго, зато быстро откладываются в жировых депо. Сахар относится к быстрым углеводам, способствует набору веса и повышению уровня глюкозы в крови.

Меню на неделю

За основу можно принять такое меню:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Приготовленное на пару мясо (50 г), салат из белокочанной капусты Отварная курица, овощной салат Стакан йогурта
Вторник 2 вареных яйца, небольшой кусок цельнозернового хлеба Отварная рыба, овощной салат Нежирный творог
Среда Овсяная каша на воде, чай с 1 ч. л. меда Зеленый чай Отварное нежирное мясо, овощной салат
Четверг Салат из фруктов, чай без сахара Немного фруктов, чай с мятой Травяной чай
Пятница Натуральный йогурт, чай без сахара Овощной бульон, овощной салат Стакан кефира
Суббота Рыба, приготовленная на пару Нежирный суп Отварная куриная грудка, зеленый салат
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  10 дневная диета

Между приемами пищи можно съедать немного овощей или фруктов. Продукты содержат витамины, белки, микроэлементы. По мнению диетологов, повторять диету можно только через месяц после окончания первого курса.

Кроме физической активности, певица рекомендует посещать баню или сауну, делать для лица маски и косметические обертывания для тела, принимать ванны с настоями лекарственных трав, гулять на свежем воздухе.

Ожидаемый эффект

Результаты появляются уже на третий день. В теле ощущается легкость, при дополнении диеты физическими упражнениями 3–4 кг уходят в кратчайший срок (потеря избыточного веса может доходить до 5 кг).

Плавное похудение не причиняет вреда организму, он не испытывает стресса, самочувствие остается хорошим.

Чтобы исчезнувший вес не вернулся, нельзя сразу переходить к привычному режиму питания. Следует и дальше употреблять небольшие порции, позволяя себе иногда что-то вкусное. Нельзя прекращать занятия спортом, чтобы не снижался мышечный тонус.

Постепенно можно увеличивать порции, добавлять понемногу запрещенные продукты. При соблюдении таких рекомендаций ближайшее время появление избыточного веса не грозит.

Диетические рецепты

У этого метода питания нет жестких ограничений в использовании продуктов. Даже те, которые находятся под запретом, можно употреблять изредка в небольшом количестве. Это позволит разнообразить рацион, однако увеличивать размер порций нельзя. Можно готовить:

  1. Куриное филе с овощами. Мясо (150 г) очищают от кожи, режут на 3 части. Выкладывают в тарелку. Взбивают в блендере йогурт (50 мл) с зеленью (петрушка, базилик, укроп). Полученной смесью заливают филе, оставляют на 3 часа. Помидоры (2 шт.) нарезают кружочками, натирают твердый сыр. На противень кладут фольгу, на нее слоями — филе курицы, помидоры, тертый сыр. Ставят в духовку для запекания.
  2. Смузи. В блендере взбивают натуральный йогурт (200 мл), киви, банан, яблоко (по 1 шт.), помещают на четверть часа в холодильник.
  3. Салат с морепродуктами. Креветки и кальмары (100 г) чистят, варят в воде без добавления соли. Болгарский перец (1 шт.) нарезают кубиками, оливки (10 шт.) — кружочками, пекинскую капусту (100 г) — соломкой. Соединяют компоненты, заправляют соком лимона, перемешивают.

Отзывы

Марина, 29 Лет, Санкт-Петербург

Не перестаю восхищаться внешним видом Каролины. Помню, какой она была пышечкой после родов, но сумела похудеть на зависть всем. Попробовала ее диету, за неделю смогла сбросить 2,5 кг. Было трудно питаться так часто, потому что работаю и не всегда имею возможность поесть в нужное время. Но даже такой результат порадовал, потому что не голодала и настроение было хорошее.

Валентина, 34 года, Владивосток

Глядя на Ани Лорак, радовалась за нее, и когда узнала о диете, благодаря которой она похудела, тоже решила попробовать. Продержалась 6 дней без труда, но после тренировки в спортзале чувствовала сильную усталость. Скорее всего, из-за низкой калорийности питания. Похудела на 3 кг, но это при том, что была высокая физическая нагрузка. А голод испытывала. Не привыкла к таким маленьким порциям.

Кристина, 17 лет, Сызрань

Сначала отнеслась скептически: певица может себе позволить диетолога, заниматься фитнесом и питаться правильно. Но после того как почитала отзывы, поняла, что совсем не обязательно ходить на фитнес, можно выполнять упражнения дома (Каролина о них подробно рассказывает). Уговорила подругу, чтобы посидеть на диете вместе. Похудеть удалось обеим (чуть больше 2 кг), но теперь точно знаю, что диета полезная и от любимых блюд можно не отказываться.

Олеся, 29 лет, Братск

Время от времени фигура вызывала недовольство, и однажды приняла решение сбросить несколько килограммов. Не стремилась получить результат быстро, поэтому морить себя голодом не планировала. Слышала, какой вред это наносит здоровью, поэтому искала для себя щадящий вариант. Методика питания Ани Лорак понравилась, тем более что длится всего несколько дней. Результат порадовал: похудела почти на 3 кг, самочувствие хорошее.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/ani-lorak

6-дневная диета Ани Лорак

диета ани лорак

Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры. Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно. На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.

Правила диеты Ани Лорак

Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.

Основные правила диеты Ани Лорак:

  • Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
  • Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
  • Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
  • Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
  • Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
  • После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.

Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.

Как Ани Лорак похудела после родов?

Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась».

Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.

Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды.

Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки.

Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.

Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету.

Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение.

Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.

Принципы питания

Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).

Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.

В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.

Меню на каждый день

Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник: 

  • Мюсли;
  • Сухофрукты;
  • Бульон с куриным филе;
  • Кефир;
  • Запеченная рыба. Морская капуста.

Вторник:

  • Фруктовый салат;
  • Яйцо вкрутую;
  • Окрошка;
  • Сыр;
  • Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.

Среда:

  • Омлет;
  • Грейпфрут;
  • Зеленый борщ; Филе индейки;
  • Кефир;
  • Дорадо на гриле с овощами.

Четверг:

  • Сырники;
  • Орешки;
  • Грибной крем-суп;
  • Апельсин;
  • Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.

Пятница:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Мороженое 2 чайных ложки;
  • Куриный суп;
  • Яблоко;
  • Семга, запеченная с овощами.

Суббота:

  • Яйцо всмятку;
  • Томатный сок;
  • Кролик в сливочном соусе;
  • Натуральный йогурт;
  • Фуа-гра с клюквенным соусом.

Воскресенье:

  • Мюсли;
  • Кефир;
  • Бульон. Индейка на пару;
  • Апельсин;
  • Запеченная рыба. Шпинат.

Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.

Упражнения или главные секреты красоты

Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.

Упражнения от Ани Лорак:

  • Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед — здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
  • Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
  • Приседания также очень эффективны;
  • Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция — стоя на коленях.
  • Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
  • Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
  • Для пресса можно делать целый комплекс упражнений — для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.

Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.

(8 3,13 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/6-dnevnaya-dieta-ani-lorak.html

Диета Ани Лорак

диета ани лорак

Методики, с помощью которых худеют звезды и светские персоны, интересуют людей всегда. Ведь именно таких людей вы можете видеть очень часто по телевизору и воочию убеждаться в эффективности той или иной системы.

В этой статье речь пойдёт о диете Ани Лорак. Известная певица смогла сохранить стройную фигуру несмотря на прошедшие роды. И она поделилась своими секретами со своей публикой.

Суть и принципы

Многих интересует вопрос, как Ани Лорак удаётся оставаться такой красивой и стройной на протяжении многих лет. Певица рассказала об основных принципах своего питания:

  1. В первую очередь — дробное питание. От порций необходимо чувствовать насыщение, но не тяжесть. Чтобы отучить себя от перееданий научитесь прекращать кушать с лёгким чувством голода. Оно пройдёт спустя 20-30 минут после еды. Разбить день на 5 приёмов пищи.
  2. В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости. К этому объему может относится только чистая вода.
  3. Еда, которая составляет вашу порцию, должна помещаться в вашу ладонь.
  4. Необходимо прекратить есть после 7 часов вечера. После этого времени можно пить небольшое количество воды.
  5. Обязательно добавить в свой распорядок дня ежедневную зарядку и пробежки. Физические нагрузки являются обязательным условием красивой фигуры.
  6. Желательно принимать по утрам холодный душ. Таким образом повышается тонус вашего организма.
  7. Съедать как можно больше сезонных овощей и фруктов.
  8. Чтобы поддерживать свою кожу в нормальном состояние, необходимо делать специальные массажи и посещать косметологов.

Меню

Для того, чтобы питаться как известная певица, необходимо уметь составлять рацион. Здесь будет представлено меню деты Ани Лорак на 7 дней. Придерживаясь такого питания в течение 3-месяцев, Ани Лорак смогла похудеть на 15 килограмм.

День недели Приём пищи Приблизительное меню
Понедельник 1 Зелёный чай
2 Салат из капусты и моркови, кусочек отварного куриного филе
3 Овощи с вареной куриной грудкой
4 Горсть сухофруктов
5 200 мл кефира
Вторник 1 Зеленый чай
2 2 помидора, вареные яйца, 2 хлебца
3 Филе белой рыбы приготовленное в мультиварке, свежие овощи
4 Свежевыжатый яблочный сок
5 Кефир
Среда 1 Зеленый чай
2 Овсяная каша варенная на воде, чайная ложка мёда
3 Зелёный чай
4 Свежевыжатый апельсиновый сок
5 Кефир
Четверг 1 Зеленый чай
2 Фруктовый салат
3 Нарезка из фруктов, отвар из шиповника
4 Зеленый чай
5 Кефир
Пятница 1 Зеленый чай
2 300 мл йогурта
3 Куриный бульон с овощами, салат на основе сезонных овощей
4 Свежевыжатый морковный сок
5 Кефир
Суббота 1 Зеленый чай
2 Вареное филе белой рыбы
3 Овощи тушеные с кусочками рыбного филе
4 Свежевыжатый яблочный сок
5 Кефир
Воскресенье 1 Зеленый чай
2 Варенная на воде овсянка, одно яблоко, киви
3 3 яблока, два стакана минералки
4 Зеленый чай
5 Кефир

Некоторые называют эту диету Ани Лорак на 6 дней и убирают последний день, однако, смысл остаётся тот же. Готовить продукты можно только варкой, на пару и тушением. Остальные способы термической обработки не рекомендуются.

Рецепты

Эта диета не несёт строгих ограничений в употребляемых продуктов. Даже запрещенную пищу можно изредка кушать в небольших количествах или добавлять в блюда. Благодаря этому можно разнообразить свой рацион. Однако нельзя забывать про размер порций.

Мясо с овощами

Для приготовления этого блюда понадобится 150 грамм куриного филе, 50 мл натурального йогурта или сметаны меньшей жирности, петрушка, укроп, базилик, перец, два помидора, твердый сыр, 1 столовая ложка растительного масла.

Действия:

  1. Очистить куриное филе от шкурки. Разрежьте его на 3 кусочка.
  2. Поместите мясо в глубокую тарелку. В блендере взбейте до однородного состояния йогурт, зелень и пере. Залейте получившейся смесью мясо и дайте ему промариноваться в течение 3 часов.
  3. Нарежьте помидоры кружочками. Сыр натрите на крупной терке.
  4. Но противень положите фольгу и смажьте её растительным маслом.
  5. Выложите мясо, вокруг помидоры, а сверху всё посыпьте сыром.
  6. Запекайте в духовке.

Сытный напиток

Вам понадобится 200 мл натурального йогурта, киви, яблоко, 1 банан. Всё это нужно взбить в блендере и оставить в холодильнике на 15 минут. Можно посыпать небольшим количеством корицы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Золотой шарик для похудения

Овощной салат с морепродуктами

Для приготовления вам понадобится 100 грамм креветок с кальмарами, 100 грамм пекинской капусты, 1 столовая ложка лимонного сока, 10 оливок, болгарский перец.

Действия:

  1. Очистите креветки и сварите их вместе с кальмарами в несоленой воде.
  2. Нарежьте перец кубиками, оливки кружочками и капусту натрите на крупной терке.
  3. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте лимонным соком и тщательно перемешайте.

Побочные эффекты и противопоказания

При правильном выполнении эта методика не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Однако, она бесполезна для людей, которым запрещены физические нагрузки по состоянию здоровью. В остальном это сбалансированный рацион разбавленный физическими нагрузками.

Выход из диеты

Это методика не отличается какими-либо серьёзными ограничениями. Правильно выйти из неё несложно. Чтобы сохранить результат, достаточно оставить физически нагрузки и дробное питание. Постепенно увеличьте объем порций и добавьте в рацион запрещенные продукты. Таким образом лишние килограммы не появятся в ближайшее время.

Теперь вы знаете, как похудела Ани Лорак. Её методика не выделяется чем-то сложным и непонятным. Все предельно просто. Благодаря этому она подходит всем группам людей и не имеет побочных эффектов при правильном выполнении.

Диета Ани Лорак – отзывы

Ольга, 34 года

Я всегда удивлялась людям, которые могли за короткий срок времени похудеть на большое количество килограмм. Постепенно я начала задумываться над своей фигурой. Мне не нужен был быстрый результат. Я была наслышана о проблемах со здоровьем после экстремальных методик. Выбрала методику Ани Лорак потому что любила эту певицу и следила за её успехами. И знаете, совершенно не жалею о сделанном выборе. Всё отлично, результат потрясающий.

Жанна, 39 лет

Я очень долго метались в выборе между методиками для похудения. Мне срочно нужна была действенная методика. Я не гналась за быстрым результатом, однако и тратить своё время на что-то бесполезное не хотелось.

Прочитала множество авторских методик и выбрала систему которой придерживалась Ани Лорак после беременности. И у меня получилось. Это простая, но эффективная методика. Никаких серьёзных ограничений, простые правила.

Единственное в чём была трудность первую неделю – физические нагрузки.

Екатерина, 32 года

Я всегда была стройной, но после беременности набрала примерно 14 килограмм. Хотела вернуться к былой стройности, однако не знала, как это сделать безопасно для своего здоровья. Почитала похожие истории в интернете. Мне посоветовали воспользоваться системой Ани Лорак, которая худела по ней после беременности. И действительно этот способ сработал. Я вернулась к своему привычному состоянию.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-ani-lorak.html

Эксклюзивная диета Ани Лорак: почасовая, с томатным соком и на 5-6 дней

диета ани лорак

Ани Лорак – известная в мире шоу-бизнеса певица. Ее идеальная фигура, незаурядная внешность и сильный голос вызывают восхищение у мужчин и женщин. В интервью певица часто делится своими секретами красоты и диетой, которая помогает ей всегда быть в форме и носить вызывающе короткие наряды.

Женщины, которые испробовали на себе метод похудения Ани Лорак, остались довольны потрясающим результатом избавления от лишних килограммов.

Рекомендации перед похудением

Диеты могут быть краткосрочными или длительными. К краткосрочным относятся монодиеты, которые состоят из минимального набора продуктов. Они подходят тем, кому необходимо быстро избавиться от 1-3 кг лишнего веса.

Долгосрочные диеты чаще всего длятся 5-7 дней. В них подобраны такие блюда, которые на протяжении всего времени будут поставлять всем органам и системам необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Во время применения таких диет редко возникает чувство голода и негативные побочные реакции. Главное, чтобы в схему меню входили продукты с минимальным количеством калорий, жиров, белков и углеводов.

Важно! Выбор диеты осуществляют после консультации со специалистом.

История похудения после родов

История того, как Ани Лорак похудела после родов, внушает большое уважение. Певица сильно поправилась на 16 кг. Поэтому она решила кардинально взяться за свою фигуру и вернуть прежние габариты. После родов девушка искала для себя идеальную диету и в итоге нашла. Она начала питаться белковой пищей и овощами. В ее рационе присутствовало большое количество фруктов.

Из питания она полностью исключила мучные продукты, газировку и блюда, в состав которых входит большое количество жиров. Пищу девушка подвергала минимальной термической обработке. Ани рекомендует все блюда готовить на пару, варить или запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.

Под запретом у певицы фаст-фуд, маринады и консервированные продукты. Ани Лорак полностью отказалась от хлеба, сахара и кондитерских изделий. Раз в 2 месяца певица неделю сидит на диете. В остальное время она устраивает разгрузочные дни. После своего опыта Лорак решила рассказать, как она худела, своим поклонникам.

Особенности меню

Ани Лорак самостоятельно разработала для себя диету с подробным меню. Ее суть не в том, чтобы голодать и отказываться от употребления многих продуктов. Девушка может себе позволить любые любимые блюда. Но ест она их только утром.

Она может себе позволить даже шоколад, сало и жареную картошку. Но после употребления таких блюд певица увеличивает физические нагрузки, чтобы сжечь калории.

Главное правило этой диеты – одна порция еды должна умещаться в ладошку. Поэтому девушка ест мало, но часто. Ани утверждает, что во время похудения не должно возникать чувства голода.

Перед сном певица обязательно выпивает стакан йогурта.

Особенности и правила

Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.

Питание через 2 часа

Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:

  • 8.00 – чашка чая (0);
  • 10.00 – творог (89);
  • 12.00 – отварная курица (161);
  • 14.00 – отварное яйцо (153);
  • 16.00 – стакан томатного сока (21);
  • 18.00 – 100 г йогурта (65).

Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.

Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.

Разгрузочный день

Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.

Она рекомендует в течение суток употреблять:

  • овсяную кашу с добавлением фруктов;
  • овощной суп;
  • измельченные на терке овощи;
  • отварную рыбу;
  • апельсины;
  • яблоки;
  • салат из капусты.

Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.

Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.

Варианты меню

Певица предлагает 3 наиболее любимых варианта похудения.

С томатным соком

Особенность этой диеты в том, что каждый прием пищи должен заканчиваться стаканом томатного сока. Длительность диеты – сутки. Примерное меню (в скобках указано количество калорий):

  • завтракают стаканом сока (21);
  • второй завтрак состоит из томатного сока и гречневой каши (158);
  • обедают овощами и соком (150);
  • на полдник выпить сок и съесть отварную рыбу (156);
  • ужинают соком и отварным яйцом (174);
  • перед сном выпить стакан йогурта (130).

За 5 дней уходит до 3-5 кг веса.

1 день:

  1. Завтракают салатом из капусты (61).
  2. На обед съесть овощной салат и отварную курицу (190).
  3. На ужин выпить стакан кефира (58).

2 день:

  1. На завтрак съесть отварное яйцо с помидором (168).
  2. На обед запекают скумбрию (158).
  3. Ужинают творогом (89).

3 день:

  1. Завтракают отварным яйцом и чаем (153).
  2. На обед приготовить щи (136).
  3. На ужин выпить кефир, съесть апельсин (77).

4 день:

  1. Завтракают яблоками (72).
  2. На обед съесть овсянку с добавлением бананов (180).
  3. Ужинают овощным рагу (129).

5 день:

  1. Завтракают рисовой кашей (79).
  2. На обед запечь форель с овощами (228).
  3. На ужин пьют кефир с черносливом (291).

На 6 дней

С помощью диеты Ани Лорак на 6 дней можно похудеть на 3-6 кг.

1 день:

  1. На завтрак съесть овсянку, выпить зеленый чай (93).
  2. Обедают овощным супом (136).
  3. Ужинают отварной курицей им салатом из капусты (192).

2 день:

  1. Утром съесть йогурт с абрикосами (109).
  2. Обедают 2 яблоками (96).
  3. На ужин выпить стакан воды с ложкой меда (156).

3 день:

  1. Завтракают творогом с курагой (359).
  2. Обедают щами из свежей капусты (136).
  3. Ужинают стаканом томатного сока (21).

4 день:

  1. На завтрак съесть салат из моркови и капусты (60).
  2. На обед запечь мойву (159).
  3. Ужинают морепродуктами (271).

5 день:

  1. Завтракают овсяными хлопьями (358).
  2. Обедают 2 апельсинами (76).
  3. На ужин отварить овощи (129).

6 день:

  1. Завтракают омлетом (181).
  2. На обед отварить курицу и овощи (290).
  3. Ужинают рисовой кашей с чаем (79).

Важно! В течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Если диета переносится хорошо, ее можно продлить до недели, повторив на седьмой день меню любого из предыдущих шести.

Разрешенные продукты

Во время похудения можно употреблять:

  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • все виды овощей;
  • фрукты;
  • каши;
  • оливковое масло;
  • небольшое количество соли;
  • специи;
  • мед;
  • зефир;
  • сухофрукты.

Запрещенные продукты

Рекомендуется отказаться от:

  • жирного мяса;
  • картофеля;
  • слив;
  • свеклы;
  • сливочного масла;
  • жареных блюд;
  • конфет;
  • тортов и пирожных;
  • газировки;
  • алкоголя.

Плюсы

У диеты есть следующие достоинства:

  • она быстро убирает лишний вес;
  • организм во время диеты получает все необходимые питательные вещества;
  • появляется бодрость и энергия;
  • нет чувства голода;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • улучшается состояние волос и кожи;
  • становится эластичной и упругой мышечная ткань.

Минусы

Эта диета, как и любая другая имеет свои минусы:

  • есть противопоказания;
  • нельзя употреблять некоторые видов продуктов;
  • важно постоянно контролировать рацион.

Практические рекомендации

Существуют некоторые нюансы, на которые необходимо обратить внимание.

  1. Каждый день заниматься физическими нагрузками не менее 15 минут.
  2. Полностью отказаться от мучных изделий.
  3. Хлеб можно употреблять только из муки грубого помола.
  4. Сахар употреблять запрещено.
  5. Если есть желание, можно слегка солить пищу.
  6. Одна порция еды не должна превышать 70-100 г.

Вывод

Простые правила, которых предлагает придерживаться Ани Лорак, помогут быстро похудеть и привести свою фигуру в порядок. Но не стоит останавливаться на достигнутом результате. Если не следить за своим питанием, вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому важно изменить свой образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры.

Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/zvezdnye/ani-lorak-posle-rodov.html

Диета ани лорак меню каждые 2 часа

диета ани лорак

Каролина Куек, известная в мире шоу-бизнеса как Ани Лорак, — великолепная певица и просто потрясающая женщина. Ее идеальная фигура сегодня вызывает восторг у поклонников, а женщины хотят узнать секрет стройности звезды. Диета Ани Лорак, по словам самой певицы, проста. Давайте обсудим эту тему.

Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.

Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.

Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура – это результат правильного рациона и систематических тренировок. Давайте подробнее остановимся на этом.

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю можно избавиться от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

Интересно! Ани Лорак говорит, что свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни.

Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

  • дробное питание;
  • размер порции – ваша ладошка;
  • объем фильтрованной воды в сутки – 2 л;
  • за один день нужно есть 6-7 раз.

На заметку! Певица также рекомендует питаться раздельно. Например, на завтрак съедать порцию углеводов, в обед – жиры, а ужин делать исключительно белковым. Каждую трапезу можно дополнять фруктами, а также овощами.

Обязательно соблюдайте еще одно правило – последняя трапеза не позднее девятнадцати часов. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты и яства:

  • жареное;
  • сладости;
  • выпечка;
  • фастфуды;
  • копчености.

Интересно! Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она делает утреннюю зарядку продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура – это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пп для похудения

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе – вот основные продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.

Если говорить подробно, то меню почасово выглядит таким образом:

  • 00 – одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя;
  • 00 – 0,2 кг обезжиренной творожной массы;
  • 00 – 0,2 кг отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки);
  • 00 – отварное куриное яйцо;
  • 00 – свежеотжатый непастеризованный томатный сок (250 мл);
  • 00 – зеленое яблоко среднего размера;
  • 00 – стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить.

На заметку! Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но еще и закрепить достигнутый результат, лучше всего после диеты постараться придерживаться принципов правильного питания и ограничивать потребление вредных и слишком калорийных продуктов.

Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.

  • Второй день начинаем с овсяной каши. Дополняем завтрак медовым чаем.
  • Через пару часов едим овощной салат. В рацион не включайте картофель. Приготовьте салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом.
  • Обеда в этот день нет. Через два часа после перекуса можно выпить стакан фильтрованной воды.
  • А вот на полдник выбирайте на свое усмотрение порцию овощей или фруктов.
  • На ужин приготовьте овощи на пару и выпейте чашку травяного чая на свой вкус.

Диета Ани Лорак — секрет стройности и красоты за 6 дней

диета ани лорак

Диета Ани Лорак у многих вызывает огромный интерес. Это неудивительно. Дело в том, что после рождения ребенка дива очень существенно поправилась. Она набрала около 16-ти килограммов, значительно увеличилась в объемах.

Однако буквально через три месяца Ани появилась на сцене, сняла клип в совершенно обновленном образе на песню «Обними меня сильней». Там красавица предстала в великолепной физической форме. Она была не только подтянутой, стройной.

Она стала выглядеть даже лучше, чем до родов!

Безусловно, теперь фирменная диета Ани Лорак, о которой певица охотно рассказывает, вполне может стать образцовой. Сегодня мы узнаем подробнее базовые принципы питания звезды, разновидности диеты Ани Лорак на 6 дней, а также на 5, списки рекомендованных и нежелательных продуктов.

Общие рекомендации

Специалисты условно делят все известные диеты на две категории: они могут быть длительными, а также краткосрочными. Обычно рекомендуется придерживаться буквально несколько дней наиболее жестких режимов питания. Это так называемые «монодиеты». Их эффективность высока, но и долго сидеть на них нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

Чаще всего людей интересуют все-таки долгосрочные диеты. С ними можно сбросить больше килограммов. Но важно помнить, что и придерживаться их необходимо аккуратно. Если человек будет «срываться», отступать от правил, результата не добиться.

Длительная диета основана на более сбалансированном рационе питания. Крайне важно, чтобы в меню были все необходимые витамины с питательными веществами, минералами и микроэлементами. Также диетологи учитывают, что надо избавить человека от ощущения голода. Тогда к режиму питания проще привыкнуть, легче придерживаться установленных рамок и не нарушать запреты.

Оптимальное решение – сначала отправиться на консультацию к врачу, а потом уже менять режим питания. Ведь самое главное – не навредить своему здоровью. Иногда люди даже не подозревают, что своими жесткими диетами только сбивают все обменные процессы в организме. В конечном итоге и нужного эффекта они тоже добиться не могут. Иногда реакция обратная: лишний вес начинает набираться еще стремительнее.

Принципы диеты

Рассмотрим наиболее существенные принципы диеты, о которых рассказывает певица. Ани убеждена, что питание должно быть сбалансированным, еда должна приносить удовольствие.

Она против жестких ограничений, не приемлет голодания и прочие опасные способы снижения веса. При этом важно придерживаться разумных рамок, заботиться о себе.

Вот ключевые моменты.

  1. Нужно отказаться от чрезмерно жирной пищи, а также от жареного, консервированного. Если есть подобные любимейшие блюда, надо обязательно ограничить их употребление.
  2. Голодать нельзя! Это нанесет удар по здоровью, собьет нормальный обмен веществ. Кроме того, люди просто загоняют себя в депрессию, когда голодают для снижения веса. А потом снова срываются, начинают переедать.
  3. Порции должны быть совсем маленькими. Ани старается не съедать за один раз больше 70-100 граммов. Можно придерживаться такого правила постоянно, чтобы ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы в организме, предотвратить появление жировых отложений.
  4. Питание должно быть дробным. Лучше скушать за один прием пищи меньше, но потом перекусить еще раз. И для здоровья такой режим весьма полезен.
  5. Всем известно, как сложно в период диеты полностью отказаться от любимых лакомств. В первую очередь это касается сладостей. Ани отмечает, что она может себя немного баловать даже сладким. Но, безусловно, с ограничениями. Количество сладостей должно быть минимальным. А кушать их желательно с утра. Потом, на протяжении дня, будет стоять задача: придется сжечь больше калорий, чем обычно.
  6. Важно помнить о времени. Лорак согласна, что время, в которое человек принимает пищу, тоже имеет значение. Она старается не кушать после семи вечера.
  7. Гурманы любят не только сладкое, но и соленое. Сама Ани тоже отмечала, что обожает бочковые помидоры особого засола. И даже от них можно не отказываться полностью. Но при этом съедать надо немного, только утром. Если позволить себе соленое перед сном, на следующий день обязательно появится отечность.
  8. Существует еще один отличный метод, позволяющий значительно ускорить метаболизм. Для этого необходимо включить в ежед
    невный рацион пять разных видов фруктов. Их певица рекомендует применять в виде перекуса. Когда организм получает между основными приемами пищи такую фруктовую подзарядку, обменные процессы оптимизируются, калории сжигаются быстрее.
  9. На ночь лучше выпить стакан нежирного фруктового йогурта. Он тоже обеспечит нормальные обменные процессы, не даст проснуться среди ночи с чувством голода.
  10. Считается, что при соблюдении такой диеты каждая порция еды должна с легкостью умещаться в горсти. Это самый простой способ проверить, не съедаете ли вы слишком много.

Смотрите на эту же тему:  Правильное употребление орехов при диете

Главное правило простое: если вы позволяете себе что-то из запрещенных продуктов, вы обязаны все калории сжечь. 

Ани очень много времени посвящает спорту, занимается в зале. И именно поэтому ее тело так прекрасно выглядит. Она не просто худая женщина, которая измучила себя голодом, стала изможденной. Вовсе нет. Она имеет здоровый внешний вид, спортивное, подтянутое тело.

При этом Лорак остается настоящим гурманом! Она может иногда позволить себе любимое сало, обожаемую жареную картошку. Вообще, Ани признавалась, что без картошки она не в силах долго обходиться. Просто она отлично знает, что потом, после чудного обеда с любимыми лакомствами, «отработает» в зале каждый кусочек, каждую калорию. Певица убеждена, что лишать себя радостей в питании не обязательно. Просто надо грамотно работать над своим телом, доводя его до совершенства.

Шесть дней: примерное меню

Самая знаменитая диета Ани Лорак рассчитана на 6 дней. Она достаточно щадящая, поэтому ее можно циклично повторять, оставляя небольшие перерывы. Узнаем, какое примерное меню можно составить на все шесть дней умеренного питания в рамках диеты.

  • День первый. Завтракать надо овсянкой. Обратите внимание: не следует использовать пакетики со смесью для заваривания. В них масса добавок, которые вам на диете точно не нужны. Лучше берите простую овсянку и сами ее отваривайте. Запивать кашу следует зеленым чаем, лучше без сахара. Обедайте овощным супчиком. На ужин сделайте легкий салатик из свежей капусты, отварите небольшой кусок куриного филе.
  • День второй. Завтракайте легким йогуртом с минимальным содержанием жира. Лучше выбирать молочные продукты, которые мало хранятся, так как в них консервантов и добавок существенно меньше. Дополните ваш завтрак несколькими абрикосами. Обед будет предельно легким и полезным: состоит он всего из двух яблок среднего размера. Ужинайте персиковым или абрикосовым соком с ложечкой меда.
  • День третий. На завтрак берите домашний творог. Хорошее решение – найти качественный зернистый творог. Приготовьте его вместе с хорошо отмоченной курагой. На обед варите щи из свежей капусты. Их лучше есть без сметаны и всяких добавок. На ужин выпейте стакан натурального томатного сока. Вот только соль в него добавлять не нужно, иначе проснетесь с отеками.
  • День четвертый. Легкий салатик из свежей морковки с капустой станет отличным завтраком. Его лучше запить очищенной водой без газа. Запеките нежирную рыбу на обед, только порцию делайте небольшую. Морепродукты станут оптимальным решением для ужина.
  • День пятый. Снова варите на завтрак овсяную кашу. Если она вам не очень нравится, дополните ее сухофруктами, йогуртом. Два сладковатых крупных апельсина станут отличным вариантом для обеда. Ужинайте отварными овощами. Желательно сделать богатый микс, используя разнообразные овощи, а не два-три вида.
  • День шестой. Приготовьте на завтрак омлет с морковкой. Это очень сытно, полезно. Небольшой кусочек куриного филе отварите на обед. Дополните его свежими или отварными овощами. Сделайте рисовую кашу с изюмом к ужину, запивайте ее зеленым чаем без добавления сахара.

Смотрите на эту же тему:  Описание диеты с потреблением в день 1200 калорий

Очень важно постоянно помнить о питьевом режиме. Диетологи, как и сама Ани Лорак, утверждают, что нужно выпивать на протяжении всего дня как минимум два литра жидкости.

Отдавайте предпочтение воде, но подойдите ответственно к ее выбору. Это должна быть минеральная, очищенная вода. Газированную пить нельзя. Лечебной водой также злоупотреблять не надо, поскольку в избыточных количествах она может давать обратный эффект. Оптимальное решение – питьевая минеральная вода из проверенной скважины.

Источник: https://dieta4y.ru/dietaanilorak.html

Диета Ани Лорак: как певица похудела после родов

диета ани лорак

О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.

Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.

Основные постулаты разгрузки

  • За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
  • Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
  • В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
  • Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару.

    Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.

  • Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
  • Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше.

    Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.

  • Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта.

Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.

Какие блюда входят в диету

Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:

Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.

Тонкости, о которых нужно знать

Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.

А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.

Быстрее похудеть поможет зарядка

Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:

  • По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
  • Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
  • Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
  • Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
  • Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
  • Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
  • Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
  • После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку. 

Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак. 

Источник: https://AveSlim.ru/zvezdy/dieta-ani-lorak.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Ужин для худеющих

Диетический ужин. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения Каждый человек с детства знаком с пословицей, в которой говорится, что завтрак нужно...

Закрыть