Упражнения для похудения после кесарева

О похудении после кесарева сечения: как быстро сбросить вес в домашних условиях

упражнения для похудения после кесарева

Как похудеть после кесарева — этот вопрос задают себе многие молодые мамы. Необходимо правильно питаться, соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Как похудеть после кесарева сечения

Похудение при грудном вскармливании после кесарева сечения возможно множеством способов. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не занимают много времени и сил. Это очень важно для молодой мамы, которой еще надо кормить своего малыша грудью.

Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых способов, как кинезиотейпинг, или тейпирование живота. Также никто не отменял специальные упражнения, направленные на похудение после кесарева.

Их не стоит бояться, поскольку они были специально разработаны для того, чтобы подтянуть живот и убрать избыточный вес при данной проблеме.

Обратите внимание! Необходимо учитывать, что беременность длилась девять месяцев и многие набирают за это время довольно большое количество килограммов. Поэтому надо настроиться на продолжительные тренировки.

Родить ребенка тяжело, на это затрачивается много сил. Но для того, чтобы убрать последствия беременности и родов, также понадобится немало усилий и энергии. Хорошо для похудения подходит как раз период кормления грудью, поскольку организм тратит много калорий для выработки молока.

В период лактации организм тратит много энергии

Решая, как похудеть после кесарева сечения, нужно ознакомиться с комплексом мер, которые помогут избавиться от лишнего веса:

  • самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или так же из нее выходят;
  • физические упражнения. Зарядка займет немного времени, но поможет намного быстрее и эффективнее избавиться от лишнего жира в области живота и прочих частей тела. Идеальным вариантом является совмещение диеты и физических нагрузок. Это оптимальный путь для желающих похудеть;
  • специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и устранения растяжек. Это наименее действенный метод, к тому же работает только как дополнение диет и физических нагрузок;
  • операционное вмешательство. Самый радикальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же необходимо много времени потратить на восстановление после вмешательства хирурга;
  • специализированные массажи. Являются действенным методом для избавления от лишнего веса и жировых отложений. Необходимо только найти хорошего массажиста;
  • косметические процедуры. На данный момент существует множество процедур с применением косметических средств для удаления лишнего жира с различных частей тела;
  • прогулки на свежем воздухе с коляской. Эта повседневная обязанность молодой мамы является и хорошим способом борьбы с жировыми отложениями.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Перед началом любых процедур или упражнений необходимо детально ознакомиться с техникой и противопоказаниями.

Процесс беременности длится девять месяцев. За это время в организме женщины происходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов и кесарева живот является нормальным явлением, но чтобы убрать его, придется потратить много времени и усилий.

Чтобы убрать живот после кесарева, нужно запастись терпением

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • вес до и после родов. Важный фактор, поскольку некоторые девушки набирают во время беременности довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения;
  • общее физическое состояние до и после родов. Некоторым роды даются легче, некоторым сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность;
  • строение тела также имеет большое значение при похудении;
  • склонность к лишнему весу. Склонным к полноте женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого необходимо грамотно совместить диету и физические нагрузки;
  • большое влияние оказывает и то, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес;
  • возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после;
  • тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание;

Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой воды. Если в день женщина пьет около двух литров воды, этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды наряду с физическими упражнениями и диетой поможет быстро убрать живот и снизить вес.

Потребление достаточного количества воды играет важную роль в похудении

Эффективные упражнения для похудения после кесарева

Чтобы бороться с лишним весом после кесарева сечения, следует выполнять специальные упражнения, разработанные для устранения именно этой проблемы. Идеально в данном случае подходят упражнения, направленные на развитие мышц ягодиц и ног.

При их выполнении задействуются также мышцы живота. Плюс этих упражнений в том, что живот задействован косвенно и не испытывает сильной нагрузки.

Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, однако лучше в спортивном зале под наблюдением тренера.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Жир с живота и боков помогут убрать следующие упражнения:

  • подъем таза для укрепления нижнего пресса;
  • в начальном периоде восстановления после родов используются упражнения со скольжением ног по полу;
  • выпады и присед.

Обратите внимание! Начинать проводить упражнения после кесарева можно не ранее, чем через три месяца после родов и только после консультации с врачом.

Положительной стороной этой гимнастики после кесарева является то, что ее разрешено выполнять практически сразу и в домашних условиях. Для этого необходимо:

Если вводить нагрузки постепенно и своевременно, заниматься качественно, можно заметить первый результат уже через месяц. Однако в погоне за скоростью, важно соблюдать осторожность, чтобы не получить травму. Важно начинать выполнять упражнения только после консультации с врачом и с его разрешения.

После такой операции, как кесaрево сечeние, похудеть можно относительно легко при соблюдении правил здорового питания и выполнении специальных упражнений.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/posle-kesareva.html

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

упражнения для похудения после кесарева

Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.

Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.

Причины деформации живота

У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.

Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:

  1. Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
  2. Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
  3. Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.

Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.

В каких случаях живот не держит тонус?

Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.

Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:

  1. Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
  2. Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
  3. Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.

Как убрать живот?

Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.

Как убрать висящий живот после кесарева:

  • отрегулируйте свое питание;
  • больше гуляйте пешком;
  • занимайтесь фитнесом;
  • проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.

Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.

Правильное питание

На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.

Некоторые рекомендации по питанию после родов:

  • Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если кормите его грудным молоком.
  • Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
  • Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
  • После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли заниматься упражнениями, что поможет убрать живот.
  • Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
  • Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.

Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.

Физическая активность

Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.

Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на восстановление матки и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.

Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

  1. Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
  2. Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
  3. Следите за осанкой.
  4. Втягивайте живот.
  5. Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.

Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.

Комплексы упражнений

Лучшим упражнением, рекомендованным чуть ли не с первых дней после кесарева сечения и подсказывающим, как быстро и эффективно убрать живот, является «вакуум».

В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:

  • максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
  • не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
  • удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
  • расслабление мышц и глубокий вдох.

Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.

Вот эти несложные упражнения:

  1. Простые и обратные скручивания.
  2. Имитация езды на велосипеде.
  3. Приседания.
  4. Наклоны.
  5. Подъем таза с упором на локти («березка»).

Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.

Косметические средства

Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.

Средства для повышения тонуса кожи живота:

  1. Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
  2. Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
  3. Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
  4. Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
  5. Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика в домашних условиях для похудения

Хирургический метод

Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области. Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.

Операция позволяет быстро восстановить утраченную фигуру, однако, стоит довольно дорого.К тому же потребуется немалый реабилитационный период. Поэтому если не существует явных медицинских показаний, основательно сравните все положительные и отрицательные стороны хирургического вмешательства и примите решение.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения? Конечно, можно, но только если не лежать на диване, а усиленно стремиться к поставленной цели, придерживаясь правильного питания и занимаясь физическими нагрузками. Чем раньше женщина задумается о том, как убрать нависший живот после кесарева, тем легче она осуществит свою мечту о красивой фигуре.

Источник: https://bestmamablog.ru/beremennost/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Упражнения после кесарева сечения для похудения живота

упражнения для похудения после кесарева
20 мар. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч.

Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев.

Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период.

Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет.

Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма.

Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

упражнения для живота после кесарева сечения

Пресс после кесарево

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10255-uprazhneniya-posle-kesareva.html

Гимнастика для похудения после родов и кесарево сечения | Всё о похудении

упражнения для похудения после кесарева

Послеродовой период – один из самых важных и сложных этапов в жизни каждой женщины. Организм, уставший и измотанный за девять месяцев беременности, обязан быстро перестроиться на новый лад и обеспечить полноценное кормление и надлежащий уход за ребенком.

Очень часто на то, чтобы привести себя в порядок, у женщины не остается ни времени, ни сил. И это очень плохо. Природа устроила так, что активное восстановление идет в течение всего нескольких месяцев после родов.

Позднее ликвидировать последствия деторождения будет значительно труднее.

Первоочередные задачи

Одни женщины считают, что выполнение физических упражнений сразу после родов противопоказаны. Другие уверены, что на них придется потратить много времени и сил, которых и так ни на что не хватает. Но на самом деле, гимнастика после родов для похудения может стать настоящим источником энергии. Грамотно и рационально составленный комплекс позволит не только избавиться от лишних килограммов, которые после родов есть практически у всех, но и:

  • подтянуть кожу живота;
  • вернуть упругость бедрам и ягодицам;
  • привести тело в тонус;
  • быстрее восстановить менструальный цикл;
  • повысить физическую силу и выносливость;
  • нормализовать сон;
  • повысить стрессоустойчивость.

Для молодой мамы хорошо выглядеть не менее важно, чем хорошо себя чувствовать. Да и мужчина, который находится рядом, все же хочет видеть красивую и ухоженную женщину, а не погрязшую в памперсах и пеленках бесформенную тетку.

Тем более что сидеть на голодных диетах кормящим женщинам категорически противопоказано. Единственным способом избавиться от лишних килограммов остается только физическая активность. Она же поможет и быстрее урегулировать гормональный фон, который непосредственно влияет на обменные процессы.

Правила и противопоказания

Противопоказания к началу восстановительной послеродовой гимнастики сугубо индивидуальные. Все зависит от того, как протекала беременность и роды, общего состояния организма и наличия хронических заболеваний.

С уверенностью можно сказать одно – умеренная физическая нагрузка полезна для всех. Главное – не переусердствовать и постоянно согласовывать уровень нагрузки и физическое самочувствие.

  1. Осторожность и еще раз осторожность! Начинать заниматься можно только с разрешения врача, при полном отсутствии медицинских противопоказаний!
  2. От простого к сложному. Даже если в прошлом вы ставили спортивные рекорды – пока не время об этом вспоминать. Первые упражнения должны быть самыми простыми и легкими.
  3. Умеренные нагрузки. Количество упражнений поначалу тоже должно быть минимальным. На текущем этапе задача – побыстрее восстановить организм, а не перегрузить его.
  4. Приток воздуха. Очень важно постоянное насыщение крови и клеток кислородом, поэтому выполнять упражнений надо с открытой форточкой или в хорошо проветренном помещении.
  5. Водный баланс. Все токсины выводятся из организма в растворенном состоянии, поэтому пить надо не менее 2 литров в день, а во время кормления – до 3 литров чистой негазированной воды.
  6. Сохранить молоко! Для тех, кто кормит грудью, очень важно сохранить количество и вкус молока, который портит молочная кислота, накапливающаяся в мышцах после интенсивных физических нагрузок. Тренироваться надо не менее чем за 1,5-2 часа до кормления.
  7. Достаточный сон. Сложно выспаться, когда в доме маленький ребенок. Но если тело измотано бессонными ночами, от интенсивных физических нагрузок лучше воздержаться, на пользу они не пойдут.

Правильное питание также играет огромную роль в процессе восстановления хорошей физической формы. Рацион кормящей матери должен быть более калорийным, чем у женщины, ребенок которой находится на искусственном вскармливании.

Но ни в коем случае суточная калорийность не должна опускаться ниже физиологического минимума, иначе мгновенно замедлится метаболизм и разогнать его впоследствии будет очень сложно.

Внимание: кесарево!

Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция, которая является сильнейшим стрессом для организма матери. Естественный процесс родов резко прерывается или не начинается вовсе, вследствие чего происходит нарушение гормонального фона. Кроме того, перерезанными оказываются мышцы живота и матки, которые затем нуждаются в длительном восстановительном периоде.

Плюс кесарева сечения в том, что иногда это единственный способ спасти роженицу и/или ребенка. Сейчас такие операции проводятся быстро и практически безболезненно. Весь процесс занимает меньше часа, что по сравнению с обычными родами – практически стремительно. Влагалище при этом не растягивается и не повреждается, но мышечные физические нагрузки долго еще будут противопоказаны.

Поэтому, после кесарева сечения начинать делать гимнастику придется с еще большей осторожностью, чем после обычных родов. И первое, что нужно сделать – надеть бандаж.

Да, поначалу он будет доставлять неудобства и, возможно, даже неприятные ощущения. Но бандаж значительно ускорит процесс заживления швов и уменьшения живота, поддерживая мышцы и стягивая кожу.

Второй важный момент, для «кесарских» мамочек – сон на животе. Конечно, если швы уже не настолько болят, что не дают нормально заснуть. Это помогает матке быстрее сократиться, расслабляет мышцы пресса, и живот уменьшается в размерах. Практиковать сон на животе можно с первых же дней после операции. Он ускорит заживление швов и поможет быстрее вернуться в форму.

И замыкает ТОП-3 упражнений после кесарева обычная прогулка, естественно с коляской и ребенком. Она активизирует кровообращение, тренирует мышцы ног и ягодицы, а толкание коляски вызывает умеренное напряжение мышц брюшного пресса. В сочетании с активным притоком кислорода – это как раз идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе интенсивные тренировки. А когда швы уже достаточно заживут, можно начинать выполнять комплекс восстановительной гимнастики.

Техника выполнения

Гимнастические упражнения можно подобрать индивидуально с помощью персонального тренера и даже лечащего врача. Также в Интернете есть много бесплатных видео с восстановительными послеродовыми комплексами упражнений, которые можно скачать и использовать в любое удобное время. Можно записаться в специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами и получить от тренировок двойную пользу. Как видите – вариантов множество, было бы желание.

Вот самый простой комплекс упражнений, делать который можно лежа – тем самым разгрузив позвоночник и не слишком сильно напрягая суставы. Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности, руки вдоль тела, под голову можно подложить валик, чтобы расслабить мышцы шеи, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч хорошо упираются в пол.

  1. Руки скрестить на животе. На вдохе стараться выпятить живот, одновременно создавая ему сопротивление руками. На выдохе живот максимально втянуть, задержаться на несколько секунд в таком положении.
  2. Руки в том же положении. На выходе напрячь мышцы пресса, подбородок прижать к груди, задержаться на несколько секунд. На вдохе – расслабление. Постепенно усложнить, поднимая еще и плечи.
  3. Руки в исходном положении, предплечья и ладони прижаты к полу. На вдохе максимально поднять таз, при этом крепко сжимая ягодицы, задержаться на несколько секунд. Выдох – расслабление.
  4. Из исходного положения на вдохе выпрямить одну ногу, удерживать ее несколько секунд в положении 45 градусов, выдох – вернуть на место. Поочередно выполнять обеими ногами. Со временем усложнить упражнение, выравнивая обе ноги одновременно.
  5. Ноги поднять вертикально. Выполнять упражнение «велосипед», имитируя езду ногами. По времени – сколько будет получаться, но не доводя себя до болезненных ощущений и не сбивая дыхание. Постепенно длительность надо увеличивать.

Это только основные упражнения. Рекомендованное количество повторений – по 10-15 раз в три подхода. Но это лишь рекомендации. В первую очередь ориентироваться надо на собственное самочувствие. В любом случае, по мере продвижения в тренировочном процессе тело будет укрепляться, и делать гимнастику станет легче.

Делаем выводы

С виду предложенный выше комплекс уж очень простой. Но мы неоднократно упоминали о том, что начинать нужно с малого.

Отзывы и результаты рожениц говорят о том, что уже этого комплекса, начинать практиковать который можно буквально через пару недель после родов, достаточно, чтобы быстрее убрать живот и вернуть мышцам утраченный тонус. Для его выполнения надо всего 10-15 минут и при желании можно повторить его пару раз в день.

Постепенно упражнения можно расширить и дополнить новыми или подобрать себе другой комплекс. Главное, чтобы эти дополнительные нагрузки несли телу радость, а не отбирали последние силы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/gimnastika/posle-rodov.html

Как похудеть после кесарева сечения – гимнастика

упражнения для похудения после кесарева

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения дома для мужчин

Уровни активности после операции

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

  • В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
  • Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
  • Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

  • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
  • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
  • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, приседания.
  • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

Рекомендуемые упражнения:

  • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
  • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
  • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

  • Советуем почитать: гимнастика для похудения после родов

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

  • Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
  • Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
  • Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
  • Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Ваш отзыв на статью: (575 4,50 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/gimnastika-posle-kesarevo.html

Упражнения для похудения после кесарева: что поможет для живота, комплекс физических упражнений для ног после сечения

упражнения для похудения после кесарева

Кесарево сечение – оперативный метод родоразрешения, который проводится по медицинским показаниям роженице. Операция полостная, поэтому подразумевается проведение достаточно длительного реабилитационного периода. Но молодые мамы с первого дня после родов ищут методы восстановления фигуры, стремятся похудеть. И если после естественных родов активные меры к этому можно предпринимать уже через месяц, то после кесарева придется проявить больше осторожности.

Особенности похудения мамы после кесарева

Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:

  • восстанавливаться организм после двух последовательных хирургических вмешательств будет долго, что никак не сочетается с обязательным уходом за новорожденным,
  • после пластики все равно придется соблюдать некоторые правила в рационе питания, заниматься физкультурой для поддержания полученного результата,
  • одним из побочных эффектов операции после кесарева является невозможность продолжать грудное вскармливание малыша.

Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:

  • Любые физические упражнения можно начинать выполнять только после того, как исчезнут боли, ощущение натяжения в области послеоперационного шва. Как правило, такое происходит не раньше, чем через 8 недель после проведения полостной операции.
  • На вторые сутки роженицу буквально заставляют подниматься с постели и начинать ходить, ухаживать за новорожденным. Это и считается первыми физическими нагрузками, так как при выполнении даже простейших движений мышцы живота будут напрягаться.
  • Новоиспеченной маме нужно наладить грудное вскармливание, потому что именно оно станет первым шагом к восстановлению стройности фигуры. Параллельно с этим женщина должна скорректировать свой рацион питания – исключить из него продукты, повышающие газообразование в кишечнике. Если кормящая мать будет употреблять еду часто и малыми порциями, то она похудеет без каких-либо дополнительных усилий.
  • Обязательно нужно выпивать в сутки 2 литра чистой воды. Именно в послеоперационный период питьевой режим очень важен – быстрее из организма будут выводиться токсины и шлаки, все органы и системы восстановятся за максимально возможный срок.

Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.

Допустимый комплекс упражнений для живота

Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:

  • Подъем корпуса. Это не классическое «качание пресса», а его облегченный вариант. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и принять упор в пол полной стопой. Руки заводятся за голову и берутся «в замок». Выполняются плавные подъемы верхней части туловища таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в нижней части живота. Дышать нужно ровно и глубоко, рывки запрещены.
  • Наклоны корпусом. Нужно сесть на пол, расставить ноги шире плеч, поднять вверх руки. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно выгнуться немного назад и выполнить наклон вперед – в идеале лоб касается коленей, а пальцы берутся за пальцы стоп.
  • Прогибы назад. Их делают в положении лежа на животе. Нужно приподнимать верхнюю часть туловища максимально вверх, задерживаться на 3 5 секунд в наивысшей точке и возвращаться в исходное положение.

Для похудения живота после кесарева сечения будет полезным и ходьба – ее можно выполнять на беговой дорожке или же на улице с коляской. Только для получения нужного эффекта темп прогулки должен быть высокий.

Женщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 8 месяцев. После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера.

Физические нагрузки для ног после кесарева сечения

Чтобы похудеть после беременности и оперативного родоразрешения, нужны комплексные нагрузки. Прорабатывая исключительно мышцы живота, невозможно добиться уменьшения объема бедер и голеней. Поэтому к вышеуказанным упражнениям нужно добавить:

  • Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делают поочередно для каждой нижней конечности, затем можно поднимать обе прямые ноги вверх. Как только нога оказывается под прямым углом к туловищу, нужно остановиться на 3 секунды и выполнить наклон стопы вперед («на себя»).
  • Хождение по ступеньке. Следует подобрать себе платформу, по высоте имитирующую невысокую ступеньку. Правой ногой становимся на нее, левой выполняем толчок и поднимаем туловище на платформу. Затем меняем толчковую и опорную конечность.
  • Подъем ног на боку. Лечь на левый бок, рукой подпереть голову. Поднимать вверх прямую правую ногу на максимальную высоту, затем повторить это упражнение для другой конечности.

Соединив два комплекса – для живота и ног, получится полноценная тренировка для похудения. Она составлена таким образом, чтобы не принести вреда здоровью роженице и дать возможность полностью восстановиться организму после хирургического вмешательства.

Как только тренировки станут слишком легкими, можно переходить к более серьезным физическим нагрузкам – езда велосипеде, аквааэробика, танцы, занятия на эллиптическом тренажере.

О том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:

Рекомендации специалистов

Чтобы похудение после кесарева сечения было результативным и безопасным, нужно соблюдать рекомендации врачей. Важные советы даст диетолог:

  • сократить количество употребляемых сладостей и выпечки,
  • отказаться от жирного мяса и жаренных блюд,
  • включать в меню молоко и кисломолочные продукты,
  • готовить блюда путем варения и тушения, можно запекать в духовке, но без масла или с его минимальным количеством,
  • приемов пищи в сутки должно быть не менее 5 и малыми порциями.

Есть некоторые рекомендации специалистов и по поводу физических нагрузок:

  • даже через 6 недель после операции нельзя чрезмерно нагружать организм – нужно начать выполнять упражнения для новичков,
  • каждую неделю занятий следует наращивать их интенсивность, в таком случае за 3 6 месяцев можно привести в порядок свою фигуру,
  • первые тренировки не должны быть дольше 10 минут, затем время увеличивается и достигает максимум 40 минут,
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться «заминкой», то есть упражнениями на растяжку мышц.

Женщинам после кесарева сечения рекомендуется ношение компрессионного белья и послеродового бандажа. Это не только ускорит заживление швов и восстановление здоровья, но и сделает физические нагрузки безболезненными.

Похудение после кесарева сечения возможно только с помощью комплексного подхода к решению проблемы. Диета кормящей женщины в сочетании с грамотно выполняемыми физическими упражнениями обязательно дадут положительные результаты. Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и быстрое возвращение в форму, но в течение 6 месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/uprazhneniya/dopustimyie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-kesareva

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения для похудения

упражнения для похудения после кесарева

Как убрать живот после беременности? Этот вопрос стоит наиболее остро перед теми, кто перенес операцию кесарева сечения, а поскольку с каждым годом процент оперативного способа родоразрешения увеличивается, эта тема актуальна все для большего числа девушек и женщин.

Когда можно худеть после кесарева сечения

Когда же можно начинать борьбу за тонкую талию и первоначальный вес? К сожалению, восстановление организма после кесарева, идет гораздо медленнее, чем после естественных родов. Все-таки это весьма серьезная полостная операция, нередко имеющая самые разные осложнения. Поэтому в послеоперационный период нужно подумать не о красоте, а о здоровье, необходимо полноценно отдыхать и восстанавливать силы, тем более что их львиная доля тратится на заботу о ребенке.

Физические упражнения нужно исключить минимум на 3 месяца, если операция прошла удачно, в ходе ее не возникло разных осложнений и все прекрасно зажило. Если же во время или после родоразрешения что-то пошло не так, время вынужденного отдыха от спорта увеличивается. Роженице вполне хватит в первое время той нагрузки, которую дает уход за малышом. Постоянно поднимать и опускать 3-5 кг (столько весит ребенок) – постепенно это «упражнение» приводит мышцы брюшного пресса в тонус.

Что касается диеты, в этот период принципы питания должны быть подчинены потребностям мамы и малыша, особенно если он находится на грудном вскармливании. Уменьшать суточную калорийность блюд или исключать какие-либо группы нутриентов (углеводы, жиры) из рациона категорически нельзя.

Что можно посоветовать женщинам, перенесшим кесарево? В послеоперационный период обязательно надевайте специальный бандаж. Это позволит и чувствовать себя лучше, и живот подтянется быстрее.

Как убрать живот после кесарева: хирургический или естественный метод

Некоторые женщины считают, что быстро избавиться от лишних объемов в области талии, появившихся после родов, можно только хирургическим путем. Но не все так просто. Это еще одна операция, применение наркоза и все связанные с этим вероятные осложнения. Здоровому человеку любой добросовестный врач скажет, что не стоит ложиться под нож без острой на то необходимости, хоть индустрия пластической хирургии и современные представления о красоте настойчиво твердят об обратном.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стрип пластика упражнения

Риски, связанные с оперативным вмешательством, слишком велики, о чем, к сожалению, потенциального пациента предупреждают не всегда.

Естественные методы борьбы с лишними объемами хоть и не так радикальны, но зато гораздо безопаснее, а в иногда еще и приятны (например, массаж и сауна).

Кроме того, результаты операции без физических упражнений и рациональной системы питания могут через какое-то время исчезнуть. Так зачем же подвергать себя неоправданному риску, если все равно придется работать в спортзале над своим внешним видом?

Что нужно, чтобы убрать живот после кесарева

После родов, как естественным способом, так и после кесарева, как правило, у женщины остается довольно внушительный животик. Это и накопившаяся во время беременности жировая прослойка, и растянувшаяся кожа. Вопрос жировых отложений понятен и решаем, а вот борьба за восстановление упругости кожи может стать настоящей проблемой.

Средствами, повышающими упругость эпидермиса нужно начинать пользоваться во время беременности еще до того, как начинает расти живот. Тогда значительно уменьшается риск возникновения стрий (растяжек), а кожа очень быстро примет свой исходный вид и не будет висеть неприглядными складками. Этими же средствами нужно продолжать пользоваться и после беременности. Обращайте особое внимание на их состав. Хорошо, когда в списке ингредиентов есть натуральные растительные масла.

Что делать, если при беременности крема от растяжек не использовались, время упущено и кожа сильно растянута? В этом случае помогут различные косметические процедуры: обертывания, аппаратные методики, массаж, распаривания. Очень хорошо тонизируют и укрепляют кожу водорослевые обертывания, а в сочетании с термо-одеялом эта процедура дает просто волшебный эффект!

Также хорошо себя зарекомендовал oil-массаж. Массажные движения способствуют ускорению местного метаболизма, а масло превосходно увлажняет и питает кожу. В целом, подойдут любые процедуры, действие которых основано на ускорении скорости обменных процессов и регенерации тканей.

Особенности похудения после кесарева

Снижение веса после кесарева происходит по тем же общим принципам, что и при любом другом физиологическом состоянии, а вот что касается непосредственно красивых, женственных форм, то здесь есть один нюанс.

Перед тем, чтобы знать, как убрать живот, надо знать, что живот женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, имеет отличительную особенность – горизонтальный или вертикальный шов. Сегодня вертикальный разрез практически не выполнят, только в особо экстренных ситуациях, горизонтальный делают в подавляющем количестве случаях.

Очень часто над швом образуется жировой валик в виде некрасивой складки. Он может испортить внешний вид даже обладательнице спортивной фигуры.

От чего зависит вид шва после операции? В первую очередь, важно мастерство врача, а также выбранная им методика разреза тканей и наложения швов. Именно от этого зависит вид живота после операции. Лучше всего с эстетической точки зрения грамотно и аккуратно выполненный горизонтальный косметический шов: он выглядит как тонкая полоса, а вскоре становится практически незаметным.

От того, насколько благополучно срастутся поврежденные ткани, зависит вид живота, правильное восстановление крайне важно.

Чтобы ткани (соединительная ткань и сосуды) хорошо заживали, важно выполнять все предписания и рекомендации медиков, в то же время внимательно прислушиваться к сигналами собственного организма.

Восстановительный период у каждой девушки протекает индивидуально, поэтому о всех своих ощущениях, особенно болевых, нужно рассказывать врачу – они могут оказаться симптомами осложнений.

Как можно похудеть при помощи грудного вскармливания

Грудное вскармливание – это замечательный, а главное естественный механизм снижения веса после беременности! Рацион кормящей мамочки должен быть достаточно питательным, и поэтому на первый взгляд непонятно, почему можно есть калорийную пищу и худеть при этом? В чем секрет?

Лактация – это весьма энергозатратный процесс. Из «ничего» организму нужно создать молоко – калорийный и питательный продукт, способствующий быстрому росту и полноценному развитию маленького организма.

При грудном вскармливании активно сжигаются все жировые отложения, сформировавшиеся во время беременности. Они являются тем самым энергенитическим депо, которое обеспечивает физиологическое протекание многих биохимических процессов в организме матери. Таким образом, лишний на наш субъективный взгляд и совершенно необходимый с эволюционной точки зрения вес тает буквально на глазах.

Стремительному похудению способствует также и диета кормящей мамы. Нежелательно употребление сахара, сдобы, шоколада, различных сладостей, так как эти продукты вызывают брожение, повышенное газообразование и колики в кишечнике грудничка. Сладкая газировка и фаст-фуд по понятным соображениям тоже находятся под строгим запретом.

Кормящей маме нужно включать в свой рацион каши, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка), творог, кефир. А вот с сырыми овощами и свежими фруктами – верными спутниками правильного питания, нужно быть осторожнее. Некоторые из них могут вызвать аллергию или колики у ребенка.

Грамотно составленный рацион способствует не только правильному и гармоничному развитию здорового малыша, но и естественному снижению веса. С уверенностью можно сказать, что лактация и похудение – это взаимосвязанные процессы. Стремление быстрее прийти в форму после родов не должно стать поводом отказаться от грудного вскармливания.

Как убрать живот и бока быстрее

Сильнее всего после родов портят внешний вид фигуры жировые отложения на животе и боках. Первое время после родов, как естественных, так и путем кесарева сечения, серьезные физические нагрузки могут навредить организму. После операции они могут спровоцировать расхождение внешних или внутренних швов, поэтому с ними придется повременить. По истечении восстановительного периода можно постепенно давать мышцам небольшую нагрузку.

После 9 месяцев ожидания ребенка и времени, затраченного на реабилитацию организма, к занятиям спортом нужно подойти с осторожностью, а упражнения выбрать максимально щадящие и легкие, тем более первое время они таковыми вовсе и не покажутся. Исходя из этих соображений, планки, скручивания и уголки – наиболее эффективные, но сложные способы тренировки брюшного пресса нужно исключить.

В этом случае прекрасно подойдут общеукрепляющие виды физической активности, такие как все разновидности бега, аэробика, плаванье, занятия йогой для начинающих, обыкновенная зарядка по утрам. Решить проблему жировых отложений на боках помогает вращение обруча, прекрасно способствуют проработке мышц пресса без чрезмерной нагрузки волнообразные движения тела – в этом плане танец живота подходит, как нельзя лучше.

Помните, что тонкая талия – это результат, который обеспечивает грамотное сочетание аэробной нагрузки и правильного питания. Исключите из своего рациона насыщенные жиры, а главное быстрые углеводы, и тогда лишние объемы будут исчезать, как по волшебству!

Упражнения для похудения после кесарева

После операции кесарева сечения не нужно торопиться худеть, прежде всего, необходимо дать организму возможность восстановится. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, желательно посетить врача и убедиться, что все в хорошо зажило и у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.

Какие же упражнения для похудения подойдут лучше всего тем, кто перенес кесарево? Как убрать живот? Предпочтительнее такие занятия, которые не будут нагружать мышцы пресса чрезмерно. Можно посещать специальные занятия для мам в фитнес-клубе, там тренер поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки. Если же у вас нет времени на фитнес-клуб, занимайтесь самостоятельно.

Для снижения веса после операции кесарева сечения лучше всего подойдут:

  1. Плаванье. Это идеальный вариант – во время плаванья интенсивно работают все группы мышц, при этом отсутствует высокая степень нагрузки на суставы, как при беге или упражнениях с утяжелителями.
  2. Бег. Пробежка в интервальном режиме активизирует обмен веществ. Самое приятное, что процессы жиросжигания продолжаются даже после окончания тренировки.
  3. Танцы. Все виды танцев обеспечивают аэробную нагрузку, которая так необходима для формирования красивой фигуры. Кроме того, занятия под ритмичную музыку прекрасно улучшают настроение и создают положительный настрой.
  4. Аквааэробика. Удачно совмещает кардио и силовые нагрузки. Также вода отлично снимает стресс, тонизирует и бодрит, что так необходимо женщине в декрете.

Главное, помнить, что снижение веса должно быть постепенным и плавным. Запаситесь терпением и будьте настойчивы – тогда результаты обязательно появятся и фигура обретет прежние формы.

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya.html

Как похудеть после кесарева? Правильное питание и упражнения для похудения

упражнения для похудения после кесарева

Каждая женщина, едва родив, мечтает вернуть былые формы и талию, подтянуть тело и избавиться от растяжек. Кесарево приводит к тому, что в послеоперационном периоде остаются не только перерастянутые мышцы, но и рубцы на матке и передней брюшной стенке.

А так же ограничения по времени для физических нагрузок, которое потребуется для заживления швов. Поэтому вопрос, как похудеть после кесарева сечения, и при этом не навредить себе, волнует многих.

Как быстро похудеть после кесарева?

Чтобы терять килограммы, количество поступающих калорий не должно превышать их потребностей в организме. Значит, нужно либо снизить калорийность пищи, либо увеличить нагрузку.

Прийти в форму после кесарева, задача не простая, т.к. ваш организм получил стресс, связанный с операцией, остались рубцы на матке и передней брюшной стенке, которые должны зажить.

На это необходимы не малые затраты энергии. У вас появился ребенок. За ним нужно ухаживать, кормить, пеленать, вставать к нему ночью.

Домашние дела тоже никуда не делись. Чрезмерное похудение в такой ситуации принесет больше вреда, чем пользы. Наоборот, врачи всегда советуют правильно питаться и больше отдыхать.

К сожалению, постоянные диеты и ограничения в еде могут привести остеопорозу и перелому шейки бедренной кости. Поэтому — нет диетам! Питайтесь обязательно сбалансировано и правильно:

  • Мясо – это основной источник белка, а он необходим для скорейшего заживления и формирования рубцов на матке и коже.
  • Фрукты, овощи, злаки – это витамины и минералы, которые нам так необходимы.
  • Молочные продукты основной источник кальция. Кальций необходим для роста костей. Кстати, из таблеток кальций всасывается очень плохо, поэтому ешьте творог и без сахара. Сахар тоже снизит всасывание кальция.
  • Рыба — источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. А мы все хотим красивую персиковую кожу без растяжек.

Однако, при лактации легкой диеты все же придется придерживаться, хотя бы первые месяцы. Ограничения касаются:

  • жирного
  • жареного
  • копченостей,
  • острых приправ и соусов, специй, которые стимулируют аппетит.

Думаю, кормящей маме не придет в голову есть чипсы и запивать их газировкой. Спасибо вам скажет ребенок, если вы откажетесь и от легкоусвояемых углеводов (макароны, булки, пиццы, хот-доги).

Как видим, вопрос как можно похудеть после кесарева, не такой и сложный. Даже не принимая дополнительных мер, все же потерять вес получится, если заставить себя правильно и сбалансированно питаться.

Что нужно знать о похудении при грудном вскармливании?

Важно! Дорогие женщины ,в период лактации не гоняйтесь за диетами и не изнуряйте себя физическими упражнениями!

Дело в том, что лактация — это особое время в жизни каждой мамы и малыша. Вы должны дать растущему организму вашего ребенка все необходимое и при этом не в ущерб собственному здоровью.

А приходить в норму будете потом. Все внутренние ресурсы мамы работают на пределе для того, чтобы в молоко поступали необходимые белки, минералы и витамины.

Если мама сидит на диете и не дополучает их извне, то разрушаются ткани, кости, страдает ваш иммунитет, но в грудное молоко поступают все полезные вещества необходимые вашему ребенку.

Интересно! Проводили исследования на женщинах в беднейших африканских странах, где голод обычное дело. Молоко по составу хорошо и сбалансировано питающихся женщин и недоедающих не отличалось. Но вот здоровье последних могло пострадать. Причем, последствия могут проявиться спустя годы.

Чрезмерная физическая нагрузка, спортивные тренировки — не лучшим образом сказываются на количестве молока. Чтобы его было много, кормящая мама должна иметь полноценный отдых.

Так что питайтесь хорошо. Кстати, хорошая новость, после родов обмен веществ ускоряется, поэтому, даже без особых диет вы можете сбросить пару лишних килограмм.

Упражнения для похудения

После операции есть определенные ограничения в физических нагрузках. Это связано с наличием рубца на матке и временем, необходимым для его заживления и формирования.

Интенсивные тренировки противопоказаны, но дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля необходимо выполнять уже в первые сутки после операции. Эти упражнения улучшат обмен веществ, ускорят кровообращение в организме и в органах малого таза, будут способствовать восстановлению тонуса перерастянутых мышц передней брюшной стенки и промежности.

Важно! В первые 2-3 месяца вам категорически противопоказаны интенсивные тренировки, заниматься на тренажерах, качать пресс, бегать, прыгать, поднимать тяжести.

Но вот легкие занятие и уход за ребеночком наоборот будут активировать работу мышц.

Даже выполняя эти рекомендации и ухаживая за ребенком, весить вы станете меньше.

Спустя 2 месяца посетите вашего гинеколога, если осложнений после операции нет и не было, то, с его разрешения, можно приступить к тренировке. Подайдет пилатес, йога, плавание в бассейне. Можно покачать пресс. Но не переусердствуйте, если во время занятий вы чувствуете боль, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Что нужно для похудения после кесарева?

  1. Никаких диет. Только здоровое питание.
  2. Помните, известный принцип: чтобы быть худой, нужно есть. Ешьте по чуть-чуть, но минимум 5 раз в день.
  3. Ни в коем случае не садитесь на диету в период лактации. Вы же себе не враг. А вот отказаться от легкоусвояемых углеводов, шоколада и прочих сладостей вполне уместно. У малыша будет меньше болеть животик, а вы потеряете в весе.
  4. Пейте достаточное количество жидкости. Кормление грудью тоже требует пить больше жидкости.
  5. Гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Массаж поможет восстановить тонус кожи и мышц, снять нервное напряжение. К нему можно приступить еще в роддоме.
  8. Контрастный душ можно принимать после снятия швов, если врач не запретит.

    А вот от посещения бани и сауны в ближайшие 2 месяца после операции придется отказаться.

  9. Активные занятия спортом после кесарева возможны не ранее чем через 2-3 месяца.

Быстро похудеть после кесарева сечения можно, но разумно, не изнуряя себя диетами и непосильными физическими нагрузками. Лучше, если вес теряется постепенно, эффект будет более стойкий.

Не бросайтесь в крайности и через 6-12 месяцев вы сами себя не узнаете.

Источник: https://www.mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/kak-poxudet-posle-kesareva

Упражнения после кесарева для похудения

упражнения для похудения после кесарева

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Читайте ранее:
Почему занимаясь спортом я не худею

Почему я не худею, хотя усердно тренируюсь? Когда изнуряющие тренировки не приносят результатов, стоит искать причины. Их не много. Поэтому...

Закрыть