Зумба для похудения

Зумба для похудения

зумба для похудения

Любой диетолог скажет, что похудеть лёжа на диване у вас не получится. Даже если будете соблюдать низкокалорийную диету и употреблять жиросжигающие препараты, сможете добиться результата, который исчезнет через 7-14 дней. Однако не все люди выдержат изнурительные или тренировки в тренажерном зале. Для этих случаев придуман зумба танец для похудения.

Полезные свойства

Зумба фитнес для похудения, это известные на весь мир тренировки соединившие в себе энергичный танец и элементы фитнеса. Не обязательно записываться в специализированную секцию чтобы заниматься этим энергичным спортом. Найдите упражнения в интернете или посмотрите обучающие видео. Можно приобрести DVD-диск с инструкциями по выполнению основных элементов.

Проводятся тренировки под латиноамериканские музыкальные мотивы. Связанно это с тем, что во время тренировки вам необходимо выполнять некоторые элементы из хип-хопа и африканских танцев.

Не многие верят, что с помощью таких странных упражнений можно похудеть. Однако опытный тренер скажет, что среднее количество сжигаемых калорий за тренировку составляет 500 ккал. Этот показатель может быть значительно увеличен, если продлить тренировку на большее количество времени и ускорить темп.

Помимо этого у зумба танца для похудения существуют другие преимущества:

  1. Наполняет человека хорошим настроением на остаток дня. Придаёт силы для дальнейших дел.
  2. В упражнениях участвуют все группы мышц, благодаря чему развитие тела происходит равномерно.
  3. Музыка дополняющая упражнения помогает восстанавливать силы и наполняет человека тонусом, который будет его поддерживать на протяжение долгого времени.
  4. Улучшает кровообращение, сжигает калорий, понижает вес.
  5. Способствует укреплению и образованию новых мышечных волокон.
  6. Нет жёстких требований и правил. Новичок может подобрать собственный темп и упражнения.
  7. Нет ограничений по возрасту.
  8. Можно заниматься не только в спортзале под контролем опытного тренера, но и самостоятельно дома.

Однако помимо положительных сторон существуют и отрицательные:

  1. Не многим нравится такое направление музыки и тем более танцы.
  2. Результата можно добиться только при выполнении ежедневных тренировок без перерывов. Следовательно, такие занятия не подходят людям с плотным рабочим графиком.
  3. Если человек изначально физически подготовлен, ему требуется заниматься более серьёзными видами спорта и брать на себя большие нагрузки для продвижения.

Разновидности

Есть больше 100 направлений зумбы. Это связанно с тем, что различные тренеры добавляют в тренировки свои элементы и постепенно отдаляются от классического направления. Из разнообразия видов зумбы выделяются такие направления:

  1. Aqua. Классическая зумба, однако все движения проводятся в воде. Она способствует укреплению мышц, развитию дыхательной системы и ускоряет процессы похудения.
  2. Gold. Методика адаптированная под людей в пожилом возрасте. Также она идеально подойдёт людям с ограниченными возможностями и в послеоперационный период для скорейшего восстановления организма.
  3. Toning – чтобы выполнять упражнения этого направления, необходимо использовать маракасы. Это гантели наполненные песком или сыпучими смесями. Когда начинается музыка, человек улавливает темп и подыгрывает маракасами, выполняя движения телом.
  4. Basic – это комплекс кардио тренировок которые больше похожи на классический фитнес. Разница только в наличие музыке и требование следовать ритму. В процессе такой тренировке задействуются все группы мышц и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
  5. Step – это классическая зумба насыщенная элементами степа.
  6. Pilates – это направление подходит людям которые не прочь поднять настроение с зажигательным танцем и сделать несколько размеренных упражнений из пилатеса.
  7. Kids – выбор для родителей и их детей. Упражнения и движения не сложные, темп выбираете самостоятельно. Хорошее настроение гарантированно.

Зумба Голд

Это направление создано для пожилых людей или при наличии ограничений по здоровью. Тренировки в первую очередь направлены не на похудение, а на сохранение общего тонуса организма. При регулярном посещение занятий или ежедневных тренировках дома, наблюдается значительное улучшение настроения, укрепление всех мышц организма, поддержка нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и работы дыхательных путей.

Зумба для детей

Важно записать ребёнка на спорт, чтобы укрепить организм с детства и познакомить его с новыми друзьями. Предложите ему зумбу. Для детей существует отдельное направление Zumba Kids. Запишите ребёнка к опытному тренеру в молодую группу, чтобы он занимался со своими сверстниками, знакомился и общался. Таким образом вы не только поможете малышу наладить контакт с новыми людьми, но и улучшить общее состояние его здоровья.

Занятия в домашних условиях

Если у вас нет желания или возможности посещать тренировки в спортзалах с другими людьми, вы хотите наслаждаться фитнесом в одиночестве, используйте все те же самые упражнения дома. Подготовьте музыкальный центр с соответствующей музыкой, переоденьтесь в удобную одежду, разучите основные движения и начните тренировку. Для начала вам подойдёт Zumba Basic. Когда освоите это направление — переходите к другим методикам.

Что нужно для занятий

Человек начинающий заниматься чем-то новым, ощущает себя неуютно первые дни. Связанно это с незнанием того, что его ожидает и как всё получится. Сделайте правильные первые шаги и беспокойство исчезнет:

  1. Приобретите специальную одежду для занятий. Желательно чтобы это был спортивный костюм и кроссовки изготовленные в красочной цветовой гамме.
  2. Если вы пришли на занятие к опытному тренеру, внимательно наблюдайте за его движениями и старайтесь повторять. На первых занятиях никто идеально не танцует и в неуклюжих движениях нет ничего постыдного.
  3. Регулярные тренировки помогут укрепить веру в успех и зададут положительный настрой на дальнейшие дни.
  4. Чтобы добиться результата, тратьте минимум по 40 минут в день на упражнения. Постепенно можете увеличить нагрузки и продолжительность тренировки.

Разминка

До начала танца с упражнениями нужно провести лёгкую разминку. Она поможет разогреть мышцы и не навредить организму. Далее можно приступать к упражнениям для похудения. Для новичков будет достаточно на первое время трёх элементов:

  1. Марш на месте, а после него требуется задействовать весь организм в танце.
  2. Приставными шагами нужно сделать по два шага вправо и влево. Можно прибавлять хлопки в ладоши на каждый шаг.
  3. Коньковый бег. Представьте, что вы конькобежец на скользком льду. Заведите руки за спину, а ногами начните делать скользящие движения.

Противопоказания

Дополнительные физические нагрузки имеют ряд ограничений. Нельзя выполнять зумбу в следующих ситуациях:

  1. При беременности и кормлении грудью.
  2. При повышенном давление и высокой температуре тела.
  3. Варикоз.
  4. Патологии сердечно-сосудистой системы.
  5. Заболевания головного мозга.

Мнение врачей

Владимир Коржов 43 года (г. Москва), врач-диетолог, стаж 16 лет:

Дополнительные физические нагрузки это хорошо. Когда человек может двигаться, но предпочитает этому лежание на диване или сидение за компьютером, как он может рассчитывать на успешное похудение. С зумбой я знаком недавно, но по отзывам и видео которые я смотрел, могу сказать, что это эффективная разновидность фитнеса, которая позволяет весело провести время и сжечь большое количество калорий. Рекомендую как молодым, так и людям за 50.

Елена Радионова 40 лет (г. Москва), врач-диетолог, стаж 12 лет:

Фитнес и всё что с ним связанно считаю полезнейшим дополнением к большинству диет. Это не тяжелые физические нагрузки, при которых можно получить травму или упадок сил. Лёгкие кардио тренировки не имеют серьёзных противопоказаний. Они несут пользу для организма любого человека. И зумба является необычным направлением в фитнесе. Увлекательный танец наполняет человека хорошим настроением и силой, а правильные упражнения укрепляют организм.

Зумба становится популярнее с каждым годом. Смесь танца с упражнениями позволяет не только укреплять организм, но и приятно проводить время. А если вы ходите в секцию с другими людьми, то это отличный повод завести новые знакомства.

Зумба для похудения — отзывы

Юлия 28 лет:

Занятия фитнесом мне перестали нравиться после 5-го посещения спортивного зала. Тогда я углубилась в интернет и нашла зумбу. Это было увлекательное спортивное направление, которое тесно переплеталось с энергичным танцем. Помимо того, что я начала быстро терять темп, мне было весело, а состояние организма улучшилось.

Анжелика 31 год:

Худеть без дополнительных физических нагрузок не получалось. Диета не давала результатов и мне пришлось делать выбор между видами спорта. Так как организм не был подготовлен к тренажёрному залу, я начала искать что-то попроще. В итоге нашла технику зумба. С её помощью без труда и с хорошим настроением я снизила вес и укрепила мышцы.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/zumba-dlya-pohudeniya.html

Зумба — танцы для похудения

зумба для похудения
Все мы знаем, насколько важно поддерживать хорошую физическую форму и что для этого следует минимум трижды в неделю посещать тренировки по фитнесу. Но монотонные и однотипные занятия очень быстро надоедают.

Альтернативой стандартным упражнениям может стать зумба – тренировка под зажигательную латиноамериканскую музыку, сочетающая в себе активные движения из фитнеса, африканских танцев, сальсы, меренги и хип-хопа.

Лучший способ сбросить несколько лишних килограммов и зарядиться позитивом на несколько дней вперед!  За время одного занятия фитнесом человек в среднем сжигает примерно 500 ккал. Но это число напрямую зависит от интенсивности выполнения упражнений, вида тренировки, её продолжительности и изначальной физической формы.

В разы больше калорий можно израсходовать за то же самое время, если вы потратите его на занятия зумбой с опытным инструктором. Секрет в том, что такая тренировка сочетает в себе силовые и анаэробные нагрузки, которые в комплексе запускают механизм расщепления жировых клеток. 

Преимущества занятий Zumba:

  • каждая тренировка приносит массу позитива, что позволяет снизить усталость и получить заряд бодрости;
  • равномерно задействованы все группы мышц, но при этом на следующий день редко бывает крепатура;
  • благодаря высокой активности упражнений для похудения на тренировке, калории сжигаются в два раза быстрее;
  • занятия доступны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Чтобы достичь желаемого эффекта в сжигании жировых отложений, тренировки должны быть регулярными. К недостаткам зумбы можно отнести лишь то, что она не подходит для проф. спортсменов, которым требуются более интенсивные нагрузки с тренажерами, штангами. 

Разновидности зумбы

Существует множество разносторонних направлений Zumba с различными упражнениями и движениями, причем каждый инструктор добавляет в них что-то своё. Но классическими видами тренировок считаются следующие:

Для тренировки используются специальные гантели маракасы, наполненные песком, кардио и активные силовые нагрузки чередуются вместе с изменением ритма музыки;
 

Тренировки проводятся на берегу водоемов или прямо в воде, причем подходит как озеро, так и бассейн. Тренировки полезны для дыхательной системы;
 

Отличается плавностью и размеренностью, которая привычна любителям пилатеса, это наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня;
 

Комплекс тренировок включающий элементы степ-аэробики под музыку. 

Упражнения для похудения

Наибольшего результата в борьбе с лишним весом можно достичь, занимаясь Zumba с профессиональным инструктором. Сегодня такие группы набираются практически во всех фитнес клубах. Но если вы решили заниматься дома, то предлагаем вам самые эффективные упражнения для похудения:

  1. Маршировка на месте. Необязательно делать просто шаги, ведь можно превратить их в танец, включив активную музыку.

    Отличный вариант разминки перед продолжительной тренировкой. 

  2. Шаги в сторону. Приставные шаги делаются по 2 влево и 2 вправо. Помогают убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц. 
  3. Катание на коньках. Примите позу конькобежца – руки должны быть за спиной, а ногами в это время делайте скользящие движения. Упражнение направлено на растяжку уставших мышц, что очень полезно для суставов.

  4. Шаг и хлопок. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Шагните вправо и звонко хлопните в ладоши. Повторите аналогичное действие в другую сторону. 
  5. Твисты. Это повороты с пятки на носок всем корпусом. При таких движениях нагрузка идет не только на ноги, но и на всё туловище. 

И на последок, мастер-класс по зумбе от талантливого тренера Кэйт Морган.

Зажигательного вам дня и отличных выходных! 

Во время выполнения упражнений главное не забывайте, что вы не просто тренируетесь, но и танцуете, ведь не зря тренировка по зумбе очень напоминает вечеринку. В ней обычно нет сложных движений или избыточных нагрузок. Складывается впечатление, что вы просто пришли на дискотеку с друзьями. Может именно поэтому занятия Zumba становятся всё более популярными!

Источник: https://all4women.club/post/zumba-tantsy-dlja-pohudenija

Зумба для похудения: танцуем и сбрасываем вес

зумба для похудения

Зумба-фитнес — это относительно новое модное направление, захватившее многих любителей фитнеса. Как и любую новинку, этот вид спорта пропагандируют как комплекс упражнений на разные группы мышц.

Зумба обещает фитнес и сжигание жира, и все это в веселой и приятной форме.

Что такое фитнес зумба для похудения?

Фитнес зумба был создан совершенно случайно в середине 90-ых Альберто Перезом, инструктором по фитнесу. Попросту говоря, это фитнес-программа, основанная на латинских танцах. Создатель зумбы привез ее в США, где после крупных инвестиций и серьезной рекламы она стала всемирно популярным и модным направлением.

Торговая марка «зумба-фитнес», как и ожидалось, со временем развилась и теперь предлагает множество различных программ с максимальной эффективностью как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса.

Сейчас популярностью пользуются такие виды как:

  • зумба сентао;
  • зумба голд;
  • аква-зумба и т. д.

Подходят ли танцы зумба для похудения?

Итак, ближе к делу. Если убрать из зумбы весь маркетинг и рекламу, останется ли в ней хоть что-то полезное? Поскольку это комплекс упражнений, основанный на танцах, то, как и при занятиях любыми другими видами танцев, вы, конечно же, будете сжигать калории и оставаться в прекрасной форме.

Вы прыгаете и двигаетесь от 45 минут до 1 часа, такова средняя продолжительность одного занятия. Даже если вы просто сходите в какой-нибудь клуб и протанцуете там 45 минут, вы тоже сожжете массу калорий.

Но, поскольку зумба — это комбинация латинской танцевальной программы и классических движений аэробики, то она совмещает физические нагрузки и сопротивления вашего собственного веса.

Как и в любом деле, чем больше сил вы вложите в занятия, тем лучший результат вы можете получить.

Существуют различные вариации зумбы и входят в них различные фитнес-компоненты, которые нацелены на разные аудитории. К примеру, в зумбе тонинг-стайл используются легкие пластиковые кии для создания сопротивления, и этот вид зумбы направлен на укрепление мышц рук, верхней части тела и бедер. И если тренировки будут совмещены с легкой диетой, то, безусловно, результат потери лишних килограммов будет заметен гораздо быстрее.

На сколько можно похудеть, используя технику фитнеса зумба?

Как уже было сказано ранее, результат сжигания жира будет зависеть от интенсивности занятий, их длительности и вида, а также от уровня вашей физической подготовки, развитости мускулатуры, общих размеров и строения тела.

Но энтузиасты зумбы утверждают, что можно избавиться от 500-800 калорий за одно занятие. К сожалению, пока нет более существенных научных показателей. Поэтому, скорее всего, результат занятия зумбой будет схожим с таким же результатом любой другой фитнес-программы.

Возможно, только удовольствия будет побольше.

Зумба для похудения и не только: польза танцев

Польза зумбы:

  •  поскольку зумба включает в себя движения из аэробики, то вы абсолютно точно сможете укрепить свою кардиоваскулярную систему;
  • вы двигаете практически всеми частями тела, развивая при этом мышцы и улучшая физическое состояние организма;
  • некоторые занятия проходят в режиме высокой физической нагрузки, включая в себя много подпрыгиваний и резких телодвижений. Это значительно улучшит вашу нервную систему, скорость движений и координацию;
  • еслиу вас слабо развита мышечная система, то такие занятия могут стать настоящим вызовом для вашего организма, приводя в форму все части тела. Это будет зависеть от вариативности программы и от того, насколько с каждым разом будет усложняться тренировка.

В большинстве случаев тренировки проходят от уровня для начинающих и постепенно повышают уровень от занятия к занятию. Но некоторые фитнес-центры могут предложить занятия смешанного типа.

Очень важным моментом в процессе занятий является выбор инструктора. Именно он определяет последовательность упражнений и их интенсивность. Большая часть вашего успеха будет зависеть именно от этого человека.

Ну и конечно, степень похудения и физического оздоровления организма будет зависеть от частоты занятий. Один час в неделю, естественно, сильно не повлияет на общее состояние. Однако даже это лучше, чем ничего. 

Как выполнять зарядку зумба в домашних условиях?

Зумба основана на латинских танцах, поэтому для тех, кто не любит классическую зарядку, но любит танцы, она может стать идеальным вариантом для занятий в домашних условиях. Основой для тренировки может стать энергичная музыка, которая поднимет ваш тонус и настроение с самого утра.

Если вы посещаете занятия в спортзале, проконсультируйтесь у вашего инструктора, какие виды упражнений будут наиболее эффективны именно для вас. Если же ваш инструктор чем-то вам не понравился, и из-за этого у вас отпало желание посещать занятия, то не бросайте тренировки.

Лучше всего замените инструктора или сходите в другой фитнес-центр к новому преподавателю. В конце концов, вы найдете идеальные для вас условия.

7 советов для новичков зумбы

1. Опросите других людей, которые уже занимались или занимаются таким видом фитнеса, прежде чем выбирать нужную программу.

2. Ищите опытных тренеров. Зумба является относительно новым видом фитнеса, и в этой области еще совсем немного настоящих специалистов. Спросите у инструктора, где он обучался, какие сертификаты он имеет, как долго он преподает.

3. Нравится вам или нет, все равно это форма физической нагрузки. Убедитесь, что вы хорошенько размялись, чтобы избежать травм и повреждений.

4. Поскольку зумба — это разновидность фитнеса, вам стоит посетить терапевта или спортивного врача, особенно если у вас проблемы с сердцем или большой излишний вес. При избыточном весе системы тела перегружены, и сильные физические нагрузки могут привести к инфаркту. Из этого исходит следующий совет.

5. Занимайте в соответствии со своим уровнем. Большинство занятий являются занятиями смешанного типа, и там тренировки могут быть уровнем выше, чем для начинающих. Не пытайтесь угнаться за другими занимающимися, поскольку эти люди могут тренироваться уже в течение многих лет. Следуйте своему ритму.

6. Не спешите покупать видеокурсы и заниматься дома самостоятельно, если у вас для этого недостаточно опыта. На первый взгляд это легко. Однако если у вас недостаточно опыта и вы сделаете что-то неправильно, вы можете получить серьезную травму.

7. Для лучшего сжигания жира и выбирайте программу зумбы, где используется сопротивление. И, конечно, не забывайте о диете. Одни только занятия не сотворят чуда без вашей помощи.

Какого инструктора выбрать?

И еще несколько советов о том, какого инструктора лучше выбрать именно вам, ведь от него будет зависеть успех ваших начинаний.

Итак, каким должен быть хороший инструктор?

1. Опросите новичков в группе, уделяет ли инструктор им достаточно внимания. Если нет, то это плохой тренер.

2. Тренер должен комментировать ваши успехи или неудачи. Он должен обращать внимание на то, как вы следуете предложенной программе. И если у вас не все получается, должен дать совет, как улучшить положение вещей в соответствии с вашим уровнем.

3. Инструктор должен рассказать, какие упражнения входят в состав программы или одного занятия. К примеру: «Наше занятие будет состоять из двух частей. Сначала мы сделаем это, а затем вот это». Вы должны об этом знать, поскольку уровень упражнений может быть слишком сложным для вас, и тренер должен вам об этом сообщить. Поэтому вам должны быть предложены более легкие варианты исполнения упражнения.

4. Инструктор должен сообщать, когда движение изменяется и какое будет следующее движение. К примеру: «Еще два шага назад, а затем делаем три шага влево» и т. д.

Цель каждого инструктора — вызывать у вас желание заниматься зумбой и заставить полюбить это занятие. Зумба — веселый и относительно легкий вид фитнеса, которым вам захочется заниматься каждый день и получать от этого удовольствие. К концу первого занятия вы задумаетесь, почему же вы не пришли сюда пару лет назад?

Источник: https://1000sovetov.ru/article_zumba-dlya-pokhudeniya-tancuem-i-sbrasyvaem-ves

Зумба фитнес видео уроки для похудения

зумба для похудения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения. 

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зумба «Надо Срочно Похудеть»:

Зумба «30 минут для похудения»:

Зумба — фитнес для похудения:

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Как похудеть занимаясь зумбой в зале или дома?

зумба для похудения
≡  21 Март 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный.

Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием.

В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

  • Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
  • Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
  • Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Как проходит занятие?

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-dlya-pokhudenija.html

Зумба для похудения — обалденная фитнес-программа

зумба для похудения

Зумба для похудения – комплекс высокоинтенсивных тренировок, основанный на соединении латинских танцев и фитнеса. Эта программа была разработана в 2001 году колумбийским фитнес-тренером Альберто Пересом. Зумба – это официально зарегистрированный бренд. Использовать это направление фитнес-тренировок могут лишь сертифицированные тренеры, которые обучались в специальной школе Зумбы. 

Сейчас подобные занятия доступны по видео в онлайн режиме.

Желающие похудеть могут тренироваться в домашних условиях, но профессиональные тренеры настаивают на том, чтобы сначала освоить технику выполнения базовых упражнений под контролем инструктора и лишь потом переходить к самостоятельному тренингу.

На самом деле, преимущество Зумбы заключается еще и в том, что эти занятия групповые. Во время тренировки вы взаимодействуете с другими людьми, заводите знакомства, становитесь хорошими друзьями, объединенными одной целью. 

Зумба – танцевальная программа, которая предназначена специально для похудения. Если вы любите заводные латиноамериканские ритмы, то этот вид фитнеса создан специально для вас. Новичкам достаточно сложно заниматься с заданном ритме, но со временем они втягиваются и привыкают. Зумбу можно считать одним из видов кардиотренировок. Во время занятия заметно учащается сердцебиение, жир сгорает значительно быстрее. 

Что такое Зумба-фитнес 

Танцы для похудения Зумба – авторская методика известного колумбийского тренера Альберто Переса. Комплекс разработан с учетом тщательной проработки всех мышц тела. Все движения быстрые, в интенсивном темпе. Групповые или индивидуальные занятия проводятся под латиноамериканские ритмы. Если вам нравятся мелодии самбы, сальсы, бачаты, то и Зумба наверняка придется по вкусу. 

В этой программе есть несколько базовых движений, которые дополняются различными фитнес-упражнениями. Таким способом самая унылая тренировка становится зажигательным танцем. Основное преимущество Зумбы в том, что занятие проводится в атмосфере позитива, хорошего настроения. Заниматься не скучно, вы никогда не будете поглядывать на часы в ожидании окончания тренинга. Весело танцуя, вы не испытываете чувство усталости. 

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат. 

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний. 

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить. 

Особенности тренировочного процесса 

На Зумбу-фитнес обязательно нужно взять с собой бутылку чистой негазированной воды и полотенце. Из-за высокого темпа и интенсивности тренировки вы будете сильно потеть. Чтобы снизить риск обезвоживания, разрешено пить во время занятия, но по чуть-чуть. 

Сначала проводится разминка, в течение которой разогреваются мышцы, плавно раскрываются все суставы. Темп постепенно наращивается. Основные упражнения выполняются с шагами в сторону, приставными шагами, выпадами ног. Движения руками тоже интенсивные с такт музыке. Между людьми в зале должно быть расстояние минимум в полметра, чтобы они не травмировали друг друга случайно. 

Существует множество разновидностей Зумбы: 

  • Классический тренинг; 
  • ZUMBA Step – занятия со стэп-платформой; 
  • AQUA ZUMBA – аква-аэробика с элементами Зумбы; 
  • ZUMBA Sentao – тренировка с использованием стула; 
  • ZUMBA Toning – занятие с гантелями; 
  • Strong by Zumba – высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе Зумбы; 
  • ZUMBA Gold – Зумба для людей зрелого возраста; 
  • ZUMBA Kids – занятия для детей школьного возраста; 
  • Zumbini – Зумба для дошкольников. 

Каждая программа имеет свои особенности. Тренеры, которые работают в сертифицированных Зумба-центрах, долго готовятся, учатся, периодически повышают квалификацию. Желательно обращаться именно к таким специалистам, которые имеют индивидуальную лицензию.

Помогает ли Зумба похудеть 

Зумба – оптимальный вариант для быстрого и эффективного похудения. Во время кардиотренировок, когда сердцебиение учащается, жир сжигается намного активнее. За одно часовое занятие можно потратить 500-600 ккал. Благодаря учащенному дыханию, внутрь попадает больше кислорода, запускаются процессы окисления. Таким способом можно избавиться от внушительного лишнего веса без вреда для здоровья. 

Нередко в обычном тренажерном зале новичкам заниматься скучно, все тренировки проходят монотонно и однотипно. Это не стимулирует и не вдохновляет. Человеку не хочется идти на очередное занятие. Зумба кардинально отличается от такого тренинга, потому что все занятия буквально пронизаны позитивом и хорошим настроением. Даже если поначалу вы настроены скептически, то кардинально поменяете свое мнение, когда оцените все преимущества такого способа похудения. 

Во время активных танцев задействуются все мышцы тела, даже самые глубокие, которые тяжело прокачать. Одновременно сжигается жир и наращивается мышечная масса. Тело приобретает стройные привлекательные формы. 

Некоторые девушки переживают, что в силовой тренинг в тренажерном зале лишь испортит фигуру. Излишне накачанные мышцы не идут представительницам прекрасного пола.

Справедливости ради, мужеподобные представительницы бодибилдинга достигают своей физической формы, благодаря воздействию гормонотерапии. Обычная девушки никогда не сможет накачать такой рельеф.

Но если вы все же обеспокоены на этот счет, Зумба подойдет вам идеально. Мышцы постепенно приходят в тонус, но эффекта чрезмерной мышечной массы не возникает. 

Первые результаты видны уже после 2-3 недель регулярных занятий. Это отлично стимулирует. Если от занятий в тренажерном зале нередко уменьшаются только объемы тела, а вес почти не меняется, то на Зумбе вы сполна оцените именно похудение. 

Зумба дарит хорошее настроение, заряд бодрости. Это тоже очень важно в процессе похудения. Если организм пребывает в состоянии стресса и постоянной усталости, обмен веществ лишь замедляется. При регулярных занятиях Зумбой ничего подобного не произойдет.Чтобы добиться такого эффекта, нужно слушать тренера, не жалеть себя на тренировках, выполнять все упражнения. 

Кому подходит Зумба 

Зумба подходит людям, которые стремятся скинуть лишний вес, но не желают посещать тренажерный зал. Она идеальна для тех, кому не подходит силовой тренинг по определенным объективным причинам. Этот вид физической активности предназначен для энергичных, свободных, смелых людей, которые просто любят танцевать. 

Чтобы понять, будете ли вы получать удовольствие от высокоинтенсивных занятий, достаточно просто один раз попробовать. Во время первой тренировки, возможно, не все будет получаться, но со временем вы запомните основные движения, связки и полноценные танцы. 

Кому не подходит Зумба

 Несмотря на множество преимуществ, у Зумбы есть и противопоказания. Она не рекомендуется в следующих случаях: 

  • При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата; 
  • После травм – переломов, ушибов, вывихов; 
  • При сердечной недостаточности; 
  • При сильном варикозном расширении вен; 
  • При гипертонии; 
  • Во время беременности, вне зависимости от срока; 
  • В острый период любых хронических заболеваний, инфекционных процессов. 

Некоторые противопоказания являются абсолютными, другие лишь относительными. Если вы сейчас болеете ОРВИ, не стоит начинать тренироваться, но после полного выздоровления можно приобщиться к обширному мировому Зумба-сообществу. 

Для того чтобы заниматься Зумбой, необходимо любить музыку, танцы, иметь чувство ритма. Некоторые люди не имеют этого врожденного дара. Они слишком сосредотачиваются на правильности выполнения каждого движения, не получают удовольствия от тренировок. Им желательно подобрать другой вид физической активности. 

Зумба не всегда подходит профессиональным спортсменам. В процессе сушки им лучше использовать традиционные программы для тренажерного зала. Нагрузок во время танцев будет недостаточно. Но иногда для разнообразия и задействования тех мышц, которые не работают при привычном тренинге, можно посетить и такие занятия. 

Эффекта похудения не будет, если вы занимаетесь лишь время от времени. Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Только таким способом можно достичь позитивного эффекта. Частоту занятий вы определяете самостоятельно, тренироваться каждый день не стоит. Организму нужен отдых, чтобы восстановиться. Зумба-фитнес три раза в неделю – идеальный вариант. Если вы привыкли к большим нагрузкам, можно чередовать Зумбу с другими видами спорта. 

Можно ли заниматься Зумбой в домашних условиях 

Зумба для похудения в домашних условиях получила внушительное распространение в последние годы. Многие предпочитают заниматься по онлайн-видео. Такой вариант допустим, если вы уверены в правильной технике выполнения каждого упражнения. Высокоинтенсивные тренировки, которые проводятся в быстром темпе, опасны тем, что во время них могут повредиться суставы и связки. Чаще всего возникают травмы в коленном и голеностопном суставе. 

Если у вас есть возможность, занимайтесь в сертифицированном фитнес-клубе с опытным тренером. Если же такой возможности нет, перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям изучите все особенности Зумбы, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. 

Эффективность тренировочного процесса 

Чтобы Зумба помогла в процессе похудения, необходимо придерживаться еще и принципов правильного питания. Старайтесь не переедать, особенно, перед и после тренировки. Следите на калорийностью блюд, кратностью приемов пищи, балансом белков, углеводов и жиров. При соблюдении столь простых условий можно добиться ошеломляющих результатов всего за несколько месяцев. 

Зумбой можно заниматься в пожилом и детском возрасте, используя специализированные программы. Во время таких занятий вы получаете такой заряд энергии, которого хватит для множества свершений. Любые занятия спортом идут на пользу фигуре, здоровью, общему самочувствию. Зумба же еще и заряжает позитивом, оптимизмом, позволяет с улыбкой смотреть в завтрашний день. 

Источник: https://pohudete.ru/zumba-dlya-pohudeniya.html

О зумбе для похудения: как фитнес программа и танцы помогают сбросить вес

зумба для похудения

Зумба (Zumba) – танцевальное направление, появившееся в начале 2000-х годов. Его автором является Альберто Перез – хореограф и танцор из Колумбии. Это молодое веяние в танцевальной сфере сочетает компоненты многих танцев. Хип-хоп, сальса, мамбо, фламенко и даже элементы танца живота встречаются в миксе зумбы. Само название расшифровывается как «двигаться быстро».

Популярности добавляет возможность начала занятий лицам с отсутствием особой физической подготовки. Спортивные движения в танце не требуют особых навыков, позволяя постепенно увеличивать сложность исполнения.

Эффективность зумба танцев

Сочетание различных стилей танцев в одном покорило танцевальное сообщество своей популярностью Энергичная тренировка с зажигательными движениями позволяет придать телу хорошую физическую форму. Одновременная проработка различных групп мышц без изматывающих однообразных повторов и подходов позволяет за час сжечь в среднем 500 ккал.

Зумба для похудения

Помимо физического воздействия, двигательная активность под веселую и забойную музыку позволяет снять нервное напряжение, помогая настроиться на позитивный лад и стать более раскрепощенным и уверенным человеком.

Можно ли похудеть

Подходит ли зумба для похудения? Спортивные танцы зумбы позволяют с высокой эффективностью избавиться от лишних килограммов. Активные движения под латиноамериканские музыкальные композиции равномерно распределяют нагрузку на все мышечные группы.

Помогает ли зумба похудеть? Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма.

Важная информация! В зависимости от направления и интенсивности, за одну тренировку можно сжечь до 900 ккал.

Особенно популярны в качестве снижения веса направления зумбы тонинг и пилатес. В процессе тренировки зумба тонинг в руках занимающихся находятся маракасы, заполненные песком. Смена кардио и силовых нагрузок направлена на придание подтянутости силуэту. Зумба пилатес под зажигательные ритмы чередует различные направления пилатеса, представляя собой эффективную программу по похудению.

Зумба тонинг

Для укрепления дыхательной системы подходит направление аква зумба фитнес для похудения. Проходящие в водоеме занятия придают дополнительное сопротивление при работе мышц, позволяя интенсивно худеть. Кроме того, проведение занятий на природе оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья.

Для реабилитации после травм и заболеваний существует зумба голд. Чаще этой программой пользуются лица пожилого возраста или лица с ограниченными способностями.

Обратите внимание! Перед началом занятий любым направлением необходимо получить консультацию врача об отсутствии противопоказаний.

Постепенное посильное наращивание интенсивности занятий, основываясь на личном самочувствии, позволит без отягощающих тренировок привести тело в хорошую физическую форму и избавиться от лишних жироотложений.

Польза от зумбы

Степ аэробика для похудения

Доступность зумбы для различной физической подготовки людей является несомненным плюсом. Для выполнения тренировки не требуется специальных навыков. Движения зумба-фитнеса просты в исполнении. Таким образом, фитнес подходит для новичков.

Регулярные занятия танцевальной программой развивают пластичность и грацию. Проходящие под энергичную музыку танцы дарят позитивный настрой.

В процессе занятия нагрузка равномерно распределяется по всем проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, задействуя глубокие слои мышц. Нагрузка на эти области может помочь сбросить лишние килограммы.

Похудение от занятий зумбой

Существуют программы домашних тренировок, для повторения и занятиях на дому при невозможности посещения спортивного зала.

Регулярные посещения занятий позволят развить навыки координации и чувства ритма.

Важно! Нежелательно выполнение тренировки во время болезни.

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

  • Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Важная информация! Пренебрегая разминочной частью, можно получить травму в процессе тренировки.

  • Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
  • Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

Внимание! Рекомендуется по окончанию занятия принять горячую ванну или посетить сауну. В сочетание с массажем оказывается расслабляющее воздействие на нагруженные мышцы.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

  • марширование – как с участием рук, так и без;
  • приставные шаги;
  • наклоны;
  • развороты;
  • коньки – имитация движения на роликовых коньках;
  • разворот с последующим выпадом;
  • шаг с хлопком;
  • твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Обратите внимание! Не следует в первые занятия перезагружать организм, лучше остановиться на изучении стартовых движений.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов.

Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков. В зависимости от интенсивности и вида занятия, можно сжечь до 900 ккал за 60-минутную тренировку.

Таким образом, зумба представляет собой эффективный курс тренировок, способствующий снижению массы тела и коррекции силуэта за счет проработки глубоких слоев мышц.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/zumba.html

Зумба-фитнес для похудения уроки с видео — Совет ON

зумба для похудения

Каждый пытается подобрать себе программу тренировок, исходя из своего темперамента, физической подготовки и целей, которые для себя ставит. Выбор для активных и целеустремлённых просто огромен.

С другой стороны, если вы ищете что-то новенькое, поскольку устали от классической аэробики и монотонных занятий на тренажере, предлагаем рассмотреть на досуге совершенно новое веяние в области фитнеса – зумбу-фитнес, в которой гармонично сочетаются латиноамериканские ритмы, грация пантеры и нагрузки Джейсона Стейтема.

Основные факты о зумбе

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

  • классическая зумба, в которой используются латиноамериканские движения и музыка;
  • тонизирующая зумба (направлена исключительно на похудение и сжигание лишних калорий);
  • континентальная зумба, как разновидность классической, только с добавлением элементов хип-хопа и брэйк-дэнса;
  • аквазумба (проводится в бассейне, рекомендуется для беременных и людей пожилого возраста);
  • детская зумба (не относится к спортивной дисциплине, но может стать прекрасной альтернативой детским игровым площадкам).

Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

  • Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
  • Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
  • Нет никаких возрастных ограничений.
  • Заниматься можно столько, сколько душе угодно.

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей»!

С другими разновидностями танцев для похудения можно ознакомиться в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.

Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

урок для новичков

В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.

Комментарий специалиста: Удобно, что видео о зумба-фитнесе для начинающих отснято на русском языке. Несомненно, самый оптимальный урок для знакомства с зумбой. Выучив базовые движения, можно переходить к следующим урокам, более продолжительным и интенсивным.

Элементы в зумбе, как и в любом виде фитнеса могут повторяться, поэтому, выучив базовые, в дальнейшем вы сможете их комбинировать под любимую музыку на ваше усмотрение.

И пусть вас не смущает то, что некоторые тренировки показаны в рамках одной музыкальной композиции, попробуйте повторять их несколько раз без перерыва или при необходимости просто чередуйте ролики между собой.

Зумба на пресс и для похудения ног

Во втором видео с тренировкой по зумба-фитнесу делается акцент на двух проблемных зонах: прессе и ногах. Используются классические шаги из танго, самбы и сальсы. Урок проводит известный американский тренер по зумбе Таня Бердсли.

полностью на английском языке, но понять, о чём идёт речь, не составляет никакого труда. Тренер показывает все элементы медленно и понятно. Главное – ваше внимание!

Комментарий специалиста: Довольно сложный комплекс упражнений, и, если занимаетесь совсем недавно, возможно, вам придётся делать перерывы между упражнениями, а также запастись водой. Таня Бердсли настоящий профессионал, который не даёт поблажек на своих занятиях!

Танцуй и худей в ягодницах

Комплекс упражнений в третьем видео целиком и полностью посвящен кардио и ягодицам. Урок проводит инструктор Таня Бердсли (США).

Комментарий специалиста: Очень интенсивная программа, поэтому, если вы почувствуете усталость, сделайте минутный перерыв и обязательно восстановите дыхание! Занятие рассчитано на более опытных танцоров и спортсменов. Новичкам лучше приступать к данному уроку на 3 неделе занятий.

Если соединить между собой 2 и 3 уроки по зумба-фитнесу, у вас получится полная тренировка, направленная исключительно на похудение и подтяжку всех проблемных зон!

Активно сжигаем калории в танце

Главный девиз этого урока звучит как «сжечь 300 калорий за 30 минут». Используются базовые и более сложные шаги и связки. Комплекс рассчитан на нагрузку всего организма.

Комментарий специалиста: Все упражнения выполняются в быстром темпе и практически не делается акцент на разборе движений. О высокой скорости выполнения элементов также свидетельствует и музыка, подобранная для данного комплекса зумба-фитнеса.

Поэтому тренировка будет полезна для тех, кто занимается уже несколько месяцев и ищет более интенсивные нагрузки.

Зумба – худеем с удовольствием

Представленное ниже видео – один из самых знаменитых роликов с весьма скромным и исчерпывающим названием «зумба – обалденная фитнес-программа для похудения». Это 50-минутный полноценный комплекс упражнений, охватывающий все группы мышц.

Комментарий специалиста: Отличный комплекс упражнений, который подойдёт как для новичков, так и для профессионалов. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринуждённая атмосфера, не стоит расслабляться!

Внимательно следите, что говорит тренер и старайтесь максимально точно повторять движения. Возможно, перед началом стоит просмотреть все элементы, запомнить связки и только затем приступать к тренировке.

Отзывы о зумба-фитнесе

При написании статьи мы силами редакции провели исследование-опрос среди людей которые занимаются или занимались зумбой. Вот некоторые собранные нами отзывы:

Татьяна:

В свои 49 думала, что уже поздновато начинать что-то новое, и вообще– танцевать среди молодых и стройных мешала излишняя застенчивость и габариты. Дочь предложила сходить в студию зумбы, которая на тот момент только появилась в нашем городке.

Приглашали абсолютно всех. Первое занятие было бесплатным, поэтому решила попробовать. Милый и приятный тренер уделил по-максимуму всем внимания, доступно и понятно (а главное медленно) объясняя, что, как и зачем делать.

Целый час пролетел, как одно мгновение! К тому же, я не встретила колючих и оценивающих взглядов со стороны – все были увлечены танцем! Так я открыла для себя зумбу и, кажется, нашла новых друзей!

Теперь мы занимаемся 3 раза в неделю в студии и один раз дома с дочерью; и могу с уверенностью сказать, что зумба – это здорово! Я стала чувствовать себя гораздо лучше, заметно помолодела (по словам моих близких), и скинула за несколько месяцев 9 килограмм!

Приятный бонус, как ни крути!

Кристина:

Я пошла на уроки зумбы, чтобы немного научиться танцевать, предварительно просмотрев несколько видео уроков о зумба-фитнесе. Оказалось, что всё под силу, если прикладывать максимум усилий и не лениться!

Уже через месяц я стала чётко улавливать музыку и«попадать в ноты». Боюсь представить, что же будет через год! И, кстати, за этот месяц я похудела сразу на 3 кило, хотя изначально и не ставила себе такой цели.

С другой стороны, здорово, что можно обновить гардероб, поменяв один размер на другой!

Аврора:

Полгода назад мне посчастливилось проходить стажировку в Америке, где я и познакомилась с этим видом фитнеса. В США сейчас бум на самосовершенствование, поэтому я решила не отставать от других.

Поскольку бег по утрам не для меня, йога – слишком долго, а таскать тяжести в тренажерке уже устала, решила попробовать танцевальную зумбу. Мне понравилось! Весело, ярко и эффективно! (– 5 кг за месяц и весьма впечатляющий пресс!).

Несколько раз я была на мастер-классах довольно известных зумба-инструкторов и теперь планирую проводить уроки в родном городе. Буду нести заряд позитива в массы!

Если о силовых тренировках, фитнес-программах, комплексе бодифлекс можно услышать противоречивые отзывы от похудевших и только мечтающих об этом, то о зумба-фитнесе вы навряд ли встретите хотя бы один нейтральный отзыв, не говоря уже об отрицательном.

Почему? Даже если вы не скинете 15 килограмм за месяц, улучшенное настроение и заряд бодрости перевесят все числовые комбинации!

К тому же, многие после занятий зумбой вдохновляются на новые достижения и начинания! Если хотите, зумба-фитнес – это целая философия танца и спорта!

А вы уже пробовали занятия зумбой? Как именно вам помог этот вид фитнеса? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами вашими успехами!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/tantsy-dlya-pokhudeniya/zumba-video-uroki.html

Зумба – идеальный танец для похудения

зумба для похудения

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец. Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома. Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

  • Разминка.
  • Силовая часть.
  • Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

В чем ещё польза зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

Источник: https://ves-na-bis.ru/zumba-tanec-dlya-poxudeniya.html

Зумба для начинающих — базовая фитнес программа танца для похудения с отзывами

зумба для похудения
31 мар. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Танцевальная аэробика под музыку набирает популярности. Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, наметили похудение, но не сильны в тренировках, зумба для начинающих – разновидность фитнеса. Зажигательные танцы, основанные на веселых латинских и афро ритмах, позволят достичь максимальных успехов без усилий.

Что такое зумба

Это молодое направление в фитнесе. В переводе название означает «жужжать» / «двигаться быстро». Возникло оно в 2001 году, автором движения стал хореограф из Колумбии – Альберто Перез. Танцы зумба – симбиоз элементов хип-хопа, самбы, фламенко, меренги, присутствует сальса, бачата. Они стали популярны в более 180 странах мира и это самые простые фитнес-танцы для похудения. Супермикс для отличного результата!

цель программы – задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, но при этом не изматывать организм. Здесь нет частых повторений одних и тех же движений – все проходит гармонично, задорно. За час занятий сжигается 400-500 ккал. Помимо укрепляющего, тонизирующего эффекта, зумба для начинающих подарит положительные эмоции, снимет стресс, позволит почувствовать себя легко.

Существует несколько видов, среди которых начинающие могут выбрать:

  • Aqua Zumba – занятия в бассейне;
  • Zumba in the circuit – интенсивная тренировка похудения;
  • Zumba Toning – тонинг-программа с гантелями;
  • Dance – танцы + тренировка;
  • Step – в занятие входит использование степа;
  • Fitness – выполнение базового фитнеса с танцевальными элементами.

Зумба для похудения

Латиноамериканский вариант для тренировок выбирают неспроста: аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир/подтянуть кожу. Чем же так примечательна зумба для похудения? На этот вопрос есть несколько ответов:

  1. Эффективно, весело – выполнять упражнения просто и легко, получая при этом настоящее удовольствие.
  2. Разрабатывается пластика / ловкость / грациозность.
  3. Латина помогает моделировать тело и похудеть, запуская обменные процессы.
  4. Тренирует дыхательную и сердечную систему.
  5. Прорабатываются проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, руки.

В сочетании упражнения дарят положительный эффект для тела. Танцуешь и худеешь! Чтобы упражнения для начинающих принесли результат, важно заниматься 3-5 раз в неделю. Вы можете записаться в зал или же заниматься в домашних условиях – на конечный результат это не повлияет вовсе. Главное – стремление и регулярность, тогда красивое подтянутое тело вам гарантировано!

Движения зумбы

Инструктор в клубе на первых занятиях подробно расскажет, покажет начинающим основные постоянные движения зумбы. Они включают развороты на пятках и носках, выпады с разворотами, шаги с хлопками. При этом интенсивность, глубина движений при зумбе для начинающих может регулироваться самостоятельно. Все новые элементы будут основываться на базисе. Запомните его и дальнейшие тренировки пройдут просто.

Занятия зумбой дома

Независимо от того, где вы собрались проводить тренировки, важно учесть основные правила. Занятия зумбой дома не составят труда для начинающих, если придерживаться базиса. Выбирайте тренировки по видео и отдавайте предпочтение тем, которые соответствуют вашему уровню. Заниматься лучше всего в удобной одежде: она не должна сдавливать или натирать. Обязательно подберите легкую обувь. Можно заниматься и без нее, но так стопа быстрее устанет.

Тренировка зумба

Каждая программа состоит из 4-х блоков:

  1. Разминки – начинайте двигаться не спеша, подстраиваясь под такт. Обязательно дышите глубоко. Проработайте шею, руки, ноги.
  2. Выбор танцевальных упражнений – обучение элементам начинающих. Тут возможны разнообразные варианты, а к базовым добавляются заимствованные движения.
  3. Непосредственно сам танец – самая приятная часть. Танцуйте!
  4. Тренировку зумба заканчивать стоит расслаблением мышц – стретчингом и заминкой.

Танцы зумба для похудения

Фитнес-зумба – энергозатратно. Чтобы снизить усталость, важно запомнить базовые шаги (выпады / приседания / скручивания) и организовать грамотное дыхание начинающих. После того как вы перестанете путаться, танцы зумба для похудения станут отдушиной.

Не нужно следовать только основным направлениям, добавляйте свои – экспериментируйте. Но придерживайтесь ритма. Дэнс поможет задействовать каждую мышцу отдельно и в совокупности.

Что это значит? Правильно – танец зумба для похудения запустит процесс изменений в теле.

Зумба-степ

Уникальный комплекс движений разработан для занятий на платформе. Зумба-степ поможет убрать жир с нижней части тела. Ножки и ягодицы станут предметом зависти окружающих! В домашних условиях в качестве степа можно использовать устойчивый низкий табурет / порог / бордюр во дворе. В таком направлении вы сможете проработать кардио и аэробную нагрузку.

Противопоказания зумбы

Тренировки приносят массу положительных эффектов. Однако существует категория лиц, для которых занятия не рекомендуются. Противопоказания зумбы таковы:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после серьезных травм, операций;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышенное артериальное давление;
  • отклонения от нормы нервной системы;
  • респираторные болезни в активной стадии;
  • если вам сложно дышать (задышка).

уроки зумбы

Просмотрите интересные видеоуроки модного направления онлайн для начинающих. Найдите себе полезные движения и составьте полный комплекс. Каждая женщина, просмотрев уроки зумба для начинающих, сможет понять суть и легко начать тренироваться дома. Смотрите и внедряйте в свои программы нужное количество движений.

Детская зумба

Детская Зумба в фитнес-клубе GYMPRO

Зумба-аэробика

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА — 30 МИНУТ — DANCEFIT #ТАНЦЫ #АЭРОБИКА

Аква-зумба

Аква Зумба

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10647-zumba-dlya-nachinayucshih.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бег для похудения сколько нужно бегать таблица
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Прически с плойкой

Закрыть