Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Как правильно и сколько нужно бегать чтобы похудеть и убрать жир с живота

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Похудение – достаточно трудоёмкий и длительный процесс, поскольку жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. Особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним.

Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии.

В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?

Такая, казалось бы, банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.

Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.

Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.

1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.

При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию. Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:

  • соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
  • уделять пробежке не менее 20 минут в день;
  • закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
  • придерживаться правильного питания, водного баланса;
  • соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
  • использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
  • во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
  • заниматься в удобной обуви и одежде;
  • перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
  • в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.

Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице.

Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке.

Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.

Важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.

Специальная одежда и приспособления для повышения эффективности тренировок

Многие, кто начинает бегать с целью похудеть, спустя несколько недель, испытывают разочарование и досаду: тело становится более подтянутым, стройным, ягодицы – упругими, но предательские складки на животе и боках не уходят.

Для того, чтобы повысить эффективность занятий и направить все усилия на самый проблемный участок, на тренировки можно надевать специальное бельё или пояс.

Пояса для похудения воздействуют на организм с помощью низкочастотных волн, которые заставляют мышцы сокращаться. Улучшаются циркуляция крови и обмен веществ, прокачиваются ягодицы, мышцы пресса и спины, жир с живота уходит.

Такие пояса очень удобны: они практически незаметны под одеждой, не вызывают ощущения дискомфорта, скованности в движениях и отлично подходят для пробежки.

Пояс можно носить, даже просто занимаясь домашними делами (например, уборкой), однако во время тренировок за счет комплексного воздействия на организм результат достигается быстрее.

Помимо поясов для похудения, существует специальное бельё для занятий спортом. Очень популярны среди худеющих бриджи «Hot Shapers», особенно их любят женщины, и вот почему:

  1. Они воздействуют на все проблемные зоны сразу (в отличие от пояса): ягодицы, живот, бёдра, бока.
  2. Приятно облегают тело, создавая ощущение стройности и подтянутости, мотивируя работать на результат.
  3. Ткань впитывает влагу и «дышит», не принося ни малейшего дискомфорта во время пробежки.
  4. Такие бриджи – мощное средство в борьбе с целлюлитом, проблема «апельсиновой корки» при условии регулярных тренировок уходит в небытие.
  5. Они помогают не только похудеть, улучшить контуры тела, подтянуть его, но и накачать ягодицы, сделать их упругими и привлекательными.

Во время пробежки бриджи для похудения создают своего рода парниковый эффект, усиливая в несколько раз потоотделение и способствуя усиленному сжиганию калорий. С потом уходят все вредные вещества, отравляющие организм и нарушающие обменные процессы: шлаки, соли, токсины – всё то, за что так крепко «держится» жир.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения

Бриджи для похудения — это хорошее средство для лентяев, а также занятых людей, не имеющих много свободного времени, которое можно посвятить тренировкам.

В идеале, конечно, уделять пробежке 40–60 минут, но в бриджах будет достаточно даже 20, чтобы начать избавляться от ненавистного жира на животе и боках, подтянуть ягодицы. Пользуются популярностью они и у тех, кто хочет похудеть, но не готов соблюдать диету, не может отказать себе в сладком.

Однако надо понимать: если нормализовать свой рацион, придерживаясь правильного питания, можно добиться ещё более ощутимых результатов.

Как правильно нужно носить бриджи и как бегать, чтобы убрать живот и подкачать ягодицы

Бриджи – это не просто вещь, деталь гардероба, недостаточно приобрести их и начать заниматься. Есть несколько ключевых моментов, соблюдение которых очень важно:

  • бриджи должны четко соответствовать размеру, (если они будут больше или меньше даже на один размер, то не смогут достаточно плотно облегать тело и создавать необходимый термоэффект);
  • по той же причине их нужно надевать непосредственно на тело;
  • для повышения результативности перед тренировкой можно намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом, сделав массаж и дав ему впитаться, и уже затем надевать бриджи;
  • бег должен быть в меру интенсивным, ускорения – чередоваться с трусцой;
  • после пробежки нужно сделать массаж, принять контрастный душ;
  • можно дополнить комплекс мероприятий антицеллюлитным скрабом: овсяным, медовым, кофейным.

Не стоит ожидать от бриджей или пояса каких-то волшебных свойств: если не заниматься, а лежать в них на диване перед телевизором, не стоит рассчитывать на то, что они помогут сжечь все съеденные за день калории.

Эти вещи эффективны не как альтернатива тренировкам, а как вспомогательные, повышающие их результаты, дающие организму дополнительные ресурсы в борьбе с жиром.

Только в комплексе с пробежками, тренировками в зале на беговых дорожках и прочими физическими нагрузками бриджи и пояса для похудения способны выполнить свою миссию и помочь справиться со складками на животе.

В каких случаях нельзя носить бриджи для похудения

Несмотря на эффективность в сжигании жира и комплексное позитивное воздействие на организм, использовать бриджи для похудения можно не всем, есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • наличие гинекологических проблем;
  • послеродовой период;
  • варикоз;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с почками.

Главное, что нужно четко понимать в вопросе избавления от «прослойки» на животе и снижения веса, — тренировки должны быть комплексными, систематическими, основанными на цели и самодисциплине.

Выйдя на одну–две (даже десять) пробежек, справиться с проблемными местами не получится. Но, не обнаружив даже в течение месяца видимых результатов, сдаваться нельзя.

Механизмы жиросжигания запущены, организм привыкает к режиму, перестраивается, а именно в этот момент многие как раз и опускают руки, забрасывая занятия.

Не все получают в подарок от природы идеальные формы, стройное тело, для большинства и женщин, и мужчин это – тяжкий труд, ежедневный и упорный. Поэтому не стоит останавливаться на достигнутом, жалеть себя, «поощрять» после тренировки булкой или пончиком.

Существует только один путь к тому, чтобы эффективно сбросить вес, и он не возвращался – тренировки и правильное питание (хотя бы приближенное к нему, когда количество потребляемых калорий не будет превышать среднесуточное количество потраченных организмом).

Вне зависимости от того, какое место выбрано для пробежек – дорожка в зале, парк или городской стадион – бег поможет справиться с проблемой лишнего веса и скорректировать фигуру, сделать ее более стройной, накачанной и привлекательной. Если мотивация в виде идеального образа не работает, надо фиксировать свои промежуточные результаты и вдохновляться пусть маленькими, но успехами.

Источник: https://madelife.ru/fitnes/beg-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Бег принято считать простейшим, доступным и эффективным способом сбросить опостылевшие килограммы. Недаром этот вид спорта, наряду с диетами, входит почти в любую программу похудения. Любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, зачастую более всего обеспокоен увеличенным животом.

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, бегать нужно с учетом нескольких правил.

Чем полезен бег для похудения

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани человеческого тела насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное потовыделение, при этом организм покидает лишняя жидкость и токсичные вещества;
  • улучшается работа пищеварительной системы, пища начинает перевариваться в несколько раз лучше;
  • почти все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Бег считается отличным средством для устранения жировых отложений в области живота. Заниматься этим видом спорта может абсолютно любой человек.

Единственным препятствием на пути к стройной фигуре и здоровому телу могут оказаться некоторые заболевания – например, тяжелые патологии и травмы опорно-двигательного аппарата, гипертония, аритмия или острая стадия хронического заболевания. Поэтому, прежде чем приниматься за беговые тренировки, следует обязательно посовещаться с врачом.

Как правильно бегать для похудения живота

Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок. Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько нужно в день ходить пешком чтобы похудеть

Кратковременные пробежки укрепляют здоровье, омолаживают и продлевают жизнь. Но без предварительной подготовки начинать сразу очень интенсивные упражнения не стоит – они могут лишь навредить организму.

Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.

Одежда для бега

Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.

Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.

Обувь для бега

Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.

В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.

Место для бега

Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.

Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.

Время для бега

Утренние пробежки принято считать оздоровительными. После кардотренировок в начале дня обмен веществ ускоряется, организм заряжается энергией на предстоящий день. Но при выборе подходящего времени для бега нет жестких предписаний.

Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.

Важность разминки

Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.

На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.

Главное правило – не пить слишком много, чтобы избыток жидкости в желудке не стал препятствием для тренировок.

Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Если уровень физической развитости стремится к нулю, нельзя начинать со слишком длительных или интенсивных тренировок. Для начала не рекомендуется совершать продолжительные забеги больше 10 минут в день. Если трудно сразу пробежать столько времени подряд, можно применять интервальный бег, с чередованием бега и ходьбы. Со временем нужно будет постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Жир начинает уходить через 20 минут активных тренировок. Чтобы убрать живот, необходимо посвящать бегу не менее 3 часов в неделю. Нужно учитывать, что минимальная длительность упражнений должна составлять 40 минут в день.

Другими словами, можно бегать каждый день по 40 минут, либо раз в 2 дня с увеличенной продолжительностью. Только при таком режиме будет заметен явный эффект.

Чтобы бег приносил максимальный эффект, нужно соблюдать определенные рекомендации:

  • За два часа до пробежки не следует принимать пищу. Это нужно для появления в организме дефицита калорий. Но и при слишком сильном голоде бегать не стоит, поскольку организм быстро лишится сил – за полчаса до тренировки допускается съесть банан или яблоко, можно выпить чашку кофе. Также не нужно наедаться в течение часа после завершения пробежки.
  • Для ускорения сжигания жира на животе, можно практиковать особую технику бега – в процессе занятий нужно напрягать мышцы пресса, максимально втягивая живот. Благодаря этому приему, будет расходоваться больше калорий на том участке тела, который подвергается наибольшей нагрузке, то есть на животе.
  • Применять интервальный бег. Для похудения лучше всего использовать интервальный тип бега, но чередовать при этом нужно не бег и ходьбу, а бег с разным темпом. Например, 2-3 минуты бежать на предельной скорости, затем 5 минут двигаться медленно, трусцой, восстанавливая потраченные силы.
  • Чтобы бег не заставил скучать, рекомендуется взять с сомой плеер и слушать любимую ритмичную музыку во время пробежки. Превратить бег в более интересное занятие поможет и правильный выбор трассы – в лесу или парковой зоне, где ландшафт постоянно меняется, бегать намного веселее, чем по стадиону или дома на тренажере.

За 1 час бега человеческий организм сжигает около 600 килокалорий. Это равняется 60 граммам жировой ткани. Несложно подсчитать, сколько нужно бегать, чтобы достичь высоких результатов.

На уничтожение 1 килограмма лишнего жира на животе потребуется примерно 16 часов бега. Если заниматься тренировками ежедневно по 40 минут, избавиться от килограмма жировых отложений можно за 24 дня.

Как ускорить процесс похудения

Процесс похудения можно значительно ускорить, если добавить к беговым тренировкам особую диету и комплекс специальных упражнений. Хорошо подойдут упражнения на пресс и занятия с гимнастическим обручем.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Табата упражнения для похудения

Если продолжать питаться по-прежнему, вряд ли получится достигнуть заметных результатов. Чтобы активно худеть, нужно пересмотреть свое ежедневное меню: исключить из рациона жирную пищу, сладости, выпечку, всевозможные лимонады и полуфабрикаты, насыщенные консервантами и вредными добавками.

Вместо этих продуктов больше внимания уделить свежим фруктам, зелени и овощам, нежирным сортам мяса, рыбы, кисломолочным продуктам с низким содержанием жиров. Питаться нужно дробно, мелкими порциями, увеличив частоту приема пищи. 

Источник: https://volosipro.info/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Источник: https://beguza.ru/skolko-begat-chtoby-ubrat-zhivot/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Магнит красоты
Лиловый цвет волос

Закрыть