Ягоды для похудения

ТОП-10: Ягоды для похудения

ягоды для похудения

Похудение – это процесс длительный, требующий затрат не только физических, но и моральных. Чтобы сделать его максимально приятным и упростить себе задачу, многие худеют на ягодах. К тому же богатый состав ягод делает этот процесс еще и полезным.

Ягоды асаи

Эти ягоды являются плодами бразильской пальмы, их использовали в пищу аборигены еще несколько тысячелетий назад. Вкус этих ягод весьма изысканный – напоминает чем-то красное вино с шоколадными нотками.

Ягоды этой пальмы имеют антиоксидантные свойства, помогают активизировать иммунитет, омолаживают, а также используются для придания бодрости и сил. Размер ягод чуть меньше, чем ягоды винограда, цвет – насыщенный фиолетовый.

В кожице этих ягодок очень много аминокислот, по этому показателю ягоды асаи превосходят клюкву, ежевику, малину и некоторые другие ягодные культуры.

Польза этих ягод для похудения пока не имеет научного подтверждения. Так что можно сказать, что яркая реклама этих ягод в качестве средства снижения веса – всего лишь рекламная уловка. Но в то же время с уверенностью можно утверждать, что включение этих ягод в рацион очень полезно скажется на здоровье. Антиоксиданты, входящие в состав ягод производят мощный противовоспалительный эффект, избавляют сосуды от холестериновых отложений, приводят в норму метаболизм.

Ягоды малины

Эта ягода известна каждому жителю нашей страны еще с детства. Она ценится за свои вкусовые и лечебные свойства. Чай с малиной – это прекрасное лекарство от простуды, от болей в суставах и для снижения температуры тела. С недавних пор о малине стали говорить, как о средстве снижения массы тела.

Уже есть научные изыскания, подтверждающие, что употребление этих ягодок в количестве полстакана за 30 минут перед приемом пищи помогает снижению веса. Такой эффект производится липолитическими ферментами, содержащимися в малине.

Также в составе малины присутствует клетчатка, о пользе которой для пищеварения известно всем. Она помогает эффективно очистить кишечник от скопившихся в нем каловых масс, а также способствует восстановлению нормальной микрофлоры в организме. Помимо этого малина обладает еще и мочегонным эффектом, что делает ее невероятно полезной для выведения лишней жидкости и солей из тела. На основе малины разработано даже несколько вариантов диеты.

Ягоды черники

Тем, кто желает побыстрее проститься со своим лишним весом, особенно приятно будет худеть с черникой. Ведь в этой ягоде много пищевых волокон и мало калорий. Так как клетчатка медленно усваивается, питаясь черникой вы будете длительное время чувствовать себя сытыми без переедания. Пищевые волокна помогают очищению кишечника, тем самым избавляя организм от копившихся в нем долгие годы шлаков и других вредных отложений. Это тоже способствует похудению.

Кроме того, в чернике имеются антоцианы, которые активизируют процесс синтеза белка в организме, тем самым предотвращая откладывание жира «про запас». Черника способствует нормализации сахара крови, что также полезно для похудения. Исследования в области влияния черники на похудение проводились американскими учеными. Они доказали, что увеличение ежедневной дозы этой ягоды в рационе способствует нормализации веса.

Ягоды ежевики

Хотя внешне ежевика очень схожа с малиной, она не так популярна в нашей стране. Но в действительности темные ягодки ежевики очень полезны. Ее используют как лекарственное средство от многих болезней. Применяется она и для борьбы с лишним весом.

Ягоды ежевики, обладающие приятным вкусом, имеют очень низкий показатель энергетической ценности. Низкая калорийность дает возможность употреблять ежевику в качестве разрешенного продукта при многих диетах. Конечно, просто употребление ежевики не сделает вас стройнее, зато вы сможете нормализовать обменные процессы в вашем организме, что неизбежно скажется положительным образом на уменьшении количества лишних килограммов.

В ежевике много пектинов, которые уменьшают количество холестерина и выводят из организма тяжелые металлы и пестициды. В связи с этим ежевику полезно кушать при борьбе с ожирением. А с небольшим количеством лишних килограммов эта ягода справится непременно.

Клубника для похудения

Вкусная клубника может также считаться ягодой, полезной в деле борьбы с лишним весом. Она содержит много полезных витаминов и микроэлементов. К тому же клубника несет в себе очень мало калорий – всего 30 единиц на сотню граммов продукта. Регулярное употребление клубники помогает наладить метаболизм и процесс пищеварения.

  • Ягоды клубники имеют свойство диуретика, что делает их невероятно полезными для выведения лишней жидкости и уменьшения отеков.
  • Пектины, содержащиеся в изобилии в клубнике, способствуют быстрому перевариванию еды и помогают очистить кишечник по всей длине от продуктов распада.
  • Аскорбиновая кислота, имеющаяся в клубничных ягодах, воздействует как антидепрессант и помогает легче перенести трудности диеты.
  • Регулярное использование клубники улучшает состояние волос и ногтей.

Значительно похудеть можно, если заменить вечернюю трапезу стаканом клубники. Можно даже устроить разгрузочный день на клубнике или же посидеть несколько дней на вкусной клубничной диете.

Если употреблять вишню в умеренном количестве, то она может принести пользу худеющим. Дело в том, что в вишне достаточно много калорий и содержится много сахаров. Поэтому необходимо обязательно следить за количеством съедаемой ягоды.

В вишне много клетчатки, которая помогает выводить все ненужное из кишечника. Эти ягоды богаты полезными витаминами и микроэлементами, особенно много в вишне кальция и железа. Кроме того, в вишне присутствуют вещества, полезные для укрепления сосудистых стенок. А ее мочегонный эффект помогает устранить отеки.

В вишне достаточно много полезных в похудении органических кислот. Например, фолиевая кислота помогает привести в норму обменные процессы в организме и синтезировать нуклеиновые кислоты.

В состав вишни входит витамин РР, полезный для ускорения метаболизма и переработки жировой ткани в энергетический запас. Медь, которая также имеется в составе, участвует в процессе клеточного дыхания, что препятствует накоплению жира и избавляет от лишней жидкости.

Ягоды клюквы

Как и остальные ягоды, клюква богата содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Много в ней клетчатки и пектинов, участвующих в процессе метаболизма. В то же время похудение с помощью клюквы в некоторой степени отличается от использования прочих ягод.

Кислую клюкву можно успешно использовать для экстренного похудения перед ответственным мероприятием или для быстрого приведения себя в норму после череды праздничных застолий. Держать клюквенную диеты рекомендуется не дольше трех дней.

Твердую пищу на это время необходимо исключить полностью из рациона и заменить ее соком из полезных ягод клюквы. Всего в течение дня необходимо выпить 8 стаканов полезного клюквенного сока.

Так как в соке этой ягоды очень высока концентрация кислоты, его нужно разбавлять водой.

Кроме сока клюквы в день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной воды, иначе высока вероятность заработать обезвоживание организма. Разрешено съедать в это время немного фруктов.

Ягоды брусники

Если вам требуется похудение медленное, но верное, то ваш идеальный вариант – это брусничные ягоды. На диете с использованием брусники можно похудеть на 3 кг в неделю. При этом в ход могут идти не только ягоды растения, но и листва.

Из ягод брусники можно приготовить разнообразные напитки, выпечку, добавлять ягоды в супы, и даже в мясные или рыбные блюда. Но для эффективного похудения брусника полезна исключительно в свежем либо замороженном виде. В другом варианте вес будет только прибавляться.

Для коррекции массы тела можно использовать и брусничный лист. С его участием составляют специальные травяные сборы или используют в качестве единственного ингредиента. Отвар из брусничного листа дает выраженный мочегонный эффект, что избавляет от отеков и способствует снижению веса. В течение месяца ежедневного употребления брусничного отвара можно попрощаться с 3 килограммами лишнего веса.

Ягоды шиповника

Как и многие другие ягоды, шиповник обладает массой полезных качеств, которые могут быть применены и для снижения лишнего веса. Шиповник помогает ускорить обменные процессы в организме и имеет свойства диуретика. В результате шиповник препятствует образованию отеков и отложению жировой массы. Эта ягода сама по себе не даст эффекта похудения. Но вот ее использование вкупе с физическими нагрузками и правильным питанием помогает добиться нужного эффекта.

Шиповниковый чай помогает справиться с запорами и имеет мочегонный эффект. Для лучшего эффекта рекомендуется к ягодам этого растения добавлять еще и другие растительные вещества, которые будут усиливать эффект. Лучше всего для этого брать листья мяты и имбирь.

Чтобы приготовить вкусный и полезный для похудения напиток с имбирем, необходимо корешок имбиря порезать на тоненькие пластинки и уложить в заварочный чайник. Туда же отправляют горсточку высушенного шиповника и столько же изюма. Теперь все это заливают литром кипятка. Сверху чайник закутайте толстым полотенцем и дайте настояться пару часов. Пить этот напиток необходимо неподслащенным.

Ягоды смородины

В борьбе с лишними килограммами полезно использовать смородину. Она обладает массой ценных витаминов и полезных микроэлементов. Ее можно есть свежей, добавлять в салаты, делать из смородины соусы, коктейли и смузи, витаминные чай и морс.

Для получения вкусного и полезного морса из черной смородины необходимо смешать 200 г ягод и 50 г изюма. Теперь эту смесь заливают полуторами литрами кипятка и варят около минуты. Так вы сможете сохранить полезные витамины и другие ценные для здоровья вещества. Теперь ягоды необходимо вынуть из напитка и размять. Кашицу из ягодок вместе с двумя ложками меда вновь добавляют в отвар и тщательно перемешивают. Этот напиток необходимо пить по стакану несколько раз в день.

Кроме употребления полезного напитка из ягод черной смородины, можно придерживаться специальной диеты. Для этого необходимо заменить один прием пищи полностью ягодами или же использовать ягоды вместо одного из привычных блюд. Усилить эффект диеты можно физическими нагрузками.

Источник: https://bagiraclub.ru/top-10-yagody-dlya-pohudeniya

Польза ягод при похудении и правила их применения

ягоды для похудения

Если нужно сбросить лишний вес, отлично подходят ягоды для похудения. Они натуральные, содержат большое количество антиоксидантов, флавоноидов и питательных веществ. Продукт обеспечивает сбалансированное функционирование организма и стимулирует отдел головного мозга, отвечающий за удовольствие. Такая диета не приносит дискомфорт.

Полезные свойства

В состав большинства ягод входят витамины, клетчатка и пектин. Эти вещества ускоряют выведение токсинов из организма и обмен веществ.

Диета на ягодах относится к числу лечебных схем. Если придерживаться рациона, который разработан врачом, то можно не только похудеть, но и существенно повысить иммунитет.

У всех ягод разная пищевая ценность, и полезные свойства тоже отличаются:

  1. Малина богата аскорбиновой и салициловой кислотами, кальцием, калием, железом, фосфором, ферментами. Регулярное употребление ягоды способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и повышению эластичности кровеносных сосудов.
  2. Клубника укрепляет иммунитет. По количеству витамина С из ягод ее превосходит только смородина.
  3. Плоды китайского барбариса, способствующие лечению органов ЖКТ, лимфатической и мочеполовой систем, содержат природный антибиотик, благодаря которому и оказывают терапевтическое воздействие. Если регулярно принимать ягоды, можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и вылечить инфекционные заболевания.
  4. Черника используется для профилактики сердечно-сосудистых болезней. Кроме того, ягода положительно влияет на зрение. Яблочная и лимонная кислоты, которые входят в ее состав, помогают улучшить кровообращение.
  5. Клюква содержит сахарозу, глюкозу, биофлавоноиды, витамины и минералы, бетаин, яблочную, олеиновую, лимонную и хининовую кислоты. Ее применяют при лечении гастрита. Она служит отхаркивающим средством, эффективна при ангине, улучшает аппетит.
  6. Крыжовник лидирует по количеству фолиевой кислоты, калия и витаминов Р, А, С и группы В. Врачи рекомендуют его употреблять в пищу для улучшения метаболизма.
  7. Вишня богата фолиевой кислотой, железом и витаминами А, С, В1 и В6. Если ее регулярно добавлять в рацион, можно повысить уровень гемоглобина в крови.
  8. Ягоды годжи ценятся благодаря наличию таких минералов, как германий, селен, цинк, йод, магний, медь, кобальт. Продукт используют в качестве противоракового средства, для улучшения обмена веществ и омоложения организма. Это отличный антиоксидант.
  9. Черная смородина содержит большое количества каротина, витаминов С и В, линолевую кислоту. Чтобы восполнить суточную норму аскорбиновой кислоты, необходимо кушать по 30 г свежих ягод в день.

Какие ягоды выбрать

При выборе ягод для похудения следует учитывать не только их калорийность, но и общее воздействие на организм. Нельзя утверждать, что один продукт поможет быстрее скинуть вес, а другой не будет действовать. Подбор ягод нужно осуществлять с оглядкой на индивидуальные особенности организма.

Врачи-диетологи выделяют 8 видов, которые рекомендуется включить в ягодную экспресс-диету:

  1. Вишня подходит для употребления во время похудения. Хотя назвать этот продукт низкокалорийным сложно. По калорийности вишня превосходит чернику, клюкву, клубнику и малину. 100 г свежих ягод содержит 52 ккал, замороженных – 46 ккал. Но благодаря особому химическому составу вишня помогает быстро похудеть. Ее компоненты способствуют окислению жира, который распадается на глицерин и воду. Последняя выводится из организма мочеполовой системой. А глицерин превращается в энергию.
  2. Клюква повышает выделение желудочного сока, ускоряет перистальтику кишечника, чем помогает быстрее переварить пищу. Кроме того, она подавляет патогенную микрофлору, выводит токсины и усиливает иммунитет. Клюква помогает скинуть лишний вес благодаря наличию кислот, которые усиливают выработку ферментов. Содержит 46 ккал на 100 г продукта.
  3. Клубника помогает не только скинуть до 3 кг за пару дней, но и насытить организм полезными веществами. Действие ягоды основано на низкой калорийности (всего 41 ккал) с одновременным укреплением иммунной системы, костной ткани и повышением выработки эритроцитов.
  4. Ягоды годжи – довольно калорийный продукт. В 100 г содержится 299 ккал. Но при этом они ускоряют обменные процессы, одновременно пополняя организм полезными витаминами и минералами.
  5. Малина лидирует по содержанию клетчатки и кислот. Это заставляет японских ученых считать, что любителям этой ягоды никакие диеты не нужны. Достаточно съедать по 0,5 стакана малины каждый день перед приемом пищи. Ягода повышает перистальтику, метаболизм, ускоряет межклеточный обмен и способствует выработке липидов. При ее регулярном употреблении жировые отложения уйдут сами. В 100 г малины – 46 ккал.
  6. Ягоды личи восточная медицина давно применяет при похудении. Продукт очищает желудочно-кишечный тракт, снижает уровень холестерина и ускоряет обменные процессы. 100 г личи содержат 66 ккал.
  7. Смородину при диете можно использовать всех видов. У черной – больше количество калорий (63 ккал), а красные и белые сорта – менее питательные (39-41 ккал). Ягода помогает восстановить жизненные силы при переутомлении. Действует как потогонное и мочегонное средство.
  8. Калина в диетическом питании применяется редко, хотя доступна круглый год. У нее самая низкая калорийность среди всех ягод – всего 26 ккал. Она оказывает противовирусное влияние, укрепляет организм. При похудении заваривается и используется как потогонное и тонизирующее средство.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диетический суп пюре из кабачков

Ягодная диета на 3 дня

Экспресс-диета – лучший способ избавиться от 2 килограммов за 3 дня. Можно употреблять любые ягоды. Диетическое питание основывается на снижении веса с одновременным укреплением организма.

Общие правила

При строгой ягодной диете рекомендуется принимать пищу 4-6 раз в день, а ужинать – не позже 19 часов. Допускается одновременное употребление фруктов. Сахар, соль и специи полностью находятся под запретом. Ягоды можно комбинировать между собой в любых вариациях, поддавать термической обработке или есть свежими. Нелишним будет добавление в меню яблочного пюре.

Если питание не является строгим, то оно вкусное и полезное. Кроме ягод для снижения веса, рацион можно разбавить крупами, нежирными сортами мяса и рыбы. Рекомендуемый вариант – дробное пятиразовое меню. Ягоды можно употреблять в свежем виде или как пюре, фреш, морс, мусс. Все остальные блюда здорового питания следует тушить или готовить на пару.

Во время ягодной диеты следует полностью отказаться от сладкого, мучного, газированных напитков.

Меню

Примерное меню строгой диеты на ягодах: 0,5 кг ягод в любой комбинации или с добавлением фруктов делим на 4-6 приемов пищи. Порции делаем одинаковыми. Употребляем сырыми, готовим пюре или другие блюда. Если в течение дня не покидает ощущение сильного голода, можно съесть 50 г творога в первой половине дня или кусочек хлеба с отрубями после обеда.

Если в рацион включены другие продукты, то блюда можно менять для каждого приема пищи.

1 день:

  • завтрак: домашний творог с черникой или клюквой;
  • перекус: тост с мягким сыром и ягодами;
  • обед: блинчики с малиновым пюре, зеленый чай, 2 ч. л. натурального меда;
  • полдник: мюсли с клубникой или земляникой, 1 стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • ужин: 200 г фруктового салата.

2 день:

  • завтрак: рис с пюре из клубники или черники;
  • перекус: 1% йогурт или кефир с кусочками фруктов;
  • обед: суп с фрикадельками из куриного филе, овощи;
  • полдник: 200 г пахты из вишни;
  • ужин: ягодное желе.

3 день:

  • завтрак: 200 г клубники или земляники, 1 стакан йогурта, 1 сухарик;
  • перекус: 0,5 л смузи из вишни, малины и черники;
  • обед: лосось на пару, 1 стакан ягодного киселя;
  • полдник: 100 г пюре из смородины или клюквы, тост с творогом;
  • ужин: мюсли с кусочками фруктов и ягод.

Можно ли есть на ночь

Ягоды можно употреблять на ночь. Вишня, малина, черника и смородина не только не дадут поправиться, но и помогут сжечь лишние жиры. А от смородины и калины лучше отказаться или есть их за 2-3 часа до сна. Они действуют как слабительное и мочегонное средство.

Противопоказания

Перед тем как выбрать строгую ягодную диету, нужно проконсультироваться с врачом. Эта схема питания относится к монодиете, когда меню составляют однотипные блюда. Лишь изредка они разбавляются другими продуктами.

Такой тип рациона противопоказан в подростковом возрасте, когда растущему организму необходимо сбалансированное питание. Не рекомендуется использовать монодиету на ягодах и после 60 лет, ведь у старших людей часто обостряются хронические болезни.

Если во время такого питания ощущается тяжесть в желудке, диету следует сразу прекратить. Даже если не прошло и дня.

Когда противопоказаний нет, не стоит придерживаться такого рациона более 3 дней или придется разбавить меню другими продуктами.

Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальную переносимость каждого компонента ягодной диеты:

  1. Вишню следует исключить из рациона при повышенной кислотности желудочного сока. При гастрите диетологи рекомендуют заменить ее черешней.
  2. Клюкву нельзя употреблять при язвенной болезни и воспалительных процессах ЖКТ, заболеваниях почек и печени.
  3. Клубника запрещена при аллергических реакциях.
  4. Ягоды годжи не рекомендуется включать в меню при склонности к диареи, колитам. Противопоказан продукт и при аллергической реакции на каротин или одновременном приеме лекарственных препаратов.
  5. Малина нежелательна при подагре, новообразованиях, пиелонефрите, болезнях печени, бронхиальной астме.
  6. Личи лучше исключить из меню при частых стоматитах, сильном метеоризме, язве желудка.
  7. Смородина нежелательна при болезнях печени, почек, ЖКТ. Белый и красный вид не рекомендуется употреблять при низкой свертываемости крови.
  8. Калина противопоказана при артрите, подагре, повышенной кислотности желудка, свертываемости крови и низком давлении.

Результаты и отзывы

Ягодная диета не только дает возможность похудеть, такое питание стимулирует работу печени и желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и укрепляет организм. Ягоды – экологичный продукт, который можно купить на рынке или собрать у себя в саду и на огороде. Их разнообразие позволяет составить меню по вкусовым предпочтениям и с пользой похудеть. Отзывы о таком питании люди оставляют и положительные, и отрицательные.

Марина, 29 лет, учитель младших классов, г. Москва: Эти летом решила попробовать ягодную диету. Все время ощущала сильный голод. Начались вздутие и проблемы с желудком. Надо было все же перед применением посоветоваться с гастроэнтерологом. Но удалось за 3 дня похудеть на 2 кг. И на том спасибо.

Лидия Ивановна, 62 года, пенсионерка, г. Псков: Меня предупреждали, что в моем возрасте диета на ягодах да и любая другая – не самый лучший вариант. Похудеть не удалось. За 2 дня ягоды приелись, поэтому диету бросила.

Маргарита, 35 лет, инженер, г. Ялта: Ягодное меню больше подходит в качестве разгрузочных дней, но не комплексной диеты. Все время хочется есть. Про пользу и не думаешь. Устраивала летом себе такие разгрузочные дни и удалось сбросить 5 кг. Но долго просидеть на таком скудном питании я бы не смогла.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/jagodnye/polza-pri-pohudenii

Как пить компот и худеть: жиросжигающая сила ягод помогла многодетной маме влезть в платье с выпускного

ягоды для похудения

Есть в меру всю жизнь и ни разу не набрать лишнего получается у очень немногих, поэтому изобретены сотни различных диет.

Даже худые модели должны постоянно следить за процентом жира в организме, точнее, они заботятся о фигуре и сидят на специально разработанном рационе намного чаще, чем среднестатистический человек.

Это если не вспоминать о специальных препаратах! Вы удивитесь, но таблетки для похудения появились намного раньше, чем люди.

Матушка-природа придумала их очень давно. Сочные, гладкие и яркие ягоды, пригодные в пищу, напоминают капсулы. Если научиться их применять, можно навсегда забыть об избыточном весе и ожирении. И это проще, чем кажется!

Полезные ягоды

У каждой ягоды своя функция: какие-то улучшают пищеварение, какие-то способствуют сжиганию калорий. В целом полезные ягоды для фигуры делятся на несколько типов.

Смородина, шиповник и малина для улучшения пищеварения

Эти ягоды полны так называемых балластных веществ. Названы они так потому, что полностью не могут усвоиться организмом. Например, клетчатка работает в качестве щетки, поддерживая чистоту кишечника и выводя старые отложения. Обязательно включите в свой рацион эти ягоды, а также малину и чернику.

Чтобы пища лучше усваивалась, нужно ежедневно съедать по 100 г сухофруктов между основными приемами пищи, отдайте предпочтение инжиру, черносливу и финикам. Так можно будет убить двух зайцев одним выстрелом: устроить себе полезный перекус и сказать «нет» отложениям на боках.

Арбуз, кизил и йошта для быстрого метаболизма

Очень важен следующий фактор: как быстро организм распределяет полученные вещества и куда деваются отходы. Кизил, благодаря высокому содержанию пектина (вяжет язык не хуже хурмы), как раз и справляется с продуктами метаболизма, помогая вывести их из организма.

Йошта (или черный крыжовник), как и две другие ягоды, обладают мочегонным и потогонным свойством, заставляя организм быстрее абсорбировать влагу и распределять вещества.

А еще очень эффективны следующие отвары из:

  • смеси ягод и листьев черники
  • сушеной актинидии
  • цветов, листьев, кореньев бузины
  • морошки в сухом и свежем виде

Компоты (без добавления сахара) станут лучшими фитнес-коктейлями. Выпивайте по несколько кружек в день, чтобы вывести из организма токсины и помочь ему сжигать калории.

Годжи, гранат и рябина для эффективного жиросжигания

При ожирении или необходимости сбросить вес очень быстро, большой популярностью пользуются плоды черной рябины, зерна граната и широкоизвестные ягоды годжи. Кстати, чтобы последние подействовали, нужно приловчиться готовить из них правильный отвар.

Мы подготовили для вас простое и доступное меню разгрузочного дня. Если организовывать один такой хотя бы раз в неделю, о том, чтобы поправиться, речи просто быть не может. Два раза в неделю приведут к постепенному, но долгосрочному снижению массы.

Разгрузочный день на ягодах

  • Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями, орехами, ягодами черники и смородины.
  • Перекус: кефир с кукурузными хлопьями и клубникой.
  • Обед: куриная грудка с перетертой черникой и малиной (приготовьте соус с добавлением вина, специй по вкусу, но не поддавайте его тепловой обработке, а полейте уже запеченное белое мясо).
  • Перекус: творог с клубникой и минеральная вода.
  • Ужин: жареный лук с ягодами можжевельника с квашеной капустой (тушить 10 минут).

Конечно, если есть врачебные противопоказания или аллергия, применять такую ягодную диету не стоит.

А если у вас нет желания слишком увлекаться ягодной терапией, можно просто защитить себя от набора веса во время стрессовых ситуаций: замените шоколад, используемый для поднятия настроения, киви, черной смородиной и клубникой.

Очень полезны соки для сжигания жира, особенно из бузины и сливы. Не стесняйтесь добавлять побольше ягод в смузи, используйте их в качестве топингов для мороженого. Кстати, ягоды могут здорово помочь в балансировке питания. Об этом подбробнее в своей программе здорового похудения рассказывает Ярославна Данилевич. Согласитесь, что это приятная альтернатива жестким диетам? Если вы так считаете, поделитесь этой статьей с другими.

Источник: https://sovkusom.ru/yagody-dlya-pohudeniya/

Ягоды для похудения — ТОП лучших и полезных плодов

ягоды для похудения

Ягоды для похудения  помогают активизировать обмен веществ. Они позволяют избавиться от лишнего веса. К примеру, ягоды годжи обогащены полисахаридами, витаминами, минеральными веществами, аминокислотами. Продукт оказывает выраженное антиоксидантное воздействие на организм.

Ягоды годжи способствуют уменьшению концентрации холестерина. Их можно употреблять в пищу свежими. Ягоды годжи добавляют в салаты, вторые блюда. На их основе готовят разнообразные полезные отвары. 

Какими полезными свойствами обладают ягоды асаи? 

Вкусные и питательные ягоды асаи являются источником антиоксидантов, витаминов. Они улучшают работу головного мозга, усиливают сексуальное влечение. Ягоды асаи отлично сочетаются с разнообразными продуктами: 

  • Орехами; 
  • Мясом курицы; 
  • Творогом. 

В процессе похудения продукт применяют преимущественно для приготовления смузи, коктейлей. 

Как использовать клюкву при похудении? 

Клюква активно применяется при похудении. Она улучшает перистальтику кишечника. 

Из-за повышенного содержания кислот ягода противопоказана при наличии острого воспалительного процесса в области желудка, хронических болезнях печени. 

В клюкве присутствует масса питательных веществ: 

  • Витамины; 
  • Полезные микроэлементы; 

Клюква обладает антиоксидантным эффектом. Она способствует улучшению метаболизма, подавляет активность патогенных микроорганизмов. Клюква помогает очистить сосуды от вредных веществ. Ягода оказывает тонизирующее и мочегонное воздействие. 

Калорийность клюквы сравнительно низка. В процессе похудения можно использовать как свежую, так и замороженную ягоду. Полезен сок, выжатый из свежей клюквы. Перед употреблением напиток рекомендуется разводить небольшим количеством воды. Вкусный сок способствует повышению иммунитета, насыщает организм питательными веществами. 

В процессе похудения клюкву используют и для изготовления разнообразных коктейлей. В составе одного из таких напитков присутствуют: 

  • 30 мл концентрированного вишневого сока; 
  • 1,5 л минеральной воды; 
  • 5 столовых ложек лимонного сока; 
  • 100 мл апельсинового сока; 
  • Щепотка корицы; 
  • Небольшое количество мускатного ореха и имбиря. 

Нужно просто смешать все перечисленные выше ингредиенты. Полученную смесь томят на слабом огне на протяжении 15 минут. Коктейль, сделанный из клюквенного сока, рекомендуется пить два раза в день. 

При похудении стоит обратить внимание и на клюквенный морс. Напиток способствует выведению избыточной жидкости из организма, помогает избавиться от отёков, способствует снижению аппетита. 

Малина при похудении 

У малины невысокий гликемический индекс. Ягода обладает мочегонными и желчегонными свойствами. Малина помогает нормализовать липидный обмен, нормализует работу органов пищеварительного тракта. 

По мнению японских специалистов, малину рекомендуется употреблять по 100 граммов ягоды за 30 минут до приёма пищи. В ягоде содержатся вещества, ускоряющие процесс сжигания жира. 

Меню клубничной диеты 

Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня. 

Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям. 

В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда. 

Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе. 

На полдник рекомендуется есть стакан свежей клубники с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Меню ужина состоит из следующих продуктов: 

  • Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира; 
  • Стакан свежей клубники. 

Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице. 

Дни диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
Второй день диеты 200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности 2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая Небольшое количество свежей клубники Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок
Третий день диеты 0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок 100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба 100 граммов отварного картофеля, зелёный чай
Четвёртый день диеты 50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды 0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока Порция свежей ягоды 150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Редька для похудения

Обязательно читайте:  Правильное соотношение роста и веса у подростков

Полезный напиток из брусники 

Брусника известна своими полезными свойствами. При похудении можно готовить отвар на основе её листьев: 

  1. 50 граммов растительного сырья заливают 0,3 л кипящей воды; 
  2. Средство настаивают 15 минут. 

Отвар принимают трижды в сутки. Его употребляют перед приёмом пищи. 

Отвар, приготовленный на основе листьев брусники, помогает избавиться от отёков. Напиток позволяет нормализовать функции органов пищеварительного тракта. 

Полезные напитки, ускоряющие процесс похудения 

Летом можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами: 

  1. Нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики;
  2. Ягодный микс заливают 250 мл воды; 
  3. Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут. В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы;
  4. По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают. 

Напитки, изготовленные на основе каркаде, способствуют улучшению функций органов пищеварения, активизируют процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты. Данные вещества способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жировых клеток. 

Диета с вишней 

Вишневая диета рассчитана на неделю. В ягоде содержится довольно много органических кислот. При длительном употреблении в пищу вишня может оказывать сильное раздражающее воздействие на слизистую желудка. При помощи диеты можно потерять от двух до четырёх килограммов лишнего веса.

 

Вишневая диета помогает избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Такая методика похудения противопоказана при наличии у женщины сахарного диабета, язвы желудка, гастрита с повышенной кислотностью.

При выраженной склонности к аллергии рекомендуется ограничиться разгрузочным вишнёвым днем. 

 При соблюдении диеты на протяжении дня нужно есть примерно 2 кг вишни. Рацион можно назвать сбалансированным. В ежедневное меню вишневой диеты включены следующие продукты: 

  • Овощи; 
  • Молочные продукты; 

Примерный рацион диеты представлен ниже. 

Приём пищи Меню
Завтрак 1 2 ломтика хлеба, изготовленного из цельных зерён, 100 граммов творога невысокой жирности, 200 мл зелёного чая, в который добавляют небольшое количество мёда
Завтрак 2 150 мл сока, выжатого из спелых вишен
Обед Порция супа, сваренного на овощном бульоне, 100 граммов варёного мяса, 200 мл вишневого сока
Полдник Настой из листьев вишни. Для его приготовления 10 граммов растительного сырья заливают 0,2 л кипящей воды. Получившееся средство настаивают на протяжении 25 минут, процеживают. Вместо настоя можно выпить чашку кефира невысокой жирности
Ужин Порция отварного картофеля, 0,15 кг свежих вишен

Ванны для похудения с ягодами и чаем каркаде 

Ванны с цветками гибискуса способствуют улучшению кровообращения, очищают поры от вредных веществ. Подобные процедуры оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, помогают избавиться от раздражительности.
При похудении раствор для ванн можно готовить разными способами: 

  1. 200 мл сливок высокой жирности соединяют с 10 каплями эфирного масла каркаде и небольшим количеством свежих ягод. Полученную смесь выливают в ванну. 
  2. Нужно соединить в равной пропорции цветки каркаде, листья клубники и цветки душицы. Растительное сырье заливают литром крутого кипятка. 

Ванны с чаем каркаде не только активизируют процесс похудения, но и помогают бороться с «апельсиновой коркой». Процедуру делают через день. Курс состоит из 10 сеансов.

Для того чтобы процесс похудения не сопровождался ухудшением самочувствия, необходимо следовать таким простым правилам: 

  • Ванну рекомендуется принимать через два часа перед приёмом пищи. Для усиления эффективности процедуры кожу предварительно очищают с помощью скраба; 
  • При возникновении тошноты или головокружения процедуру прекращают; 
  • При принятии ванны рекомендуется массировать проблемные участки тела. Это позволит активизировать процесс похудения; 
  • Оптимальная длительность процедуры не превышает 30 минут; 
  • После принятия ванны рекомендуется выпить чай каркаде с добавлением лекарственных трав. В напиток можно положить небольшое количество мёда или ломтик лимона. 

Ванны для похудения противопоказаны при наличии тяжёлых заболеваний сердца, эндокринной системы, гинекологических болезнях, нарушении функций почек. Процедуру запрещается выполнять в период беременности, во время менструации. 

Источник: https://pohudete.ru/yagody-dlya-pohudeniya.html

Как правильно есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

ягоды для похудения

Ягоды годжи не только будут способствовать похудению, но и оздоровлению, что делает этот продукт передовым в области диетологии, ведь многие системы питания хоть и помогают сбросить вес, могут негативно отражаться на здоровье человека. Существуют разные методы употребления ягод годжи для похудения, которые рассмотрим далее.

Краткая справка о ягодах годжи

Наибольшая концентрация ягод годжи приходится на районы Монголии, Китая и Тибета, поэтому именно эти участки планеты можно назвать родиной тибетского барбариса (это еще одно название, под которым можно встретить описываемые ягоды).

Как правило, для употребления и похудения используются именно сушеные ягоды, так как именно в таком виде они предоставляют наибольшую ценность для человеческого организма, особенно, если речь идет как раз о похудении. Ягоды обладают приятным вкусом, который чем-то напоминает шиповник, но при этом у годжи нет микроволокон, которые способствуют раздражению слизистой оболочки.

Специалисты, которые изучили ягоды, выделяют следующие полезные свойства:

  • защита печени от разрушительного действия токсинов, которые ежедневно пытаются атаковать главный фильтр организма;
  • увеличение метаболической активности;
  • сжигание жира;
  • улучшение пищеварения;
  • усиление иммунитета;
  • улучшение кровообращения (что помогает при такой проблеме, как целлюлит);
  • повышение либидо;
  • снятие усталости и напряжения (как физического, так и психологического);
  • улучшение остроты зрения;
  • очищение почек;
  • снижение риска развития раковых заболеваний, а также опухолевых образований.

Ягоды годжи входят в состав некоторых жвачек для похудения.

Чтобы получить всю пользу от ягод, необходимо употреблять их по правильным рецептам.

Чай для похудения с ягодами годжи

Один из самых простых способов похудеть, используя тибетские ягоды – это заваривать чай из них, что можно делать по следующим рецептам.

Рецепт №1

Приготовить чай надо по такой схеме:

  1. Чашку, в которой будет завариваться напиток, пропарить.
  2. Положить в нее чайную ложечку сушеных ягод (на деле это выходит не более 8 ягодок).
  3. Ягоды залить горячей водой, но не кипятком. Температура воды должна составлять от 80 до 90 градусов. Это важно учесть, так как температура воды для заваривания – это самое главное в процессе правильной технологии заваривания. Дело в том, что если ягоды залить кипятком, то большинство полезных свойств «испарятся», значит, и результат похудения будет совсем не тем.
  4. Чашку накрыть блюдцем и подождать несколько минут, чтобы они хорошо пропарились.

Пить ягоды годжи для похудения надо без сахара и других подсластителей, причем мед также не является исключением. Для разнообразия вкуса можно добавить другие ягоды, например, малину, клюкву или чернику (тоже в засушенном виде). Такой напиток будет обогащен аминокислотами, а это главные враги лишнего жира в проблемных участках тела.

Важно! Если напиток заваривается именно таким способом, то нужно выпивать его, а ягоды, которые уже отдали всю пользу напитку, выбросить.

Рецепт №2

20 граммов ягод залить 250 миллилитрами воды (опять же, важна температура – не выше 90 градусов со знаком плюс). Далее, в напиток следует добавить несколько капель лимонного сока, дать настояться 10 минут. Напиток перед употреблением надо процедить.

Рецепт №3

В отличие от предыдущих рецептов, в этом ягоды необходимо скушать:

  1. Чайную ложечку сухих ягод залить теплой водичкой.
  2. Дать постоять им пять минут.
  3. Ягоды скушать, тщательно разжевывая, а воду – выпить.

Как правильно завариваются ягоды годжи, можно увидеть в следующем видео:

Как есть ягоды годжи, чтобы похудеть?

Употреблять можно только сухие ягоды годжи, так как в свежих плодах есть яд, который может вызвать негативную реакцию со стороны пищеварительной системы. К тому же, можно легко попасть в ловушку шарлатанов, которые зачастую под видом ягод годжи продают волчьи ягоды, а это растение ядовитое.

Если от ягод исходит неприятный запах, или они выглядят странно, то лучше отказаться от их употребления. Все-таки годжи – продукт экзотический, и очень легко можно получить отравление.

Сухие ягоды годжи можно употреблять по таким рецептам:

  • Кушать небольшие жмени ягод, когда тянет перекусить или очень хочется сладкого. Дело в том, что ягоды способствуют снижению аппетита и при этом помогают лучшему освоению питательных веществ, которые поступают с другими продуктами. Лучше всего выработать для себя систему питания ягодами, чтобы каждый раз они принимались в какое-то определенное время. Тем, кто никогда ранее не принимал ягоды годжи, стоит начинать вводить их в рацион с малых доз. Для начала – несколько ягод, чтобы посмотреть, как отреагирует организм, а потом их количество можно уже постепенно увеличивать.
  • С утра на голодный желудок после пробуждения выпить столовую ложку масла из семян годжи и запить половиной стакана воды. Такая процедура ускорит обмен веществ, а также очистит организм от шлаков и токсинов, что зачастую и является главной причиной избыточного веса. Но, здесь надо учесть, что найти масло из семян годжи гораздо сложнее, чем сами ягоды, а соответственно, и цена такого масла будет выше.
  • Добавлять ягоды и в выпечку, и в каши, и даже супы. Но, важно понимать, что для тех, чья цель похудение, лучше всего употреблять ягоды годжи в чистом виде, либо же заваривать себе диетический чай на их основе.

Главное преимущество такого экзотического барбариса в том, что это продукт натуральный в отличие от различных БАДов, значит, его можно сделать частью своего ежедневного рациона.

Какие дозировки необходимо соблюдать?

Несмотря на всю свою пользу, ягодами годжи нельзя злоупотреблять. Для похудения не рекомендуется превышать дозу более 45 грамм в сутки. В данном случае принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Дело в том, что при превышении этой дозы могут возникнуть скачки давления, плюс ко всему годжи снижают уровень сахара в крови, что может вызвать гипогликемию у диабетиков.

Лучше всего перед тем, как начинать употреблять ягоды годжи, обратиться к диетологу или врачу-терапевту. Специалисты помогут подобрать индивидуальную оптимальную дозу, опираясь на показатели веса и возраста, а также состояния здоровья.

Советы при похудении с помощью ягод годжи

Несколько рекомендаций помогут сделать процесс снижения веса эффективным и правильным:

  • Поскольку ягоды годжи сами по себе сладкие, то на время похудения следует отказаться от употребления других сладостей. Одна горсть ягод годжи полностью отвечает суточной потребности организма в глюкозе, а это значит, что вся остальная глюкоза будет откладываться в виде лишнего веса.
  • Во время диеты нужно обязательно выпивать не менее 2 литров воды.
  • Ягоды лучше всего кушать за 30 минут до основной трапезы, а если утром принимать ягоды годжи, то обязательно натощак.
  • Во время похудения с помощью ягод нельзя употреблять алкоголь. Мало того, что всё спиртное очень калорийно, оно еще и нейтрализует действие ягод.
  • Необязательно выбирать только один способ, как употреблять ягоды годжи, их можно комбинировать, главное – не превышать суточную дозировку.

Кому нельзя употреблять ягоды годжи

Несмотря на то, что ягоды годжи приносят огромную пользу организму, есть ряд противопоказаний к их употреблению, даже с целью сбросить лишний вес. К таким противопоказаниям относятся:

  • Период беременности и лактации;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Прием препаратов, всасывание которых происходит через печень.

С предельной осторожностью следует принимать эти ягоды тем, кто лечит сахарный диабет, так как ягоды могут блокировать действие препаратов для лечения данного недуга. При сахарном диабете консультация врача обязательна!

Где купить ягоды годжи и их цена

Лучше всего, приобретать данный товар на официальном сайте, который имеет сертификат качества и лицензию на продажу. Но, в связи с тем, что ягоды годжи стали востребованным товаром, сегодня их можно найти на полках больших супермаркетов. Если вы ищите данный товар в виде капсул или порошка, а не в виде засушенных ягод, то лучше всего обращаться в аптеки.

Цена на ягоды годжи разнится в зависимости от того, где приобретать товар. Если рассматривать среднее значение, то за 200 граммов сухих ягод ценовой ряд начинается от 400 российских рублей. Цена может быть и ниже, если покупать товар оптом, такие акции обычно предлагают именно интернет-магазины.

Ягоды годжи для похудения

Действительно ли способствуют ягоды годжи похудению? Как можно использовать эти ягоды в кулинарии, и при этом худеть? На все эти вопросы, а также и на другие распространенные вопросы дает ответ диетолог Елена Чудинова и делится своими рецептами на основе ягод годжи:

Ягоды годжи – это не чудо-таблетки, которые позволяют снизить вес, ничего не делая. Это природная добавка, которая позволяет организму работать правильно, тем самым разгружая его. Поэтому, действительно видимого результата можно добиться, если вместе с приемом ягод годжи вести правильное питание и активно заниматься спортом. Перед началом такой диеты не забудьте проконсультироваться с диетологом и учесть все его рекомендации.

Источник: https://diets-10.ru/jagody-godzhi-dlja-pohudenija.html

Полезные ягоды для похудения: 11 самых эффективных!

ягоды для похудения

Похудению способствуют не только овощи и несладкие фрукты, но и многие виды ягод. Ягоды содержат полный спектр минералов, полезных кислот и витаминов. Их антиоксиданты и флавоноиды способствуют ускоренному сжиганию жиров, а также ускоряют общий метаболизм. Какие из них наиболее полезны при похудении, известно немногим. Поэтому наш сайт Taliya.ru спешит рассказать вам про вкусные, полезные ягоды, которые помогут вам похудеть.

Обратите также внимание на нашу статью Ягодные диеты для похудения

Какие ягоды помогают худеть?

Итак, мы выделили 11 ягод для похудения, которые можно найти в разные сезоны года. Ешьте их с удовольствием, худейте, набирайтесь витамин и будьте неотразимы!

Клубника

Ароматная летняя ягода – отличная альтернатива любому сладкому десерту. Микроэлементы из клубники питают клетки, помогая им быстрее сжигать жиры. Клубника полезна для обмена веществ. Она выводит вредные соли и лишнюю жидкость, уравновешивает нервы, нормализует давление.

Свежая клубничка с грядки полезна для глаз, костей. На ее основе придумана аппетитная клубничная диета идеальная для летнего похудения или не менее эффективны клубничные разгрузочные дни, которые проводят еженедельно.

В день разрешено есть до 1,5 кг сладкой ягоды, пить только зеленый чай или классическую минералку.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в винограде

Барбарис

Кислые ягодки барбариса помогают в борьбе с ожирением, так как содержат комплекс полезных веществ. Их низкая калорийность известна многим диетологам, поэтому они и рекомендуют включать барбарис в любые диеты. На его основе готовят полезные отвары, чаи, настойки, очищающие органы от шлаков и укрепляющие иммунитет.

Ежевика

Кисло-сладкая темная ягодка отлично утоляет жажду и голод. В ее составе выделяют витамин А, С, Е, В, полезные пищевые волокна. При похудении из организма уходят полезные вещества, а если диету дополнить ежевикой, она восполнит полный баланс микроэлементов. Полезна и свежая ежевика и напитки, компоты и отвары на ее основе.

Возможно вас также заинтересует наша статья Супер полезные семена Чиа. Что это и зачем нужно?

Земляника

Садовая и лесная земляника включается в рацион массы диет. Она содержит железо, благоприятно воздействуя на кроветворение, работу сердечной мышцы и артерий. Клетчатка земляники нормализует ЖКТ, выводит холестерин, ускоряя процесс похудения, так как содержит минимум калорий. Регулярное употребление земляники необходимо для сохранения молодости, красоты кожи и волос. Ее нельзя есть, запивая чаем или кофе. Эти традиционные напитки мешают усваиваться железу.

Малина

Ягоду-малину все знают буквально с детства. Она помогает побороть вирусы и восстановить здоровье в период простуд. Богата она важный витамином С, а также микроэлементами, ускоряющими расщепление жира. Ягода в свежем виде не повышает сахар, поэтому полезна при диабете. Клетчатка из малины выводит лишние соли, жидкость, токсины, улучшая работу кишечника. Горсть ароматной малинки – идеальный перекус во время длительной жесткой диеты.

Вишня

Давно в среде худеющих известно, что вишня помогает худеть. Она отлично утоляет жажду, голод и сжигает активно подкожный жир. В ней достаточно полезных органических кислот, витаминов и комплексных микроэлементов. В сутки съедают до 2 кг ягоды, но долго такую вишневую диету соблюдать не стоит. Достаточно пары дней, чтобы не нарушить кислотность желудка.

Клюква

Яркая ягодка содержит в себе массу полезных элементов, ускоряющих переваривание пищи. Она выводит тяжелые токсины, улучшает работу кишечника, оказывая на организм мочегонное действие, и сокращает излишки жидкости. Клюква повышает иммунитет.

Это мощный природный антиоксидант, который полезен не только в свежем или замороженном виде. Клюкву добавляют в фреши, компоты, настойки, разводят с минералкой выдавленный из клюквы сок.

Стакан свежего клюквенного сока или горстка ягод – положительный заряд на целый день.

Голубика

Темно-синяя маленькая ягодка имеет антиоксидантное влияние, омолаживает, а также очищает органы, заводит метаболизм, сжигая лишние жировые отложения. Голубика восстанавливает пищеварение, снижает сахар, укрепляет сосудистые стенки и сердце, растворяет излишки вредного холестерина.

Черника

Чтобы похудеть , не только урезают калорийность продуктов и избегают жиров. Важно восполнять организм полезными веществами, которых достаточно в удивительной ягоде – чернике. При ежедневном употреблении свежей черники расщепляются молекулы жира, главное – не присыпать ее сахаром или сгущенкой. Черника известна, как полезная ягодка для глаз. Она восстанавливает остроту зрения, а отвар листьев черники назначают диетологи для нормализации пищеварения при длительном похудении.

Ягоды годжи

Экзотические ягоды с дикорастущего кустарника буквально произвели фурор в области диетологии. Собирают их в Тибете и Китае. Антиоксидантное действие они получили за счет содержания аминокислот, витаминов, природной клетчатки, полисахаридов, минералов. Годжи благотворно влияют на ткани и клетки, выводят радионуклиды, уменьшают всасывание органами холестерина и жиров. Едят такие ягодки в сухом виде, добавляют в салатики, готовят настои, питательные отвары и чаи.

Худеть с ягодами не только полезно, но и вкусно. Выбирайте себе лучшие из всего многообразия и становитесь стройней и привлекательней!

Источник: https://taliya.ru/sovetyi-2/poleznyie-yagodyi-dlya-pohudeniya-11-samyih-effektivnyih.html

Ягоды для похудения — вкусная и полезная добавка к диетическому рациону

ягоды для похудения

Чем можно утешиться, сидя на диете и считая каждую потреблённую калорию? Что делать, когда голод заставляет думать только о еде, тяга к сладкому становится невыносимой, а на кефир и гречку глаза даже смотреть не хотят? Все эти трудности можно преодолеть, если на весь период похудения запастись ягодами — свежими и замороженными, садовыми и лесными, красными и зелёными. Полезные, сочные, низкокалорийные, они предупредят срыв и станут отличным дополнением к диетическому рациону.

Эффективность

Почему диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения ягоды? Научно доказано, что их регулярное употребление способствует снижению веса, благодаря:

  • низкой калорийности, которая впишется в любую диету;
  • большому количеству витаминов, нормализующих работу организма;
  • жиросжигающему эффекту, которым обладают флавоноиды и антиоксиданты;
  • ускорению обменных процессов (за счёт микро- и макроэлементов);
  • содержанию натуральной глюкозы;
  • снабжению необходимой энергией.

Эффект жиросжигания и разгон метаболизма — основные функции, обеспечивающие гарантированное похудение. Как утверждают диетологи, всего 500 г ягод в день (любых) — и даже без диеты, на правильном питании, можно сбрасывать по 1 кг за неделю. Безопасно, полезно для здоровья и эффективно!

. Чернику и ежевику эндокринологи советуют регулярно употреблять диабетикам. Они снижают уровень сахара в крови. Это свойство одновременно способствует снижению веса.

Выбираем цвет

Цвет ягод обусловлен содержащимися в них биоактивными веществами. Если знать, в каких процессах организма они участвуют, их можно использовать целенаправленно для похудения.

Красные

Клубника, малина, калина, годжи, клюква, красная смородина, красная рябина, вишня.

Пригодятся тем, кто решил не довольствоваться одной диетой и активно занимается спортом. Придают сил и бодрости, снабжают энергией. Избавляют от неуверенности в себе. Улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Рекомендованы при анемии.

Оранжевые

Морошка, облепиха, боярышник.

Помогут похудеть тем, кто страдает компульсивным перееданием, так как избавляют от депрессии. Укрепляют иммунитет. Улучшают кровообращение и пищеварение. Рекомендованы при повышенных умственных нагрузках, так как активизируют когнитивные способности.

Зелёные

Крыжовник, виноград.

Лишний вес часто сопровождается гипертоний и проблемами с сердцем. В этом случае во время похудения обязательно нужно включать в рацион зелёные ягоды. Они снижают давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Избавляют от головной боли — частой спутницы диет.

Жёлтые

Крыжовник, некоторые сорта малины и шиповника.

Полезны для чистки печени и кишечника. Так что их можно активно употреблять во время разгрузочных дней и в программах детоксикации.

Фиолетовые

Ежевика, чёрный виноград, черника, асаи, ирга, черноплодная рябина, жимолость, чёрная смородина.

Помогут выдержать диету тем, кто нервничает и плохо спит. Обладают успокаивающим эффектом.

Коричневые

Таких совсем не много — тёмно-красный, почти коричневый виноград и хорошо дозревший крыжовник. Зато их роль в похудении трудно переоценить: только они способны нормализовать гормональный фон, который часто становится причиной лишнего веса. Благотворно влияют на щитовидную железу, нейтрализуют аллергены, улучшают состояние кожных покровов.

Будьте внимательны! При желудочно-кишечных заболеваниях есть много ягод нельзя. Это грозит изжогой, обострением гастрита и язвы.

Можно ли замороженные

Вне всякого сомнения, в свежих ягодах содержится максимальное количество питательных веществ, поэтому их польза для похудения не обсуждается. Но сохраняется ли она при замораживании? Что делать, если лишний вес надо сбрасывать зимой?

Оказывается, замороженные ягоды сохраняют:

  • полный набор витаминов и минералов;
  • вкусовые качества при мгновенной заморозке;
  • калорийность;
  • полезные свойства.

Но есть у них и недостатки:

  • замороженные, как и свежие, могут вызвать аллергию;
  • при повторном замораживании теряют полезные вещества и свойства;
  • магазинные из-за несоблюдения правил заготовки, хранения и транспортировки могут спровоцировать пищевое отравление.

Так что для похудения можно одинаково полезно использовать и свежие, и замороженные ягоды.

Лесные или садовые

Лесные мельче по размерам, чем садовые, и в них всегда много насекомых. Да и у городских жителей часто нет возможности собирать их на природе. Поэтому большинство предпочитает выращивать ягодные культуры на собственных дачных участках или покупать в магазинах. После удобрений и добротного ухода они нередко достигают гигантских размеров, на них нет вредителей — поэтому они обманчиво кажутся полезнее.

На самом деле диетологи и нутрициологи однозначно называют лесные более полезными и для здоровья в целом, и для похудения в частности. Для примера: французские учёные сравнили свойства и состав садовой и дикой малины.

В последней минералов, витаминов и антиоксидантов оказалось в 3 раза больше, чем в первой. Объясняется это тем, что в естественной среде растения активно борются за выживание и имеют более крепкий иммунитет.

Садовым это не нужно, так как их и так защитят от вредителей и прочих неблагоприятных факторов.

Поэтому, если есть возможность употреблять лесные ягоды — снижение веса пойдёт гораздо быстрее. Самыми полезными диетологи называют клюкву, чернику, голубику, бруснику, малину и землянику.

Советы худеющим

Для похудения можно:

  • организовать диету на 2 недели, ежедневно включая в рацион по 500 г разных ягод (суточная калорийность — не более 1 500 ккал);
  • раз в 10 дней устраивать разгрузочные ягодные дни;
  • на фоне правильного питания активно употреблять ягоды, включать их в низкокалорийные блюда.

При этом нельзя забывать об основных правилах похудения: есть меньше, двигаться больше, пить много воды, не нервничать, высыпаться, дышать свежим воздухом и соблюдать режим дня. Без этих составляющих ягоды могут оказаться бессильными в борьбе с лишним весом.

Полезный совет. Многие люди страдают аллергией на клубнику. Но это единственный случай, когда они всё-таки могут не отказываться от этой вкуснятины, как вынуждены делать все, у кого есть подобная реакция на любой другой продукт. Оказывается, кисломолочные напитки нейтрализуют аллергены, содержащиеся в этой ягоде. Если есть её с кефиром, простоквашей или обычным молоком, побочных эффектов не возникнет.

Асаи

Калорийность — 160 ккал. ГИ — 14.

Тёмно-фиолетовые плоды бразильской пальмы. Считается, что асаи способствуют активному похудению, так как:

  • обладают ярко выраженным жиросжигающим эффектом;
  • обеспечивают длительное насыщение;
  • улучшают пищеварение;
  • нормализуют обмен веществ.

Однако научно-доказательной базы их пользы для похудения нет. К тому же это тропическая ягода, а для здоровья полезнее всего те, что произрастают в родной местности. Ещё один минус — высокая калорийность.

У асаи — тонкая и нежная кожица, поэтому при транспортировке плоды сильно портятся. Из-за этого найти их в свежем виде в наших краях — мероприятие сложное. Зато жиросжигающих напитков и всевозможных БАДов на их основе — огромное количество.

Годжи

Калорийность — 287 ккал. ГИ — 10.

Красные плоды китайской дерезы (деревянистого кустарника). Ягоды годжи обладают такими полезными свойствами, как:

  • снижение аппетита;
  • разгон метаболизма;
  • утилизация «лишних» жиров;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снижение холестерина.

Можно есть в свежем виде, так как дерезу привезли из Китая и адаптировали к климату России. В сухом виде из них готовится вкусный жиросжигающий чай. На рынке также большое количество БАДов для похудения с годжи в составе.

Будьте осторожны: у годжи — запредельная калорийность, так что увлекаться ими не стоит.

Шиповник

Калорийность — 51 ккал. ГИ — 25.

Красные, оранжевые, пурпурные или чёрные плоды одноимённого кустарника, который также называют дикой розой. Обладают научно доказанными лечебными свойствами:

  • являются источниками большого количества витаминов;
  • назначаются при анемии и истощении;
  • облегчают состояние при туберкулёзе, нефрите, болезнях ЖКТ и печени;
  • оказывают холеретическое, противовоспалительное и диуретическое действие.

Для похудения чаще всего используется отвар из шиповника, обладающий мощными детоксикационными свойствами. Пьют для чистки печени и кишечника. Выводит токсины и избыточную жидкость из организма. За 3 дня активного и правильного употребления можно потерять до 1,5 кг.

Таблица калорийности

Чтобы правильно вписать ягоды в рацион во время похудения, не лишней будет информация об их КБЖУ. Это может остановить от опрометчивого шага есть горстями в течение дня, например, асаи или годжи. Ведь об их жиросжигающем действии не знает только ленивый. Значит, чем больше употреблять — тем быстрее уйдёт вес. Таблица калорийности откроет правду: они — самые высококалорийные.

Вторые по калорийности — различные сорта винограда, поэтому он нередко оказывается в списке запрещённых продуктов для некоторых диет.

В ниже представленной таблице калорийность и содержание БЖУ указаны на 100 г ягод.

Во время похудения многие незаслуженно забывают про ягоды. В большинстве источников пишется о фруктах, овощах, зелени, а они упоминаются лишь вскользь. Пора исправить эту ошибку и украсить меню клубничным коктейлем или диетическим черничным десертом. И вкусно, и полезно, и фигуре не навредит!

Источник: https://hudeyko.ru/yagody-dlya-pohudeniya.html

Ягоды для похудения

ягоды для похудения

Ягоды часто входят в меню диет – они помогают сбросить вес, обеспечивают организм витаминами и минеральными веществами. Ягоды для похудения: какие именно плоды стоит использовать в борьбе за хорошую фигуру?

Принцип действия ягодных диет

Диетологи утверждают, что ягодные диеты и разгрузочные дни способствуют стабильной потере веса. Чем объясняется подобный эффект? В составе любых ягод присутствуют органические кислоты – они, как известно, ускоряют метаболизм, что позволяет организму быстрее сжигать жиры.

Кроме того, дары природы богаты грубой клетчаткой – пищевые волокна разбухают в желудке, благодаря чему помогают контролировать аппетит. Клетчатка благоприятно действует на работу кишечника – это также способствует снижению веса. Витамины, присутствующие в ягодах, стимулируют работу ферментов, в результате чего ускоряются биохимические процессы, протекающие в организме.

Многие ягоды содержат калий – это вещество обеспечивает мочегонный эффект. Благодаря этому ягодные диеты нейтрализуют отечность (выводят из организма лишнюю жидкость).

Диетологи советуют ежедневно съедать порцию ягод в перерыве между трапезами, либо за полчаса до основных приемов пищи – если вы не будете злоупотреблять сладостями и жирными продуктами, то всего за месяц без особых усилий сумеете сбросить 2-3 кг. Решив похудеть, помните, что любая из ягод может вызвать аллергическую реакцию – обязательно удостоверьтесь в том, что выбранные вами плоды не являются для вас аллергеном.

Клубника и земляника

Эти сочные ягоды пользуются большой популярностью – 100 г плодов предоставляет нам всего 30-40 ккал. Ягоды содержат мало углеводов (7 г/100 г), что позволяет использовать их для похудения.

Также свою лепту в дело похудения вносит йод – этот элемент улучшает работу щитовидной железы, что в определенной мере помогает отрегулировать гормональный фон. Во время разгрузочного дня съедайте 1-1.5 кг клубники (земляники), разделив суточную норму на 5 порций.

Пейте воду без газа и несладкий зеленый чай (2 л в день). Такой диете посвящайте 1-3 дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Как убрать морщину между бровями

Закрыть