Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин

белковая диета для мужчин

Традиционно считается, что соблюдение диеты – прерогатива представительниц прекрасного пола, однако, мужчины, желающие поддерживать идеальные формы и не имеющие возможности регулярно посещать тренажёрный зал, питаться рационально и отказывать себе в калорийных перекусах и пятничном пиве, придерживаясь несложной (рассчитанной исключительно на не умеющих ни в чём себе отказывать мужчин) белковой диеты за несколько недель способны вернуть утраченную стройность и сохранить деньги, отложенные на приобретение нового парадного костюма.

Неоспоримым достоинством белковой диеты является высокое содержание в пищевом рационе протеинов, без которых, как принято считать, мужской организм теряет свою силу и жизненную энергию. При этом в организм не поступают тугоплавкие жиры и рафинированные углеводы, которые и повинны в формировании неприглядных «ушек» в области талии, круглого «трудового мозоля» и жировых складок на спине.

Да и правил при данной диете, которые надо во что бы то ни стало соблюдать, не так уж и много. Прежде всего, требуется хотя бы в половину сократить потребление поваренной соли, что самым благоприятным образом скажется не только на фигуре, но и на здоровье сердца.

Если подобное решение даётся с трудом, то желательно хотя бы заменить поваренную соль морской солью, а супы подсаливать сухой и мелко размолотой морской капустой, которая придаёт блюду желаемый вкус и при этом не только не вредит, но и улучшает общее состояние организма.

Вторым несложным правилом, которое должен соблюдать мужчина во время диеты, является употребление достаточного количества минеральной негазированной воды.

И, конечно, идеально, если во время диеты физическая активность мужчины будет хотя бы ненамного увеличена.

Понедельник

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, три крупных томата, 250 г домашнего несладкого йогурта, чашка свежеприготовленного кофе без сахара.
  • Обед: говядина, тушёная с зелёным горошком и морковью; салат из свежих огурцов и пекинской капусты; персик крупных размеров.
  • Ужин: отварной картофель, приготовленный на гриле стейк лосося; чашка зелёного чая.

Вторник

  • Завтрак: три приготовленные на гриле колбаски или сосиски; салат из тёртой моркови; стакан несолёного томатного сока.
  • Обед: куриное мясо, тушёное с черносливом; баклажаны, запеченные и посыпанные грецкими орехами; томат средних размеров; свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сельдь под шубой; чашка зелёного чая.

Среда

  • Завтрак: тарелка гречневой каши с мелко рубленым яйцом, пассерованными луком и морковью; ложка баклажанной икры; половина грейпфрута.
  • Обед: суп гороховый; салат с кусочками отварного лосося; яблоко крупных размеров.
  • Ужин: фаршированные яйца; тушёная свекла с орехами и черносливом; чашка зелёного чая.

Четверг

  • Завтрак: тарелка сваренной на воде геркулесовой каши с кусочками банана; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: телятина, тушёная с шампиньонами; стакан несолёного томатного сока.
  • Ужин: приготовленные на гриле куриные крылышки; салат греческий; чашка зелёного чая.

Пятница

  • Завтрак: запечённая кольраби с курицей и овощами; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: мясо кролика, тушёное в сметане; салат из свежих огурцов и помидоров; стакан свежеприготовленного апельсинового сока.
  • Ужин: творог со сметаной и изюмом; чашка зелёного чая.

Суббота

  • Завтрак: отварной рис с изюмом и кусочками фруктов; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: мясо цыплёнка, тушёное с овощами; салат из авокадо; крупный апельсин.
  • Ужин: запеканка из отваренной капусты брокколи с томатами; чашка зелёного чая.

Воскресенье

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо; филе малосолёной сельди; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: лобио; свежеприготовленный апельсиновый сок.
  • Ужин: ризотто с зеленью шпината; чашка зелёного чая.

Источник: http://receptpoisk.ru/dieta/element/belkovaya_dieta_dlya_muzhchin

Диеты для мужчин

белковая диета для мужчин

Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов.

Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы.

Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

Белковая диета для мужчин

Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

  1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
  2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
  3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

Приблизительное меню для мужской белковой диеты

Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

— бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами;— подойдут для завтрака макароны или овсяная каша;— можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;

— подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

Обеды. Варианты блюд:

— около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком;— отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля;— около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;

— 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

— подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба;— две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;

— картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

Ужин. Варианты:

— около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром;— небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец;— овощной суп;— около 150 грамм нежирной рыбы;

— 150 гр. бифштекса.

Спортивная диета для мужчин

Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

Краткая информация о записи

Оставьте свой :

Источник: https://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Мужская диета для похудения живота и сжигания жира: правила, меню на неделю

белковая диета для мужчин

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Существует целый ряд рекомендаций, с помощью которых можно избавиться от живота. К ним относят:

  • Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
  • Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
  • Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
  • Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно перейти на один из следующих диет для похудения живота:

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

  1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
  2. На завтрак каши на воде — гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
  3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
  4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

  • гороха;
  • фасоли;
  • чечевицы;
  • грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи — кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

Первые дни из жидкостей рекомендуется пить только чистую воду. Примерно через 5 дней вводится зеленый чай без добавления сахара. Основными продуктами диеты являются:

  • каши без сахара;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • мясо индейки;
  • орехи;
  • хлеб с добавлением отрубей;
  • зелень;
  • яйца;
  • мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Об особенностях диеты для похудения мужского живота вы также сможете прочесть здесь.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

  • На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
  • Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
  • Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

  • разные виды постного мяса;
  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренный творог;
  • омлет без желтков;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

  • Первый завтрак: Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
  • Второй завтрак: Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
  • Обед: Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
  • Перекус: Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
  • Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
  • Второй ужин: Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Также рекомендуем ознакомиться со спортивной диетой для мужчин.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

  • различные каши;
  • овощи и фрукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, салат);
  • пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
  • творог, кефир, йогурт.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как убрать живот женщине после 40 лет

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • авокадо;
  • яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Источник: https://diyetu.ru/muzhskaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-szhiganija-zhira/

Белковая диета для мужчин » Все для тех кому не все равно

белковая диета для мужчин

Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для мужчины, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета для мужчины от живота, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

Диета для мужчины от живота существенно отличается от аналогичной меры для женского организма. Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями.

Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки. Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета для мужчины от живота предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, мужчинам можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

Белковая диета полностью запрещает в меню углеродосодержащие продукты, и продукты с высоким содержанием жира. Дополнительно в меню белковой диеты включаются антиоксиданты, в первую очередь цитрусовые (грейпфруты, киви). Кроме того они будут являться дополнительным источником основных групп витаминов.

Белковая диета на vse-diety.com представлена двумя вариантами меню – на одну и на две недели. Результативность обоих белковых диет одинакова, разница лишь в продолжительности и более сбалансированном питании во втором варианте.

Требования белковой диеты

Во время белковой диеты обязательно соблюдайте несложные требования:

  • вы должны есть 4-6 раз в сутки;
  • последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
  • каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
  • до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
  • после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
  • фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
  • желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
  • жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми.

Что можно есть при белковой диете

Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:

  • 150-200 г куриной грудки без кожи;
  • 150-300 г морепродуктов;
  • 150-200 г нежирной рыбы;
  • 100 г телятины или говядины;
  • 150-200 г тофу;
  • 180-250 г обезжиренного творога;
  • 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
  • 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
  • 4-6 яичных белка.

Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:

  • натурального соевого соуса;
  • бальзамического уксуса;
  • трав;
  • чеснока и лимонного сока.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость.

Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды.

Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях ( хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Среда:

  • Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
  • Обед: нежирная свиная отбивная — 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» — 125 г;
  • Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр — 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

Краткая информация о записи

Заголовок

Белковая и спортивная диета для мужчин

Салат из фруктов, мюсли и сок из грейпфрутов на завтрак. Бутерброды с сыром, поджаренная рыба и несколько персиков на обед. И курица вместе с овощным салатом на ужин.

День 9:

Яйца, зелень и кусочек грейпфрута с апельсиновым соком в качестве завтрака. Макароны с лососем, салат из грибов и зелени вместе с черным чаем на обед. И рыба с овощным салатом и прохладным морсом на ужин.

Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/6120-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Белковая диета меню на неделю для мужчин

белковая диета для мужчин

Хотите похудеть? Воспользуйтесь недельным меню белковой диеты. Белковая диета для похудения с грамотным меню на неделю поможет Вам добиться результата в короткий срок без вреда для здоровья!

Продукты с протеином быстро утоляют голод, восстанавливают энергетический ресурс. При соблюдении диеты в сочетании с физическими упражнениями жировые запасы быстро сжигаются. Не испытывая мук голода, за неделю позволительно потерять до 5 кг веса. Главное, не есть за 3 часа до сна, перейти на дробное питание, отказаться от алкоголя, углеводных и жирных продуктов, пить больше 2 литров воды.

Первый день:

  • утро всегда начинается со стакана теплой воды с лимоном, спустя 15 минут в понедельник съедается творог;
  • перекус: каша с бурого риса, цельной овсянки или запаренной гречки:
  • обед: 200 г постной телятины с зеленым салатом и семечками кунжута;
  • полдник – ломтик несоленой (вымоченной) брынзы, помидор;
  • ужин — куриная грудка на пару с брокколи;
  • перед сном: овощной сок.
  • утро: вода, бодрящий напиток, фрукт;
  • перекус: каша с неочищенного злака, кефир;
  • обед: 200 г филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей и растительным маслом;
  • полдник: 150 нежирного творога или моцареллы;
  • ужин: постное мясо или птица с брокколи и укропом, овощной сок;
  • перед сном: кефир.
  • завтрак: йогурт, ломтик брынзы, горячий напиток;
  • перекус: 2 яйца, помидор, огурец;
  • обед: тунец, салат + 50 кедровых орешков или ядер подсолнечника;
  • полдник: овощной смузи с кефиром;
  • ужин: большая порция салата из капусты и зелени, заправленная маслом и посыпанная кедровыми орешками, морепродукты;
  • на ночь – домашний йогурт.
  • завтрак: 2 яйца, ломтик зернового хлеба;
  • перекус: тыквенное или кабачковое рагу, сок;
  • обед: постный суп с сухариком, говядина с салатом, тушеная спаржа;
  • перекус — молочный продукт;
  • ужин: блюдо с растительным белком: 200 г отварных фасоли или нута с зеленью, лимоном, маслом.
  • на ночь: томатный сок.
  • завтрак: молочный продукт;
  • перекус: 2 яйца, помидор;
  • обед: рыбный суп, ломтик зернового хлеба, тушеные кабачки или стручковая фасоль;
  • полдник: кефир, ломтик сыра;
  • ужин: тушеное мясо; овощной салат с 50 г орехов или кунжута;
  • на ночь: сок сельдерея с яблоком или кефир.
  • завтрак: запаренная с вечера гречка, 3 дольки кураги, чай;
  • второй завтрак — фрукт, 3 грецких ореха или 5 кешью;
  • обед: индейка с салатом из брокколи и цветной капустой;
  • перекус: творог, черный сухарик;
  • ужин: салат из бобовых или тушеная спаржа с зеленью, томатный сок.
  • перед сном: йогурт.
  • завтрак: омлет на пару, сок сельдерея с яблоком;
  • перекус: тыква на пару, 4 кураги;
  • обед: рыба с зеленью, салат с латуком, огурцом с добавлением семечек;
  • полдник: 150 г творога или несоленой брынзы;
  • ужин: любое белковое блюдо с капустным салатом и лимонной заправкой;
  • на ночь: кефир.

Первый и второй завтрак можно объединять. В салаты, каши, кефир для перистальтики кишечника добавляются по ложке отрубей (2 в день). Исключаются соль, натуральные и искусственные подсластители — мед, сахарозаменители.

Чай утром можно выпить с 3 дольками кураги. В промежутках между едой пьется вода.

Такой рацион нельзя назвать здоровым, но по сравнению с монодиетой, предполагающей в течение дня питаться одним продуктом, он намного полезнее.

Вы можете корректировать свое меню в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное соблюдать дефицит калорий для снижения веса относительно ваших параметров. Калькулятор калорий поможет Вам посчитать необходимый объем калорий для поддержания веса или для похудения.

Вы можете самостоятельно или с диетологом изменять свое меню, опираясь на результаты калькулятора.

Что нужно знать о протеине

Не нужно до граммов высчитывать количество продуктов.  Важно максимально разнообразить рацион белком, чтобы организм после расщепления получил нужные аминокислоты. При потреблении одного вида мяса или птицы спустя некоторое время сформируется недостаток определенной аминокислоты, например, триптофана, что пагубно скажется на здоровье.

За один день невозможно насытить организм всеми видами незаменимых аминокислот, но они имеют свойство накапливаться. Поэтому мясные продукты лучше чередовать, включать в диетическое питание растительный белок. Рыба и мясо хорошо сочетаются с салатами. В отличие от говядины, на расщепление морепродуктов уходит в 2 раза меньше времени, поэтому ее лучше есть вечером.

О молоке и углеводах

Кефир, лучше брать с невысокой жирностью – 1-2% . Творог с 0% не представляет никакой питательной ценности. Молоко и йогурт полезно пить с утра, так как они запускают пищеварение, творог можно позже.

 Несмотря, что у моцареллы на 100 г приходится 285 калорий,  2 раза за неделю можно позволить перекусить пару ломтиками сыра с помидором. Это частично скомпенсирует дефицит поли-мононасыщенных кислот, магния, натрия, калия.

Полностью исключать углеводы не стоит, иначе это чрезмерно нагрузит выделительные системы, приведет к образованию кетонов. Ежедневно допускается небольшое количество сахаристых веществ из фруктов и сладких овощей (мальтозы, фруктозы). Хорошо принимать сухую морскую капусту в капсулах, натуральные БАДы, пить по половине стакана настоя шиповника.

Почему не мучает голод?

Белковый обмен невероятно сложен. Протеины начинают расщепляться в желудке. Под воздействием соляной кислоты, других компонентов желудочного сока вырабатываются ферменты, которые инициируют химический распад  на полипептидные молекулы.

Вместе с пищевым комом они попадают в тонкий кишечник, где с помощью энзимов тонкого кишечника распадаются на 22 аминокислоты и небольшое количество трипептидов. Судя по многоэтапности процессов понятно, что на переваривание уходит много времени.

Все за и против

Как у любой другой системы питания есть свои минусы и плюсы. При чрезмерном употреблении протеина и длительной диете развивается мочекаменная болезнь, страдают почки и печень.

Протеиновые продукты содержат пурины, что чревато появлением подагры и других суставных заболеваний. Активность мозга поддерживается за счет углеводов. Недостаток глюкозы приводит к снижению концентрации внимании, памяти.

Страдает нервная система, появляются немотивированное раздражение, уныние.

Польза диеты:

  • быстрое и комфортное снижение веса;
  • сохранение мышечной массы;
  • здоровые ногти и волосы.

Противопоказания:

  • гастрит, язва;
  • бульбит;
  • болезни сердца, почек, печени;
  • беременность;
  • не рекомендуется людям 45+.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гербалайф диета меню

При самостоятельном составлении меню можно ориентироваться на диету Дюкана, которая состоит из 4 этапов.

На первой разрешено включать в меню 72 белковых продукта: птицу без кожи, постную говядину, нежирные сорта рыбы, мидии, кальмары, креветки, гребешки, морскую капусту. Список продолжают творог, йогурт, молоко, ряженка.

На второй мясная и морская продукция чередуются. Для разнообразия  добавляются фрукты и овощи (кроме винограда, бананов, морковки, картошки, других крахмалистых продуктов).

На третьем усилия направлены на закрепление результата. Цикл состоит из 7 шагов:

  • 1 день – протеины;
  • на 2 к белкам добавляются 2 овоща;
  • на 3 + 2 фрукта;
  • на 4 + 2 ржаных сухарика;
  • на 5 + 50 г сыра.

В шестой день разрешается до 250 г крахмалосодержащих овощей. Бонус за стойкость — праздничный обед в воскресенье. На 4 этапе раз в неделю предполагается белковая монодиета.  Для активизации обменных процессов необходимо ежедневно ходить по 30 минут со скоростью 2 шага в секунду.

Пройдите тест, чтобы узнать

Источник: http://fitness-for-man.com/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-muzhchin.html

Принципы диеты

Протеины являются основным материалом для строительства клеток организма, большую часть из которых составляют клетки мышечной ткани. Они не принимают участие в создании жировой ткани, которая образуется за счет жиров и углеводов. Следовательно, повышая количество белка можно не только построить красивое тело, но и избавиться от жира. — эффективная диета для мужчин для похудения. Белковая диета требует четкого соблюдения рекомендаций, так как может нанести вред здоровью.

Используя в своем ежедневном меню минимальное количество углеводной и жирной пищи, мужчина может легко похудеть. Сброс веса будет вызван тем, что организм расходует накопленный запас жира, так как ему не хватает ресурсов, поступающих извне в виде обычной еды.

Кому противопоказана протеиновая диета? Не каждому мужчине можно худеть при помощи данной диеты. Например, если парень не достиг 18-летнего возраста, протеиновая диета ему не подойдет. Организм в этом возрасте только формируется и ему необходимо получать сбалансированное питание, включающее в себя комплекс жиров и углеводов.

Можно сказать, что белковая диета была разработана для мужчин, ведь многим женщинам она не подходит из-за особенностей их организма. При соблюдении правил диеты белковое питание в течение определенного периода (обычно это 6-8 недель) может удовлетворить потребности тела и сделать его более рельефным и стройным.

Мужчинам-сладкоежкам не рекомендована диета с повышенным содержанием протеинов и ограничением жиров и углеводов. Даже выдержав определенный период диеты без сладких продуктов, любитель сладостей вскоре свернет на дорожку избыточного потребления сахара, и не только вернет прежний вес, но и может набрать дополнительные килограммы.

Не стоит пробовать данную систему питания людям в возрасте, а также тем, кто имеет проблемы пищеварительной системы и нарушенную функцию почек. Тучные мужчины с лишним весом более 20 кг от нормы должны худеть с помощью рекомендаций диетолога, так как белковая диета вряд ли поможет им справиться с перееданием.

Правила диеты

Протеиновая диета предполагает не только увеличение белка в рационе, но и значительное уменьшение поступления в организм углеводов и жиров. Снижение количества углеводов в повседневном меню спровоцирует извлечение энергетических ресурсов, накопленных организмов в виде жиров.

Во время протеиновой диеты организм лишается питательного источника для пополнения энергии, поэтому должно возрасти употребление белка. Тогда клетки тела не будут испытывать голодание, а сытый организм будет спокойно отдавать запасы жира на нужды.

Рассчитать объем белковой пищи для определенной массы тела можно следующим образом: мужчинам с лишним весом требуется съедать 1 г белка на каждый кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг нужно съедать не менее 80 г протеинов в день. Чтобы улучшить мышечный рельеф за счет уменьшения жировой прослойки нужно увеличить количество употребляемых белков до 2 г на каждый кг массы.

Соблюдая белковую диету нужно питаться не реже 5-6 раз в сутки. При этом мужчина не должен переедать, ограничиваясь небольшими порциями. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, не уменьшают объемы еды, так как им нужно и не только увеличить мышцы, но и удержать уже имеющиеся. Если целью мужчины является похудение, ему нужно питаться часто маленькими порциями.

Продолжительность диеты ограничивается сроком до двух недель, и повторять ее можно не чаще одного раза в год. — как похудеть без диет парню. Ощутимым недостатком данного способа похудения является несбалансированность питания.

Поступление в организм преимущественно протеина провоцирует излишнее выведение нужных микроэлементов и кальция.

Это выражается в том, что при превышении вышеуказанного срока диеты у мужчины будут слоиться ногти, волосы потеряют блеск и могут начаться проблемы с почками.

Почки берут на себя большую нагрузку при повышенном употреблении белка. Их работа в этот период активнее, чем обычно, поэтому организм может начать терять жидкость, что приведет к обезвоживанию. При малейших признаках потери жизненных сил или апатии следует прекратить белковую диету.

Суточное меню белковой диеты

Одним из преимуществ белковой диеты является то, что набор продуктов для нее может быть разным, в зависимости от вкусовых предпочтений мужчины.

Завтрак

Утро белковой диеты мало чем отличается от обычного меню. Это может быть омлет с овощами, яйца вкрутую, тосты с сыром и какао.

Обед

В дневное время основными блюдами для мужчины, сидящего на белковой диете, являются нежирные мясные супы, рыба или куриное филе с гарниром из овощей либо гречкой.

Ужин

Вечерний прием пищи должен быть самым диетическим и легким. Это может быть запеканка из нежирного творога, отварное мясо курицы, рис с омлетом и овощами.

Добирать норму белка в течение дня можно с помощью кефира или закваски, йогурта и других молочных продуктов. Во время белковой диеты не помешает добавить в рацион клетчатку, чтобы похудение шло быстрее.

Приготовление пищи в этот период желательно в виде запекания или варки. Идеально будет готовить протеиновые блюда в пароварке, духовке или на мангале. В салатах нужно снизить количество соли и острых соусов, а от уксуса и майонеза лучше полностью отказаться на период похудения. По возможности следует заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить его употребление до двух столовых ложек в сутки.

Результат диеты зависит не только от правильно составленного меню, но и от объема потребляемой воды, которое не должно быть меньше полутора литров в сутки. Несмотря на то, что целью белковой диеты является похудение, мужчине желательно подключить физическую активность.

Источник: https://volosipro.info/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной.

При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости.

Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как убрать живот мужчине

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

белковая диета для мужчин

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если будете готовить салаты, то нельзя заправлять их майонезом и маслом. В таком случае можете использовать лимонный сок, уксус и специи.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.

6 день:

  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.

10 день:

  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/56

Эффективность белковой диеты для мужчин

Об эффективности белковой диеты, пожалуй, знают все. Такая диета не позволяет чувствовать себя голодным, следовательно, снижается риск «сорваться» на запрещенные вкусности. Меню белковой диеты довольно сытное.

Главный принцип белковой диеты – акцент на употребление продуктов, богатых белком, сокращение до минимума жиров, отказ от простых углеводов в пользу углеводов сложных. Это значит, что мучное и сладкое, а также жирное попадает под строжайший запрет. Также при соблюдении белковой диеты крайне желательно сократить потребление соли. Как известно, соль обладает способностью задерживать в организме жидкость, а лишняя жидкость – это лишний вес.

Жиры и углеводы являются для нашего организма источниками энергии. Энергия необходима нам не только для того, чтобы активно заниматься спортом, но и для того, чтобы просто дышать, иными словами, для поддержания жизнедеятельности организма. Если источники энергии не поступают к нам с пищей, организм начинает черпать ее из жировых запасов. Таким образом, жировая прослойка сокращается.

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Правило номер один: углеводную пищу следует употреблять с утра. Как уже говорилось выше, сложные углеводы из рациона можно не исключать. Если вы будете завтракать рисовой, гречневой или овсяной кашей, то будете бодры в течение всего дня, кроме того, не будет страдать внимательность. К обеду нужно плавно переходить на белковую пищу. Идеальный обед – отварная грудка с салатом из капусты, помидоров, огурцов (с подсолнечным маслом усердствовать нельзя!).

Белковая пища должна составлять и основу ужина. Можно съесть рыбу на грилле, куриную грудку, кусок нежирного мяса. В качестве гарнира хорошо подойдет все тот же овощной диетически салат. Можете обойтись без масла и заправить его лимонным соком? Замечательно!

А как же перекусы? Они также допускаются, но должны быть специфическими. Например, можно перекусывать нежирным творогом или кефиром. Из фруктов рекомендуется есть зеленые яблоки и грейпфруты. Правда, употреблять их желательно до 16.00. Перекусить можно и миндалем. Но нужно следить за размером порции. Орехи очень калорийны, но несколько штучек миндаля не только не пойдут во вред, но и поддержат ресурсы организма.

Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

Источник: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

белковая диета для мужчин

Эффективность белковой диеты для мужчин

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Какова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного.

Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.

Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

Первый вариант диеты

Данная диета позволит вам войти в подходящую форму в течение пары месяцев и избавиться от лишних жировых запасов.

Прежде всего, необходимо запомнить, что при белковой диете разрешено употреблять лишь ограниченное число напитков: вода, некрепкие чай и кофе без сахара, а что касается алкоголя, то максимальная разрешенная его доза в сутки не превышает 250 мл (легкое пиво и слабое вино), но лучше обойтись без него.

Под абсолютный запрет подпадают такие вещества, как масло и майонез, на весь период диеты эти продукты должны быть полностью исключены из вашего меню. Салаты из нарезанных овощей заправлять рекомендуется лимонным соусом, уксусом или специальными специями. В целом меню белковой диеты очень богато и разнообразно, в чем вы можете сами убедиться, и подойдет любому желающему попробовать.

Меню первого варианта мужской диеты

Завтрак может представлять собой чай с бутербродом (он может быть с сыром, куриной грудинкой, сухой ветчиной или овощами) или фруктовый сок с тостом и половинкой яблока или грейпфрута. Но необязательно останавливаться на таком легком завтраке, вы можете также приготовить макаронные изделия или овсяную кашу. Более того, если обжарите хороший (100-120 гр.) кусок мяса или рыбную котлету без использования масла, то тоже можете хорошо позавтракать.

На обед можно приготовить небольшой кусок мяса с картофелем и сыром. Альтернативой мясу может стать отбивная из свинины весом около 100 г или рыба весом в 150 г. В качестве гарнира также можно использовать отварной картофель и горошек. Для разнообразия можно попробовать в какие-то дни говяжью печень или почки с помидорами и маленьким кусочком свежего сала.

Белковая диета предусматривает и такую трапезу, как полдник. В этом случае советуем перекусить омлетом с серым хлебом или двумя небольшими булочками с овощным салатом. Еще одним вариантом может выступать отварной картофель (а лучше в мундире) с бобами.

На ужин можно приготовить что-то из трех вариантов: рыба весом в 150 г, овощной суп или бифштекс. Альтернативой могут выступать еще и отварные бобы с сыром или хлеб с кусочком тунца, грудинки курицы или даже сухой ветчины.

Попробуйте данную диету, и вы увидите, как ваш вес начинает уменьшаться уже через неделю, а если продержитесь два месяца, то у вас появится настоящая мужская фигура без живота и жировых складок.

Второй вариант белковой диеты

Следующий вариант отличается более скоростным вариантом для удаления пары лишних килограммов в течение десяти дней. В отличие от предыдущей диеты, в этой предусматривается расписание меню не для одного дня, а свое на каждый из десяти дней.

Первый день

Завтрак — парочка вареных яиц, столько же средних помидоров, 0,3 литра питьевого йогурта, а в конце можно выпить немного несладкого кофе.

Обед — кусок говядины с горошком и отварными грибами, овощной салат и пара персиков.

Ужин — овощной суп с горохом, который можно запить чашкой зеленого или травяного чая.

Второй день

Завтрак — три сосиски, морковный салат с чесноком и томатный сок.

Обед — это самая плотная трапеза, а поэтому можно поесть тушеной курицы с запеченными баклажанами с грецким орехом, запить это все стаканом йогурта и черным несладким чаем.

Ужин — лучше всего отварная и обжаренная без масла куриная печень, в качестве гарнира можно использовать овощи, добавьте салат из мелко порезанной сельди с вареными яйцами. Все это запейте фруктовым соком.

Третий день

Завтрак — икра из баклажана или просто тушеные овощи с помидорами, сухая гречневая каша с тертой морковью, и запиваем все это чашкой грейпфрутового сока.

Обед — бобовый суп, затем салат из лососевых и грейпфрут, на этот раз не сок, а сам фрукт.

Ужин — вареные яйца и оливки, немного салата из отварной свеклы и обезжиренный питьевой йогурт.

Четвертый день

Завтрак — с традиционным началом из овсяной каши, в нее можно нарезать немного банана. Дополнить завтрак можно салатом из крабовых палочек и чашечкой несладкого кофе.

Обед — небольшой кусок говяжьей грудинки, с грибами и овощами в качестве гарнира, все это запивается стаканом простого томатного сока.

Ужин — может быть заполнен вкусными куриными крылышками и 0,5 литра пива.

Пятый день

Завтрак традиционно манит вареными яйцами, а с ними и запеченной кольраби с кусочками курицы, запивается все стаканом свежего сока. Вместо курицы можно использовать любые овощи.

Обед порадует овощными салатами, куском вареной говядины и несколькими дольками дыни.

Ужин — несколько кусочков селедки с овощами и сыром, в конце все запивается стаканом сока на выбор.

Шестой день

Завтрак — рис с кусочками лососины и несладкий чай.

Обед — курица с овощным гарниром, кусочек брынзы и стакан фруктового сока.

Ужин — кусочек запеканки из брокколи, парочка томатов и стакан обезжиренного йогурта.

Седьмой день

Завтрак — вареное яйцо и кусочек отварной рыбы, запиваем все овощным соком.

Обед — несколько отварных картофелин с салатом из бобовых, запиваем чашкой черного чая.

Ужин — ризотто, салат из свежих овощей и травяной настой (или зеленый чай).

Восьмой день

Завтрак — фруктовый салат, чашечка мюсли и стакан сока.

Обед — парочка небольших бутербродов с сыром и поджаренная без жира рыба, а на десерт несколько персиков.

Ужин — овощной салат с небольшим куском курицы.

Девятый день

Завтрак — вареные яйца с зеленью, грейпфрут и апельсиновый сок.

Обед — спагетти с кусочками лосося, обычный грибной салат со свежей зеленью и чашка черного чая.

Ужин — овощной салат с кусочком нежирной рыбы с соком или настоем.

Десятый день

Завтрак — салат из кукурузы с лавашем и чашкой кофе.

Обед — тушеная индейка, овощной салат и два персика.

Ужин — обычная яичница, свежие помидоры и огурцы, травяной отвар.

Белковая диета одна из самых легких, но при этом она очень эффективная.

Источник: https://kakbik.info/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты